Existem certos fatores de risco que afetam suas chances de desenvolver doenças cardíacas. Alguns desses fatores estão além do seu controle, como envelhecer, ser homem ou ter um histórico familiar de doenças cardíacas; entretanto, outros fatores você pode controlar, incluindo pressão alta, colesterol alto, obesidade, atividade física e se você fuma ou não. Para calcular o risco de desenvolver doenças cardíacas, você precisará examinar vários parâmetros diferentes e calcular os números correspondentes. Em seguida, você somará sua pontuação para ver como ela reflete no risco de desenvolver doenças cardíacas.
Passos
Parte 1 de 3: Calculando Fatores de Risco
Etapa 1. Visite seu médico para um exame físico e de laboratório
Para calcular o risco de desenvolver doenças cardíacas, você terá que testar alguns aspectos de sua saúde. O seu médico deve ser capaz de fazer isso durante uma consulta normal. Ela também irá colher uma amostra de seu sangue e testar os níveis de certas substâncias.
- Uma coisa que o seu médico medirá é a sua pressão arterial. A pressão arterial é a força que o sangue exerce nas paredes internas das veias e artérias à medida que flui pelo corpo. Se estiver muito alto, o sangue sobrecarrega o coração e as artérias, aumentando o risco de ataque cardíaco ou derrame.
- Seu médico também pode colher uma amostra de seu sangue e enviá-la para o laboratório. Uma coisa que ela deve procurar é o seu nível de glicose no sangue - ou seja, a quantidade de açúcar no sangue. Um nível normal de glicose no sangue é 7,8 mmol / L (140 mg / dL) duas horas após as refeições. Níveis mais altos - 11,1 mmol / l ou mais (200 mg / dl ou mais) após as refeições - podem indicar diabetes. (Os níveis-alvo serão diferentes se você fizer o teste em jejum.)
- A amostra de sangue também testará seus níveis de colesterol LDL e HDL. O LDL é o colesterol "ruim" que se acumula nas artérias, enquanto o HDL é o colesterol "bom" que atua como uma espécie de zelador, ajudando o corpo a processar o colesterol ruim. Um nível de LDL saudável está geralmente abaixo de 100 mg / dL, enquanto um HDL saudável está em torno de 40 mg / dL.
Etapa 2. Considere sua idade
A doença cardíaca é relativamente incomum em pessoas com menos de 30 anos, mas o risco aumenta com a idade, tanto para homens quanto para mulheres. As mulheres correm um risco ligeiramente menor de doenças cardíacas do que os homens da mesma faixa etária.
- Calcule para a sua idade. Adicione ou subtraia de uma linha de base de zero. Se você for homem, subtraia 1 ponto se tiver entre 30 e 34 anos. Adicione um ponto a cada 5 anos. Ou seja, se você tem entre 65 e 69 anos, some 6 pontos. A faixa etária mais alta (70 a 74 anos) deve somar 7 pontos.
- Se você for mulher, subtraia 9 pontos de uma linha de base de zero se tiver entre 30 e 34 anos de idade. Subtraia 4 para 35 a 39 e 0 para 40 a 44. Some 3 pontos para 45 a 49, 6 para 50 a 54, 7 para 55 a 59 e 8 para 60 a 74 anos.
Etapa 3. Adicione seus níveis de LDL
O colesterol LDL são lípidos que prejudicam o coração e os vasos sanguíneos. Eles são depositados nas paredes das artérias coronárias (vasos sanguíneos no coração) e causam a formação de placas. Esta placa impede o fluxo sanguíneo e pode levar a doenças cardíacas.
- Continue a adicionar ou subtrair de suas respostas acima. Se você for homem, subtraia 3 pontos se o seu nível de LDL estiver abaixo de 100 mg / dL. Da mesma forma, adicione 0 pontos para 100 a 159 mg / dL, 1 para 160 a 190 mg / dL e 2 para mais de 190 mg / dL.
- Se você for mulher, subtraia 2 pontos se seu nível de LDL estiver abaixo de 100 mg / dL. Adicione 0 pontos para 100 a 159 mg / dL e 2 para mais de 160 mg / dL.
Etapa 4. Fatore o colesterol HDL
O colesterol HDL é conhecido como colesterol bom porque ajuda a diminuir o risco de doenças cardiovasculares. É considerado “bom” porque transporta os lipídios ruins de volta ao fígado, de onde são eliminados do corpo.
- Se você for homem, adicione 2 pontos se seu nível de HDL estiver abaixo de 35 mg / dL. Da mesma forma, adicione 1 ponto para 35 a 44 mg / dL, 0 para 45-59 mg / dL e subtraia 1 ponto para mais ou igual a 60 mg / dL.
- Se você for mulher, adicione 5 pontos se seu nível de HDL estiver abaixo de 35 mg / dL. Da mesma forma, adicione 2 para 35 a 44 mg / dL, 1 para 45 a 49 mg / dL, 0 para 50 a 59 mg / dL e subtraia 2 para mais ou igual a 60 mg / dL.
Etapa 5. Considere sua pressão arterial no que se refere a doenças cardíacas
A hipertensão é um importante fator de risco para doenças coronárias. A pressão arterial tem dois valores: o valor superior é denominado “pressão sistólica” e o valor inferior “pressão diastólica”. A pressão arterial ideal para adultos é inferior a 120/80 mm-Hg (120 para sistólica e 80 para diastólica). A pressão arterial superior a 140/90 é chamada de hipertensão. A meta de pressão arterial para pessoas com diabetes, hipertensão e doença renal crônica é ainda mais baixa.
- Adicione 0 pontos se você for homem e sua pressão arterial for inferior a 130/85. Adicione 1 para uma leitura de 130/85 - 139/89. Adicione 2 para uma leitura de 140/90 - 159/99. Adicione 3 para pressão maior ou igual a 160/100.
- Se você for mulher, subtraia 3 pontos se sua pressão arterial for inferior a 120/80. Adicione 0 pontos para uma leitura 120/80 - 139/89. Adicione 2 para a pressão sistólica 140/90 - 159/99. E adicione 3 para a pressão arterial maior ou igual a 160/100.
- Faça a leitura mais alta se as pressões sistólica e diastólica caírem em intervalos diferentes. Por exemplo, se você for homem e sua pressão sistólica for 170/90, adicione 3 pontos em vez de 2.
Etapa 6. Explique o possível diabetes
O diabetes está fortemente relacionado às doenças cardíacas. Na verdade, os diabéticos têm duas vezes mais chances do que os não diabéticos de desenvolver doenças cardíacas em algum momento da vida. Isso ocorre em parte porque os diabéticos têm maior probabilidade de também ter pressão alta, enquanto os níveis elevados de açúcar no sangue aumentam os depósitos de gordura e placas nas artérias e o risco de entupimento.
- Se você não tem diabetes, some 0 pontos (masculino ou feminino).
- Se você tem diabetes ou toma medicamentos antidiabéticos, acrescente se for homem e 4 pontos se for mulher.
Parte 2 de 3: Subtraindo para fatores de proteção
Etapa 1. Exercite-se regularmente
Alguns comportamentos, como exercícios, podem oferecer proteção moderada contra doenças cardíacas. Ser fisicamente ativo pode diminuir sua pressão arterial, ajudar a diminuir seus níveis de colesterol e reduzir sua chance de ter um ataque cardíaco ou derrame. Os médicos recomendam que você faça pelo menos 30 minutos de exercícios moderados (ou seja, caminhada, aeróbica leve) cinco vezes por semana ou 25 minutos de exercícios vigorosos (corrida, basquete, ciclismo) três dias por semana. Além disso, eles recomendam o treinamento de força moderado a intenso, dois dias por semana.
Subtraia 1 ponto se você for homem ou mulher e atender às diretrizes recomendadas. Adicione 1 ponto se não o fizer
Etapa 2. Pare de fumar
Fumar não é apenas terrível para os pulmões, mas também aumenta as chances de contrair doenças cardíacas. Os produtos químicos do tabaco danificam diretamente o músculo cardíaco e os vasos sanguíneos, enquanto o fumo em geral promove a aterosclerose, reduz o colesterol HDL e aumenta a pressão arterial.
Adicione 0 pontos se você for homem ou mulher e não fumante. Adicione 2 pontos se você for fumante. Considere-se um fumante se você fumou até mesmo um cigarro, charuto ou cachimbo de tabaco no mês anterior
Etapa 3. Fatore na dieta
A dieta é outro fator moderadamente protetor contra doenças cardíacas. Simplificando, os alimentos que você ingere podem controlar a pressão arterial, diabetes, ganho de peso e colesterol alto. Para obter os melhores resultados, tente comer uma dieta rica em vegetais, frutas, grãos inteiros e proteínas magras como peixe, frango e feijão. Evite açúcares, carboidratos refinados e carne vermelha. Certifique-se de obter bastante fibra também. A fibra solúvel, encontrada em alimentos como farinha de aveia, é conhecida por reduzir o colesterol “ruim” na corrente sanguínea.
A American Heart Association tem diretrizes para a saúde cardíaca. Marque-os e subtraia 1 ponto se você os encontrar (homem ou mulher). Adicione um ponto se não o fizer
Parte 3 de 3: Avaliando os resultados
Etapa 1. Some seus pontos
Agora você classificou todos os parâmetros de risco e prevenção. Some seus pontos das seções anteriores e veja sua pontuação final.
- Por exemplo, se você é uma mulher de 62 anos (8 pontos), praticante regular de exercícios (-1 pontos) com dieta saudável (-1 pontos), não fumante (0 pontos), diabética (4 pontos) com pressão arterial 130 / 80 (0 ponto), nível HDL 45 mg / dL (1 ponto) e nível LDL 140 mg / dL (0 ponto), sua pontuação final será 8-1-1 + 0 + 4 + 0 + 1 + 0 = 11.
- Se você é um homem de 48 anos (2 pontos) que não faz exercícios (1 ponto), fuma (2 pontos), come mal (1 ponto), tem diabetes (4 pontos) e tem uma pressão arterial de 160/100 (3 pontos), HDL de 20 mg / dL (2 pontos) e LDL de 220 mg / dL (2 pontos), sua pontuação será 2 + 1 + 2 + 1 + 4 + 3 + 2 + 2 = 17.
Etapa 2. Calcule seu risco de doença cardíaca se você for homem
Pegue seu total de pontos e encontre a porcentagem correspondente. Essa porcentagem representa o risco que você tem de desenvolver uma doença cardíaca ou de sofrer um evento cardíaco nos próximos 10 anos. A relação pontos-risco é diferente para homens e mulheres.
- Se você for homem, um total de pontos inferior a -3 representa um risco de 1% de doença cardíaca nos próximos 10 anos. Da mesma forma, você tem um risco de 2% para -2 ou -1 pontos, risco de 3% para 0 pontos, 4% para 1 ou 2 pontos, 6% para 3 pontos, 7% para 4 pontos, 9% para 5 pontos, 11 % por 6 pontos, 14% por 7 pontos, 18% por 8 pontos, 22% por 9 pontos, 27% por 10 pontos, 33% por 11 pontos, 40% por 12 pontos, 47% por 13 pontos e mais de 56% por 14 pontos ou mais.
- Nosso homem de 48 anos, por exemplo, tem uma pontuação de 17. Isso significa que seu risco de 10 anos é superior a 56%. Em outras palavras, mais de 56 em 100 pessoas com pontuação semelhante terão um ataque cardíaco ou evento cardíaco nos próximos 10 anos.
Etapa 3. Calcule seu risco se você for mulher
Se você for mulher, uma pontuação total de menos de -2 pontos representa um risco de 1% de doença cardíaca nos próximos 10 anos. Da mesma forma, você tem um risco de 2% para -1, 0 ou 1 ponto, 3% para 2 ou 3 pontos, 4% para 4 pontos, 5% para 5 pontos, 6% para 6 pontos, 7% para 7 pontos, 8 % por 8 pontos, 9% por 9 pontos, 11% por 10 pontos, 13% por 11 pontos, 15% por 12 pontos, 17% por 13 pontos, 20% por 14 pontos, 24% por 15 pontos, 27% por 16 pontos e mais de 32% para 17 pontos ou mais.
Nossa mulher de 62 anos tem uma pontuação de 11. Isso significa que ela corre um risco de doença cardíaca de 13% em dez anos. Portanto, 13 entre 100 com pontuação semelhante sofrerão ataque cardíaco ou outro evento cardíaco nos próximos dez anos
Etapa 4. Faça alterações para diminuir o risco
Se você tem 20% ou mais de chance de ter um problema cardíaco nos próximos 10 anos, deve considerar seriamente fazer algumas mudanças no estilo de vida. Embora não seja possível controlar sua idade, você pode controlar muitos dos outros parâmetros. Por exemplo, se você tem colesterol LDL alto, pode reduzi-lo fazendo exercícios regularmente e tomando medicamentos para baixar os lipídios, como as estatinas.
- Converse com seu médico sobre a saúde do coração, mesmo que você tenha uma pontuação razoavelmente boa. Ela poderá recomendar maneiras pelas quais você pode melhorar, incluindo parar de fumar, controlar sua pressão arterial, comer melhor e se exercitar melhor ou reduzir o colesterol ruim.
- Seu médico pode querer realizar mais exames, como verificar marcadores no sangue que estão associados a um risco maior de ataque cardíaco ou derrame, ou usar ferramentas de imagem radiológica para ver se há acúmulo de placa de colesterol nas artérias.
