Uma crise existencial pode surgir repentinamente ou pode ser o produto de muita angústia. Se você começar a se perguntar sobre o significado da vida e a questionar onde você se encaixa, é provável que esteja passando por uma crise existencial. Lidar com uma crise desse tipo exige que você se lembre de tudo o que tem a seu favor. Você precisará resistir ao desejo de se isolar e, em vez disso, estender a mão para os outros.
Passos
Método 1 de 3: avaliando sua crise
Etapa 1. Identifique os gatilhos da crise examinando suas ações e pensamentos recentes
É muito provável que um determinado momento ou evento o tenha feito sentir como se estivesse em crise. Para algumas pessoas, pode ser uma reunião em seu trabalho que não sai da maneira que você planejou. Ou você pode ter tido um adorável jantar para casais que o lembrou do quanto você deseja um parceiro.
- Conhecer seus gatilhos permite que você planeje evitar ou contrariar situações que podem colocá-lo em uma crise. Por exemplo, você pode planejar reuniões de grupo em vez de jantares onde você se sentirá como uma terceira roda.
- Os gatilhos podem incluir eventos importantes da vida, como a morte de um ente querido, a perda do emprego ou o divórcio.
Etapa 2. Saiba quando deixar seu momento de crise sozinho
Você pode ser o tipo de pessoa que passa por uma série de crises existenciais e realmente prospera com elas. Ou, pelo menos, eles podem passar sem realmente perturbar seu estado mental por muito tempo. Veja se consegue discernir um padrão para seus momentos de crise e experimente o que acontece se você simplesmente ignorar e seguir em frente.
Se você se sentir oprimido por pensamentos negativos, talvez seja necessário agir. Conversar com um terapeuta pode ser um bom começo
Etapa 3. Crie um catálogo mental das pessoas que o amam
Sente-se e pense em todas as pessoas com quem você teve contato ao longo de sua vida. Identifique aquelas pessoas que você considera amigos e familiares. Fora dessa categoria, separe as pessoas que você sabe que realmente amam você. Faça este exercício com frequência e você verá como sua rede de suporte realmente é estendida.
Não avalie a categoria final com base em quantas pessoas acabam lá. Em vez disso, concentre-se na qualidade desses sentimentos positivos
Etapa 4. Imagine um de seus ídolos lhe dando conselhos
Pense em alguém que você admira, mesmo que nunca a tenha conhecido. Então, imagine dizer a eles como você está se sentindo e o que eles diriam em resposta. Esta é uma ótima maneira de se aconselhar, mas de uma forma mais imparcial.
Por exemplo, você pode expressar suas preocupações para a imaginária Oprah Winfrey e adivinhar o que ela diria para você fazer
Etapa 5. Aprofunde-se além da superfície do problema
É quando conversar com outra pessoa pode realmente ajudar. Você pode pensar que está deprimido com um incidente específico que ocorreu naquele dia, mas é provavelmente um problema muito maior. Continue se perguntando: "O que mais está me incomodando?"
Por exemplo, como pai, você pode não apenas ficar frustrado com o fluxo constante de roupa lavada em casa, mas também com a incapacidade de passar o tempo com seus amigos com a mesma facilidade com que fazia antes de ter filhos
Método 2 de 3: Mudando o foco de sua dor
Passo 1. Obrigue-se a sair e passar mais tempo com outras pessoas
Quando você está passando por uma crise, a última coisa que deseja fazer é socializar-se com outras pessoas. Mas, isso é exatamente o que você precisa fazer. Talvez comece pequeno indo ver um filme, depois vá para uma reunião social.
- Estar perto de outras pessoas o ajudará a se manter ocupado e a lutar contra os sentimentos de solidão.
- Evite comparar-se com outras pessoas quando sair. Isso pode fazer você se sentir pior.
Passo 2. Use a crise para aprender o que você deseja melhorar em sua vida
Uma crise existencial pode indicar que você está insatisfeito ou frustrado com determinada parte de sua vida. Tente pensar sobre qual foi a causa de sua crise e veja se consegue encontrar maneiras de melhorar esse aspecto de sua vida.
- Por exemplo, se você se sentir preso em um trabalho sem futuro, pode ser um sinal de que você precisa conseguir um novo emprego. Estabeleça metas gerenciáveis para si mesmo, como aprender uma nova habilidade ou se candidatar a um determinado número de empregos a cada semana.
- Se não tiver certeza sobre o que fazer, considere falar com um amigo ou profissional de saúde mental.
Etapa 3. Remova o foco de si mesmo e coloque-o nos outros
Quando você está no meio de uma crise existencial, pode parecer que está sozinho no mundo com seus problemas. Para sair dessa mentalidade, saia e preste atenção nas outras pessoas. Tente ver se você consegue identificar um problema que eles estão tendo e como você pode ajudar.
- Além de colocar seus problemas em perspectiva, ajudar os outros o fará se sentir feliz.
- Por exemplo, se você vir alguém derrubar acidentalmente alguns itens no chão de uma loja, você pode correr e ajudá-los a pegá-los.
Etapa 4. Pare de se comparar com os outros
Este é um caminho que só levará à negatividade e às crises, porque alguém sempre parecerá ter isso melhor do que você. Se você se pegar pensando com inveja naquela celebridade ou colega de trabalho, diga "não" a si mesmo. Em seguida, force-se a pensar sobre o que você realmente tem em comum com essa pessoa.
Por exemplo, em vez de ficar com ciúme porque um colega de trabalho tira férias de esqui, concentre-se no fato de que ele gosta de estar ao ar livre como você
Etapa 5. Limpe seu quarto e arredores
Um ambiente caótico ou sujo pode ajudar a gerar sentimentos negativos e raivosos. Assuma o controle do seu espaço, organizando, esfregando, aspirando e limpando-o. Você pode até sair e comprar uma nova peça de mobiliário para o espaço.
Convide outras pessoas para ajudá-lo a se organizar. Isso também reduzirá a possibilidade de solidão
Método 3 de 3: Obtendo ajuda externa
Etapa 1. Converse com um amigo ou parente
Fale com alguém em quem você confia e que manterá tudo o que você disser em sigilo. Em seguida, reúna-se com eles em um lugar tranquilo, onde você não será perturbado. Diga a eles como você está se sentindo, sendo o mais descritivo e detalhado que puder. Lembre-os de que você não está necessariamente procurando um conselho, apenas alguém para ouvir.
Por exemplo, você pode dizer: “Não me senti confortável com minha carreira profissional nos últimos 6 meses ou mais”
Etapa 2. Procure um terapeuta
Uma grave crise existencial pode às vezes se transformar em sentimentos de ansiedade ou depressão. Se você está preocupado com a possibilidade de que esta seja a sua situação, entre em contato com o seu médico de atenção primária para uma indicação de terapia. Muitos terapeutas oferecem uma primeira visita gratuita ou taxas reduzidas para compensar as despesas.
Esta é uma opção especialmente boa se você sentir que não tem ninguém em sua vida com quem expor seus pensamentos
Etapa 3. Participar de um grupo de apoio
Um terapeuta também pode recomendar um grupo de apoio com o objetivo de atingir o que quer que pareça estar estimulando seus sentimentos de crise. O grupo pode se reunir semanalmente ou até mesmo mensalmente. A maioria dos grupos se reúne em um local central e acessível, como um hospital ou centro comunitário.
Por exemplo, se suas crises parecem originar-se da perda de entes queridos, um grupo de apoio ao luto pode ser útil
Etapa 4. Ligue para uma linha direta ou para os serviços de emergência se tiver pensamentos de automutilação
Se a sua crise se agravar a ponto de você se sentir desesperado ou até mesmo pensar em se machucar, vá em frente e ligue para uma linha direta de prevenção de suicídio. Isso lhe dará a chance de falar sobre suas emoções com um profissional treinado. Como alternativa, você também pode entrar em contato diretamente com os serviços de emergência em sua área para obter assistência.
Por exemplo, nos Estados Unidos, você pode ligar para a National Suicide Prevention Lifeline no telefone 1-800-273-8255
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Maneiras de abordar um ente querido sobre sua crise existencial
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Pontas
- Cuidar bem do seu corpo pode ajudar a impulsionar suas emoções em momentos de crise existencial. Certifique-se de beber bastante água e comer alimentos saudáveis.
- Às vezes, superar uma crise pode ser tão simples quanto assistir a um filme engraçado ou ir a um clube de comédia. O riso geralmente melhora o seu humor.
