O que Oprah Winfrey, Steve Jobs e J. K. Rowling tem em comum? Todos eles enfrentaram rejeição em um ponto ou outro antes de se tornarem super bem-sucedidos. Na verdade, todos experimentam rejeição de vez em quando, seja ela recusada para um trabalho ou um encontro. Pode ser muito difícil quando você sente que tem ouvido "não" em vez de "sim". A boa notícia é que lidar com a rejeição de maneira produtiva e saudável aumentará sua resiliência, e ouvir "não" várias vezes significa apenas que você terá mais chances de desenvolver sua resistência e força mental.
Passos
Método 1 de 10: Expresse suas emoções
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Etapa 1. Escreva, fale ou reflita sobre como você se sente
É normal (e totalmente normal) se sentir magoado, com raiva, triste e desapontado depois de enfrentar muita rejeição. Reconheça esses sentimentos e seja compassivo consigo mesmo para ajudá-lo a seguir em frente e aceitar que passou por uma experiência difícil. Os sentimentos negativos passarão e você sairá dessa situação ainda mais forte.
- Diga como você se sente e descreva por que está se sentindo assim: "Estou muito decepcionado por não ter conseguido um emprego depois de tantas entrevistas da última rodada, porque me faz sentir que não sou bom o suficiente."
- Dizer a outra pessoa como você se sente pode ajudá-lo a perceber que outras pessoas passaram por situações semelhantes.
Método 2 de 10: dê a si mesmo crédito por tentar
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Etapa 1. Parabenize-se por se apresentar
Reflita sobre os aspectos das situações em que você se saiu bem ou deixe seus pontos fortes brilharem. Afinal, se você enfrentou a rejeição várias vezes, isso significa que você se arriscou ou tentou algo e teve a coragem de continuar!
- “Eu estava com medo de fazer o teste para essas bandas, mas fiz um ótimo solo, mesmo que eles não tenham me escolhido.”
- “Foi preciso muita coragem para convidar aquele menino para sair. Nem todo mundo teria tentado isso!”
Método 3 de 10: Reconheça os fatores externos por trás das rejeições
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Etapa 1. A rejeição pode não ter nada a ver com você
Às vezes, as circunstâncias, o momento ou outros fatores interferem. Em vez de fazer uma declaração de culpa sobre você ou sua personalidade, dê um passo para trás e pense nas circunstâncias externas que podem ter causado as rejeições.
- Uma empresa pode não ter contratado você porque decidiu não preencher a posição, ou talvez a função não fosse a certa para você.
- Alguém que cancelou um encontro ou escapou de um passeio pode ter ficado sobrecarregado em sua vida pessoal ou profissional.
Método 4 de 10: mantenha cada rejeição em perspectiva
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Etapa 1. Evite pensar tudo ou nada para impedir que várias rejeições pareçam opressoras
Esteja atento às palavras "sempre", "nunca", "todos / ninguém", "não posso", "totalmente" e "arruinado" em seu pensamento. Reconheça que essas palavras-chave indicam um pensamento distorcido que não reflete a realidade ou o quão incrível você é. Rejeições múltiplas são apenas isso - algumas pessoas dizendo não - e não significam que você não terá sucesso no futuro ou que deve parar de tentar!
- Mude “Não consigo arranjar uma namorada. Ninguém quer namorar comigo”em“Ainda não encontrei a combinação certa”.
- Altere “Nunca marquei um gol” para “Fiz algumas assistências boas nos últimos jogos e estou trabalhando muito”.
Método 5 de 10: Faça uma lista de suas boas qualidades e pontos fortes
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Passo 1. Escreva 5 coisas boas sobre você para reconstruir sua auto-estima
Livre-se da autocrítica e trate-se com a gentileza com que trataria um amigo. Depois de listar 5 boas qualidades, escolha uma qualidade e escreva um parágrafo sobre por que essa característica é importante para outras pessoas. Seríamos capazes de escrever uma lista enorme de suas melhores qualidades! Confira estes exemplos para se inspirar:
- “Eu seria um bom namorado porque sou atencioso, cozinho ravióli de espinafre fantástico, sou gentil com os outros, sou leal e sou um bom ouvinte.”
- “Sou um bom funcionário porque trabalho em equipe, trabalho muito no meu trabalho, presto atenção às necessidades dos meus colegas de trabalho, tento ajudar os outros sempre que posso e perseverei em tarefas difíceis.”
Método 6 de 10: Crie um inventário mental de coisas pelas quais você deve ser grato
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Etapa 1. Avalie as oportunidades e coisas incríveis que você tem
Tente separar as opiniões das outras pessoas de como você vê a si mesmo e sua vida. É mais fácil falar do que fazer, mas entenda que a rejeição é apenas a opinião de uma pessoa ou de um grupo que não define você.
- "Tenho uma família incrível e pude apresentar na conferência em Vegas."
- "Passamos três bons anos juntos e sou grato por esse tempo, mesmo que não tenha dado certo."
Método 7 de 10: Conecte-se com outras pessoas
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Etapa 1. Estenda a mão para amigos, familiares e colegas de trabalho
Lembre-se de que os outros o apreciam e amam! Passar um tempo com outras pessoas pode restaurar seu senso de pertencimento, uma vez que a rejeição pode atrapalhar a forma como nos valorizamos. Ao passar o tempo com outras pessoas, reconheça o quanto a sua presença traz alegria e significado para a vida dos outros.
- Ligue para um membro da família.
- Estenda a mão aos colegas para fazer uma refeição.
- Passe bons momentos com seus filhos ou entes queridos.
Método 8 de 10: Pergunte a si mesmo “Como posso crescer a partir disso?”
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Passo 1. Use a experiência como uma chance de melhorar a si mesmo
Reflita sobre a interação (entrevista de emprego, data, situação social) e veja se consegue identificar quaisquer habilidades ou características que possa desenvolver. Compare seus objetivos com suas habilidades / experiência e redefina seus objetivos ou aprimore suas habilidades se encontrar uma grande lacuna entre suas aspirações e habilidades.
- Identifique os aspectos da sua vida em que você precisa de um aumento de confiança ou habilidade: “Existem áreas onde eu preciso melhorar?”
- Determine quais conhecimentos ou recursos você precisa para fazer melhor da próxima vez: “O que mais preciso aprender para cumprir minhas metas?”
Método 9 de 10: não desista
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Etapa 1. Experimente uma nova abordagem para ajudá-lo a alcançar o que deseja
A rejeição repetida pode nos fazer cair no “desamparo aprendido” quando paramos de tentar e nos esforçamos. Em vez de cair no desamparo aprendido, mude ligeiramente seus objetivos ou ações se descobrir que o caminho ou conjunto de ações que está realizando não está funcionando.
- Se você foi rejeitado em vários empregos, pare de se inscrever e tente o networking ou aprenda uma nova habilidade. Agende entrevistas informativas com pessoas em seu setor para descobrir como elas se tornaram bem-sucedidas. Faça um curso online relevante para adicionar ao seu currículo.
- Se alguém que você estava perseguindo romanticamente rejeitou você, tente mudar sua abordagem de namoro, experimentando um aplicativo de namoro ou pedindo a um amigo para configurá-lo. Mantenha a mente aberta para potenciais parceiros românticos e não tenha medo de ir a alguns primeiros encontros com pessoas diferentes.
Método 10 de 10: Defina expectativas realistas no futuro
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Etapa 1. Evite sentimentos de rejeição, compreendendo as chances de seu sucesso
Procure oportunidades futuras com o conhecimento sobre sua probabilidade de sucesso, para que possa se preparar emocionalmente se não der certo. Sinta-se à vontade para ir atrás de oportunidades de risco, mas apenas entenda que a rejeição, quando as chances são pequenas, não diz nada de negativo sobre você.
- Pergunte a si mesmo: "Vale a pena continuar buscando esta oportunidade, mesmo depois de ser rejeitado?"
- Verifique com você mesmo: “Devo mudar minhas expectativas sobre este cenário ou relacionamento?”
