As prostaglandinas são um tipo de lipídio produzido pelo corpo, que pode causar inflamação e dor. Embora a inflamação seja uma parte normal do processo de cura, o excesso de prostaglandina pode causar dor crônica e desconforto. Isso pode ser especialmente preocupante para as mulheres, porque as prostaglandinas são produzidas durante a menstruação. Felizmente, você pode controlar seus níveis de prostaglandinas com algumas mudanças fáceis na dieta. Experimente estes passos para ver se a sua dor diminui e não hesite em consultar o seu médico se não notar qualquer diferença.
Passos
Método 1 de 2: comendo os alimentos certos
Sua dieta pode ter um grande impacto em sua saúde geral, e isso também se aplica aos níveis de prostaglandinas. Alguns alimentos e dietas podem limitar naturalmente a produção de prostaglandinas no corpo. Felizmente, as mudanças na dieta não são muito difíceis e algumas escolhas saudáveis podem fazer uma grande diferença. Experimente incluir mais dos seguintes alimentos em sua dieta para ver se isso funciona para você.
Passo 1. Siga uma dieta geralmente saudável rica em frutas e vegetais
Isso pode parecer uma etapa simples, mas realmente funciona. Estudos mostram que uma dieta geralmente saudável que segue as diretrizes normais pode reduzir os níveis gerais de prostaglandina. Particularmente, as dietas ricas em frutas e vegetais têm os melhores resultados. Tente seguir a dieta mais saudável possível para controlar seus níveis de prostaglandinas.
Também inclua muitos grãos inteiros, legumes, proteínas magras, peixes, soja e nozes em sua dieta
Etapa 2. Bloqueie o estrogênio com uma dieta rica em fibras
Às vezes, seu corpo reabsorve o estrogênio, o que estimula a produção de prostaglandinas. Isso é chamado de reciclagem de hormônios. Felizmente, a fibra pode se ligar ao estrogênio e impedir que seu corpo o reabsorva. Certifique-se de que sua dieta seja rica em fibras para impedir que o estrogênio cause uma maior produção de prostaglandinas.
- Boas fontes de fibra incluem feijão, vegetais de folhas verdes, nozes e grãos inteiros.
- Tente obter o máximo de fibras possível de fontes vegetais, porque os produtos de origem animal podem estimular mais a produção de prostaglandinas.
Etapa 3. Inclua ômega-3 para combater a inflamação
Os ácidos graxos ômega-3 podem prevenir a produção de prostaglandinas e também ajudar a reduzir o ômega-6, um bloco de construção das prostaglandinas. A melhor fonte de ômega-3 é o peixe, então coma algumas porções de peixe toda semana.
- Você também pode obter mais ômega-3 com suplementos de óleo de peixe.
- Se você é vegetariano ou vegano, pode obter ômega-3 das sementes e óleo de linho e chia.
Etapa 4. Coma mais romãs
Embora todas as frutas e vegetais sejam bons para você, as romãs são melhores para diminuir a prostaglandina. Os nutrientes desta fruta podem inibir a produção de prostaglandinas e diminuir os níveis gerais em seu corpo. Inclua algumas romãs em sua dieta para aproveitar esses benefícios.
Etapa 5. Misture o mel com água para um tratamento natural
Isso parece estranho, mas o mel natural pode reduzir naturalmente os níveis de prostaglandinas. Misture 1,2 g (1/7 colher de chá) de mel natural por 1 kg (2,2 lb) de seu peso corporal em 250 ml (1,1 c) de água. Beba esta mistura uma vez por dia durante 15 dias.
- Por exemplo, se você pesa 90 kg (200 lb), você deve misturar 108 g (15 colher de chá) de mel na água.
- Há muito açúcar nessa quantidade de mel, então não se trata de um tratamento de longo prazo.
Etapa 6. Tome o extrato de mangostão
Em um estudo, os extratos da planta do mangostão reduziram a prostaglandina em ratos. Não há evidências de que tenha o mesmo efeito em humanos, mas você pode tentar se quiser. Experimente tirar um extrato de etanol 40% desta planta para ver se funciona.
Não existe uma dose universal para o mangostão, por isso siga sempre as instruções da embalagem ou pergunte ao seu médico
Método 2 de 2: evitando alimentos inflamatórios
Claro, você também deve cortar alguns alimentos para obter os melhores resultados. Uma vez que a prostaglandina é parte da resposta inflamatória do seu corpo, cortar alimentos inflamatórios também pode ajudar a diminuir os níveis em seu corpo. Tente evitar esses alimentos para ver se isso ajuda você.
Etapa 1. Elimine as gorduras saturadas de sua dieta
As dietas ricas em gordura em geral tendem a aumentar a produção de prostaglandinas, mas a gordura saturada é uma das culpadas. Tente reduzir a ingestão de gordura saturada o máximo possível para diminuir os níveis gerais de prostaglandina.
Fontes comuns de gordura saturada incluem carne vermelha, pele de frango, laticínios integrais, manteiga e banha, sorvete e óleos de coco
Etapa 2. Reduza a ingestão de ômega-6
Enquanto o ômega-3 pode ajudar a reduzir as prostaglandinas, o ômega-6 pode na verdade aumentá-lo. Isso ocorre porque eles são os blocos de construção de lipídios como a prostaglandina. Tente reduzir a quantidade de fontes de ômega-6 em sua dieta.
As fontes de ômega-6 incluem cártamo, sementes e óleo de girassol, milho, soja, noz-pecã, castanha do Brasil e óleo de gergelim
Etapa 3. Coma menos alimentos pré-embalados e processados
Esses alimentos tendem a ser pobres em fibras e também podem aumentar a quantidade de estrogênio em seu corpo. Isso estimula a produção de prostaglandinas. Faça o possível para eliminar os alimentos processados de sua dieta e, em vez disso, coma refeições frescas.
Etapa 4. Coma menos carne e produtos de origem animal
Produtos de origem animal em geral tendem a aumentar o estrogênio em seu corpo, o que leva a mais prostaglandinas. Tente reduzir a quantidade de carne e laticínios em sua dieta para evitar a produção de prostaglandinas em excesso.
- Mulheres com dietas ricas em produtos de origem animal também tendem a sentir piores dores menstruais, portanto, reduzir a ingestão pode ser útil.
- Produtos de origem animal como a carne vermelha também são ricos em gordura saturada, o que pode estimular a produção de prostaglandinas.
Remédios médicos
Ter um alto teor de prostaglandinas pode causar dor crônica, então é definitivamente um problema difícil de lidar. Felizmente, sua dieta pode ter um grande impacto na produção de prostaglandinas pelo corpo. Seguir uma dieta saudável pode suprimir a prostaglandina, enquanto evitar alimentos inflamatórios pode prevenir a formação de mais. Essas mudanças simples podem fazer uma grande diferença. Se você não notar nenhuma melhora, visite seu médico para discutir outras opções de tratamento disponíveis.
