Mesmo que o choro seja completamente normal e natural, pode haver momentos em que você não quer ter lágrimas nos olhos. Felizmente, existem muitos truques que você pode usar para controlar suas emoções e evitar o choro. Este artigo abordará várias maneiras rápidas e sutis de evitar as lágrimas, antes de passar para algumas outras estratégias para ajudá-lo a se acalmar.
Aqui estão 13 maneiras eficazes de conter as lágrimas quando você não quer chorar.
Passos
Método 1 de 13: Respire profundamente
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Passo 1. Respire fundo algumas vezes para recuperar a compostura
Quando você fica dominado pela emoção, às vezes se esquece de respirar. Quando você sentir que está prestes a chorar, preste atenção em sua respiração, e não em suas emoções. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Respire de 3 a 10 respirações até sentir que está menos estressado.
- Você também pode tentar a respiração 4-7-8. Inspire pelo nariz por 4 contagens, prenda a respiração por 7 contagens e expire lentamente por 8 contagens.
- Mantenha a mão na barriga enquanto respira. Ao inspirar, mantenha o peito parado e deixe a barriga empurrar a mão.
Método 2 de 13: aperte a correia entre os dedos
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Etapa 1. Distraia-se de suas outras emoções com este truque rápido
Segure a teia entre o polegar e o indicador com 2 dedos. Belisque com força suficiente para sentir a tensão, mas não tanto a ponto de causar dor. Como você está distraído e mais focado na nova sensação, é mais provável que suas lágrimas parem por conta própria.
Como alternativa, você pode tentar beliscar a ponte do nariz, mas isso é menos discreto
Método 3 de 13: Beba água fria
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Etapa 1. A água o esfria quando você sente que as emoções assumem o controle
Se você está se colocando em uma situação emocional, mantenha um copo de água gelada por perto. Quando sentir que as lágrimas começam a cair, tome um gole longo e lento da água. Uma vez que a temperatura do seu corpo geralmente aumenta quando você está emocional, isso pode ajudá-lo a regular como está se sentindo para que fique mais relaxado.
Como um benefício adicional, a água também limpa o nó na garganta que você pode sentir quando está estressado ou chorando
Método 4 de 13: Aperte uma bola anti-stress
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Etapa 1. Brinque com algo em suas mãos para liberar a tensão física
Mantenha uma bola anti-stress, medalhão ou pedra da preocupação no bolso ou na mão. Quando você começar a se sentir frustrado ou triste, não segure a tensão em seu corpo. Em vez disso, aperte o objeto com força na mão ou esfregue-o entre os dedos para se manter calmo. Já que você está reorientando seu estresse, é menos provável que comece a chorar.
- Se você começa a ficar estressado no trabalho, mantenha um objeto em sua mesa para que seja fácil de alcançar.
- Se você não tem nada com você para aliviar o estresse, pode ser capaz de superar as lágrimas apenas segurando com força uma caneta.
Método 5 de 13: Contraia os músculos
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Etapa 1. Cerrar os punhos para recuperar a sensação de autocontrole
Quando você começa a se sentir triste ou cheio de emoção, pode ser difícil controlar o que está fazendo. Embora você nem sempre possa controlar quando chora, concentre-se novamente nas partes do corpo que você pode controlar. Aperte as mãos em punhos cerrados, tensione as pernas ou ative o núcleo para permanecer discreto.
Evite tensionar os músculos do rosto, pois isso pode fazer você chorar com mais facilidade
Método 6 de 13: Imagine seu lugar feliz
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Etapa 1. Pense em algo positivo para redirecionar seu foco
Evite ficar constrangido sobre o que está fazendo você chorar. Feche os olhos por um segundo e visualize as coisas que o fazem feliz. Tente refletir sobre o momento mais feliz da sua vida, imaginando-se nas férias dos seus sonhos ou imaginando a pessoa que você mais ama usando uma roupa boba.
Mesmo que você chore, imaginar algo feliz o tirará do mau humor
Método 7 de 13: Experimente uma técnica 5-4-3-2-1
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Passo 1. Liste mentalmente os objetos ao seu redor para se aterrar
Assim que sentir que suas emoções estão chegando, pare e olhe ao redor da sala. Em sua cabeça, nomeie 5 coisas que você pode ver, 4 coisas que você sente, 3 coisas que você ouve, 2 coisas que você pode cheirar e 1 coisa que você pode provar. Isso ajuda você a se acalmar e a se tornar mais consciente de como está se sentindo.
Como alternativa, tente apontar todas as coisas que são da mesma cor ou comece com a mesma letra na sala
Método 8 de 13: Incline a cabeça para trás
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Etapa 1. Evite que as lágrimas rolem pelo seu rosto com esta correção simples
Se você já sentir as lágrimas brotando em seus olhos, recoste-se e olhe para cima. Enquanto você está inclinado para trás, tente respirar fundo algumas vezes ou visualizar algo positivo para ajudá-lo a se acalmar. Quando você sentir que tem um controle melhor sobre suas emoções, incline a cabeça para baixo.
Você pode notar algumas lágrimas se não inclinar a cabeça o suficiente para trás
Método 9 de 13: Relaxe o rosto
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Etapa 1. Descanse os músculos para evitar que as lágrimas caiam
Quando você chora, geralmente fica tenso e faz as lágrimas rolarem pelo rosto. Em vez disso, relaxe as sobrancelhas e a testa para que não fiquem franzidas. Respire fundo algumas vezes enquanto relaxa os músculos. Ao fazer isso, você “travará” suas lágrimas para que haja menos probabilidade de chorar.
Método 10 de 13: Assistir ou ouvir algo engraçado
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Etapa 1. Ilumine o clima com sua música ou vídeo favorito
Em vez de ficar triste, pesquise sua música e coloque algo alegre ou bobo que sempre o faça sorrir ou dançar. Navegue no YouTube para encontrar videoclipes engraçados para não se sentir tão deprimido. Tenha uma atitude mais positiva e feliz para recuperar a compostura.
- Faça uma lista de reprodução de músicas ou vídeos que fazem você se sentir melhor para ter acesso rápido quando precisar.
- Tenha cuidado para não negar como você está se sentindo se estiver triste ou chateado. Quando você estiver de bom humor e não sentir que vai chorar mais, reveja esses pensamentos e dirija-se a eles.
Método 11 de 13: Afaste-se da situação
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Etapa 1. Coloque alguma distância entre você e a coisa que está fazendo você chorar
Se puder, afaste-se de sua mesa ou da sala por alguns minutos. Encontre uma mudança de cenário, pegue um pouco de água ou saia para não se sentir tão estressado com a situação. Quando sentir que as lágrimas passaram, respire fundo algumas vezes e volte a lidar com a situação novamente.
Se você estiver no trabalho, pergunte educadamente se pode sair antes de sair para se manter profissional
Método 12 de 13: segure algo frio sob os olhos
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Etapa 1. Alivie os olhos inchados com um pouco de água fria
Se você tiver acesso a uma pia, jogue um pouco de água fria sob os olhos para esconder que está prestes a chorar. Se você quiser ser um pouco mais discreto, apenas molhe os dedos e dê um tapinha delicado embaixo dos olhos. A água fria ajuda a restringir o fluxo sanguíneo para que você não tenha olhos inchados ou lágrimas.
Em vez disso, você pode usar uma máscara para os olhos ou um saco de vegetais congelados se estiver em casa
Método 13 de 13: Pratique o autocuidado para alívio de longo prazo
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Etapa 1. Encontre atividades para liberar o estresse e a ansiedade em sua vida diária
Se você acha que está quase chorando com frequência, há muitas coisas que você pode fazer para ajudar a mudar sua mentalidade. Lidar com suas emoções vem de autocompaixão e controlar o estresse em sua vida diária. Algumas coisas que você pode tentar trazer mais consciência sobre como está se sentindo incluem:
- Praticar exercícios regularmente
- Meditação
- Comer uma dieta saudável e equilibrada
- Ter uma boa noite de sono
Pontas
- Ensaie o pior cenário com antecedência para saber como reagir no momento. Dessa forma, você tem menos probabilidade de chorar.
- É completamente normal e normal chorar ocasionalmente. Um bom choro às vezes pode fazer você se sentir melhor e ajudar a desenvolver laços emocionais mais fortes com outras pessoas.
