O colágeno é uma proteína importante na pele e nos tecidos conjuntivos. Entre as suas múltiplas funções, é responsável por dar à pele a sua resistência e elasticidade. A perda de colágeno é a causa das rugas. Embora a produção de colágeno diminua com a idade, você pode aumentar a produção de colágeno de seu corpo de várias maneiras. Uma maneira de aumentar o colágeno do seu corpo é comendo alimentos que apoiam a produção natural de colágeno. Produtos para a pele contendo antioxidantes e componentes que aumentam o colágeno podem aumentar o colágeno em sua pele, mas são necessárias mais pesquisas. Você também pode aumentar o colágeno tomando um suplemento.
Passos
Método 1 de 3: aumento do colágeno por meio da dieta
Etapa 1. Concentre-se nos nutrientes essenciais
Certos nutrientes podem ajudar seu corpo a produzir mais colágeno, então certifique-se de incluir um bom equilíbrio de vitaminas e minerais. Alguns nutrientes essenciais para a produção de colágeno incluem:
- Alimentos que contêm antioxidantes.
- Aminoácidos, como os de produtos animais como carne, leite e ovos.
- Prolina, como da gelatina, queijo cottage e carne bovina.
- Antocianidinas, como milho azul, berinjela e uvas concord.
- Vitamina C, como de frutas cítricas, pimentão e tomate.
- Cobre, como de ostras, couve e cogumelos shiitake.
- Vitamina A, como da batata-doce, cenoura e verduras de folhas escuras.
Etapa 2. Adicione vegetais crucíferos à sua dieta
Os vegetais crucíferos contêm enxofre, importante para a produção de colágeno. Experimente comer entre duas e três porções de vegetais contendo enxofre por dia, como couve, brócolis ou couve-flor.
Etapa 3. Coma legumes
Legumes como feijão e lentilha também contêm enxofre. Adicione várias porções de legumes à sua dieta todas as semanas. Experimente comer feijão e arroz no jantar ou um ensopado de lentilha no almoço. O consumo desses alimentos pode ajudar seu corpo a otimizar a produção de colágeno.
Etapa 4. Coma soja
Produtos de soja ricos em isoflavonas podem aumentar a produção de colágeno. O consumo de soja pode aumentar a quantidade de colágeno na pele. Também pode aumentar a elasticidade da pele. Experimente produtos de soja, incluindo tempeh, tofu, leites de soja e queijo de soja.
Etapa 5. Adicione ovos à sua dieta
Os ovos são uma grande fonte de colágeno. Eles também fornecem a mistura adequada de aminoácidos necessária para apoiar o desenvolvimento e manutenção do tecido conjuntivo no corpo humano. O cozimento pode interferir nas membranas de um ovo, portanto, um suplemento de colágeno de ovo é a melhor opção. No entanto, você ainda pode obter colágeno comendo ovos.
Etapa 6. Beba muita água
É importante que sua pele e seu corpo permaneçam hidratados se você estiver tentando aumentar a produção de colágeno. Manter-se hidratado ajudará na produção de colágeno. Procure tomar pelo menos oito copos de 240 ml ou cerca de dois litros por dia.
Etapa 7. Coma muitos alimentos ricos em vitamina C
A vitamina C é importante para a produção de colágeno no corpo. A melhor maneira de obter vitamina C é ingerindo alimentos ricos nesse importante nutriente. Você pode obter sua dose diária de vitamina C comendo alimentos como morangos, morangos e pimentões.
Método 2 de 3: Aumentando o Colágeno por meio de Suplementos
Etapa 1. Tome um suplemento diário de colágeno
Suplementos de colágeno podem ajudar a aumentar o colágeno em seu corpo. Você pode optar por um suplemento que vem em forma de comprimido, ou por um pó que você mistura com água ou adiciona a um smoothie. Certifique-se de tomar o suplemento regularmente para obter melhores resultados.
Converse com seu médico antes de começar a tomar um suplemento de colágeno
Etapa 2. Considere um suplemento de colágeno de peixe
O colágeno dos peixes pode ser rapidamente absorvido pelo corpo. Por isso, é considerada uma das melhores fontes de colágeno para o homem. Procure um suplemento que também inclua vitamina C, que ajudará na absorção.
Etapa 3. Experimente um suplemento de colágeno à base de ovo
Se você é vegetariano ou não deseja consumir um suplemento de colágeno feito de animais, você deve tentar uma alternativa à base de ovo. Esses suplementos são feitos de membranas de casca de ovo e podem ajudar seu corpo a construir colágeno.
Etapa 4. Tome um suplemento de colágeno bovino
Esses suplementos são feitos de pele, ossos e músculos de vacas. Opte por um suplemento de colágeno bovino feito de vacas alimentadas com pasto. Se possível, opte por um suplemento que também seja orgânico.
Etapa 5. Considere um suplemento de vitamina C
Embora a melhor maneira de obter vitamina C seja por meio de alimentos ricos nesse nutriente, você também pode tomar um suplemento. Procure um que seja à base de alimentos e contenha pelo menos 75 mg de vitamina C.
Método 3 de 3: Aumentando o Colágeno com Cuidados com a Pele
Etapa 1. Experimente uma massagem facial
Fazer uma massagem facial profissional, ou fazer uma em você mesmo no conforto da sua casa, pode ajudar a estimular a produção de colágeno e aumentar a circulação. Experimente massagear suavemente o rosto com a ponta dos dedos, usando movimentos circulares suaves para cima. Comece na linha da mandíbula e, lentamente, vá até a testa.
Experimente fazer uma massagem facial uma vez por semana
Etapa 2. Considere o tratamento com retinol
A vitamina A tópica, também conhecida como retinol, pode aumentar o colágeno da pele. Converse com seu médico sobre uma receita de retinol tópico. Você também pode comprar tratamentos de retinol sem receita, mas esses cremes e loções terão uma concentração menor de retinol.
Etapa 3. Aplique um creme antioxidante com vitamina C
Loções, cremes e soros antioxidantes que contêm vitamina C podem aumentar os níveis de colágeno na pele. Converse com seu dermatologista sobre as melhores opções para seu tipo e textura de pele. Você também pode comprar produtos sem receita médica que contenham vitamina C.
Etapa 4. Escolha produtos para a pele que contenham polipeptídeos
Aplicar na pele produtos que contenham polipeptídeos pode estimular a síntese de colágeno na pele. Experimente aplicar um soro polipeptídico penetrante antes do hidratante ou um hidratante que contenha polipeptídeos.
Procure um polipeptídeo estimulador de colágeno como o matrixyl em sua lista de ingredientes de produtos para a pele
Etapa 5. Experimente esfoliar a pele
Esfoliar a pele também pode ajudar a aumentar a produção de colágeno. Tente usar um limpador facial esfoliante no lugar do limpador normal uma vez por semana. Você também pode usar um esfoliante corporal uma vez por semana.
Etapa 6. Proteja-se de coisas que podem esgotar o colágeno
Existem certas substâncias e atividades que podem esgotar o colágeno da pele. Faça o possível para evitar essas substâncias e atividades. Coisas que podem esgotar o colágeno incluem:
- Fumando. Pare de fumar se for fumante! Fumar prejudica mais do que apenas a pele.
- Exposição à luz solar. Sempre use um protetor solar com FPS-30 ou de zinco quando passar algum tempo ao ar livre no sol. Usar um chapéu de aba larga também pode ajudar a proteger a pele do couro cabeludo e do rosto do sol.
- Exposição à poluição. Evite sair de casa em dias com muito nevoeiro. A exposição à poluição também pode esgotar o colágeno da pele.
- Alto consumo de açúcar. Limite a quantidade de açúcar em sua dieta para evitar o esgotamento do colágeno da pele por consumir muito açúcar.
