As águas enriquecidas com vitaminas tornaram-se um negócio multimilionário nos últimos anos. No entanto, essas bebidas são relativamente caras e podem não fornecer todos os nutrientes prometidos. Na verdade, a maioria dos americanos não tem deficiência de vitaminas e provavelmente não precisa de água com vitaminas. Mas, ao reconhecer as vitaminas solúveis em água e adicioná-las à água com alimentos ou suplementos, você pode obter uma dose extra de nutrição e até mesmo adicionar um sabor para água pura.
Passos
Parte 1 de 3: Dissolvendo vitaminas na água
Etapa 1. Use suplementos somente quando necessário
Você pode achar difícil obter vitaminas e nutrientes suficientes por meio de sua dieta. Embora seja normal adicionar um multivitamínico ou suplementos à água, tente obter o máximo possível dos alimentos.
- Consulte o seu médico antes de tomar vitaminas e suplementos para garantir que são seguros para você.
- Esteja ciente das vitaminas “megadoses”, que podem ser prejudiciais à sua saúde.
- Tomar muitos deles por muito tempo pode ter efeitos prejudiciais. Os suplementos efervescentes de vitaminas e minerais têm até 1g de sal por comprimido.
Etapa 2. Decida que tipo de suplementos vitamínicos você deseja adicionar à água
Você pode comprar comprimidos para esmagar, um pó preparado ou suplementos vitamínicos líquidos, que se dissolvem melhor do que os comprimidos. Decidir o tipo de vitamina a tomar é um passo importante para saber como adicionar vitaminas à água.
- Lembre-se de que as vitaminas C e o complexo B são os únicos suplementos que você pode misturar com água para obter seu valor nutricional. Outras vitaminas precisam de gordura para circular pelo sistema.
- Compre pílulas únicas de vitamina C ou complexo B na farmácia local e esmague-as.
- Pergunte ao seu médico, farmacêutico ou especialista em lojas de produtos naturais se existem versões em pó ou líquidas das vitaminas que você pode misturar com água.
Etapa 3. Esmague suas vitaminas
Se você decidir usar pílulas de vitamina na água, precisará pulverizá-las antes de misturá-las na água. Use um pilão ou um triturador de comprimidos.
- Certifique-se de que as vitaminas sejam moídas em um pó fino para que se misturem facilmente na água.
- Esteja ciente de que não pulverizar totalmente os comprimidos pode tornar difícil para o seu corpo absorvê-los.
- Esmague apenas a dose diária recomendada de sua vitamina.
Etapa 4. Leia as instruções de embalagem
Se você optou por usar uma vitamina em pó ou forma líquida, leia o rótulo da embalagem. Isso pode ajudá-lo a saber a quantidade a ser misturada com água para uma absorção ideal.
Evite tomar mais do que o valor recomendado por dia. Isso pode ajudar a prevenir problemas graves de saúde de consumir muitas vitaminas
Etapa 5. Misture os suplementos com água
Assim que o pó ou líquido do suplemento estiver pronto, você está pronto para misturá-los com a água. Certifique-se de agitar bem a mistura em um frasco limpo para que as vitaminas possam ser facilmente absorvidas pelo seu organismo.
- Use água fervida ou destilada, não água da torneira.
- Encha a garrafa de água ¾ cheia e, em seguida, adicione as vitaminas. Considere adicioná-los à água morna para uma melhor dissolução e absorção pelo corpo.
Parte 2 de 3: Adicionando frutas e vegetais à água
Etapa 1. Fatie frutas ou vegetais para obter água
Se preferir evitar suplementos, você também pode adicionar frutas ou vegetais inteiros com vitaminas C e complexo B à sua água. Isso pode adicionar vitaminas à água sem produtos químicos e também pode adicionar um sabor agradável.
- Adicione rodelas de limão, laranja ou água para aumentar a vitamina C.
- Adicione framboesas à água para aumentar as vitaminas B. Você também pode obter vitaminas B de mamão, melão e laranja. Isso pode ajudar a dar sabor à sua água.
- Experimente adicionar um pouco de suco de toranja. É baixo em calorias, rico em fitonutrientes e antioxidantes, além de vitamina A e C.
Etapa 2. Misture um smoothie
Embora os smoothies geralmente sejam feitos com leite, você pode adicionar frutas e vegetais à água e misturá-los em um smoothie. Isso pode ajudá-lo a adicionar vitaminas em sua água.
- Misture vegetais e frutas com alto teor de vitaminas C e do complexo B à água e alguns cubos de gelo. Considere opções como espinafre, couve, morangos e mirtilos.
- Lembre-se de que obter vitaminas através dos alimentos é a melhor maneira de obtê-las. Adicionar frutas e vegetais ricos em vitaminas solúveis em água pode ser a maneira ideal de fazer isso.
Etapa 3. Evite bebidas vitamínicas comerciais
Existem muitas águas ou bebidas no mercado que afirmam ser enriquecidas com vitaminas. Mas muitos não contêm tantas vitaminas e também têm uma quantidade considerável de açúcar. Na verdade, um especialista disse que as águas vitamínicas são essencialmente apenas refrigerantes.
Beba essas bebidas se estiver em apuros ou quiser o sabor
Parte 3 de 3: Reconhecendo vitaminas solúveis em água
Etapa 1. Aprenda sobre vitaminas solúveis em água
Existem dois tipos de vitaminas: água e solúvel em gordura. As vitaminas solúveis em água entram na corrente sanguínea através da água, enquanto as vitaminas solúveis em gordura precisam da gordura da dieta para se dissolver. Aprender quais vitaminas são solúveis em água pode ajudá-lo a misturar as vitaminas certas em sua água e obter os benefícios nutricionais ideais delas.
- Esteja ciente de que alimentos como frutas, vegetais, batatas, grãos e laticínios são ricos em vitaminas solúveis em água.
- Expor vitaminas solúveis em água ao calor pode fazer com que percam sua potência ou as destruam completamente.
- A obtenção de vitaminas solúveis em água costuma ser mais fácil cozinhando ou grelhando os alimentos e despejando a água do cozimento em sopas ou ensopados.
Etapa 2. Identificar vitaminas solúveis em água
Uma grande variedade de vitaminas são solúveis em água. Informar-se sobre quais vitaminas são solúveis em água pode ajudar a descobrir quais suplementos ou alimentos adicionar à água. As duas vitaminas solúveis em água mais proeminentes são:
- A vitamina C, ou ácido ascórbico, é um antioxidante que promove a saúde dos tecidos e ajuda o corpo a absorver o ferro. Também pode ajudar a curar feridas.
- Vitaminas B, incluindo niacina e B-12, ajudam a manter a saúde do seu sistema circulatório, saúde do cérebro, metabolismo celular e função nervosa.
Etapa 3. Esteja ciente dos valores diários recomendados para vitaminas solúveis em água
Você precisa de vitamina C e vitaminas B para manter sua saúde geral e, na maioria dos casos, você sobreviverá comendo alimentos integrais nutritivos. No entanto, estar ciente de quanto você precisa diariamente pode ajudá-lo a descobrir quais suplementos você precisa adicionar à água.
- As mulheres devem tomar 75 mg de vitamina C, enquanto os homens devem tomar 90 mg.
- Comer frutas cítricas, frutas vermelhas, tomates, batatas, pimentões, brócolis, espinafre e beber sucos de frutas 100% pode ajudá-lo a atingir sua meta de vitamina C todos os dias.
- Obtenha a dose diária recomendada de vitaminas B de acordo com a vitamina específica. Por exemplo, os adultos precisam de 2,4 mg de B-12 por dia; 400 microgramas de B-9, também chamado de ácido fólico; e 14-16 miligramas de B-3, ou niacina, todos os dias.
- Comer uma variedade de alimentos, como grãos inteiros e fortificados ou enriquecidos, nozes, ervilhas, carne, marisco, aves, ovos, laticínios, manteiga de amendoim e bananas pode ajudá-lo a obter todas as vitaminas B de que precisa.
Pontas
- Pesquise os diferentes tipos de vitaminas disponíveis antes de fazer uma compra. Vitaminas de melhor qualidade geralmente valem o custo extra, pois são mais facilmente absorvidas pelo sistema e podem ser mais seguras para você do que alternativas baratas.
- A vitamina B1 A TIAMINA promove o funcionamento saudável dos nervos, músculos e coração. Pode ser encontrada em grãos inteiros, cereais e leguminosas, carne de porco magra e ovos.
- Vitamina B3 A niacina oxida carboidratos e gorduras e desempenha um papel vital no funcionamento do sistema digestivo e mantém a pele saudável. Pode ser encontrada em carnes, grãos inteiros, cereais, legumes, ovos, vegetais de folhas verdes e peixes.
- Anote todos os sintomas que sentir ao tomar novos suplementos vitamínicos, como dor de estômago, náuseas ou tonturas. Se você sentir quaisquer efeitos colaterais negativos, pare de tomar as vitaminas e converse com seu médico.
