Às vezes, se você precisar ir ao banheiro, pode não haver um disponível. Você não tem escolha a não ser segurá-lo. É uma situação difícil de se estar, mas administrável. Você pode seguir alguns passos para segurá-lo, mas a melhor opção é ir ao banheiro o mais rápido possível. Você também pode tentar comer ou evitar certos alimentos para ajudá-lo a cumprir um cronograma. Se o problema é que você não gosta de ir a lugares públicos, você pode seguir algumas etapas para resolver o problema para se sentir mais confortável.
Passos
Método 1 de 3: Mantendo-o no curto prazo
Etapa 1. Contraia seu esfíncter
O esfíncter externo é o que controla se você vai ou não ao banheiro. Normalmente, você contrairá esse músculo sem nem mesmo pensar nisso quando precisar ir, mas poderá descobrir que apertar as bochechas anais também ajuda. Outra dica é não se levantar se estiver muito pressionado, mas não pode ir a lugar nenhum, pois isso vai fazer o cocô querer sair mais.
Aperte até que a vontade de ir ao banheiro vá embora. Não aperte muito forte
Etapa 2. Evite fazer exercícios ou se movimentar muito
O exercício tende a fazer com que as coisas se movam, em parte devido à maneira como empurra seus órgãos. Em vez disso, tente ficar o mais imóvel possível para segurá-lo. Sentar também pode ajudar.
Etapa 3. Trabalhe nos exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel podem ajudar a fortalecer os músculos anais, o que, por sua vez, pode ajudá-lo a conter o cocô. Para fazer esses exercícios, você contrai e segura os músculos do assoalho pélvico e depois relaxa.
- Para certificar-se de que está usando os músculos do assoalho pélvico, pare de urinar no meio do caminho. Esses músculos são os que você precisa para trabalhar. No entanto, não crie o hábito de parar de urinar no meio do caminho, pois pode ser prejudicial. Faça isso apenas uma ou duas vezes para ter uma ideia de quais músculos você precisa usar.
- Para homens, tente segurar por 3 segundos e depois soltar por 3 segundos, trabalhando em uma série de 10. Para mulheres, segure por 5 segundos e solte por 5 segundos, repetindo por uma série de 10. Homens e mulheres devem fazer um conjunto de 10 3 vezes ao dia.
Etapa 4. Use loperamida
Este medicamento de venda livre, comumente conhecido como Immodium, pode ajudar a impedir você quando tiver diarreia. Tome conforme indicado no verso do frasco e lembre-se de que você pode ficar constipado se usar muito este medicamento. Não tome muito embora.
É melhor evitar este medicamento durante a gravidez ou amamentação. Crianças a partir de 6 anos podem tomar a versão infantil deste medicamento com segurança
Etapa 5. Pegue o subsalicilato de bismuto
Outra opção de venda livre para desacelerar a diarreia é o subsalicilato de bismuto, também conhecido como Pepto Bismol ou Kaopectate. Tome este medicamento na forma líquida ou em comprimido, dependendo da sua preferência.
É melhor evitar este e outros medicamentos durante a gravidez, mas converse com seu médico se você estiver tendo um problema
Método 2 de 3: comendo os alimentos certos na hora certa
Etapa 1. Organize sua programação, de modo que você vá no momento apropriado
Muitas pessoas precisam ir de manhã depois de tomarem uma xícara de café ou comerem. Se você quiser se conter porque está no trabalho, tente acordar mais cedo e comer em casa. Dessa forma, você poderá ir ao banheiro no conforto da sua casa antes de sair para o trabalho.
Etapa 2. Coma pão, para ajudar a reduzir os movimentos intestinais
O pão está em baixa na lista de fibras, principalmente o pão branco. Pode ajudar se você tiver diarreia, por exemplo. No entanto, tome cuidado para não comer demais, pois isso pode te impedir.
Comer alimentos ricos em fibras pode aumentar sua necessidade de ir, então, se você está tentando diminuir o ritmo, pule alimentos ricos em fibras, como pão de trigo integral. O pão branco é pobre em fibras, pois não é feito com trigo integral
Etapa 3. Pule o álcool quando souber que pode ter problemas
Se você vai ao banheiro com muita frequência, é melhor evitar beber bebidas alcoólicas. Pode causar diarreia, bem como inchaço, então você vai ir com mais frequência, não menos.
Etapa 4. Evite alimentos ricos em fibras quando precisar ir
Alimentos ricos em fibras incluem alimentos como frutas, vegetais e grãos inteiros. As fibras desses alimentos podem fazer seu intestino mexer, então, se você estiver tentando segurá-las, pule esses alimentos se possível.
Lembre-se de que essa é apenas uma correção temporária. Em geral, comer alimentos ricos em fibras é uma coisa boa e pode evitar que você fique constipado. Na verdade, a constipação pode causar problemas para segurá-la
Etapa 5. Pule as bebidas com cafeína
A cafeína geralmente tem o efeito de fazer você precisar ir embora. Nem todos são suscetíveis a esse efeito, mas se você for, evite beber qualquer coisa com muita cafeína, como café, chá, bebidas energéticas ou refrigerantes.
Etapa 6. Evite produtos lácteos
Em algumas pessoas, os laticínios podem causar prisão de ventre, o que pode parecer ideal. No entanto, em pessoas que são um pouco intolerantes, os laticínios podem causar diarreia. É uma boa ideia pular se você estiver tendo problemas com o banheiro.
Método 3 de 3: Trabalhando com o medo de ir para um lugar público
Etapa 1. Ocultar o ruído
Se você é uma daquelas pessoas que não gosta de ser ouvido no banheiro, pode fazer algumas coisas para ocultar os sons. Se você estiver na casa de alguém, tente abrir a água. Outra opção é colocar papel higiênico no vaso sanitário, para não ouvir o som de respingos. tossir assim que cair é outra ideia.
Etapa 2. Lave após cada rodada
Para diminuir o cheiro, tente dar descarga após cada vez que soltar um. Esse processo também ocultará alguns dos sons de movimento. Lembre-se, porém, de que esse truque pode espirrar água em você.
Etapa 3. Pulverize a área para baixo
Se parte do seu medo vem do cheiro, use um spray. Experimente um spray antes de sair para borrifar no topo da água antes de defecar. O spray diminui o cheiro, então não vai denunciá-lo.
Etapa 4. Lembre-se de que esta é uma ocorrência natural
Todo mundo faz cocô. Às vezes, você pode se sentir envergonhado por defecar em público ou perto de alguém significativo. No entanto, lembre-se de que todos têm que fazer isso, incluindo a pessoa mais sofisticada que você puder imaginar. É um fato da vida, e lembrar-se desse fato pode torná-lo menos constrangedor.
