Seu ego é a parte de você que responde com base na autopreservação e visa construir a autoidentidade. Você pode querer abandonar o seu ego como uma forma de se concentrar menos em si mesmo e mais nas outras pessoas e no mundo ao seu redor. Use técnicas de atenção plena, como meditação, gratidão e estar presente no momento. Deixe de lado os medos que o impedem. Avance aprendendo a se relacionar com as pessoas de forma autêntica, ouvindo e tendo empatia por elas.
Passos
Método 1 de 3: usando técnicas de atenção plena
Etapa 1. Esteja presente em sua vida diária
Preste atenção a cada momento conforme ele ocorre. Isso significa gastar menos tempo e energia focado no passado ou no futuro. Em vez de se preocupar com os erros que você cometeu ou se sentir ansioso sobre o que está por vir, conecte-se ao presente conectando-se aos seus sentidos. Seus sentidos estão sempre no momento, então mais consciência deles pode ajudá-lo a se sentir enraizado no aqui e agora.
Por exemplo, sintonize cada sentido, um por um. Comece ouvindo todos os sons ao seu redor, como o ar condicionado ou o trânsito. Em seguida, concentre-se em sua visão e beba todas as cores, texturas e profundidades que o cercam. Continue com cada sentido
Etapa 2. Medite para se desapegar de seu ego
A meditação pode ajudá-lo a se desligar dos pensamentos que flutuam em sua cabeça e a conectá-lo com um sentimento de paz. Ao meditar, desligue-se de seus pensamentos e sentimentos e lembre-se de que eles não são quem você é.
- Faça uma meditação mantra onde você se concentra em uma palavra, como "compaixão", "paz" ou "amor". Isso concentra sua concentração externamente e permite que você se conecte com essas palavras.
- Você também pode fazer a meditação da bondade amorosa, que coloca seu foco em você mesmo e em outras pessoas em sua vida, enviando-lhes sentimentos amáveis e amorosos.
Etapa 3. Pratique a gratidão diariamente
Adquira o hábito de expressar gratidão todos os dias. Você pode começar o dia pensando nas coisas pelas quais é grato ou terminar o dia criando sua lista de agradecimentos. Escreva três coisas a cada dia pelas quais você é grato para manter uma abordagem positiva todos os dias. Isso também pode ajudá-lo a se concentrar menos em si mesmo e mais nas pessoas e coisas ao seu redor.
Comece um diário de gratidão para adquirir o hábito de agradecer diariamente
Etapa 4. Permita-se experimentar o silêncio
É fácil sintonizar os sons ao seu redor, sejam eles ruídos externos, de outras pessoas ou até mesmo seus próprios pensamentos. Encontre um lugar onde você possa experimentar o silêncio confortavelmente dos ruídos externos e da conversa interna. Acalme seus pensamentos e apenas seja.
O silêncio pode causar ansiedade no início. Permaneça firme e aprenda a abandonar as coisas ao seu redor, incluindo seus próprios pensamentos e julgamentos
Etapa 5. Expresse-se autenticamente
Fingir que você é durão ou que as coisas não o incomodam faz parte do seu ego. Encontre maneiras de se expressar por meio da arte, dança, registro no diário ou conversando com alguém em quem você confia. Expresse as partes de você que parecem mais autenticamente você.
Ao ter uma válvula de escape para a expressão, você pode se abrir profundamente em vez de se esconder atrás das paredes ou fingir ser alguém que não é. Não há partes de você que precise evitar
Método 2 de 3: Romper suas limitações
Etapa 1. Diga a si mesmo que você pode alcançar seus objetivos
Seu ego pode prendê-lo pensando que você não pode fazer algo ou falta habilidades ou habilidades para tentar algo novo. Parte de se livrar do seu ego significa responder àquela voz que diz que você vai parecer bobo ou que as pessoas vão achar que você é estranho se fizer algo diferente ou novo.
Se você tem uma voz em sua cabeça que diz que você não pode ou não deve fazer algo, não deixe que isso o afaste de seus sonhos
Etapa 2. Abandone o medo
O medo pode retê-lo e fazer com que se sinta indigno ou indigno. Seu ego pode se apegar ao medo, especialmente se você quiser deixá-lo ir. Enfrente os medos que você tem e esteja disposto a enfrentá-los. Saber que você pode enfrentar coisas que o assustam pode criar coragem e começar a desmantelar seu ego.
Envolva-se em atividades que o façam sentir um pouco de medo. Por exemplo, você pode querer experimentar uma nova comida, começar um novo hobby ou começar a namorar novamente
Etapa 3. Desenvolva uma visão pessoal
Em vez de reagir como normalmente faz na vida, pense por que pensa ou age de determinada maneira. Construir insights sobre seus motivos, defesas, conflitos e interações pode ser feito dando um passo para trás antes de responder a algo. Você também pode obter informações sobre eventos passados, pensando sobre suas motivações em relação ao seu comportamento.
Por exemplo, se você explodiu com um membro da família esta manhã, pergunte-se: "O que me fez perder a paciência?" Você pode começar a perceber que se sente agitado quando não dorme o suficiente ou quando se sente apressado
Etapa 4. Reconheça que suas coisas não definem você
Seu ego pode dizer que você precisa ter a casa mais bonita, as melhores roupas e o carro mais sofisticado para ter uma boa aparência e acompanhar as pessoas ao seu redor. Se isso soa como você, lembre-se de que as coisas não definem você e não são quem você é. As pessoas geralmente apreciam seu caráter e quem você é em relação às coisas que você tem.
Em vez de se concentrar nas coisas, concentre-se em seu personagem. Procure ser gentil, respeitoso e atencioso. Por exemplo, diga "Olá" e "Bom dia" às pessoas por quem passa
Método 3 de 3: Conectando-se às pessoas de maneira mais significativa
Passo 1. Perdoe as pessoas que o prejudicaram
Sentir-se justificado, zangado, amargo e ressentido muitas vezes impede as pessoas de perdoar. Apegar-se a pensamentos e sentimentos negativos não o ajuda a se sentir melhor ou o encoraja a se desapegar. Libere-se conscientemente desses sentimentos não abrigando negatividade em relação a outras pessoas. Embora isso possa não acontecer de uma vez, vá em frente aos poucos.
- O perdão não significa que você esquece o que aconteceu ou finge que não te machucou. Lembre-se de que o perdão é mais para você do que para qualquer outra pessoa.
- Escreva uma carta para uma pessoa sem a intenção de dá-la a ela. Anote a situação e por que ela o aborreceu, depois escreva que você os perdoa. Libere simbolicamente sua mágoa e dor queimando a carta ou rasgando-a.
Etapa 2. Ter empatia com os outros
Empatia é uma forma de se relacionar com outras pessoas. Em vez de se concentrar em si mesmo, você se concentra no que a outra pessoa está pensando e sentindo para que possa entendê-la melhor. Coloque mais foco na compreensão das experiências dos outros para construir empatia.
Por exemplo, imagine como seria viver a vida de outra pessoa - com todas as suas circunstâncias - e como isso faria você se sentir
Etapa 3. Esteja aberto a outras opiniões e pontos de vista
Você, sem dúvida, encontrará pessoas de quem discorda ou não se dá bem. Em vez de insistir mais para defender seus próprios pensamentos e opiniões, ouça os deles. Ouça com atenção e procure compreender as outras pessoas. Gaste menos tempo se explicando e mais tempo entendendo outra pessoa.
Seu ego lhe dirá para se defender ou que o ponto de vista da outra pessoa é inválido ou estúpido. Coloque esses pensamentos de lado e procure entender mais as diferenças
Etapa 4. Pare de tentar controlar outras pessoas
Se você acha que sempre sabe o que é melhor para as outras pessoas, reconheça que isso faz parte do seu ego. Mesmo se você discordar de alguém, não sinta a necessidade de dizer a ela o que fazer ou aconselhar. Embora seja bom ser útil, não seja agressivo.
