Seu ego é a parte de sua mente responsável pelos julgamentos que você faz sobre si mesmo e as outras pessoas. Pode ser frágil às vezes - especialmente quando seu senso de autoestima é desafiado por um fracasso ou pelos comentários ou comportamento de outra pessoa em relação a você. Felizmente, existem passos que você pode seguir para manter seu ego sob controle e se recuperar depois de um golpe. Existem também maneiras específicas de lidar com contratempos emocionais em um ambiente profissional.
Passos
Método 1 de 3: Trazendo seu Ego em cheque
Etapa 1. Verifique a raiva assim que ela aparecer
É saudável e natural ficar chateado quando seu ego é atingido. Na verdade, emoções como a raiva costumam ser o resultado da reação do seu ego a uma ameaça percebida e do envio de uma mensagem ao seu corpo de que sua mente está angustiada. Nesses contextos, é importante evitar que suas emoções, especialmente a raiva, tirem o melhor de você. Quando você age ou fala com raiva, indignação ou defensiva, você provavelmente vai acabar aumentando qualquer situação que tenha agravado o seu ego.
- Se possível, tome um momento para recuperar o fôlego antes de responder ou reagir a qualquer coisa que tenha machucado seu ego.
- Inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca. Repita esta sequência algumas vezes.
- Levante-se e mova-se se puder. Exercícios vigorosos podem ajudar imediatamente a reduzir a intensidade das emoções dolorosas.
Etapa 2. Dissipe a frustração com uma reformulação mental
Por exemplo, quando você ficar chateado, tente imaginar seu ego como a voz em sua cabeça que está gritando "Isso é um ultraje!", "Não é justo!" E "Eu tenho que fazer algo!" Até que você tenha colocado suas emoções sob controle, não aja de acordo com essa voz.
- Se você prefere a razão ao humor, simplesmente pense consigo mesmo: "meu ego foi ferido, mas depende inteiramente de mim como eu reajo."
- Reconhecer e validar sua própria autonomia dessa forma fará com que você se sinta menos como uma vítima e mais capaz de responder a uma situação sem que seu ego complique ainda mais as coisas.
Etapa 3. Evite reclamar
Em termos mais simples, reclamar não vai ajudar. As reclamações farão com que sua mente percorra os aspectos negativos de tudo o que levou ao seu ego ferido. Conseqüentemente, você não deve apenas evitar reclamar com os outros, mas também não deve reclamar consigo mesmo.
- Quando você sentir que está começando a dizer ou pensar uma reclamação, lembre-se de que existem maneiras melhores de lidar com a situação.
- Em vez de se permitir continuar pensando coisas como "Não posso acreditar que eles fariam isso comigo!", Pense mais objetivamente sobre a situação real e o que foi dito.
Passo 4. Parabenize-se por reconhecer que seu ego está afetando seus sentimentos
Se você percebeu que seu ego foi ferido - isso é uma coisa boa! Significa que você está autoconsciente e reconhece que não é o seu ego e que o sentimento passará. Isso pode ser algo fortalecedor para se lembrar.
- Estar mais atento às suas emoções melhorará sua capacidade de lidar com elas. Chamar seu ego ao reconhecer quando ele tenta influenciar seus pensamentos e sentimentos também ajuda.
- Pense em suas emoções como a crescente dor do crescimento mental. À medida que você se torna mais consciente do seu ego, pode se pegar pensando “Nossa, meu ego está sendo bobo”, em vez de ficar magoado ou chateado em certos cenários.
Etapa 5. Aceite o golpe como uma oportunidade
Acredite ou não, esta é uma das melhores maneiras de transformar emoções negativas em positivas. Quando você pensa e diz coisas que refletem gratidão, você pode realmente se sentir melhor. Tente.
Pense consigo mesmo: "É uma pena que me sinta assim agora, mas sou grato que testemunhar meu chefe nos tratar dessa maneira servirá como um lembrete para não tratar as outras pessoas dessa maneira."
Método 2 de 3: recuperando-se de um golpe em seu ego
Etapa 1. Concentre-se em algo em que deseja melhorar
Talvez um amigo tenha dito coisas desagradáveis sobre sua série de selfies de moda. Ou um crítico de arte expressou sua confusão sobre sua abordagem à pintura. Ou você não entrou para o time de bola, apesar de tentar o seu melhor. Nesses casos, a melhor resposta é apertar o cinto, fazer algumas flexões (figurativa ou literalmente) e voltar ao trabalho de aperfeiçoar sua arte.
Etapa 2. Converse com alguém sobre isso
Quando algo bate em seu ego, admitir isso para outra pessoa pode não apenas ser uma sensação boa, mas pode levar a uma motivação renovada para colocar sua mente de volta nos trilhos. Não importa se você está falando com um mentor do local de trabalho, um amigo próximo ou um profissional de saúde mental.
- Se você está hesitante em falar com alguém, mas continua pensando em algo que aconteceu, lembre-se de que é um sinal de maturidade emocional se você for capaz de admitir quando está chateado.
- Basta puxar alguém em quem você confia em algum momento e dizer algo como: "Nossa, James disse algo antes que realmente me chateou. Ainda estive pensando sobre isso e gostaria de tirar isso da minha cabeça. Podemos falar por um minuto?"
Etapa 3. Pergunte a si mesmo o que você pode aprender com a experiência
Pode ser útil e motivador refletir sobre você mesmo. Na verdade, muitas pessoas são motivadas por experiências de derrota ou humilhação para examinar seu comportamento anterior ou nível de esforço e se ajustar para evitar que uma experiência semelhante aconteça novamente.
- Para ajudar na sua reflexão, pergunte a si mesmo: "O que eu poderia ter feito diferente que pudesse ter evitado isso?"
- Dessa forma, você pode se desafiar a abordar o assunto de uma forma saudável e produtiva, pensando sobre isso sem outra pessoa.
Etapa 4. Reconheça que insistir em algo prolonga seu efeito sobre você
Por mais importante que uma conversa e reflexão honestas possam ser, também é importante seguir em frente logo após receber um golpe no ego. Aborde e gerencie suas emoções e, a seguir, concentre-se em outros aspectos de sua vida.
- Pensar muito sobre o que poderia ter acontecido ou como algo poderia ter acontecido de maneira diferente prolongará seu desconforto e o impedirá de perder tempo pensando e fazendo coisas mais produtivas.
- Sempre que surgir um pensamento no qual você não quer pensar, simplesmente afaste-o. Não fique frustrado se ele continuar aparecendo, apenas respire fundo e concentre-se em outra coisa.
Método 3 de 3: se recuperando de um golpe profissional
Etapa 1. Prepare-se para a próxima chance de provar a si mesmo
Especialmente em um ambiente profissional, é importante seguir um golpe em seu ego, concentrando-se imediatamente no futuro. Seus superiores não estão pensando retrospectivamente, e você também não deveria estar.
- Concentre-se no que precisa acontecer em sua carreira para colocar as coisas de volta nos trilhos ou dar o próximo passo para alcançar seus objetivos profissionais.
- Embora as especificações variem, o importante é se concentrar na preparação para seguir em frente com um projeto ou carreira, em vez de se sentir envergonhado ou amargo.
Etapa 2. Lembre-se de que você não é o seu trabalho
Então você foi demitido? Seu colega de trabalho conseguiu a promoção que você esperava? Um revés profissional pode atingir seu ego com força, em parte porque pode afetar consideravelmente sua vida cotidiana, ou você pode ser constantemente lembrado de algo que o está incomodando. Dito isso, seu trabalho não é sua vida inteira, e nem deveria ser.
Interprete a perda do emprego, por exemplo, como uma circunstância infeliz, em vez de uma inadequação pessoal. Mesmo que perder o emprego tenha sido sua própria culpa, cabe a você resolver o que quer que tenha causado a perda e começar a trabalhar para encontrar um novo emprego
Etapa 3. Seja amigável com os colegas de trabalho
Se um de seus colegas conseguiu o contrato que você esperava, por exemplo, faça o possível para não usar isso contra ele. Dependendo do contexto, pode ser totalmente justo se sentir salgado por um tempo - mas isso não deve informar como você interage com outras pessoas em um ambiente profissional.
- Faça questão de parabenizar as pessoas ao seu redor pelo sucesso, mesmo que às vezes seja às suas custas.
- Lembre-se de que tratar os outros com respeito em todos os momentos reflete positivamente em seu caráter e que seus colegas notarão e admirarão um comportamento amigável.
Etapa 4. Segure firmemente as aspirações profissionais
Após um fracasso profissional embaraçoso, você pode se pegar questionando suas habilidades para atingir os objetivos para os quais está trabalhando. Sempre que você começar a se sentir assim, corrija imediatamente seu pensamento, lembrando-se de que um revés e um ego machucado não são suficientes para derrubá-lo de seu plano de longo prazo.
- Dito de outra forma, não deixe que um golpe temporário em seu ego mude sua visão de seu próprio potencial.
- Mesmo que você precise fazer alguns ajustes de curto prazo, tenha em mente que muitas pessoas bem-sucedidas lidaram com contratempos sérios antes de "conseguir".
- Um caso em questão: Michael Jordan certa vez foi cortado de um time de basquete. Imagine se ele nunca os tivesse amarrado novamente porque seu ego levou um golpe?
