Crepitação é um termo geral para o som de estalo ou estalo feito por uma articulação. Isso geralmente é causado pela fricção de cartilagem ou tecido mole contra uma articulação durante o movimento, embora também possa ser desencadeado por bolsas de ar que se acumulam entre os tendões ou ossos. Crepitação não é uma doença ou condição - é apenas algo que acontece em seu corpo - e não é nada com que se preocupar se você não tiver outros sintomas. No entanto, a crepitação crônica é muitas vezes um sintoma de várias condições e doenças, por isso é melhor chamar um médico se suas articulações estão clicando o tempo todo. Você também precisa agendar uma consulta médica se tiver quaisquer outros sintomas associados à crepitação.
Passos
Método 1 de 3: Reduzindo o ruído que suas articulações fazem
Etapa 1. Levante-se e mova-se com mais frequência durante o dia
Freqüentemente, a crepitação é causada pelo acúmulo de gás ou ar entre uma articulação. Para evitar que o gás ou o ar se acumulem, desloque-se com mais frequência ao longo do dia. Se você trabalha em uma mesa, faça uma pausa de 5 a 10 minutos e caminhe a cada hora. Se você estiver aproveitando um dia de folga no sofá, levante-se e dê uma volta no quarteirão de vez em quando para pelo menos se mexer um pouco.
- Faça exercícios suaves de amplitude de movimento com o pescoço, ombros, cotovelos, pulsos, joelhos e tornozelos.
- Isso é especialmente importante se você tiver mais de 65 anos e estiver em risco de desenvolver osteoartrite. Mesmo pequenos passeios em sua casa são ótimos para o seu corpo!
- Você provavelmente não precisa consultar um médico para isso, a menos que tenha outro sintoma associado à crepitação.
Etapa 2. Fortaleça os músculos ao redor da articulação fazendo barulho
Se você não está se exercitando e é fisicamente capaz de fazê-lo, agora é um bom momento para começar! O fortalecimento dos músculos ao redor da articulação que estala regularmente reduzirá drasticamente a frequência e a intensidade do som. Se você puder fortalecer os músculos ao redor, sua articulação não sentirá muita pressão, o que costuma ser a fonte desse som de estalo.
- Se seus pulsos ou dedos estiverem fazendo muito barulho, pegue um fortalecedor de pegada e aperte-o enquanto assiste à TV. Você também pode fazer extensões de pulso com pesos de 5–10 lb (2,3–4,5 kg).
- Se seus joelhos fazem aquele barulho de estalo, os agachamentos são uma ótima maneira de aumentar a força das pernas. Você também pode fazer extensões de joelho ou pranchas reversas para fortalecer os músculos das pernas.
- A elevação da panturrilha e a rotação do tornozelo são ótimas maneiras de exercitar os músculos menores ao redor dos tornozelos.
- Esticar os braços regularmente é uma ótima maneira de evitar cotovelos e ombros estalados. Pranchas e flexões são uma ótima maneira de melhorar lentamente a força muscular ao longo do tempo.
Etapa 3. Melhore a saúde das articulações nadando ou pedalando
Se exercícios intensivos ou com peso são difíceis para você, experimente nadar ou andar de bicicleta! Estas são duas atividades que são ótimas para suas articulações e não colocam muita pressão ou estresse em seus músculos. Mesmo 5-10 minutos de exercício por dia ajudará a fortalecer as articulações se você persistir.
Aviso:
Correr é bom para o corpo, mas pode desgastar as articulações dos joelhos com o tempo. Se você já corre o risco de desenvolver uma doença ou condição nas articulações e tem muita crepitação nos joelhos, correr não é a opção ideal.
Etapa 4. Exercite-se e mude sua dieta para perder peso e reduzir a pressão
Corte a junk food, coma mais vegetais e frutas e troque carnes vermelhas por carnes magras como peru, peixe ou frango. Faça 20-30 minutos de cardio 2-3 vezes por semana. Se você conseguir perder um pouco de peso, reduzirá drasticamente a pressão sobre as articulações. Isso evitará os ruídos de clique e estouro que você está ouvindo.
Como benefício adicional, manter um peso saudável é bom para sua saúde geral! Você tem menos probabilidade de ficar doente ou se machucar se manter uma boa dieta e se exercitar regularmente
Etapa 5. Faça uma automassagem
Use as mãos para massagear suavemente o pescoço, os músculos da mandíbula e outras articulações. Em seguida, esfregue os pés, dedos dos pés, pulsos e dedos. Faça movimentos longos para aquecer os músculos e, em seguida, faça movimentos menores nas áreas-alvo que o estão incomodando.
Aplique óleo corporal ou loção nas mãos para facilitar a massagem na pele
Passo 6. Tome suplementos de vitamina D e magnésio se o seu médico aprovar
A vitamina D ajuda a manter sua saúde intramuscular e pode reduzir a inflamação em seu corpo. Como o magnésio ajuda seu corpo a absorver a vitamina D, tome-os juntos para obter o melhor benefício de seus suplementos.
Verifique com seu médico antes de tomar qualquer suplemento para ter certeza de que é seguro para você
Etapa 7. Descanse se você acabou de fazer uma cirurgia ou foi tratado para outra condição
A crepitação freqüentemente surge após a cirurgia. Se você estiver ouvindo muitos ruídos de estalo nas juntas, tente não se preocupar com isso. Apenas descanse as articulações que estão fazendo barulho e relaxe enquanto você se recupera. Siga as instruções de cuidados posteriores do seu médico para garantir que você permaneça saudável e seguro enquanto seu corpo se repara.
Se você tiver crepitação e sentir dor na articulação após a cirurgia, entre em contato com o seu médico. Você pode estar enfrentando uma complicação comum que requer um desbridamento para remover o acúmulo de objetos estranhos e fluidos perto de uma articulação
Método 2 de 3: ver seu médico
Etapa 1. Entre em contato com seu médico se tiver sintomas adicionais de crepitação
Se suas juntas fazem barulho de vez em quando, mas você não tem outros sintomas, realmente não há nada com que se preocupar. No entanto, você deve agendar uma consulta médica se tiver quaisquer sintomas notáveis associados ao ruído nas articulações. A crepitação é um sintoma comum de várias doenças, condições e tipos de trauma, por isso é melhor investigar a causa raiz.
A causa mais comum de estalos frequentes é a osteoartrite. No entanto, outros sintomas podem apontar para danos nas articulações, bursite, tenossinovite, pneumonia, fratura óssea, gota ou artrite
Sintomas que justificam uma consulta médica:
Uma mudança na textura do som, como um estalo ou rangido em vez de um estalo.
Inchaço na articulação ou ao redor dela, fazendo barulho.
Crepitação em um local estranho, como pescoço, pulmões ou tórax.
Dor aguda ou crônica na articulação ou ao redor dela.
Crepitação em um osso ou músculo em vez de uma articulação.
Sons de estalo frequentes ou persistentes sem melhora perceptível após o movimento.
Febre ou calafrios.
Etapa 2. Faça um exame físico e deixe o médico testar sua amplitude de movimento
Apareça para uma consulta médica e explique seus sintomas detalhadamente. Deixe seu médico inspecionar a articulação e realizar um teste básico de amplitude de movimento na articulação ou área problemática. Normalmente, esse é o primeiro passo para descartar ou confirmar a osteoartrite, uma forma comum de artrite em que a cartilagem desgastada não pode mais proteger a articulação.
- Se o ruído crepitante estiver em seus pulmões, você provavelmente será enviado para uma tomografia computadorizada de tórax. Você pode ter costocondrite, que é uma inflamação na cartilagem das costelas.
- Se você tiver febre, pode ser internado por pneumonia.
Etapa 3. Faça um raio-X se o seu médico quiser dar uma olhada mais de perto
Se o seu médico não confirmar o diagnóstico na sala de exame, é provável que ele o encaminhe para a radiologia para fazer um raio-X. Apareça no departamento para onde você foi encaminhado e preencha o raio-X. Coloque o colete ou cobertor de proteção e fique imóvel enquanto o técnico do laboratório tira as imagens.
Isso é bastante normal. Seu médico está apenas interessado no que está acontecendo internamente com sua articulação. Eles irão repassar os resultados com você depois de serem impressos
Etapa 4. Converse com seu médico sobre as próximas etapas em relação ao seu plano de tratamento
Como a crepitação é um sintoma de várias condições, doenças ou traumas, seu diagnóstico e opções de tratamento dependerão de sua situação pessoal. Converse com seu médico sobre a causa de sua crepitação e analise suas opções com ele para determinar o melhor plano de tratamento para você.
Na grande maioria dos casos, a crepitação crônica é um sinal de osteoartrite. Esta é uma condição permanente, mas é extremamente controlável e tratável, então tente não se preocupar muito
Método 3 de 3: Tratamento da condição subjacente
Etapa 1. Tome um analgésico de venda livre, se dirigido pelo seu médico
Se você tiver dor associada à crepitação, seu médico pode prescrever um analgésico ou sugerir que você tome um analgésico OTC para controlar os sintomas. Esta é uma solução de gerenciamento de dor bastante simples. Basta tomar a dose recomendada de ibuprofeno, paracetamol ou naproxeno, dependendo da sugestão do seu médico.
- Se você está lidando com inflamação ou gota, seu médico provavelmente recomendará o ibuprofeno para reduzir o inchaço.
- O paracetamol é ideal para dores artríticas em geral. Apenas certifique-se de comer algo antes de tomá-lo, pois pode causar náusea ou dor de estômago se você estiver com o estômago vazio.
- O naproxeno é outro medicamento anti-inflamatório, mas é uma boa opção se a dor nas articulações estiver relacionada aos músculos de alguma forma. Esta pode ser a sugestão do seu médico se você tiver bursite, artrite ou tendinite.
Etapa 2. Use terapia de calor ou frio para reduzir a inflamação ou aliviar a dor
Faça uma compressa fria se tiver inflamação ou inchaço. Opte por uma almofada térmica se você tiver dores musculares ou se sentir rígido. Você também pode alternar entre frio e calor, se preferir. Quando os sintomas piorarem, aplique a compressa fria ou almofada térmica na articulação. Deixe agir por 15-20 minutos e depois faça um intervalo de 10 a 15 minutos. Repita conforme necessário para aliviar os sintomas.
Enrole a compressa fria em um pano para evitar que o frio fique muito intenso
Aviso:
Não use terapia de calor ou frio se estiver sofrendo de perda de sensibilidade. Você não será capaz de dizer se está queimando ou congelando a pele se não puder sentir.
Etapa 3. Use uma cinta para apoiar a articulação, músculo ou tendão que causa dor
Uma cinta de joelho, pulso, cotovelo ou tornozelo fornece suporte para a articulação com crepitação. Pare em uma loja de materiais esportivos e compre uma cinta de tecido ou plástico para a sua articulação. Se necessário, peça ao seu médico um colete personalizado para fornecer o máximo de suporte possível para a sua articulação.
O colete feito sob medida pode ser necessário se você sentir dor que aumenta quando você se estende além da amplitude de movimento padrão. Essas braçadeiras restringem sua amplitude de movimento para apoiar sua articulação e dar tempo para cicatrizar
Etapa 4. Vá para a fisioterapia se a crepitação foi desencadeada por trauma
Em muitos casos, seu médico pode encaminhá-lo para fisioterapia para reabilitar seus músculos ou articulações. Se você tem osteoartrite ou outra condição crônica, a fisioterapia fortalecerá as articulações e os músculos, o que reduzirá a dor com o tempo.
Um dos principais benefícios da fisioterapia é que você aprenderá exercícios e rotinas de treino que pode realizar em casa para aliviar a dor
Etapa 5. Considere as opções cirúrgicas se a articulação estiver danificada e causando dor
Dependendo da natureza da lesão ou condição, você pode precisar de cirurgia para remover o acúmulo de fluido, reparar a cartilagem ou substituir a articulação. As intervenções cirúrgicas são o último recurso, mas as condições articulares são tipicamente degenerativas e seus sintomas podem piorar com o tempo. Converse com seu médico sobre os riscos e recompensas da intervenção cirúrgica.
- Você pode precisar de um desbridamento para alisar sua cartilagem danificada e remover os resíduos que estão se acumulando em torno de sua articulação.
- Você pode precisar de uma artroscopia se seus tendões precisarem ser reposicionados ou se houver tecido que restrinja sua amplitude de movimento.
- A boa notícia é que a maioria dessas cirurgias é de risco muito baixo e, em sua maioria, não invasiva. A cirurgia sempre traz seus riscos, mas essas intervenções são razoavelmente seguras.
