O mutismo seletivo pode ser frustrante ou assustador, mas se você tiver dificuldade para falar em certas situações, há muitos tratamentos que podem ajudar. Como o mutismo seletivo em adultos parece ser causado pela ansiedade social, conversar com um terapeuta, adquirir algumas novas habilidades de enfrentamento e expor-se gradualmente a algumas situações sociais pode fazer uma grande diferença. E não se preocupe se você se sentir um pouco sobrecarregado - cada pessoa é diferente, e você terá os melhores resultados se levar seu tempo e progredir no tratamento em seu próprio ritmo. Você consegue!
Passos
Método 1 de 3: trabalhando com um terapeuta
Etapa 1. Obtenha um diagnóstico oficial de um terapeuta qualificado
Reconhecer os sintomas de mutismo seletivo em você mesmo pode ser assustador e reconfortante. Superar esse distúrbio pode ser desafiador, mas você pode se sentir validado sabendo o que está causando problemas para falar. Fale com um terapeuta com experiência no tratamento de mutismo seletivo para descobrir se você pode ter a doença. Você pode ter mutismo seletivo se tiver os seguintes sintomas:
- Você não pode falar em situações sociais ou quando será ouvido.
- Você pode falar normalmente quando está com alguém com quem se sente confortável.
- Sua incapacidade de falar tem um grande impacto em sua vida.
- Seu mutismo durou 1 mês (2 meses em uma nova situação).
- Seu mutismo não é um sintoma de outra doença.
Etapa 2. Submeta-se à terapia cognitivo-comportamental (TCC) para superar sua ansiedade
Seu terapeuta irá guiá-lo através do uso da TCC para lidar com a ansiedade social que torna difícil para você falar com outras pessoas. A CBT ajuda a entender por que você pensa e age como se faz e ensina como mudar seus pensamentos e comportamentos. Faça seus exercícios de TCC conforme recomendado por seu terapeuta para ajudá-lo a lidar com seus medos e mudar seu comportamento.
- Por exemplo, seu terapeuta pode ajudá-lo a aprender a lidar com a ansiedade em uma situação social. Eles também podem ensiná-lo a se acalmar para não ficar sobrecarregado.
- Se você não tem um terapeuta, peça um encaminhamento ao seu médico ou procure um terapeuta online. Verifique o site do seu terapeuta para ver se eles têm experiência no tratamento de mutismo seletivo.
Etapa 3. Experimente a terapia de grupo para fazer exercícios com outras pessoas
A terapia de grupo é útil para mutismo seletivo porque você trabalhará com outras pessoas que compartilham de sua condição. Seu terapeuta conduzirá o grupo através de exercícios para ajudá-los a se sentirem confortáveis na comunicação um com o outro. Isso pode variar de comunicação não verbal a conversas completas. Pergunte ao seu terapeuta se há grupos que se reúnem na sua área.
Seu médico também pode estar aberto para iniciar um grupo de terapia
Etapa 4. Converse com seu médico sobre como tomar um antidepressivo para tratar sua ansiedade
Embora não haja medicação para mutismo seletivo, você pode tomar um antidepressivo para ajudá-lo a controlar sua ansiedade. Pergunte ao seu médico se um antidepressivo pode ser uma boa opção para você. Em seguida, tome o seu medicamento exatamente como dirigido.
Normalmente, os antidepressivos não são o primeiro curso de tratamento para o mutismo seletivo. No entanto, seu médico pode recomendá-los se você estiver lutando para lidar com sua ansiedade
Etapa 5. Consulte um fonoaudiólogo para melhorar suas habilidades de conversação
Você pode não precisar trabalhar com um fonoaudiólogo se não tiver problemas com seus padrões de fala. No entanto, eles podem ajudá-lo a superar quaisquer problemas de fala que o deixem ansioso para falar. Solicite o encaminhamento para um fonoaudiólogo de seu médico ou terapeuta se achar que eles podem ajudá-lo. Em seguida, reúna-se com eles para descobrir quais tratamentos podem funcionar para você.
- Você pode marcar uma consulta com um fonoaudiólogo sozinho.
- Seu tratamento pode ser coberto por um seguro, portanto, verifique seus benefícios.
Método 2 de 3: fazendo exercícios de terapia comportamental
Etapa 1. Pratique suas habilidades sociais para ajudá-lo a se sentir menos nervoso
Você pode ter ansiedade social porque não se sente confiante sobre suas habilidades sociais. Felizmente, esse é um problema que você pode corrigir. Habilidades sociais incluem cumprimentar outras pessoas, conversar sobre amenidades e continuar uma conversa. Peça a uma pessoa com quem você se sinta confortável para ajudá-lo a praticar conversa fiada e conversas.
Você também pode preparar tópicos de conversação sobre tópicos gerais. Por exemplo, pratique falar sobre o tempo ou seus programas de TV favoritos. Você pode praticar dizer coisas como: "Mal posso esperar pelo próximo episódio do 911" ou "Você acredita que está chovendo hoje?"
Etapa 2. Recompense-se ao falar ou enfrentar um medo social
Seu mutismo seletivo é realmente difícil de superar, então você merece um agrado quando tem uma interação bem-sucedida com alguém ou enfrenta uma situação social assustadora. Além disso, recompensar a si mesmo o encorajará a continuar tentando melhorar suas habilidades sociais. Crie um conjunto de recompensas que o incentive, como comer um doce, comprar algo pequeno ou jogar um videogame de que goste.
Por exemplo, você pode parar e tomar seu café favorito, mas apenas se fizer o pedido cara a cara. Da mesma forma, você pode manter doces em sua mesa no trabalho e se recompensar cada vez que falar com alguém com quem normalmente fica paralisado
Variação:
Peça a alguém de sua confiança para recompensá-lo se quiser mais responsabilidade. Por exemplo, um amigo próximo ou membro da família pode dar a você suas recompensas.
Etapa 3. Tente atenuar o estímulo para ficar mais confortável ao falar com as pessoas
Durante um exercício de atenuação de estímulo, você conversará com alguém com quem se sinta confortável e, em seguida, fará a transição para uma conversa com alguém que não conhece bem. Inicie uma conversa individual com alguém com quem você possa conversar. Alguém com quem você se esforça para falar se juntará a você durante a conversa e, em seguida, a primeira pessoa irá embora. Faça o possível para continuar a conversa com a nova pessoa.
- O objetivo do desvanecimento do estímulo é ajudá-lo a enfrentar o que o assusta em pequenas quantidades, até que você se sinta menos nervoso.
- Tudo bem se você congelar quando a nova pessoa entrar na sala. Continue tentando até ter sucesso.
Passo 4. Use a dessensibilização para se acostumar a se ouvir falar
A dessensibilização ajuda você a se acostumar a falar em voz alta e ouvir sua própria voz sem a pressão de falar com outra pessoa. Vá a algum lugar onde possa ficar confortável e sozinho. Em seguida, faça gravações de áudio ou vídeo de você mesmo falando. No início, apenas observe você mesmo. Quando você se sentir pronto, envie uma gravação ou vídeo para outra pessoa.
Por exemplo, você pode começar gravando sua leitura em voz alta. Em seguida, grave-se falando sobre algo de que gosta. Mais tarde, grave uma mensagem para alguém e envie-a
Etapa 5. Experimente um exercício de modelagem para se sentir confortável ao falar em voz alta
Este exercício ajuda você a se sentir confortável para ouvir sua voz e o ajuda a aprender gradualmente a falar com os outros. No início, apenas leia em voz alta para você mesmo para ouvir sua própria voz. Quando estiver pronto, leia em voz alta para outra pessoa. Assim que parecer mais fácil, tente falar com a pessoa que está ouvindo você ler.
Se necessário, leia para a outra pessoa de outra sala ou de costas para ela. Dê pequenos passos para não se sentir sobrecarregado
Passo 6. Faça terapia baseada na exposição para ajudá-lo a se acostumar a falar abertamente
Durante a terapia de exposição, diga palavras ou frases em diferentes situações que despertem sua ansiedade. Comece com uma situação que lhe cause pouco estresse, como falar em voz alta em um lugar público onde alguém possa ouvi-lo. Em seguida, diga uma palavra em voz alta em uma situação um pouco mais estressante, como em uma loja quando outros clientes estão por perto. Avance gradualmente através de situações estressantes para ajudá-lo a se sentir mais confortável ao falar.
Fatores estressantes leves podem incluir atender uma ligação telefônica, dizer olá a um estranho ou pedir comida. Trabalhe lentamente para chegar a situações que realmente o assustam, como conversar com alguém em uma festa
Método 3 de 3: confrontando sua ansiedade social
Etapa 1. Exponha-se a situações sociais, mesmo que não vá falar
Infelizmente, evitar situações sociais aumenta sua ansiedade social e reforça seus medos. Embora possa parecer assustador, ir a público e comparecer a eventos sociais o ajudará a gradualmente se sentir mais confortável estando perto de outras pessoas. Não se preocupe em falar com ninguém. Passe algum tempo com pessoas que você não conhece bem.
- Por exemplo, você pode passear no supermercado ou em um shopping center local.
- Se você for convidado para uma festa, vá! Além disso, participe de eventos de férias organizados por familiares ou amigos.
Etapa 2. Não se pressione para falar se não estiver pronto
Quando você sente que precisa falar, pode se sentir sobrecarregado, o que torna ainda mais difícil superar seu mutismo seletivo. Diga a si mesmo que você tentará falar, mas tudo bem se isso não acontecer. Com o tempo, isso o ajudará a se sentir menos ansioso em relação a situações sociais.
Você ainda deve tentar falar se puder, mas não se sinta obrigado a fazê-lo
Etapa 3. Peça às pessoas para se comunicarem por texto enquanto você se acostuma com elas
Seu mutismo seletivo provavelmente torna difícil para você fazer conexões no trabalho, na escola ou na sua vida social. Mensagens de texto ou e-mail podem ajudá-lo a preencher a lacuna de comunicação com novas pessoas. Conecte-se com as pessoas digitalmente até achar que está pronto para tentar falar com elas.
- Você pode enviar uma mensagem de texto a um novo colega de trabalho algo como: "Ei, é difícil para mim falar com as pessoas que acabei de conhecer por causa da minha ansiedade. Você se importa em se comunicar por texto e e-mail por enquanto?”
- Se você estiver trabalhando com outro aluno em sua classe, poderá obter o e-mail dele com seu professor ou com o diretório da escola. Em seguida, envie uma mensagem como: "Oi, serei seu parceiro de laboratório este ano. É muito difícil para mim falar com pessoas que não conheço, então podemos trocar mensagens de texto?"
Gorjeta:
Você não precisa explicar por que tem problemas para falar com as pessoas, a menos que se sinta confortável para fazê-lo. Você não deve uma explicação a ninguém.
Etapa 4. Encontre maneiras de se comunicar não verbalmente quando for necessário
A comunicação não verbal, como apontar, acenar com a cabeça ou imitar, pode ajudá-lo a comunicar suas necessidades sem precisar falar. Pratique usando gestos e acenos para ajudá-lo a expressar o que você precisa. Além disso, preste atenção ao que funciona e o que não funciona para ajudá-lo no futuro.
Por exemplo, você pode apontar para um item para mostrar que precisa dele. Além disso, você pode usar um polegar para cima ou para baixo para dizer "sim" ou "não". Da mesma forma, você pode acenar um alô e um adeus aos colegas de trabalho em vez de dizer isso
Etapa 5. Pratique falar com outras pessoas respondendo a perguntas simples
Você pode ficar confuso ao ter que responder a perguntas, o que pode tornar ainda mais difícil para você superar seu mutismo seletivo. Responder a perguntas práticas pode ajudá-lo a se sentir mais confortável. Dê uma lista de perguntas simples para alguém em quem você confia. Peça-lhes que façam as perguntas e, em seguida, responda-as da melhor maneira possível. Quando estiver pronto, peça a alguém novo para lhe fazer as perguntas.
Você pode usar perguntas como: "Qual é a sua cor favorita?" "Qual foi o ultimo filme que você viu?" “Para onde você quer ir nas férias?” "Qual sua comida favorita?" ou “O que você faz no seu tempo livre?”
Etapa 6. Junte-se a um grupo de apoio para pessoas com mutismo seletivo
Você pode se sentir sozinho às vezes, mas há pessoas que entendem o que você está passando. Um grupo de apoio pode ajudá-lo a se sentir bem consigo mesmo. Além disso, você pode aprender com outras pessoas que estiveram onde você está e pode obter suporte quando estiver passando por dificuldades. Peça ao seu terapeuta para ajudá-lo a encontrar um grupo de apoio ou pesquise um online.
Você pode encontrar um grupo de apoio online se não puder ir pessoalmente
Pontas
- Seja paciente consigo mesmo! A ansiedade social e o mutismo seletivo são difíceis de superar, e não há problema em não se apressar.
- O tratamento é mais bem-sucedido quando você o inicia o mais cedo possível. No entanto, você pode superar o mutismo seletivo mesmo se já o tiver há muito tempo.
