Quando você está lidando com a dor causada por uma úlcera de estômago, pode estremecer com o simples pensamento de deitar para dormir. As úlceras estomacais ocorrem quando o revestimento protetor do estômago está enfraquecido, geralmente devido ao uso excessivo de analgésicos AINEs ou a uma infecção por H. pylori, que permite que o ácido gástrico cause danos aos tecidos. Felizmente, a maioria das úlceras pode ser curada com uma combinação de tratamentos médicos e caseiros, então pare de sofrer e vá dormir!
Passos
Método 1 de 3: Ajustando sua posição de dormir
Etapa 1. Durma de costas com a cabeça elevada, se possível
Manter a parte superior do corpo elevada faz com que a gravidade trabalhe para você, potencialmente tornando mais difícil para o ácido do estômago atingir e irritar sua úlcera. Além disso, dormir de costas reduz a compressão do sistema digestivo, o que também pode reduzir a dor da úlcera.
- Infelizmente, dependendo da localização da úlcera estomacal, dormir nessa posição pode não causar necessariamente um grande alívio. Mas definitivamente vale a pena tentar!
- Eleve a cabeça com um travesseiro de cunha ou use blocos de madeira para elevar a cabeceira da cama.
- Se você acha essa posição de dormir tão desconfortável que o torna difícil para dormir, pode estar fazendo mais mal do que bem. Em vez disso, tente dormir de lado.
- Colocar um travesseiro sob os joelhos pode ajudar a aliviar a pressão do estômago.
Etapa 2. Deite-se sobre o lado esquerdo se você tem um sono lateral
Se dormir de costas não combina com você, opte por dormir do lado esquerdo em vez do direito. Por causa do layout do seu sistema digestivo, ficar do lado esquerdo pode causar menos compressão e menos dor na úlcera.
- Assim como dormir de costas, esta não é uma solução garantida, dependendo da localização de sua úlcera estomacal.
- Colocar um travesseiro entre os joelhos pode tornar mais confortável dormir de lado.
Etapa 3. Não comprima seu sistema digestivo dormindo de bruços
Esta é normalmente a pior posição para dormir para uma úlcera estomacal ou outros problemas relacionados ao ácido gástrico (como DRGE). Se você adormece naturalmente, tente o seu melhor para se acostumar a dormir de costas ou do lado esquerdo.
Dormir de bruços também é mais difícil para as costas e pescoço do que outras posições para dormir
Método 2 de 3: criando um bom ambiente para dormir
Etapa 1. Elimine a cafeína, as grandes refeições e o tempo de tela à noite
Comece a planejar a hora de dormir várias horas antes de realmente ir para a cama! Evite cafeína durante ou após o jantar e, possivelmente, a qualquer hora após o almoço. Não coma nenhuma refeição ou lanche grande nas 3 horas antes de dormir. E fique longe de telas como TVs, computadores, smartphones e tablets por pelo menos uma hora antes de dormir.
- O efeito estimulante da cafeína neutraliza a preparação do seu corpo para o sono.
- Comer antes de dormir coloca seu sistema digestivo para funcionar em vez de deixá-lo descansar, faz você se sentir inchado e desconfortável e causa produção excessiva de ácido estomacal.
- A "luz azul" produzida pelas telas eletrônicas pode interferir no ritmo circadiano natural do seu corpo que dita o seu ciclo de sono.
- Se possível, use luzes reguláveis e reduza sua intensidade conforme você adquire tarde da noite. Isso pode ajudar a aumentar a melatonina para que você tenha um sono melhor e mais saudável.
Etapa 2. Crie uma rotina consistente de hora de dormir para que você esteja pronto para dormir
Seguindo uma rotina constante todas as noites, você basicamente pode treinar seu corpo para estar pronto para dormir. Por cerca de 1 hora antes de dormir, realize uma série de atividades relaxantes e calmantes que indicam a hora de dormir! Por exemplo, você pode tentar:
- Tomar um banho quente com sal Epsom e até 20 gotas de óleo essencial de lavanda.
- Massageando seus pés, pernas, braços e pescoço, especialmente enquanto você está na banheira.
- Arrume suas roupas para amanhã enquanto ouve uma música suave.
- Meditando ou orando.
- Ouvindo música relaxante
- Lendo algumas páginas de um livro calmante.
Etapa 3. Deixe sua área de dormir fresca, silenciosa, escura e confortável
Quanto mais adequada para a soneca for a sua área de dormir, maior será a probabilidade de você adormecer e continuar dormindo, apesar do seu desconforto. Experimente medidas como as seguintes:
- Mantenha a sala o mais escura possível. Use cortinas blackout e remova as fontes de luz, como luzes noturnas e mostradores de relógio brilhantes, da sala.
- Defina o termostato no lado frio da temperatura ambiente, talvez em torno de 65–68 ° F (18–20 ° C).
- Feche as portas ou janelas, se possível, para bloquear as fontes de ruído ambiente, como o tráfego nas ruas. Como alternativa, use uma máquina de ruído branco para mascarar sons indesejados.
- Durma em um bom colchão com roupa de cama macia e confortável e um travesseiro de apoio.
- Use um purificador de ar com filtro HEPA para ajudar a melhorar a qualidade do ar em sua sala. Ele também pode fazer um zumbido suave que pode cancelar outros ruídos e ajudá-lo a adormecer.
Etapa 4. Trate a apneia do sono e outros distúrbios do sono com a ajuda do seu médico
É um ciclo vicioso de úlceras estomacais que tornam mais difícil dormir, e não dormir o suficiente pode tornar mais prováveis doenças gastrointestinais, como úlceras estomacais. Como os problemas estão conectados, trate os dois ao mesmo tempo. Além de obter tratamento médico para sua úlcera estomacal, converse com seu médico sobre as opções de diagnóstico e tratamento para quaisquer distúrbios do sono que você possa ter.
A apnéia do sono pode ser uma condição com risco de vida se não tratada. Também aumenta a probabilidade de desenvolver úlceras estomacais
Método 3 de 3: tratando os sintomas de sua úlcera
Etapa 1. Obtenha um diagnóstico claro e um plano de tratamento de seu médico
Não apenas presuma que você tem uma úlcera estomacal e, definitivamente, não espere que ela vá embora! Em vez disso, visite seu médico e faça todos os exames necessários para que eles cheguem a um diagnóstico. Em seguida, discuta quais opções de tratamento são adequadas para sua condição.
- O sintoma mais comum de uma úlcera de estômago é uma dor em queimação no centro do peito, geralmente logo abaixo do esterno. O inchaço também é um sintoma comum, enquanto náuseas e vômitos são sintomas menos frequentes.
- Para diagnosticar uma úlcera estomacal, o médico perguntará sobre seus sintomas, fará um histórico familiar e fará um exame físico. Você também pode precisar passar por uma endoscopia, durante a qual uma pequena câmera é inserida em sua garganta enquanto você está sedado.
Etapa 2. Tome um ou mais medicamentos redutores de ácido, conforme recomendado
O excesso de ácido estomacal não causa úlceras estomacais, mas agrava os sintomas dolorosos. Cortar o ácido do estômago deve reduzir a dor e ajudar a promover a cura da úlcera. As opções de redução de ácido comuns incluem:
- Antiácidos, que são medicamentos de venda livre (OTC) que neutralizam o ácido no estômago. Isso realmente não promove a cura da sua úlcera, mas pode ajudar a reduzir a dor da úlcera.
- Bloqueadores H-2, que reduzem a quantidade de ácido secretado no estômago. Eles podem ser prescritos para ajudar a reduzir o desconforto e promover a cura da úlcera.
- Inibidores da bomba de prótons (PPIs), que normalmente são ainda mais eficazes do que os bloqueadores H-2 na inibição da secreção de ácido. Pode ser prescrito um IBP por algumas semanas ou mais para ajudar a curar sua úlcera.
Etapa 3. Tome um antibiótico prescrito se você tiver uma infecção bacteriana
Se (e somente se) sua úlcera de estômago for causada por uma infecção bacteriana H. pylori, os antibióticos podem ajudar a reduzir seus sintomas e curar a úlcera. Se sua úlcera tiver outra causa, os antibióticos não ajudarão. Tome qualquer antibiótico exatamente como prescrito e pelo tempo que for instruído.
- Seu médico pode fazer um teste de respiração para verificar se há sinais de infecção por H. pylori como parte do diagnóstico de sua úlcera estomacal.
- Em alguns casos, você pode receber 2 antibióticos diferentes e um IBP por 2 semanas para tratar uma úlcera estomacal.
Etapa 4. Reduza o uso de analgésicos AINEs se eles estiverem causando sua úlcera
As úlceras estomacais são mais comumente causadas por infecções por H. pylori ou pelo uso frequente de antiinflamatórios não esteroidais (AINEs), como aspirina e ibuprofeno. Portanto, reduzir ou eliminar o uso de AINEs pode promover a cura de sua úlcera. Seu médico provavelmente irá aconselhá-lo a usar uma categoria diferente de analgésico, como o paracetamol.
Se você está em um regime de AINE prescrito pelo médico, não pare de tomar seu medicamento em um esforço para autotratar uma úlcera suspeita. Sempre converse com seu médico primeiro
Etapa 5. Beba chá de camomila antes de ir para a cama para ajudar com sua dor
Encha uma caneca com água fervente e use-a para infundir um saquinho de chá de camomila por cerca de 4 a 5 minutos. Beba seu chá enquanto ainda está quente para aliviar qualquer desconforto que você esteja sentindo por causa da úlcera. Se quiser, você pode tomar várias xícaras de chá de camomila ao longo do dia.
- Você pode comprar chá de camomila na mercearia local.
- A camomila tem antioxidantes e antiinflamatórios naturais para que possam reduzir o ácido do estômago e ajudar a cicatrizar mais rapidamente a úlcera.
Etapa 6. Experimente aromaterapia com óleos essenciais para aliviar o desconforto
Encha um difusor com água destilada e algumas gotas de óleos essenciais de cravo, canela, tomilho ou limão. Ao ligar o difusor, respire fundo para poder relaxar mais e sentir o cheiro dos óleos. Você pode usar aromaterapia ao longo do dia ou mesmo enquanto está dormindo.
Etapa 7. Identifique e evite alimentos que causam crises dolorosas
Apesar do que você pode ter ouvido, alimentos picantes não causam úlceras estomacais, mas podem definitivamente fazer com que se sintam piores! Diferentes pessoas têm diferentes alimentos desencadeadores que exacerbam a dor da úlcera, portanto, sua melhor opção é controlar o que você come e a gravidade dos sintomas da úlcera. Depois de identificar alimentos específicos que causam crises, faça o possível para limitá-los ou evitá-los completamente.
- Alimentos picantes, alimentos ácidos (como tomates e frutas cítricas), chocolate, hortelã e alimentos fritos são os culpados mais comuns, mas seus gatilhos podem ser diferentes. Bebidas carbonatadas e laticínios às vezes podem aliviar temporariamente a dor da úlcera, mas torná-la ainda pior depois.
- Tente manter um diário alimentar para controlar o que você come e como se sente depois.
- Experimente uma dieta de eliminação em que você corta alimentos específicos de sua dieta por alguns dias de cada vez. Se você começar a se sentir mais aliviado, tente evitar esse alimento no futuro.
Passo 8. Pare de fumar e reduza a ingestão de álcool
Além de causar uma ampla gama de outros problemas de saúde, fumar pode aumentar a produção de ácido estomacal e piorar os sintomas da úlcera. O álcool também tende a causar produção extra de ácido estomacal e, portanto, mais dor na úlcera. Ficar longe de ambos pode reduzir visivelmente seus sintomas.
Etapa 9. Reduza o estresse para possivelmente reduzir os sintomas da úlcera
Assim como os alimentos apimentados, o estresse costuma ser responsabilizado por causar úlceras estomacais. Embora o estresse não seja realmente a causa, ele pode definitivamente tornar o desconforto da úlcera mais perceptível. O estresse também pode desencadear comportamentos de enfrentamento prejudiciais, como fumar, beber em excesso ou comer alimentos "reconfortantes" não saudáveis, que podem aumentar a dor da úlcera.
- Procure maneiras saudáveis de aliviar o estresse, como exercícios leves, meditação ou oração, ioga ou tai chi, respiração profunda, técnicas de atenção plena, vivenciar a natureza ou conversar com um bom amigo.
- Converse com seu médico ou profissional de saúde mental se você estiver realmente lutando para lidar com o estresse.
Etapa 10. Obtenha ajuda médica adicional para casos graves ou em andamento
Seguir um plano de tratamento aprovado pelo médico pode resolver uma úlcera estomacal em apenas 2 a 3 semanas, embora possa demorar mais. Fique em contato com seu médico e atualize-o sobre seu progresso ou falta de progresso e discuta ajustes em seu plano de tratamento conforme necessário. Obtenha atenção médica imediatamente se você:
- Comece a vomitar sangue ou sangue seco (que se parece com borra de café).
- Têm vômito ou diarreia persistente.
- Desenvolva febre alta ou persistente.
- Veja sangue ou sangue seco (que parece preto e alcatrão) em suas fezes.
- Sinto dor intensa ou inchaço.
- Desenvolva icterícia (pele e olhos amarelados).
