Se você tem dor de estômago, pode ser muito difícil dormir à noite. Esteja você lutando com dores de gases, náuseas, azia ou cólicas abdominais, talvez seja mais fácil descansar se tornar o ambiente de dormir o mais confortável possível. Antes de ir para a cama, experimente um remédio caseiro para ajudar a aliviar o seu desconforto. Além disso, tome medidas durante o dia para ajudar a prevenir dores de estômago noturnas.
Passos
Método 1 de 3: ficando confortável na hora de dormir
Etapa 1. Experimente técnicas de relaxamento para ajudá-lo a relaxar
Cerca de uma hora antes de ir para a cama, tente fazer algo que você ache relaxante. Por exemplo, você pode tentar um exercício de respiração profunda, ioga ou meditação. Se você é espiritual, pode passar algum tempo orando. Isso pode tornar mais fácil para você dormir depois de ir para a cama.
- Sentir-se ansioso ou tenso pode levar a ou piorar a dor de estômago, então isso também pode ajudá-lo a se sentir melhor fisicamente.
- Outras maneiras de relaxar antes de dormir incluem diminuir as luzes, ler ou fazer outra atividade tranquila e desligar todos os aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir.
Etapa 2. Tome um banho quente com sal de Epsom antes de dormir para aliviar as cólicas menstruais
Um banho quente pode ajudá-lo a relaxar, mas o calor suave também pode ajudar a aliviar as dores de estômago, especialmente se você estiver tendo cólicas menstruais. Ajuste a temperatura para que fique bem quente, mas não quente. Despeje em 2 xícaras (500 g) de sal Epsom e deixe dissolver completamente. Mergulhe na água por cerca de 10-15 minutos para ajudar a relaxar e aliviar a dor. Em seguida, coloque um pijama confortável e vá para a cama.
- Isso também pode ser útil se sua dor de estômago for causada por ansiedade ou indigestão.
- Você pode obter diferentes aromas de sal de Epsom, como eucalipto ou lavanda, para ajudá-lo a relaxar mais.
- Uma bolsa de água quente ou uma almofada térmica também podem ajudar a aliviar as cólicas estomacais, mas não as use enquanto estiver dormindo, pois você pode se queimar.
Etapa 3. Use roupas largas de algodão quando for para a cama
Se sua roupa estiver apertada na cintura ou no abdômen, sua dor de estômago pode piorar ainda mais. Em vez disso, opte por estilos superdimensionados ou fluidos que se ajustam livremente ao seu estômago e cintura.
Por exemplo, você pode usar calças PJ elásticas e uma camiseta grande para dormir ou pode optar por uma camisola esvoaçante
Etapa 4. Mantenha seu quarto a cerca de 18 ° C (65 ° F)
É sempre difícil dormir quando está muito calor ou frio no seu quarto. No entanto, quando você tem dor de estômago, a sensação de calor demais pode fazer com que você gire e gire com desconforto, especialmente se estiver com náuseas ou febre. Ajustar o termostato para cerca de 18 ° C (65 ° F) irá mantê-lo bem e fresco, mas também não sentirá um frio desconfortável.
Se você não conseguir ajustar o termostato, tente ligar um ventilador. Se o tempo estiver bom lá fora, você pode abrir a janela
Etapa 5. Tome medidas para deixar sua cama o mais confortável possível
Quando você tem dores de estômago, precisa de uma cama macia e aconchegante para dormir bem à noite. Arrume sua cama com cobertores macios e muitos travesseiros. Se o seu colchão for duro ou desconfortável, considere comprar um protetor de colchão para que você possa ter uma noite de sono melhor.
Tente escolher roupas de cama em um material macio e respirável, como algodão ou linho
Passo 6. Durma sobre o lado esquerdo para melhorar a digestão
Devido à forma como seu sistema digestivo está organizado, virar para o lado esquerdo pode ajudá-lo a digerir a comida com mais facilidade enquanto você dorme. Além disso, pode ajudar a reduzir a azia, então tente rolar para esse lado na próxima vez que tentar dormir com dor de estômago.
- Você também pode dormir de costas apoiado em travesseiros para aliviar a azia.
- Dormir de barriga para baixo pode colocar pressão extra no estômago, o que pode piorar a dor.
- Se você tiver cólicas estomacais, tente puxar os joelhos até o peito na posição fetal, o que pode ajudar.
Método 2 de 3: aliviando sua dor de estômago
Etapa 1. Beba uma xícara de chá de ervas morno para aliviar a dor de estômago
Chás de ervas como a camomila podem ser muito úteis para aliviar a dor de estômago. Prepare uma xícara e beba lentamente cerca de 30 minutos antes de ir para a cama.
A camomila é uma ótima opção na hora de dormir, mas você também pode encontrar misturas de ervas que contêm hortelã-pimenta, gengibre e calêndula
Você sabia?
A maioria dos chás de ervas não contém cafeína, mas alguns podem incluir folhas de chá, que contêm cafeína. Para ter certeza de que seu chá não o manterá acordado, verifique o rótulo para ter certeza de que não contém cafeína!
Passo 2. Beba água com infusão de gengibre para uma cura universal do estômago
Descasque um pedaço de raiz de gengibre de 2,5 cm e coloque-o em um copo de água morna. Deixe em infusão por cerca de 5 minutos. Em seguida, tome um gole de água. A bebida com infusão de gengibre pode ajudar a aliviar sua dor de estômago o suficiente para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.
- O gengibre é amplamente utilizado em todo o mundo para tratar dores de estômago. É especialmente útil para náuseas, mas pode ajudar com uma variedade de doenças.
- A maioria das ginger ales produzidas comercialmente não contém gengibre suficiente para ser realmente eficaz. A carbonatação pode ajudar, mas os açúcares adicionados podem tornar alguns problemas estomacais - especialmente diarreia - ainda piores.
Etapa 3. Massageie o abdômen para aliviar a pressão estomacal, as cólicas e o inchaço
Deite-se de costas e coloque as duas mãos logo acima do osso do quadril direito. Pressione com os dedos e esfregue em um movimento circular no sentido horário até as costelas. Repita no lado esquerdo e, em seguida, novamente no centro do abdômen. Faça isso por cerca de 10 minutos para ajudar a aliviar sua dor de estômago.
Não pressione com força suficiente para doer, mas aplique uma pressão firme com a ponta dos dedos
Passo 4. Coma alimentos leves e fáceis de digerir antes de dormir, se você estiver com náuseas
Se suas dores de estômago forem acompanhadas de náuseas, vômitos ou diarreia, é importante comer alimentos que seu corpo possa decompor facilmente. Tente seguir a dieta BRAT, que significa Bananas, Arroz, Compota de Maçã e Torradas. Dessa forma, seu corpo não terá que trabalhar muito para digerir a comida enquanto você dorme e você poderá descansar mais facilmente.
Adicione lentamente outros alimentos conforme for capaz de tolerá-los. Por exemplo, se você conseguir conter os alimentos BRAT, pode começar a adicionar suco, gelatina, biscoitos e cereais cozidos como aveia ou creme de trigo
Etapa 5. Tome medicamentos para suas doenças estomacais se os remédios naturais não ajudarem
O uso excessivo de medicamentos de venda livre às vezes pode levar a efeitos colaterais, então às vezes é melhor tentar opções naturais, como beber chá ou tomar um banho quente, primeiro. No entanto, se seus sintomas forem graves ou você não conseguir obter alívio, um medicamento OTC pode ajudar.
- Se você tiver azia, experimente antiácidos ou comprimidos para azia de venda livre, como cimetidina, famotidina, ranitidina ou omeprazol.
- Se você está constipado (há algum tempo não evacua ou se está doendo ou é difícil de evacuar), experimente um amaciante de fezes ou laxante.
- Experimente colírios de simeticona para aliviar a dor causada pelos gases.
- Use um medicamento anti-náusea ou antidiarreico, como o subsalicilato de bismuto, para dores de estômago.
Método 3 de 3: evitando os gatilhos comuns de dor de estômago
Passo 1. Não coma alimentos que possam perturbar o estômago, especialmente antes de dormir
Tente não consumir alimentos ricos em gordura, alimentos ácidos ou condimentados, bebidas carbonatadas ou alimentos que produzam muitos gases. Se você está tendo dores de estômago frequentes, convém reduzir esses alimentos de toda a sua dieta. No entanto, você deve limitá-los especialmente dentro de 3-4 horas antes de dormir, para que possa dormir bem.
- Alimentos que produzem gás podem incluir brócolis, feijão, cebola, repolho, maçãs e alimentos ricos em fibras. Os substitutos do leite e do açúcar também podem gerar gases.
- Alimentos ácidos, incluindo tomates, frutas cítricas e café, podem causar azia. Hortelã-pimenta, chocolate e alho também podem causar indigestão.
- Tente tomar uma enzima digestiva antes de comer se você tiver alimentos que são mais difíceis de digerir.
Etapa 2. Evite tomar aspirina ou AINEs antes de dormir
A aspirina e medicamentos antiinflamatórios como o ibuprofeno e o paracetamol podem irritar a mucosa do estômago. Para evitar isso, tente não tomá-los dentro de 3-4 horas antes de dormir, se puder.
Se o seu médico prescreveu esses medicamentos, discuta se você deve tomá-los durante as refeições ou no início do dia para evitar dores de estômago durante a noite
Etapa 3. Não coma dentro de 2-3 horas antes de deitar
Se você se deitar com o estômago cheio, poderá sentir indigestão enquanto seu corpo tenta processar o que você acabou de comer. Tente planejar suas refeições de forma que você tenha várias horas para digerir a comida antes de se deitar.
- Você também pode ajudar a prevenir dores de estômago comendo pequenas refeições ao longo do dia, em vez de 2 a 3 refeições pesadas.
- Tente comer devagar e mastigar bem os alimentos. Isso também pode ajudar a facilitar o processo de digestão.
Etapa 4. Evite bebidas alcoólicas, especialmente antes de dormir
Beber álcool em excesso pode causar náuseas e, se você já tiver dor de estômago, qualquer bebida alcoólica pode agravá-la. Além disso, a cerveja tem compostos contendo enxofre que podem levar à formação de gases, o que pode piorar as dores de estômago.
Se você beber alguma coisa, faça-o com moderação e tente não beber uma ou duas horas antes de dormir
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Pontas
- Se você está tendo problemas com cólicas menstruais, tomar um suplemento de 250 mg de magnésio todos os dias pode ajudar a aliviar a gravidade dos seus sintomas.
- Tente usar óleos essenciais para aromaterapia para ajudar a aliviar dores de estômago.
- Se você sentir dor devido a gases, tente deitar-se de costas para aliviar um pouco a pressão do estômago.
Avisos
- Consulte o seu médico se houver sangue nas fezes ou vômito, se você tiver urina escura e concentrada (ou muito pouca urina), ou se estiver extremamente letárgico ou desorientado.
- Você também deve consultar um médico se tiver dor intensa ou sintomas que durem mais de 3 dias, se sua temperatura estiver acima de 101,5 ° F (38,6 ° C), ou se estiver vomitando tão intensamente que não consegue segurar os líquidos.
