As menstruações são a forma que o seu corpo usa para mostrar que o seu sistema reprodutivo está funcionando bem, e não menstruar é geralmente um sinal de doença ou de um estilo de vida pouco saudável. No entanto, existem maneiras de fazer com que um período normal e saudável dure menos. Para fazer com que sua menstruação desapareça mais rapidamente, você pode usar calor, exercícios e outros hábitos que aceleram o fluxo de sangue, ao mesmo tempo que muda sua dieta para se manter hidratado e maximizar a ingestão de vitamina C. Certos medicamentos, como o anticoncepcional, também podem mudar seu ciclo e encurtar o período a longo prazo.
Passos
Parte 1 de 3: Retornando Hábitos de Fim de Período
Etapa 1. Use o calor a seu favor
Aplicar uma almofada de aquecimento na pelve ou tomar um banho quente pode ajudar a relaxar os músculos pélvicos e dilatar os vasos sanguíneos, o que pode estimular o fluxo sanguíneo e, assim, acelerar a menstruação.
Considere isso um motivo para preparar um banho quente e demorar um pouco para se molhar. Suas cólicas vão melhorar e sua menstruação pode correr mais rápido - e você também terá um tempo muito necessário para mim
Etapa 2. Exercite-se regularmente
Praticar exercícios durante a menstruação pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM, como inchaço, fadiga e mau humor. Muitas pessoas acham que fazer exercícios físicos regulares também pode ajudar a controlar o peso e a duração dos períodos menstruais a longo prazo.
Na verdade, exercícios excessivos, ou exercícios mais do que o seu corpo está acostumado, podem mudar completamente o seu horário normal de menstruação. As ginastas e coisas semelhantes geralmente não menstruam porque se exercitam muito. Embora você não deva malhar tanto que seu corpo fica atrofiado, exercitar-se regularmente tem muitos benefícios
Etapa 3. Experimente a acupuntura
A acupuntura está entre as práticas de cura mais antigas do mundo e é usada para tratar uma ampla gama de doenças físicas usando pontos de pressão em vez de remédios. Fazer acupuntura regularmente pode ajudar a regular o ciclo menstrual e a aliviar as oscilações de humor, cólicas menstruais e outros sintomas da TPM.
É ótimo para o estresse também. No entanto, alguns acreditam que pode interromper totalmente o seu ciclo, por isso, converse com o seu médico antes de começar a seguir este caminho
Etapa 4. Faça sexo
A nova ciência diz que os orgasmos podem limitar a duração do seu período. Como? Orgasmos causam espasmos musculares que, por sua vez, fazem com que o sangue do útero flua mais rapidamente. Se você conseguir superar como pode ser um pouco nojento, vale a pena tentar.
- A maioria das pessoas tem um desejo sexual mais intenso durante a menstruação, de qualquer maneira. Espere até o terceiro dia ou mais (ou sempre que seu período estiver um pouco mais claro), coloque algumas toalhas e mantenha a posição de missionário. Você pode se surpreender com o quanto você gosta.
- Embora seja menos provável, você pode engravidar durante a menstruação. Jogue pelo seguro e use proteção.
Parte 2 de 3: comer e beber de maneira diferente
Etapa 1. Beba muita água
Ficar desidratado durante a menstruação pode contribuir para o inchaço e outros sintomas desagradáveis da TPM. Tente beber mais água do que o normal durante a menstruação para combater esses sintomas.
Reduza a cafeína, o álcool e o sódio durante a menstruação, pois essas coisas desidratam o corpo. Se você consumir esses produtos, compensa bebendo ainda mais água
Etapa 2. Beba mais chá
Tentando lutar contra o desejo por cafeína e ficar longe de refrigerantes e café? Vire para o chá. Além de mantê-lo ativo, pesquisas dizem que ele também é bom para cólicas.
O chá é a segunda melhor coisa que a água. Se você não pode beber água, esta deve ser a sua escolha. Além de mantê-lo hidratado, beber chá também tem sido associado ao combate ao câncer, doenças cardíacas e diabetes; encorajando a perda de peso; diminuindo o colesterol; e trazendo alerta mental
Etapa 3. Obtenha mais vitamina C
Conseguir muita vitamina C pode fazer com que o útero sofra de fome de progesterona, que por sua vez destrói as paredes uterinas. Tudo isso pode levar a um período mais acelerado, tornando-o uma coisa do passado mais cedo. Aqui está uma pequena lista de alimentos que contêm grandes quantidades de vitamina C:
- Cantalupo
- Frutas cítricas e sucos, como laranja e toranja
- kiwi
- Manga
- Mamão
- Abacaxi
- Morangos, framboesas, mirtilos, cranberries
- Melancia
Etapa 4. Coma alguns alimentos poderosos que combatem o período
Diga adeus às cólicas e aos problemas menstruais por meio de sua dieta. A lista a seguir está repleta de vitaminas, minerais, ômega-3 e antioxidantes que podem conter a dor e diminuir a menstruação:
- aneto
- Salsão
- sementes de Sesamo
- Salmão
- Chocolate escuro
- Salsa
- Húmus
Etapa 5. Evite laticínios, cafeína, açúcar, álcool e carne vermelha
Esses alimentos são conhecidos por causar cólicas e dores de estômago, além de causar estresse e ansiedade (pelo menos no caso da cafeína). Para estar do lado seguro, apenas evite-os durante a menstruação.
Se você precisa desesperadamente de um estimulante, vá para um pedaço de chocolate amargo e uma taça de vinho tinto. O chocolate amargo tem aquele açúcar que você deseja, mas é mais natural; o vinho tinto tem benefícios para o coração e antioxidantes que lutam a seu favor
Parte 3 de 3: Uso de medicamentos
Etapa 1. Considere tomar pílulas anticoncepcionais
O controle da natalidade atua suprimindo a fertilidade do corpo e eliminando temporariamente a menstruação. Algumas pessoas tomam o controle da natalidade apenas com o propósito de encurtar a duração e a frequência de suas menstruações. Converse com seu médico para determinar se o controle de natalidade é seguro para você.
- A quantidade de períodos que você recebe a cada ano dependerá do tipo de controle de natalidade que você toma.
- Para algumas pessoas, o controle da natalidade pode causar sangramento inesperado (manchas) entre os períodos.
Etapa 2. Considere também outras formas de controle de natalidade
Praticamente todas as formas de controle de natalidade (DIU hormonal, o implante, a injeção, a pílula, o adesivo e o anel) podem tornar sua menstruação mais leve. Não vai fazer com que desapareça agora, mas pode impedir que problemas surjam mais tarde. Converse com seu médico sobre se alguma dessas opções é ou não certa para você.
Se por algum motivo você não deseja menstruar de jeito nenhum, muitas pessoas relatam que a menstruação passou após tomar a injeção por cerca de um ano
Etapa 3. Considere cuidadosamente pular suas pílulas anticoncepcionais em branco
Se você está tomando pílula, é relativamente seguro pular as lacunas e ir direto para outro pacote. Dessa forma, você não sentirá a menstruação de forma alguma.
- Com a aprovação do seu médico, isso pode ser seguro. Apenas saiba que você pode ter sangramento de escape se confiar neste método por muito tempo ou com muita frequência. Também pode causar alguns sintomas físicos instáveis e atrapalhar a precisão dos testes de gravidez.
- Na verdade, existem tipos de pílulas anticoncepcionais no mercado que fazem com que você tome pílulas ativas por 12 semanas, ou seja, um período uma vez a cada três meses. Se isso soa bem, converse com seu médico sobre como obter uma receita para uma dessas variedades (Seasonale, Jolessa e Quasense, Seasonique e Camrese, Lybrel).
Etapa 4. Tome analgésicos
Além de combater a dor e o desconforto que costumam surgir a cada mês, os AINEs como o ibuprofeno ou o naproxeno também podem reduzir o sangramento em 20-50%. Pop um antes de ir para o feno também, para ter uma noite de sono mais repousante.
Siga as instruções do pacote no que diz respeito a quantos você deve tomar. 200 a 400 mg por via oral a cada 4 a 6 horas, conforme necessário, é a dose recomendada de ibuprofeno e Motrin para adultos
Etapa 5. Ingerir cálcio e vitamina D para ajudar a lidar com a TPM
Alguns médicos especialistas acreditam que as deficiências de cálcio e vitamina D podem piorar os sintomas da TPM. Se você está preocupado por não estar recebendo o suficiente desses nutrientes, considere tomar um multivitamínico diariamente ou mudar sua dieta para incluir mais vitamina D e alimentos ricos em cálcio.
- Leite, couve, iogurte, ruibarbo, tofu e sardinha são fontes ricas em cálcio.
- Para obter mais vitamina D, incorpore mais peixes (especialmente peixes crus), ovos, laticínios, ostras, cogumelos e cereais fortificados em sua dieta.
- Você também pode tomar um suplemento de óleo de fígado de bacalhau, que contém vitamina A e vitamina D.
Etapa 6. Converse com seu médico sobre menstruações intensas (menorragia)
Todo mundo quer um período mais curto, mas para alguns, pode ser uma necessidade médica. A menorragia é uma condição que envolve períodos anormalmente longos e / ou intensos. O sangramento excessivo causado pela menorragia pode causar anemia, falta de ar, fadiga e sono interrompido. O tratamento de que você precisa dependerá do que está causando o sangramento anormal em primeiro lugar. As opções de tratamento incluem o uso de antiinflamatórios não esteróides, como ibuprofeno, terapia hormonal ou medicamentos que promovem a coagulação do sangue.
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Para determinar se o seu sangramento é anormalmente intenso, verifique os seguintes sintomas:
- Sangrando o suficiente para embeber um tampão ou absorvente a cada hora
- Períodos que duram mais de 7 dias
- Passando coágulos sanguíneos durante a menstruação
- Se você tiver os sintomas acima, converse com seu médico. Você pode começar a tomar medicamentos imediatamente que podem fazer com que sua menstruação volte ao normal e mantê-la saudável.
