As enxaquecas são mais difíceis de conviver do que as dores de cabeça normais. Uma das maneiras mais produtivas de viver com enxaquecas é descobrir o que as desencadeia. Você também pode aprender a controlar a frequência de suas enxaquecas cuidando de seu corpo. Reconhecer quando uma enxaqueca está chegando e descobrir quais tratamentos funcionam melhor para você pode ajudá-lo a superar a enxaqueca da melhor maneira possível.
Passos
Método 1 de 4: localizando seus gatilhos
Etapa 1. Rastreie os alimentos que você come
Um dos gatilhos mais comuns para a enxaqueca é a comida. Os alimentos exatos que desencadeiam a enxaqueca variam de pessoa para pessoa, mas existem alguns desencadeadores alimentares que a maioria das pessoas que sofrem de enxaqueca têm em comum. Rastrear quais alimentos você come e quando você tem enxaqueca pode ajudá-lo a identificar quais alimentos podem ser os gatilhos para você. Os gatilhos comuns para a enxaqueca são:
- Chocolate
- Morangos
- Vinho e queijo (por causa dos sulfatos em ambos)
- Alimentos com glutamato monossódico (MSG).
- Adoçantes artificiais como o aspartame.
- Alimentos processados (que geralmente contêm nitratos).
Etapa 2. Preste atenção aos fatores ambientais
A enxaqueca também pode ser desencadeada por coisas como cheiros, luzes, ruídos e até mesmo o clima. Se você notar que está tendo enxaquecas com bastante regularidade, rastreie que tipo de gatilhos ambientais estão acontecendo ao mesmo tempo.
- Quando estiver monitorando sua enxaqueca, pergunte-se o seguinte: Você se lembra de sempre ter cheirado a mesma coisa antes da enxaqueca? Você passa muito tempo sob luzes fluorescentes? Isso pode ajudá-lo a descobrir os gatilhos ambientais.
- Por exemplo, muitos têm enxaqueca quando expostos ao cheiro intenso de produtos de limpeza fortes, como alvejantes. Se você costuma ter enxaquecas depois de limpar a casa, então produtos mais limpos podem ser um gatilho para você. Considere mudar para produtos puros e de alta qualidade.
- Evite manter desodorizadores de ar em seu carro se você costuma sentir uma enxaqueca chegando enquanto estiver dentro do carro. O cheiro forte que eles emitem desencadeia enxaquecas em algumas pessoas.
Etapa 3. Monitore a quantidade de cafeína que você consome
A cafeína pode causar enxaquecas se você tiver abstinência de cafeína. Isso é mais provável se você beber regularmente mais do que o equivalente a duas xícaras de café por dia. Rastrear sua ingestão de cafeína pode mostrar se você tem enxaqueca nos dias em que não bebe tanta cafeína como costuma fazer.
Etapa 4. Acompanhe as mudanças hormonais em seu corpo
Mudanças em certos níveis hormonais - particularmente estrogênio - podem causar enxaquecas, especialmente em mulheres. Monitore quando você tem enxaquecas e como isso se alinha com as mudanças hormonais do seu corpo para ver se você tem gatilhos hormonais.
- Algumas mulheres que tomam pílulas anticoncepcionais têm enxaquecas devido às alterações hormonais que a pílula pode causar.
- Em contraste, alguns médicos prescrevem anticoncepcionais para ajudar a reduzir as enxaquecas.
- Algumas mulheres podem ter enxaquecas pouco antes do início da menstruação, quando os níveis de estrogênio caem.
Método 2 de 4: controlando suas enxaquecas
Etapa 1. Manter uma programação
Como tantos fatores podem causar enxaquecas - o que você come, quanto tempo você dorme, o que seu corpo está fazendo - é melhor criar um cronograma para si mesmo. Sair do caminho ou não ter um cronograma pode aumentar sua probabilidade de ter uma enxaqueca.
Etapa 2. Regular a ingestão de cafeína
Como a quantidade insuficiente de cafeína pode causar enxaquecas, tente beber a mesma quantidade todos os dias. Porém, lembre-se de que o excesso de cafeína também pode causar dores de cabeça, então não exagere! O equivalente a duas a três xícaras de café é realmente tudo que você deve beber por dia.
Experimente beber café moído na hora com o mínimo de aditivos possível
Etapa 3. Exercite-se regularmente
Por ser ativo, libera endorfinas, hormônio responsável pela liberação de serotonina, que pode combater as enxaquecas. Trinta a quarenta minutos de exercícios por dia é a quantidade sugerida.
Etapa 4. Beba mais água
A desidratação também pode causar enxaquecas. Beber água regularmente pode diminuir a frequência de suas enxaquecas. Se você pegá-la cedo o suficiente, beber água gelada pode diminuir o desenvolvimento da enxaqueca.
Etapa 5. Tome suplementos dietéticos
Algumas pessoas que sofrem de enxaqueca descobrem que os suplementos dietéticos ou fitoterápicos ajudam a prevenir a enxaqueca. 400 miligramas de magnésio por dia também podem ajudar a diminuir a frequência das enxaquecas. Antes de começar a tomar qualquer novo medicamento regularmente, no entanto, você deve falar com seu médico.
Método 3 de 4: reconhecendo os sinais de uma enxaqueca
Etapa 1. Preste atenção aos seus níveis de energia
Algumas pessoas que sofrem de enxaqueca relatam uma explosão de energia logo antes de terem enxaqueca. Se você notar que está se sentindo assim, prepare-se para a possibilidade de uma enxaqueca.
Pode ser difícil avaliar seus próprios níveis de energia. Se você mora com alguém, peça-lhe que o informe se notar alguma diferença. Pode ajudá-lo a controlar melhor esse sintoma
Etapa 2. Procure uma aura
Muitos pacientes com enxaqueca relatam ter visto uma “aura” logo antes de terem enxaqueca. A aura pode ser luzes em zigue-zague ou piscando, mesmo quando seus olhos estão abertos. Também pode se manifestar como manchas pretas em sua visão. Se você costuma ter uma aura antes da enxaqueca, reconhecê-la como um sinal de alerta pode ajudá-lo a tratá-la mais rapidamente.
Nem todo mundo com enxaqueca experimenta a aura
Etapa 3. Esteja ciente da dor na região lateral da cabeça
A maioria das enxaquecas se manifesta como dor em um lado da cabeça ou no outro. Se você notar que está começando a ter dor de cabeça apenas em um lado da cabeça, pode ser hora de tomar medidas preventivas.
Meça sua pressão arterial se sentir uma enxaqueca chegando. A hipertensão também pode causar enxaquecas, especialmente se a enxaqueca for localizada em um lado do corpo
Método 4 de 4: tratamento da enxaqueca
Etapa 1. Use uma compressa fria
Às vezes, as enxaquecas podem ser tratadas segurando uma compressa fria ao lado da cabeça que está afetado. Como alternativa, cobrir o rosto com uma toalha úmida e fria pode proporcionar alívio e conforto.
Etapa 2. Cuide de seu corpo
Se você tiver enxaqueca, tente não se concentrar apenas em sua cabeça. Receber uma massagem de corpo inteiro (ou pedir ao seu parceiro para fazer uma), ou praticar tai chi ou ioga pode ajudar seu corpo a relaxar e aliviar um pouco a tensão que causa suas enxaquecas.
Fazer massagens frequentes também pode prevenir enxaquecas. Use isso como uma ferramenta preventiva se você, como muitos, não gosta de ser tocado enquanto tem enxaqueca
Etapa 3. Evite a luz
A luz pode ser tanto um gatilho quanto um fator de exacerbação das enxaquecas. Se você tem enxaqueca, é melhor evitar qualquer tipo de luz. Isso significa iluminação suspensa, luz natural e a luz que vem de qualquer tipo de tela. Deitar em um quarto escuro pode ajudar muito na cura da enxaqueca.
Etapa 4. Peça uma receita ao seu médico
Se suas enxaquecas são frequentes e / ou causam vômitos ou sensibilidade à luz, seu médico pode sugerir uma prescrição de medicamentos para enxaqueca. Esses tipos de medicamentos incluem triptanos ou medicamentos sem prescrição, como o ibuprofeno. Em geral, você deve tomar este medicamento ao primeiro sinal de enxaqueca. Eles podem ter efeitos colaterais graves, no entanto, certifique-se de controlar como você está se sentindo ao tomar o medicamento.
Seu médico também pode prescrever um antiemético para interromper as náuseas, que costumam acontecer durante uma enxaqueca
Etapa 5. Procure atendimento médico de emergência se os sintomas persistirem
Se você tentou usar vários métodos diferentes para tratar sua enxaqueca, mas seus sintomas são insuportáveis e não estão pelo menos diminuindo, pode ser necessário ir ao pronto-socorro. Os médicos em uma unidade de atendimento de emergência podem dar uma injeção para você se livrar da dor e ajudar a diminuir a enxaqueca imediatamente.
Etapa 6. Faça um check-up médico completo
Especialmente se você tem enxaquecas fortes e frequentes, é importante ir ao médico e certificar-se de que sua dor é inofensiva. Verifique sua pressão arterial e considere fazer uma ressonância magnética para descartar tumores cerebrais ou quaisquer outras doenças ou tumores potencialmente perigosos.
Você deve considerar fazer um check-up completo se começou a ter enxaquecas quando adulto
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