A meditação relaxa nossos corpos e retarda o processo de pensamento interno. Muitas pessoas também o usam para sentir a bem-aventurança da conexão com um poder superior. Esses efeitos são mais fáceis de alcançar em um ambiente silencioso e confortável.
Passos
Parte 1 de 2: Encontrando um lugar para meditar
Etapa 1. Encontre espaço suficiente para se sentir confortável
O espaço não precisa ser grande, mas ajuda a se sentir confortável, não apertado. Você pode sentar, levantar ou deitar, como preferir.
Etapa 2. Evite lugares que o deixem sonolento
Para muitas pessoas, os quartos não são um bom lugar para meditar, especialmente para aqueles que meditam pela manhã. Mova-se para outra sala ou recanto silencioso.
- Se você não tem outro lugar confortável para meditar, você pode reservar uma área de seu quarto para ser usada apenas para meditação ou adoração.
- Como os quartos podem ser relaxantes, algumas pessoas respondem bem à meditação em seus quartos e até mesmo na cama. Você pode tentar meditar em seu quarto, se desejar, mas esteja preparado para mudar de local se ficar com muito sono.
Etapa 3. Evite distrações
Escolha um lugar onde possa esperar privacidade durante a meditação. Evite locais com ruído, telas de televisão e outras distrações. Mantenha a área limpa e sem bagunça, mesmo quando não a estiver usando.
Etapa 4. Coloque materiais úteis na área (opcional)
Algumas pessoas preferem sentar-se em uma almofada (zafu na tradição zen budista) ou outro objeto especial usado apenas para meditar. Este e outros materiais são totalmente opcionais, mas inclua-os em sua área de meditação se ajudarem.
- Se você tiver um compromisso que precise marcar, tenha um cronômetro ou telefone para avisá-lo quando precisar parar de meditar.
- Você não precisa da configuração da meditação perfeita. Incenso e iluminação ambiente são totalmente opcionais.
Passo 5. Medite mesmo quando não estiver perfeito
Tudo que você realmente precisa para meditar é o desejo de fazê-lo. Configurar uma área de meditação pode ajudar, especialmente para iniciantes, mas não use o barulho ou o desconforto como desculpa para não tentar. A meditação pode acontecer em qualquer lugar.
Parte 2 de 2: Ajudando-se a Meditar
Etapa 1. Faça a mediação pela manhã
O silêncio natural do início da manhã pode ser o catalisador perfeito para a meditação. Acorde, lave o rosto e vá para o seu local de meditação.
Etapa 2. Aprenda o desejo de mediar
Muitas pessoas meditam porque está programado ou porque é para ser bom para elas. Fazer movimentos como esse torna difícil se beneficiar da experiência. Encontre tempo para meditar quando quiser. Deixe de lado as desculpas de por que você não pode fazer isso, esforce-se honestamente e ficará mais fácil.
Etapa 3. Comece a meditar
Feche os olhos e concentre-se em:
- Sendo pacífico
- Alegria
- Vibração ou sensação de iluminação
Etapa 4. Evite pensamentos provocadores
Tente esquecer a memória de qualquer mau humor e pensamentos negativos. Limpe sua cabeça.
