Devido ao modo como a depressão o afeta, pode ser difícil para você formar e manter amizades. Você pode ter dificuldade para sair da cama todos os dias e não tem motivação para fazer nada, muito menos se socializar. Você pode aprender a fazer amizades quando estiver deprimido, para que possa formar conexões gratificantes com outras pessoas.
Passos
Método 1 de 3: fazendo novos amigos
Etapa 1. Apresente-se
Se você está deprimido, pode não sentir vontade de conhecer novas pessoas. Você pode achar que ninguém vai gostar de você ou não vê sentido em fazer amigos. No entanto, sair um pouco da zona de conforto pode ser o primeiro passo para fazer novos amigos. Quando você estiver em um lugar com novas pessoas, como uma festa ou encontros sociais, apresente-se a alguém.
- Você não precisa fazer amizade com todos ou se apresentar para muitas pessoas. Experimente começar com uma pessoa.
- Por exemplo, quando você estiver em um encontro social, procure alguém que seja legal ou interessante. Aproxime-se dessa pessoa e diga: “Olá. Meu nome é _. O que é seu?"
Etapa 2. Inicie uma conversa
Se você está deprimido, subir e se apresentar pode ser demais. Em vez disso, você pode usar a situação em que se encontra para iniciar uma conversa com alguém. Depender do que está ao seu redor ou da localização pode tornar tudo mais fácil e menos estressante para você.
- Se você estiver em uma festa, comente sobre a comida ou a música. Se você estiver em aula, converse sobre a leitura do dever de casa.
- Por exemplo, você pode dizer: “Esta música é uma das minhas favoritas” ou “Estou muito animado com este bolo”.
Etapa 3. Converse com seu terapeuta
Se você está lutando para fazer amigos ou não consegue dar o primeiro passo para começar a conhecer pessoas, converse com seu terapeuta. Pode haver algo que seu terapeuta possa sugerir para ajudá-lo a conhecer novas pessoas.
Por exemplo, seu terapeuta pode sugerir técnicas de terapia cognitivo-comportamental, como substituir pensamentos de que você não quer sair de casa pelo desejo de conhecer pessoas
Método 2 de 3: Buscar a amizade como parte do seu plano de tratamento
Etapa 1. Continue com seu tratamento
Manter o tratamento e seguir as instruções do seu médico pode ajudar a controlar seus sintomas de depressão. Gerenciar seus sintomas pode ajudá-lo a ter mais vontade de se socializar e buscar amizades, e estabelecer metas de socialização pode fazer parte de seu plano de tratamento. Tratar e controlar sua depressão pode ajudá-lo a ter uma experiência mais positiva com outras pessoas.
- Tome seu remédio, vá às consultas de terapia e faça as mudanças no estilo de vida que seu médico lhe instruiu.
- Tente estabelecer a meta de falar com uma nova pessoa a cada semana ou dia. Você também pode definir metas para a frequência com que passará tempo com amigos e iniciará contato com pessoas.
Etapa 2. Encontre uma atividade
Pode ser mais fácil para você fazer amizades se você começar uma nova atividade do que se tentar conhecer pessoas. Isso lhe dará algo para e o colocará em uma situação natural para conversar com outras pessoas com interesses semelhantes.
Por exemplo, você pode assistir a uma aula de pintura ou dança, ir a um encontro social para uma atividade ou ingressar em um clube de caminhada
Etapa 3. Socialize em grupos menores
A depressão pode fazer com que você não queira socializar-se com os outros de forma alguma. Você pode não ter energia para sair de casa, muito menos para conversar. Grandes grupos ou partidos podem agravar isso. Em vez disso, tente socializar em pequenos grupos. Pode ser menos estressante ou perturbador para você.
Combine um encontro com uma pessoa ou convide alguns amigos para jantar. Vá almoçar com alguns membros da família
Etapa 4. Experimente um grupo de apoio
Grupos de apoio à depressão podem ser uma boa maneira de desenvolver suas habilidades sociais em um ambiente seguro. Você pode conversar com outras pessoas que entendem o que você está passando. Se você está sem prática para interagir com as pessoas, um grupo de apoio lhe dará a prática de falar com as pessoas em um ambiente de grupo.
Quando você sente que deseja socializar com outras pessoas, pode se sentir mais confortável ou ter mais habilidades do que antes
Método 3 de 3: cuidando de suas necessidades
Etapa 1. Divulgue suas necessidades
Ao construir amizade com as pessoas, você deve dizer a elas o que você precisa. Diga a eles que você precisa que eles sejam pacientes e compreensivos enquanto você luta contra a depressão. Deixe-os saber que você pode nem sempre estar disposto a se socializar, mas que ainda quer ser amigo.
- Deixe-os saber que se você não tiver entrado em contato há algum tempo, eles podem entrar em contato com você. Diga a eles que uma mensagem de texto ou ligação seria bem-vinda.
- Você pode dizer: “Minha depressão pode me fazer não querer fazer nada. Posso ignorar suas ligações. Não desista de mim. Envie-me uma mensagem informando que você está pensando em mim e ligarei para você quando me sentir melhor.”
Etapa 2. Defina expectativas realistas
Como você está deprimido, haverá momentos em que terá dificuldades ou será incapaz de fazer o que deseja. Você pode não ser capaz de se socializar ou sair de casa. Seu medicamento pode causar efeitos colaterais indesejados. Por isso, estabeleça expectativas realistas com seus amigos e com você mesmo.
- Coloque o seu bem-estar em primeiro lugar. Se você for incapaz de fazer algo, não seja muito duro consigo mesmo.
- Faça pequenas coisas com seus amigos, se necessário. Lembre-se de que não há problema em dar pequenos passos na direção certa.
Etapa 3. Escolha amigos compreensivos
Ao escolher amigos, faça-os com cuidado. Faça amizade com pessoas que são gentis, positivas e que entendem suas necessidades. Algumas pessoas são negativas e não apóiam as pessoas com dificuldades ou doenças mentais. Ao conhecer pessoas e formar amizades, busque aqueles que o fazem se sentir bem consigo mesmo.
Tente limitar sua interação com pessoas negativas. Eles podem derrubá-lo ainda mais e piorar seus sintomas de depressão. Tente encontrar pessoas que o levantem
Etapa 4. Evite deixar que as situações sociais o deprima
Você pode se sentir deprimido ou emocionalmente esgotado após uma situação social. Você pode sentir que fracassou, o que o deixa deprimido ou piora seus sintomas. Tente não permitir que suas tentativas de socializar e fazer amigos o deixem mais deprimido. Aceite que às vezes você tem noites ruins ou as pessoas não se tornam amigas.
- Se alguém cancelar em você, não fique deprimido ou chateado. Lembre-se de que as pessoas têm vidas e outros compromissos.
- Tente controlar sua depressão participando de uma atividade de que goste. Você também pode tentar substituir seus pensamentos negativos por positivos, como, "A pessoa não cancelou comigo por minha causa. A pessoa tinha um bom motivo. Eles ainda são meus amigos.”
