Hipocondria é quando uma pessoa, como resultado de interpretar mal suas sensações corporais normais ou queixas corporais menores, acredita que está sofrendo de uma doença grave. Não é mais um diagnóstico oficial no DSM-5. Em vez disso, as pessoas que apresentam "hipocondria" podem ser diagnosticadas como tendo transtorno de ansiedade ou transtorno de sintomas somáticos. Se não for controlada, a hipocondria pode ser muito prejudicial à sua qualidade de vida. Com planejamento e cuidado adequados, você pode evitar que isso aconteça.
Passos
Parte 1 de 2: Mudando seus pensamentos
Etapa 1. Procure terapia
Obtenha ajuda de um profissional de saúde mental qualificado que possa ajudá-lo a resolver seus problemas. Pessoas com hipocondria às vezes têm problemas subjacentes de ansiedade ou depressão que, se tratados, podem ajudar o indivíduo a superar seu medo da doença. Um terapeuta também pode ajudá-lo a determinar a causa de seus medos e a resolvê-los em um ambiente seguro.
- Para encontrar um psicólogo qualificado, tente este site:
- Um terapeuta pode ajudá-lo usando diferentes estilos de terapia, como a terapia cognitivo-comportamental.
Etapa 2. Verifique suas crenças
Uma das causas da hipocondria é um mal-entendido sobre como funcionam as sensações corporais e / ou como funcionam os sinais de dor. Esse mal-entendido, ou falta de conhecimento, pode levar as pessoas a interpretar mal os sinais corporais e considerá-los mais sérios do que realmente são.
Portanto, pergunte-se o quanto você aprendeu sobre o corpo e o cérebro em sua educação. Se você não aprendeu muito em sua educação até agora, uma maneira de ajudá-lo a superar a hipocondria pode ser aprender sobre as sensações corporais básicas
Etapa 3. Eduque-se sobre as sensações corporais normais
Aprenda sobre as sensações corporais que ocorrem normalmente, para não ficar com medo de estar gravemente doente quando as sentir. Pode ser útil perguntar a amigos e entes queridos que tipo de experiências eles sentem às vezes.
- Por exemplo, você pode perguntar se seus amigos já sentiram uma palpitação cardíaca (por exemplo, uma vibração do coração ou uma sensação de que o coração está batendo forte). Você provavelmente descobrirá que muitos de seus amigos e entes queridos já passaram por isso, porque palpitações cardíacas são comuns.
- Além disso, você pode usar este recurso, que mostra os tipos de sensações que as pessoas normalmente sentem quando experimentam emoções diferentes:
Etapa 4. Reduza a verificação de sensação
Você pode se pegar pensando muito sobre suas sensações corporais para detectar doenças. Faça um plano de uma semana para reduzir gradualmente o número de verificações que você permite, de modo que, no final da semana, você só esteja verificando suas sensações algumas vezes por dia ou menos.
Por exemplo, no primeiro dia, você pode se permitir checar suas sensações 30 vezes, no segundo dia você pode reduzir isso para 22 vezes, no terceiro dia, 14 vezes, e continuar reduzindo esse número durante o resto da semana
Etapa 5. Pare de procurar garantias
Se você pedir a seus amigos e familiares que reafirmem que você não está doente e isso não alivia sua preocupação, talvez seja melhor parar de se envolver nesse comportamento. Isso ocorre porque o tiro pode sair pela culatra e fazer com que você realmente se preocupe ainda mais.
- Isso ocorre porque você pode pedir segurança cada vez mais na tentativa de obter algum benefício na forma de redução da ansiedade, o que apenas mantém suas preocupações no centro da sua mente.
- Se seus entes queridos estão constantemente perguntando como você está indo e o monitoramento deles está interrompendo suas tentativas de tirar a ansiedade da doença de sua mente, por favor, diga a eles.
- Você pode dizer: "Eu realmente aprecio que você esteja preocupado comigo e que se importe, mas estou tentando pensar menos sobre minhas preocupações sobre a doença, então seria muito útil para mim se você me examinasse apenas um dia por semana."
Etapa 6. Experimente o relaxamento muscular progressivo
Uma forma eficaz de reduzir o estresse e aumentar o bem-estar é uma técnica chamada relaxamento muscular progressivo. Isso pode ajudá-lo a reduzir seus níveis de ansiedade de forma mais ampla e, em particular, a ansiedade causada pela doença. Para realizar o relaxamento muscular progressivo:
- Reserve 15 minutos de silêncio para si mesmo.
- Feche os olhos e relaxe o corpo.
- Aplique tensão a um grupo de músculos específico flexionando / comprimindo-o por cerca de cinco segundos. Tenha cuidado para não apertar com muita força e não se machucar.
- Relaxe rapidamente o grupo de músculos tensos enquanto exala a respiração.
- É muito importante focar atentamente na diferença de sensação entre os músculos tensos e os relaxados.
- Depois de ficar neste estado relaxado por cerca de 15 segundos, repita todo o processo com outros grupos musculares.
Etapa 7. Considere a medicação
Embora os medicamentos normalmente não sejam prescritos diretamente para a hipocondria, a hipocondria tende a estar associada à depressão e / ou transtornos de ansiedade, para os quais existem medicamentos. Esses medicamentos podem, então, melhorar indiretamente os sintomas de hipocondria. Se você acha que pode se beneficiar do tratamento da depressão e / ou ansiedade, explique a situação ao seu médico.
- O seu médico pode decidir prescrever um Inibidor Seletivo da Recaptação da Serotonina (ISRS) para ajudá-lo.
- Certifique-se de sempre consultar seu médico antes de iniciar, interromper ou mudar a forma como você toma um medicamento.
Parte 2 de 2: Mudando seu comportamento
Etapa 1. Mantenha-se ocupado
Se você tem tendência à hipocondria, não se dê tempo para pensar se você tem uma doença grave ou não. Em vez disso, mantenha sua mente ocupada com tarefas e metas que você estabeleceu para si mesmo. Na verdade, os estudos mostraram que as pessoas ocupadas tendem a ser mais felizes do que as não ocupadas. Se tiver problemas para se manter ocupado, você pode:
- Doe seu tempo para instituições de caridade.
- Comece um novo hobby, como pintar ou costurar.
- Jogue videogame ou assista a um episódio de seu programa de TV favorito.
- Aceite um emprego extra de meio período.
Etapa 2. Evite a verificação de sintomas na Internet
Verificar os seus sintomas na Internet apenas reforçará os seus medos e o assustará ainda mais. Os sintomas costumam ser altamente inespecíficos e podem significar várias coisas; normalmente, as causas mais comuns de quaisquer sintomas que você tenha serão as que você tem porque, bem, é estatisticamente o mais provável. No entanto, se você passar um tempo vasculhando a internet em busca do que cada pequena dor de cabeça pode significar, você pode chegar à conclusão errada.
Por exemplo, existem várias causas para as dores de cabeça, a maioria delas totalmente inofensivas. No entanto, se você ler sobre tumores cerebrais e dores de cabeça, provavelmente só vai se assustar. Novamente, as chances de sua dor de cabeça indicar um tumor cerebral são extremamente baixas
Etapa 3. Agende um tempo para se preocupar
Não tente não pensar nisso. Quanto mais você tenta não pensar em algo, mais você pensa. Em vez disso, reserve 30 minutos por dia, quando estiver em bom estado de espírito e razoavelmente relaxado, para examinar todos os seus sintomas e analisar as possibilidades racionais e irracionais.
Você pode ter que mudar o tempo por um tempo para encontrar o mais adequado para você. Por exemplo, talvez seja melhor você se preocupar de manhã para poder continuar com o seu dia. Ou talvez seus pensamentos preocupantes aumentem ao longo do dia e você encontre o maior alívio em programar um tempo para se preocupar com o fim do dia
Etapa 4. Fique com um bom médico primário
Mudar de médico com frequência só trará muitos diagnósticos diferentes, muitos testes e feedback variado. Em vez disso, encontre um médico em quem você possa confiar, que tenha um histórico com amigos e familiares ou que tenha ótimas avaliações online.
- Ajuda se o seu médico souber que você tem tendência a temer o pior sempre que está doente ou ferido, seja real ou considerado real.
- Pergunte ao seu médico se você deve ser encaminhado a um especialista em vez de procurar por um sozinho. Seu médico provavelmente está bem treinado para decidir se uma visita a um especialista é ou não justificada.
- Agende consultas com seu médico principal, conforme necessário. Não se esqueça de explicar seus sintomas e preocupações e perguntar se vale a pena marcar uma consulta ou não.
Etapa 5. Mantenha-se saudável
Não se dê motivos para pensar que você pode estar doente ou que ficará gravemente doente em um futuro próximo. Além disso, se você tem um estilo de vida pouco saudável, pode se sentir pior e interpretar erroneamente esses sentimentos como indicativos de um sério problema de saúde. Portanto, trate bem o seu corpo:
- Dormir bem de 7 a 9 horas, o quanto você precisa para se sentir totalmente descansado.
- Praticar bastante exercício, com o objetivo de cerca de 30 minutos por dia, pelo menos alguns dias por semana.
- Comer uma dieta balanceada que inclua frutas e vegetais, pão, macarrão ou batata, proteínas como carnes, peixes, ovos ou feijão, alguns laticínios e apenas uma pequena quantidade de alimentos ricos em gordura e / ou açúcar.
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Evite hábitos prejudiciais à saúde, como o consumo excessivo de álcool ou cafeína.
- Tente não beber mais de 6 copos de vinho por semana e tente distribuí-los uniformemente ao longo da semana
- Tente não beber mais do que quatro xícaras de café por dia.
- Além disso, evite fumar, que é um hábito muito prejudicial à saúde.
Etapa 6. Aumente gradualmente os comportamentos que você evita
Você pode evitar certos comportamentos porque pensa que eles o deixarão doente ou o levarão à morte. Por exemplo, se você está excessivamente preocupado em ter um ataque cardíaco, pode acabar evitando exercícios ou sexo. Para superar a ansiedade da doença, pode ajudar a aumentar gradualmente sua participação nos tipos de comportamento que você evita. Quando você se engaja nesses comportamentos e não sofre nenhuma consequência negativa, isso pode ajudar a ensiná-lo que realmente não há nada a temer.
Ao começar gradualmente, você enfrenta um risco mínimo inicialmente, de modo que a tarefa não parece muito difícil de tentar. Por exemplo, se você tem medo de exercícios porque acha que eles vão causar um ataque cardíaco, comece por fazer uma caminhada leve. No dia seguinte, você pode dar uma caminhada mais rápida. No dia seguinte, você pode correr lentamente por 3 minutos. No dia seguinte, você pode correr em um ritmo razoavelmente rápido por 5 minutos e assim por diante
Pontas
- Tente fazer algo de que goste para manter seu cérebro ocupado. Dessa forma, você não vai se preocupar com doenças.
- Se a hipocondria está tomando conta de sua vida, converse com seu médico. Ela pode encaminhá-lo a um psicólogo ou psiquiatra ou prescrever medicamentos ansiolíticos.
- Às vezes, a hipocondria pode ser um subproduto de outra coisa, como depressão ou ansiedade, portanto, avise seu médico se você acha que pode estar tendo um desses.
- Não tenha medo de pedir ajuda. Não há nada de errado em ir a um psicólogo ou tomar medicamentos, se isso o ajuda a viver sua vida sem se preocupar constantemente com doenças.
