Esteja você procurando perder peso, melhorar sua dieta ou se exercitar com mais regularidade, há um aplicativo para smartphone para ajudá-lo. Com agendas e estilos de vida ocupados, pode ser difícil encontrar tempo para descobrir exatamente o que comer, como perder peso e preparar o tempo para os exercícios. Muitos desses aplicativos podem ajudar a tornar uma vida saudável muito mais fácil e simples. A única desvantagem é que existem milhares de aplicativos de alimentação saudável, vida saudável e fitness. Pode ser difícil decidir quais se adaptam melhor às suas necessidades. Tenha cuidado ao escolher e baixar aplicativos de fitness e dieta e não tenha pressa para escolher o melhor para suas necessidades de saúde.
Passos
Método 1 de 3: opções e recursos gerais
Etapa 1. Escolha se deseja monitorar alimentação, condicionamento físico ou ambos
Se você já pesquisou por um aplicativo de dieta, diário alimentar ou de exercícios, provavelmente se deparou com uma grande variedade de opções. Procure um que se adapte às suas necessidades específicas de saúde ou fitness.
- Determine quais são seus principais objetivos de saúde. Você está interessado em apenas monitorar sua ingestão de alimentos? Você quer perder peso? Quer vídeos de treino em movimento?
- Muitos aplicativos são projetados e adaptados para uma necessidade específica. Por exemplo, você pode encontrar um aplicativo que ajuda a controlar as calorias e registrar os alimentos em um diário ou diário.
- Outros aplicativos podem ter uma combinação de funções. Por exemplo, alguns aplicativos podem ajudá-lo a controlar as calorias, escolher alimentos saudáveis e encontrar receitas e planos de dieta.
- Certifique-se de escolher um aplicativo que atenda ao seu objetivo principal. Por exemplo, se você deseja controlar as calorias, não se deixe influenciar por outros recursos, como vídeos de exercícios. Você quer um aplicativo que o ajude a contar calorias.
- Alguns aplicativos de fitness fornecem consultoria e treinamento. Eles podem até mesmo colocá-lo em contato com um personal trainer ou nutricionista que o consultará periodicamente.
Etapa 2. Procure aplicativos com recursos especiais de que você goste
Muitos dos aplicativos de dieta e condicionamento físico disponíveis fazem mais de uma coisa. É comum encontrar aplicativos de dieta que monitoram exercícios físicos e aplicativos de condicionamento físico que monitoram calorias. No entanto, existem algumas outras funcionalidades das quais você também pode gostar.
- Alguns aplicativos fornecem receitas para você experimentar. Eles são mais comumente encontrados em aplicativos de perda de peso. Eles podem lhe dar algumas idéias sobre o que fazer que se encaixem em seu plano de dieta.
- Outros aplicativos têm músicas calmantes, sons ou meditações guiadas. Você pode tocar e ouvir essas músicas para ajudá-lo a desestressar e a se acalmar.
- Muitos aplicativos de fitness não só têm planos de exercícios e funções de rastreamento, mas também fornecem vídeos de exercícios. Isso é ótimo para exercícios em movimento.
- Alguns aplicativos de fitness mais recentes agora oferecem música para se exercitar. Além disso, alguns desses aplicativos são capazes de rastrear seu ritmo e fornecer música que corresponda ao seu ritmo.
- Ouvir música aumentará seu nível de energia e permitirá que você se exercite melhor. Alguns aplicativos de fitness, como FitRadio, são projetados especificamente para o fã de fitness. Esses aplicativos tendem a ter versões mais curtas e misturadas de músicas para oferecer variedade.
Etapa 3. Leia as avaliações e comentários antes de experimentar um aplicativo
Quando você vai fazer o download de um aplicativo, é importante ler as classificações e comentários sobre o aplicativo. Isso pode ajudá-lo a ter uma boa ideia se ele atenderá ou não às suas necessidades.
- As lojas de aplicativos para Android e iPhone fornecem uma visão geral do próprio aplicativo, que fornecerá informações sobre o que o aplicativo faz e como funciona. É aqui que você obterá muitas informações sobre se o aplicativo atende às suas necessidades.
- Você também pode ver as avaliações dos clientes na app store. Se você encontrar um aplicativo que não tenha uma boa classificação, pode não valer a pena baixá-lo ou comprá-lo.
- Leia também os comentários dos clientes. Os usuários anteriores podem dar uma ótima ideia de como o aplicativo realmente funciona. Veja o que outras pessoas estão dizendo sobre os principais componentes do aplicativo. Por exemplo, se você deseja baixar um aplicativo para controlar as calorias, veja o que as pessoas estão dizendo sobre a interface, as opções de comida e a facilidade de uso.
Etapa 4. Decida quanto você deseja gastar em um aplicativo
Uma pequena coisa que você deve considerar ao comprar um aplicativo de dieta ou condicionamento físico é o seu orçamento. Embora muitos aplicativos sejam gratuitos, alguns têm um custo para download.
- Se você quiser um aplicativo gratuito, pesquise apenas aplicativos gratuitos. Existe a opção de pesquisar apenas aplicativos gratuitos na app store do seu smartphone.
- Se você não se importa em pagar por um aplicativo, pesquise todos os aplicativos relacionados a dieta e condicionamento físico. A maioria custará apenas um ou dois dólares para o download.
- No entanto, alguns aplicativos são um pouco mais caros ou têm diferentes níveis de assinatura à sua escolha. Alguns são gratuitos para a versão inicial, mas as versões mais expandidas ou detalhadas são mais caras. Muitos aplicativos gratuitos incluem anúncios, mas você pode atualizar para uma versão sem anúncios por uma taxa.
- Além disso, descubra se o aplicativo que você baixou tem ou não uma taxa mensal. Alguns dos aplicativos com vídeos ou planos de refeição têm um custo mensal.
Método 2 de 3: aplicativos de condicionamento físico
Etapa 1. Experimente o Sworkit para rotinas de treino simples
Um aplicativo de treino e fitness recentemente popular é o Sworkit. O nome significa Simply Work It, e o aplicativo oferece exatamente isso para adicionar rotinas de treino simples ao seu dia. Os treinos de Sworkit seguem as recomendações do American College of Sports Medicine.
- A versão básica do Sworkit é gratuita, mas você precisará pagar uma taxa ou se inscrever para uma assinatura mensal ou anual para acessar todos os recursos. Existem vários níveis de assinatura, a partir de $ 2,99 por mês.
- O Sworkit ajudará a personalizar um treino para você com base nos exercícios armazenados no próprio aplicativo. A versão profissional é muito mais robusta e tem muito mais recursos do que a versão gratuita.
- O aplicativo tem "listas de reprodução", que são exercícios criados por profissionais de fitness. Você pode assistir a qualquer um desses exercícios e fazê-los em qualquer lugar. O bom é que todos os treinos não requerem equipamento para serem executados.
Etapa 2. Jogue com RunKeeper
Se você adora correr ou correr, um ótimo aplicativo para você pode ser o RunKeeper. É perfeito para quem deseja acompanhar as corridas e melhorar o ritmo, o tempo e a distância. O RunKeeper foi projetado para ajudá-lo a tornar a corrida um hábito saudável e regular.
- RunKeeper é outro aplicativo que possui uma versão gratuita e uma paga. A versão paga é de US $ 9,99 por mês. Está disponível para telefones iPhone e Android.
- O RunKeeper usa a função GPS do seu telefone para rastrear sua milhagem, ritmo e velocidade. Ele também irá mostrar em um mapa onde você estava correndo (ou andando de bicicleta) e quantas calorias você queimou (esta é uma média).
- A versão profissional deste aplicativo tem um treinador que o avisa com certas dicas enquanto você está correndo. Ele pode fornecer informações sobre seu ritmo, tempo ou distância, dependendo das configurações que você escolheu.
- Você também pode definir metas de ritmo ou velocidade neste aplicativo. O treinador irá intervir para lhe dizer para acelerar ou desacelerar para atingir seu objetivo.
Etapa 3. Comece o exercício usando um aplicativo C25K
Se você é um pouco iniciante na cena de exercícios, pode estar interessado em um aplicativo Couch to 5k (ou C25K). O programa C25K é ótimo para quem está apenas começando uma rotina de exercícios ou corrida.
- Existem vários aplicativos C25K disponíveis, muitos dos quais são gratuitos ou muito baratos. Isso inclui o aplicativo gratuito One You Couch to 5K da Public Health England, o aplicativo 5K Runner Couch to 5K Trainer (gratuito, mas com compras no aplicativo) e o aplicativo Couch to 5K Run Training (US $ 2,99).
- A rotina de corrida nesses aplicativos se tornou muito popular. Você só está correndo ou correndo 3 dias por semana. E você pode começar sem fazer nenhum exercício ou atividade.
- É um plano de 9 semanas e, em muitos desses aplicativos, treinadores virtuais orientam você em cada treino. Além disso, o aplicativo rastreia sua distância, ritmo e rotas.
- Em alguns desses aplicativos, você pode postar seu progresso e compartilhar com outras pessoas no aplicativo e através de diferentes canais de mídia social.
Etapa 4. Use Jefit para exercícios de treinamento de força
Se você é um aficionado por treinamento de força ou deseja melhorar e incluir mais treinamento de força, Jefit pode ser o aplicativo para você. Ele se concentra quase exclusivamente em exercícios de treinamento de força e desempenho.
- Jefit tem uma versão gratuita e uma versão profissional por US $ 4,99. Você também pode desbloquear uma variedade de recursos com compras no aplicativo. Está disponível para Android e iPhone.
- De todos os aplicativos de fitness, Jefit tem a mais robusta e ampla variedade de exercícios de treinamento de força (especialmente a versão de elite). Possui mais de 1.300 exercícios diferentes e mais de 2.000 rotinas.
- Este aplicativo permite que você acompanhe e analise o progresso do treinamento de força e outras estatísticas, como seu peso total, repetições, séries e tempo. As versões profissional e elite fornecerão gráficos sobre o seu progresso.
Método 3 de 3: aplicativos de dieta
Etapa 1. Experimente o MyFitnessPal para uma abordagem versátil de dieta e exercícios
Provavelmente um dos aplicativos de dieta e condicionamento físico mais populares, o MyFitnessPal faz um ótimo trabalho em rastrear alimentos e ajudá-lo a perder peso. É um ótimo aplicativo em geral e geralmente recebe ótimas críticas. Escolha este aplicativo se quiser uma maneira fácil de monitorar nutrição e exercícios.
- O MyFitnessPal é gratuito, mas você pode desbloquear mais recursos com compras no aplicativo. Está disponível para uso em Android e iPhone.
- MyFitnessPal tem alguns recursos diferentes, mas é mais conhecido por seu grande banco de dados de alimentos, diário de rastreamento de alimentos fácil e gráficos de nutrição personalizados agradáveis. Ele ainda tem um leitor de código de barras que mostra informações nutricionais para uma variedade de alimentos pré-embalados. Isso é ótimo se você deseja descobrir exatamente qual a porcentagem de cada nutriente diário que está consumindo.
- Outra coisa excelente sobre este aplicativo é que você pode sincronizá-lo com outros aplicativos e equipamentos de fitness. Por exemplo, você pode importar informações de exercícios de seu FitBit para o aplicativo MyFitnessPal.
Etapa 2. Controle as calorias com Calorie Counter Pro
Outro aplicativo de contagem de calorias muito popular é o Calorie Counter Pro. Sua funcionalidade é um pouco diferente de aplicativos como o MyFitnessPal, mas também obteve ótimas avaliações e análises dos usuários. No entanto, você pode achar que é um pouco limitado se quiser exportar seus dados de saúde ou usar recursos como lembretes ou compartilhamento de mídia social.
- Calorie Counter Pro é gratuito em dispositivos Android. No entanto, se você tiver um iPhone, o download deste aplicativo custará US $ 5,99.
- Calorie Counter Pro é muito simples e fácil de usar. Ele tem um ótimo banco de dados de alimentos e é fácil rastrear tudo o que você está comendo.
- Este aplicativo também fornece uma lista de mais de 500 exercícios diferentes que você pode fazer para ajudá-lo a perder peso.
Etapa 3. Atinja sua meta de peso com o Lose It
Perca isso! é outro aplicativo de dieta popular. É um aplicativo muito geral, mas ainda permite monitorar calorias, peso e metas de condicionamento físico. Alguns usuários obtiveram ótimos resultados com este aplicativo. No entanto, um estudo recente descobriu que nem sempre fornece as informações mais precisas sobre calorias.
- Perca isso! está disponível para usuários de Android e iPhone e também é gratuito para ambos os tipos de usuários. Além disso, ele sincroniza com outros dispositivos de fitness, como escalas ou um FitBit.
- Uma das coisas mais apreciadas sobre este aplicativo é a aparência e o design do próprio aplicativo. É muito fácil de usar, tem gráficos interativos e permite que você defina metas e lembretes para si mesmo.
- Além disso, este aplicativo permite que você faça o básico - contar calorias, monitorar alimentos e monitorar seus exercícios também. Você também poderá monitorar seu peso ou IMC, se desejar.
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
Pontas
- Observe que muitos aplicativos que monitoram calorias ou estimam calorias podem ser inadequados para o seu corpo. Estas são apenas uma orientação geral.
- As calorias calculadas ou estimadas por aplicativos de smartphones podem não ser precisas.
