Cãibras musculares, especialmente se ocorrerem nos músculos da coxa, podem ser uma condição dolorosa. Contrações musculares desconfortáveis e involuntárias não são apenas dolorosas, mas também podem interromper as atividades diárias, como o sono. Cãibras musculares geralmente não são uma condição médica séria e geralmente podem ser tratadas com remédios caseiros, como alongamento, massagem, dieta e exercícios.
Passos
Parte 1 de 3: alongamento das cãibras na coxa
Etapa 1. Descubra qual músculo da coxa está com cãibras
Antes de tratar uma cãibra na coxa com alongamento, é importante identificar qual músculo da coxa está com cãibras. A coxa tem vários músculos que podem causar câimbras. Identificar qual dos principais músculos da coxa está causando cãibras ajudará você a alongar-se com mais eficácia. Normalmente, isso deve ser feito por um profissional de saúde, especificamente um médico, fisioterapeuta ou personal trainer.
- O tendão da coxa corre ao longo da parte posterior da coxa e afeta o movimento do quadril e do joelho. A parte superior do tendão da coxa se conecta sob o glúteo máximo, atrás do osso do quadril e termina no joelho.
- O quadríceps (freqüentemente chamado de “quadríceps”) corre ao longo da parte frontal da coxa e é o principal extensor do joelho. O quadríceps é o músculo mais forte e magro do corpo.
Etapa 2. Alongue os tendões da coxa
Se você tiver cãibras na parte de trás da coxa, alongue os tendões da coxa. Existem diferentes maneiras de alongar os isquiotibiais que podem ajudar a aliviar a cãibra.
- Usando uma toalha ou cinto, deite no chão e levante a perna afetada. Enrole o cinto ou toalha em volta da planta do pé, agarre as pontas da toalha ou do cinto e puxe suavemente a perna para trás. Você pode usar uma mão para massagear o tendão da coxa enquanto puxa a perna para trás ou esperar até terminar o alongamento.
- Se você não consegue deitar, pode fazer o mesmo alongamento com um cinto ou toalha enquanto estiver sentado. Sentar com as pernas estendidas e simplesmente inclinar-se para a frente terá o mesmo efeito.
- Não se esforce contra a tensão de um músculo tenso e contraído. Em vez disso, puxe com muito cuidado. Aumente o alongamento apenas à medida que a tensão na perna diminui.
- Considere caminhar entre os alongamentos para ajudar a relaxar o tendão da coxa.
Etapa 3. Alongue os quadríceps
Se você tiver cãibras na parte frontal da coxa, alongue o quadríceps. Existe um alongamento muito eficaz para o quadríceps que pode ajudar a aliviar a cãibra.
- Para alongar um quadríceps com cãibras, levante-se e dobre a perna afetada em direção ao glúteo máximo (bunda). Se puder, segure seu pé e puxe-o em direção à bunda para um alongamento mais profundo.
- Certifique-se de manter o joelho alinhado com a coxa para não lesionar os músculos e tendões do joelho.
- Você pode usar uma mão para massagear o tendão da coxa enquanto puxa a perna em direção à bunda ou esperar até terminar o alongamento.
- Não se esforce contra a tensão de um músculo tenso e contraído. Em vez disso, puxe com muito cuidado. Apenas aumente o alongamento à medida que a tensão na perna diminui.
- Caminhe entre os alongamentos para ajudar a relaxar o quadríceps.
Etapa 4. Faça alguns exercícios suaves
Exercícios leves podem ajudar a alongar um músculo da coxa com cãibras. O movimento geral alonga naturalmente os músculos e também ajuda a relaxar, mas você também pode considerar outros exercícios, como ioga.
- Apenas se exercite se você for capaz e não se esforçar. Isso só pode ser possível após alguns alongamentos leves.
- Uma caminhada suave é o melhor exercício para ajudar a alongar os músculos das coxas. Dê passos largos para se certificar de que está usando todo o músculo.
- Tente fazer ioga suave, o que também ajudará a alongar os músculos. As ioga restaurativa e yin são praticadas especificamente para ajudar a alongar e reparar os músculos.
Parte 2 de 3: Uso de outros remédios caseiros
Etapa 1. Massageie sua coxa ou receba uma massagem profissional
A massagem é uma das maneiras mais eficazes de se livrar da cãibra, pois aumenta a circulação para os tecidos musculares. Combinada com alongamento, a massagem pode aliviar rapidamente a dor de uma cãibra muscular e, ao mesmo tempo, relaxar você.
- Massageie a coxa onde o músculo está com cãibras. Pressione a área suavemente com as mãos e aplique mais pressão se não doer.
- Um rolo de espuma é outra forma eficaz de massagear as coxas. Essas peças circulares de espuma permitem que você estenda o músculo afetado aplicando pressão.
- Você também pode receber uma massagem profissional para ajudar com cãibras nas coxas. A massagem profissional é tão importante porque esses profissionais entendem quais músculos são afetados, mas também quais músculos vão apresentar inflamação secundária devido à primeira lesão ou cãibra. A liberação sueca, neuromuscular e miofascial são os tipos mais eficazes de massagem para cólicas. Diga à massagista que você está tendo problemas com cãibras para que ela não manipule demais seus músculos.
Etapa 2. Use o calor para relaxar os músculos e aliviar a dor
Usar o calor em uma cãibra muscular pode ser uma forma extremamente eficaz de relaxar a contração muscular e aliviar a dor. Também pode ajudá-lo a relaxar, o que minimizará os músculos tensos. De almofadas de aquecimento a banhos quentes, existem muitos tipos diferentes de tratamentos térmicos para ajudar a eliminar cãibras nas coxas.
- Tomar um banho quente ou um banho quente irá relaxá-lo e ajudar com a dor de cãibras musculares. O calor da água também ajudará a promover o fluxo sanguíneo para a área submersa.
- Usar sais de Epsom em um banho quente também pode ajudar a aliviar as cólicas.
- Encha a bolsa de água quente ou pegue uma almofada térmica e coloque-a na área de sua coxa que causa cãibras.
- As massagens de venda livre também podem ajudar a aliviar as cãibras musculares e relaxar a área afetada.
Etapa 3. Observe sua dieta
Existem alguns estudos que demonstraram que baixos níveis de nutrientes, como potássio e cálcio, podem estimular cãibras musculares. Certifique-se de comer o suficiente desses nutrientes em sua dieta, o que pode minimizar a frequência com que você sente cãibras musculares.
- Experimente bananas e laranjas para obter potássio.
- Coma arroz integral, amêndoas e abacates para obter magnésio.
- O cálcio é encontrado no iogurte, leite e outros laticínios, bem como em vegetais como o espinafre.
- Cãibras musculares podem ser um sinal de deficiência mineral. Um suplemento multi-mineral pode ser altamente benéfico.
Etapa 4. Hidrate
Não há estudos definitivos relacionando desidratação e cãibras nas pernas, mas há algumas evidências de que não beber água suficiente pode contribuir para as cãibras nos músculos da coxa. Beber bastante água ao longo do dia pode ajudar a evitar cãibras nas pernas.
Água potável é suficiente para mantê-lo hidratado. Você pode preferir algo com sabor, então experimente bebidas esportivas ou sucos com água ao longo do dia
Etapa 5. Durma de lado e não use roupa de cama constritiva
Ter uma cama bem arrumada e dormir em certas posições, como de bruços, pode exacerbar a tendência para cãibras musculares. Ao afrouxar as cobertas e dormir de lado, você pode evitar cãibras nas coxas.
- Um lençol plano pode restringir a capacidade de movimentos dos pés e das pernas, portanto, você pode querer removê-lo da cama.
- Durma de lado com os joelhos ligeiramente dobrados para obter as condições ideais para ajudar a minimizar as cãibras nas coxas.
- Dormir em posições onde os dedos dos pés apontam para baixo pode agravar as cãibras.
Etapa 6. Considere analgésicos ou relaxantes musculares
Se outros métodos não ajudarem a ter cãibras na coxa ou se você tiver uma dor que não passa, experimente um analgésico de venda livre ou um relaxante muscular prescrito. No entanto, se você sentir dor ou cãibras prolongadas, consulte seu médico para descartar uma condição médica latente.
- Tome um AINE (Medicamentos Antiinflamatórios Não Esteróides) para reduzir qualquer inflamação que possa estar no músculo.
- Fale com o seu médico sobre a toma de relaxantes musculares como Flexeril (ciclobenzaprina) para ajudar a aliviar a tensão muscular e as cãibras.
Etapa 7. Não tome quinino
Algumas fontes de medicina alternativa sugerem tomar quinino para cãibras musculares. Este tratamento é perigoso e pode causar graves problemas de saúde, incluindo arritmia cardíaca, náuseas, dores de cabeça e zumbido, portanto, evite-o se puder.
Parte 3 de 3: Compreendendo as causas das cãibras na coxa
Etapa 1. Descobrir a causa das cãibras na coxa
Existem muitas causas diferentes para cãibras nas coxas, incluindo má circulação sanguínea e fadiga muscular. Descobrir a causa da cãibra pode ajudá-lo a tratá-la rapidamente.
- A má circulação sanguínea nas pernas, esforço excessivo dos músculos, alongamento insuficiente antes ou depois do exercício, fadiga muscular, desidratação, deficiência de magnésio ou potássio ou nervo comprimido podem causar cãibras na coxa.
- Você pode tratar a maioria das cãibras nas coxas com remédios caseiros. Para algumas pessoas, as cãibras nas coxas são devidas à deficiência de minerais. Tomar um suplemento mineral de alta qualidade pode ser benéfico.
Etapa 2. Saiba quais condições médicas podem causar cãibras nas coxas
Nem todas as cãibras nas coxas são atribuíveis a fatores simples, como exercícios físicos excessivos ou sentar-se inadequadamente. Certas condições médicas, como doença de Parkinson ou diabetes, podem aumentar a probabilidade de você ter cãibras musculares. Se os remédios caseiros não aliviarem as cãibras nas coxas, consulte seu médico para se certificar de que você não tem uma doença latente.
- A gravidez pode causar cãibras na coxa.
- O alcoolismo pode causar espasmos nos músculos das coxas.
- A desidratação pode causar cãibras na coxa.
- A doença de Parkinson também pode causar cãibras nas coxas.
- Distúrbios endócrinos, como diabetes e hipotireoidismo, podem causar cãibras nas coxas.
- Doenças neuromusculares, como neuropatia, podem causar cãibras nos músculos da coxa.
Etapa 3. Esteja ciente dos medicamentos que podem causar cãibras nas coxas
Assim como certas condições médicas podem causar cãibras nas coxas, alguns medicamentos o tornarão mais propenso a esses espasmos musculares. Saber quais medicamentos podem causar cólicas pode ajudar você ou seu médico a identificar a causa e decidir sobre as melhores opções de tratamento.
- Diuréticos como o Lasix podem torná-lo mais sujeito a cãibras na coxa.
- Aricept para a doença de Alzheimer pode causar cãibras nas coxas.
- Procardia para angina e pressão alta pode causar cãibras nos músculos das coxas.
- Proventil ou Ventolin para asma podem torná-lo mais suscetível a cãibras na coxa.
- Tasmar para a doença de Parkinson pode causar cãibras nas coxas.
- Os medicamentos com estatina para o colesterol, como Crestor e Lipitor, podem causar cãibras nas coxas.
Pontas
- Consulte um médico sobre cólicas recorrentes. Cólicas frequentes podem ser um sinal de lesão, deficiência de nutrientes ou desidratação, e seu médico pode aconselhá-lo sobre os remédios.
- No final das contas, se você sentir cãibras na coxa durante ou depois de um treino, apenas alongue esse músculo, sente-se um pouco e massageie-o.
- Outra maneira de se livrar da cãibra é alongar-se colocando a perna para a frente sobre o joelho e agarrando o pé, puxando-o para a parte de trás do joelho.
- Tente se levantar e andar devagar.
- Muitas pessoas não sabem disso, mas a mostarda alivia a dor das cãibras na perna e na coxa.
