Se você decidiu fazer do afastamento da coxa um de seus objetivos, existem algumas escolhas saudáveis e mudanças no estilo de vida que você pode fazer para chegar lá. Embora você não precise de uma coxa para ser uma pessoa saudável, pode fazer você se sentir mais confiante sobre si mesmo se gostar da aparência. A chave é trabalhar em direção ao seu objetivo de uma forma saudável e realista.
Passos
Parte 1 de 6: Saber o que é realista e estar seguro
Etapa 1. Compreenda que uma abertura na coxa não é fisicamente possível para a maioria das pessoas
Uma abertura na coxa tão larga quanto a de uma supermodelo não é normal de forma alguma, e muitas vezes as fotos da abertura na coxa que você vê foram alteradas digitalmente por profissionais. Embora muitas pessoas possam perder um pouco de gordura nas pernas, algumas nunca verão uma grande lacuna entre as coxas, mesmo depois de perder os quilos em excesso.
A genética e a estrutura corporal desempenham o papel principal na obtenção de um espaço entre as coxas. Simplificando, a maioria das mulheres tem quadris muito próximos um do outro para que haja um grande espaço entre as coxas, mesmo com pouca gordura nas pernas. Se você tiver quadris mais largos, no entanto, uma distância entre as coxas pode ser possível, mantendo um peso geral saudável
Etapa 2. Defina expectativas realistas
Fazer dieta e praticar exercícios não vai lhe causar uma perda na coxa da noite para o dia - é uma mudança de estilo de vida de longo prazo, não uma solução rápida. Os resultados físicos podem levar de três a quatro semanas para começarem a aparecer. Mesmo assim, a genética de algumas meninas as impede de atingir a distância entre as coxas, não importa o quão magras sejam. Seja qual for o caso, não é saudável atingir a distância entre as coxas pulando refeições ou esforçando-se até a exaustão.
Fique motivado observando as maneiras como uma dieta saudável faz você se sentir melhor, em vez de simplesmente parecer melhor. Você pode ter mais energia ou perceber que suas roupas ficam mais bonitas. Pode não ser o que você queria, mas aprender a ser feliz com quem você é é uma habilidade de que você precisa para desenvolver quem você é
Etapa 3. Não deixe que uma coxa se torne sua obsessão
Conseguir uma abertura na coxa se tornou o Santo Graal para alguns. Eles precisam ou se sentem inadequados. Em casos graves, as pessoas se concentram tanto nisso que começam a perder a perspectiva sobre outras coisas importantes na vida, como saúde ou manutenção de relacionamentos sociais. Um número preocupante de adolescentes e meninas estão tratando a lacuna da coxa de uma forma prejudicial à saúde, jejuando e possivelmente desenvolvendo distúrbios alimentares. Não deixe a perspectiva de uma abertura na coxa fazer ou quebrar você. Suas coxas não dizem nada sobre você. Não deixe ninguém lhe dizer o que fazer.
Passo 4. Peça ajuda se você achar que sua busca pela abertura da coxa está se tornando prejudicial à saúde
Se você está atrás de uma abertura na coxa, mas a única maneira de chegar lá é privando seu corpo dos nutrientes de que precisa para se manter saudável, peça ajuda. A anorexia, a bulimia e outros distúrbios alimentares são graves para a sua saúde física e bem-estar mental.
- Especialmente durante a adolescência, não ingerir alimentos suficientes pode ter consequências graves para a saúde. Afeta o desenvolvimento do cérebro, a função cardíaca e até a saúde reprodutiva de uma maneira negativa.
- Preste atenção a esses sinais de que sua alimentação pode estar se transformando em um distúrbio. Você se sente poderoso quando pula as refeições? Você mente sobre o quanto você come? Você está morrendo de medo de ganhar peso? A sua autoestima deriva principalmente do seu peso corporal? Se você respondeu "sim" a alguma dessas perguntas, consulte um médico ou fale com alguém que possa ajudá-lo imediatamente.
Etapa 5. Se você decidir reduzir a distância entre as coxas, use uma combinação de dieta saudável e exercícios
Tente reduzir lentamente qualquer excesso de peso por meio de uma combinação de dieta e exercícios até atingir o IMC recomendado pelo médico. Se você ainda não obteve uma lacuna na coxa, pode não ser possível, dados seus genes e estrutura óssea.
Mesmo com exercícios, é impossível focar em apenas uma área do corpo, como as coxas. Esse mito é chamado de treinamento no local. O treinamento direcionado, digamos na área da coxa, funciona, transformando a flacidez em músculos, mas você também perderá flacidez em outras áreas. Você não pode dizer ao seu corpo para queimar gordura de uma determinada área do corpo apenas trabalhando-a
Parte 2 de 6: Fazendo dieta de maneira saudável
Passo 1. Remova junk food
Em vez de restringir sua ingestão, tente se concentrar em comer alimentos saudáveis que abastecem seu corpo (e não satisfazem sua vontade de comer doces). Considere limpar esses itens de sua dieta:
- Gorduras trans: essas gorduras sorrateiras contribuem para doenças cardíacas e colesterol alto, e são abundantes em fast food, salgadinhos processados (como batata frita), frituras e gordura vegetal ou margarina. Se você não tiver certeza, verifique as informações nutricionais.
- Açúcar: o açúcar processado contém muitas calorias sem muitos benefícios nutricionais. Não use adoçantes artificiais como sucralose, aspartame ou sacarina em suas bebidas, pois alguns estudos recentes mostraram possíveis efeitos colaterais perigosos desses produtos, por exemplo, alguns adoçantes artificiais encontrados nas bebidas dietéticas podem aumentar o risco de um ataque cardíaco. Em vez disso, tente substituir o açúcar por molho de maçã sem açúcar nas receitas.
Etapa 2. Encha-se de fibra
As fibras não são apenas boas para você, mas demoram um pouco para serem digeridas e vão ocupar mais espaço em seu estômago, resultando em menos fome. Experimente estas fontes:
- Frutas e vegetais: as escolhas comuns incluem aipo, maçã, espinafre, repolho, frutas vermelhas, cenoura, pêra e laranja (e muitos outros!).
- Grãos integrais: Alcance os grãos marrons em vez dos brancos: pão integral, arroz integral, tortilhas de trigo e macarrão de trigo.
- Coma nozes e feijão. Experimente feijão preto, amêndoas, pistache, nozes e lentilhas.
Etapa 3. Inclua alguns superalimentos em sua dieta
“Superalimentos” são alimentos que contêm contagens de calorias muito baixas e alto teor de fibras. Alguns dizem que exigem que seu corpo queime mais calorias para digerir do que os próprios alimentos contêm. O júri ainda não decidiu a respeito da eficácia dos superalimentos no que diz respeito à perda de peso, mas muitos desses alimentos fazem parte de uma dieta saudável, de qualquer forma, então você não tem muito a perder ao escolhê-los em vez de outras alternativas de alto teor calórico.
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Os superalimentos que podem valer a pena adicionar à sua dieta incluem:
- Maçãs, bagas de goji, mirtilos e romãs
- Ovos, lentilhas, manteiga de amêndoa, salmão e sardinhas
- Aveia, macarrão de trigo sarraceno e quinua
- Couve, pimenta, estragão e abacate
- Iogurte natural desnatado e queijo parmesão
- Azeite
Etapa 4. Evite comer demais
Se você está fazendo uma dieta saudável, mas ainda sente que não está exatamente onde gostaria de estar, reveja o que está consumindo todos os dias. Mesmo pequenas restrições, como comer 200 calorias a menos por dia, podem levar à perda de peso gradual e segura.
- Mantenha um diário alimentar. Você pode escrever à moda antiga e procurar calorias online ou usar um aplicativo como o MyFitnessPal ou Spark People. O que quer que você escolha, tente ser consistente.
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Descubra sua taxa metabólica basal (BMR). Isso lhe dirá quantas calorias por dia você queima simplesmente por existir. Isso permite que você calcule sua taxa diária de queima de calorias com muito mais precisão. Não é saudável comer abaixo do TMB, mas você pode tentar comer 1,2 vezes mais calorias do que o TMB. Tente cortar suas calorias em cerca de 200 a 300, de acordo com o que você gasta. Certifique-se de contar com precisão, pois esse é o principal ponto de falha da maioria das dietas. 3.500 calorias equivalem a 1 libra, portanto, cortando 300, você deve perder 1 libra a cada 11 dias.
Para obter mais ajuda, consulte Como calcular quantas calorias você precisa ingerir para perder peso
- Supere os erros. Se você ceder à tentação, não desanime! Todo mundo escorrega de vez em quando. Simplesmente decida voltar à sua dieta saudável.
Parte 3 de 6: tonificando suas coxas
Etapa 1. Experimente alongamentos em forma de borboleta
Sente-se no chão, com as costas retas e eretas. Dobre os joelhos para fora e junte as solas dos pés. Aproxime os pés o máximo possível da pélvis, sem forçar, e tente abaixar as coxas para que fiquem paralelas ao chão. Segure por cinco a 10 segundos.
- Pode ser necessário segurar os pés com as mãos para fazer este alongamento. Isso está ok!
- Seja gentil. Você pode ter visto pessoas fazendo esse alongamento batendo os joelhos vigorosamente para cima e para baixo, como as asas de uma borboleta, mas essa é uma maneira rápida de se machucar. Em vez disso, tente manter seus movimentos lentos e precisos.
- Faça um alongamento em forma de borboleta antes de começar a trabalhar as coxas - isso ajudará a soltá-las e evitar rupturas musculares.
Etapa 2. Faça levantamentos de perna de Pilates
Deite-se sobre o lado esquerdo, com a cabeça apoiada no braço esquerdo ou apoiada na mão esquerda. Dobre o joelho direito e levante-o sobre a perna esquerda de modo que a canela direita repouse no chão. Mantenha a perna esquerda reta enquanto expira e levanta alguns centímetros e, em seguida, inspire ao abaixá-la. Faça três séries de 10 repetições de cada lado.
- Tente manter o torso o mais reto e imóvel possível ao levantar as pernas.
- Mover-se lentamente. Você notará que quanto mais lentos são seus movimentos, mais eles trabalharão suas coxas.
- Se você tiver uma lesão nas costas, analise este exercício com seu médico antes de fazê-lo.
Etapa 3. Faça flexões na parte interna das coxas
Você pode fazer este exercício sentado em sua mesa ou tentar uma versão mais complicada no chão:
- Supino sentado: Sente-se reto na cadeira, com as costas retas e o abdômen contraído. Coloque uma toalha, travesseiro ou outro objeto pequeno entre os joelhos. Aperte-o entre os joelhos o mais forte que puder e segure por alguns segundos. Faça 20 repetições.
- Bridge press: Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, na largura do quadril. Coloque algo como um travesseiro, toalha ou outro objeto macio entre os joelhos. Levante a pelve até estar na posição de ponte (ou seja, a linha que vai da parte de trás dos joelhos aos ombros está o mais reta possível) e aperte o objeto entre os joelhos o mais firmemente possível. Faça 20 repetições antes de se abaixar de volta ao chão.
Etapa 4. Faça exercícios aeróbicos
Você deve tentar fazer 30 minutos de exercícios aeróbicos moderados a intensos pelo menos 3 dias por semana. Esses exercícios não apenas o manterão saudável e o ajudarão a emagrecer, mas também tonificarão suas pernas no processo.
- Correr, caminhar rapidamente, subir escadas, andar de bicicleta, nadar e dançar podem ajudá-lo a emagrecer.
- Encontre um exercício de que goste e continue com ele. Se você gosta do treino, é mais provável que o faça regularmente.
- Tente fazer o treinamento intervalado onde você faz um curto período de exercícios extenuantes, como sprints, antes de descansar por um período de tempo semelhante.
Etapa 5. Evite exercícios que aumentem as pernas
Isso inclui agachamentos, estocadas, flexões de perna e aumento da panturrilha, entre outros. Embora esses exercícios sejam ótimos para construir músculos e tonificar, eles não vão deixar suas pernas mais finas e nem ajudá-lo a diminuir a distância entre as coxas.
Você não precisa evitar esses exercícios, mas faça-os com moderação. Em vez disso, concentre-se em exercícios cardiovasculares que trabalhem todo o seu corpo
Parte 4 de 6: Fazendo as coxas parecerem mais finas com truques cosméticos
Etapa 1. Coloque o modelador
Se você precisar de um espaço entre as coxas hoje à noite, então sua melhor opção é tentar um modelador de emagrecimento para as coxas.
Suas melhores opções são um bom par de meias com um top control e um modelador de corpo confortável. Certifique-se de que qualquer modelador de corpo que você comprar se estenda o suficiente para baixo para cobrir toda a coxa
Etapa 2. Experimente um creme anticelulite
Esses cremes e pomadas cosméticas afirmam eliminar a celulite indesejada com aplicação consistente. Como grande parte da gordura da coxa tende a ser celulite, alguns produtos podem ser potencialmente úteis.
Muitos desses cremes contêm cafeína. A cafeína estimula o fluxo sanguíneo e pode ajudar a queimar a celulite, portanto, aplicar um creme anticelulite com cafeína nas coxas pode ajudar a reduzir a aderência de celulite nessa área das pernas
Etapa 3. Considere escovar o corpo seco
Esse processo envolve escovar as coxas com uma escova especializada para estimular o fluxo sanguíneo e acelerar a perda de gordura.
- Use um pincel seco especial projetado para esta técnica. Essas escovas estão disponíveis em muitas lojas de produtos de saúde e beleza. Não use uma escova de cabelo padrão.
- A escovagem a seco ajuda a esfoliar a pele morta e, teoricamente, melhora a circulação ao mesmo tempo que estica a pele.
Etapa 4. Crie a ilusão de pernas tonificadas com autobronzeador
Embora o autobronzeador possa não ser capaz de diminuir a distância entre as coxas, se você precisar mostrar suas pernas em um maiô ou minissaia, pode usar o autobronzeador para criar a ilusão de coxas mais finas e pernas tonificadas.
Borrife um autobronzeador ou bronzeador sobre as pernas de cima para baixo. Você pode ficar tentado a aplicar o bronzeador apenas nas coxas para criar a ilusão de sombras, mas a diferença de tonalidade entre as coxas e as panturrilhas geralmente parecerá pouco natural, então você precisará cobrir toda a perna
Parte 5 de 6: recriando a aparência da abertura da coxa nas fotos
Etapa 1. Saiba que você pode conseguir obter a distância entre as coxas em fotos reposicionando o corpo
Se o que você procura é uma imagem elegante do vão da coxa, não precisa necessariamente passar fome e fazer seu corpo passar por uma agonia. Ao tentar este truque simples, você pode obter a aparência que deseja com muito menos trabalho.
Etapa 2. Endireite as pernas
Finja que são duros como palha e duros como rocha.
Passo 3. Estique um pouco a sua bunda
Não muito, ou o que você está fazendo ficará aparente. Um pouco vai longe aqui.
Etapa 4. Curve-se para a frente com os calcanhares separados
Afaste a parte posterior dos calcanhares, certificando-se de manter a parte frontal dos dedos unida. Lembre-se de fazer isso de forma sutil ou não parecerá natural ou crível.
Etapa 5. Tire sua foto
Se a sua câmera estiver voltada para baixo, melhor ainda. Você deveria ter recriado a abertura da coxa sem muito barulho e com o mínimo de esforço. Use esta postura para aumentar a distância entre as coxas, se você tiver uma naturalmente.
Parte 6 de 6: Compreendendo as correções hormonais
Etapa 1. Espere a puberdade
O caminho mais seguro para uma distância entre as coxas, independentemente do peso, são os quadris alargados. Se você ainda não passou da puberdade, é possível que sua pélvis simplesmente ainda não seja larga o suficiente. A maioria das meninas termina de se desenvolver por volta dos 16 ou 17 anos, mas a puberdade pode continuar até a adolescência em alguns casos.. Tente ser paciente!
- Não recorra à fome. A puberdade envolve muito crescimento e mudanças, e você precisa de muitos nutrientes e calorias para retirá-la. Se você se privar, prejudicará o desenvolvimento de sua figura.
- Aceite que a puberdade leva anos, não meses. Você pode ter um surto de crescimento repentino durante o verão, mas a transição física da infância para a idade adulta leva anos. Tente não desanimar se o seu desenvolvimento estiver demorando mais do que as outras garotas que você conhece.
Etapa 2. Saiba quando consultar um médico
Se você tem 15 anos e ainda não menstruou, considere consultar um ginecologista. Você pode ter outro problema de saúde que está atrasando a puberdade.
Se você suspeita que seus hormônios estão seriamente desequilibrados, marque uma consulta com um ginecologista ou endocrinologista reprodutivo. Um simples exame de sangue pode lhe dizer muito sobre o que está errado, e seu médico pode prescrever os medicamentos apropriados a partir daí
Pontas
- Divirta-se ao fazer esses exercícios, pois não quer ficar entediado com algo que talvez precise fazer por um tempo para atingir seu objetivo.
- A abertura das coxas precisa de determinação e trabalho duro, não espere isso em alguns dias, no final você terá a confiança de que precisa.
- Em vez de ficar sentado no sofá assistindo TV, sente-se no chão e faça alguns exercícios!
- Assim que tiver alcançado este objetivo de “o gap”, não pare com os exercícios e hábitos alimentares saudáveis.
- Não se esqueça de amar quem você é agora e durante todo o processo também.
- Não coma de forma prejudicial à saúde. Você se conhece melhor e se não se sentir confortável em abrir uma coxa, não se sinta mal. É apenas uma tendência!
- Conheça o seu tipo de corpo. Mulheres com quadris estreitos podem ter dificuldade em abrir a coxa, mesmo se forem magras, porque os ossos das pernas estão posicionados muito próximos um do outro.
- Se você estiver tendo problemas, alimente-se de maneira saudável. Comece devagar e coma uma barra de chocolate ou o que quer que seja uma vez em alguns dias para se mimar. A energia é importante.
- Ballet é ótimo! Qualquer forma de dança, exceto hip-hop, é boa para pernas magras.
- Correr é uma boa forma de exercício, pois tira o peso de tudo por igual.
- As distâncias entre as coxas são boas apenas se você não levar isso longe demais e provocar sintomas de anoréxica. Se você quiser, tente obtê-los apenas por meio de treinamento físico. Não faça disso uma prioridade nem fique obcecado.
- Correr e / ou correr ou qualquer outra forma de cardio emagrece suas pernas, tornando mais possível obter uma distância entre as coxas.
- Considere se tornar vegano ou vegetariano.
Avisos
- Evite ser vítima da obsessão do espaço entre as coxas. Aberturas nas coxas podem ser consideradas “quentes” ou “na moda” agora, mas uma abertura larga nas coxas não é natural, e passar por medidas extremas para criá-las pode prejudicar sua saúde no final. Uma tendência temporária da moda não vale a pena causar danos permanentes ao seu corpo.
- Se você suspeitar que você ou alguém que você conhece pode estar desenvolvendo um transtorno alimentar que causa uma abertura na coxa ou, de alguma outra forma, perder peso e gordura, procure a ajuda de um conselheiro profissional.
- Se você não estiver fisicamente ativo ou se tiver uma condição médica pré-existente, consulte seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.
- Leia sobre os sinais de peso baixo e prejudicial à saúde. Se você parar de menstruar, sentir feridas ou dores na maioria das vezes, ou começar a se sentir mal-humorada ou letárgica com frequência, aumente o consumo de calorias e converse com um médico. Estar abaixo do peso ou subnutrido pode levar a sérias complicações de saúde.
