Você já acordou na cama cercado por misteriosas embalagens de doces ou migalhas de biscoitos? Foi à cozinha pela manhã e encontrou uma área de desastre inexplicável? Descobriu um sabonete meio comido com bacon cru enrolado em volta dele? Em caso afirmativo, há uma boa chance de você sofrer de “comer durante o sono” ou distúrbio alimentar relacionado ao sono (SRED). Comer dormindo é como sonambulismo com comida envolvida; os sofredores não têm controle sobre a atividade e geralmente não se lembram de tê-la praticado. Felizmente, nos últimos anos, a conscientização e as opções de tratamento para SRED aumentaram significativamente. Nem sempre é fácil parar de dormir comendo, mas vale a pena fazer isso para sua saúde, segurança e paz de espírito.
Passos
Parte 1 de 2: abordando a alimentação durante o sono
Etapa 1. Converse com seu médico
É difícil determinar quantas pessoas sofrem de comer durante o sono, porque muitas pessoas com o transtorno não relatam a seus médicos. Alguns têm vergonha de tocar no assunto, e outros simplesmente se recusam a aceitar que algo tão rebuscado - levantar-se, comer junk food e voltar para a cama sem memória - pode ser real. Não viva na vergonha, nem na negação - se você suspeita que dorme comendo, diga ao seu médico.
- Somente um médico pode diagnosticar e tratar a ingestão sonora de maneira adequada. Ela provavelmente perguntará sobre seu histórico médico, distúrbios do sono anteriores (se houver), lista de medicamentos, mudanças recentes nos hábitos ou estilo de vida e outros fatores que podem indicar SRED.
- Lembre-se: dormir comendo não é uma condição imaginária, nem é um fracasso pessoal. Também é improvável que desapareça por conta própria. Se você suspeitar, procure um diagnóstico adequado e opções de tratamento.
Etapa 2. Faça um estudo do sono, se recomendado
Se o seu médico suspeitar que você tem SRED, ele provavelmente recomendará que você faça uma polissonografia - um estudo noturno em uma clínica do sono. Este é um dos melhores métodos atuais para diagnosticar a alimentação durante o sono.
Em um estudo do sono, várias sondas e monitores serão acoplados a você para rastrear seus sinais vitais e padrões de sono. Mesmo que eles não o peguem acordando para dormir durante o estudo, essas informações detalhadas podem indicar uma variedade de hábitos e condições de sono que costumam estar presentes junto com o SRED
Etapa 3. Procure aconselhamento comportamental
Embora ainda haja muito a ser aprendido sobre as causas da SRED, muitos casos de sonolência parecem estar relacionados ao estresse excessivo e / ou depressão. Antes de ver a medicação isolada como sua única opção, converse com seu médico sobre os possíveis benefícios do aconselhamento comportamental, possivelmente em combinação com medicamentos para lidar com a alimentação durante o sono.
- Especialmente se você passou por mudanças na vida que aumentaram seus níveis de estresse ou risco de depressão - o fim de um longo relacionamento, uma morte na família, assumir um novo emprego, parar de fumar ou usar drogas, etc. - considere aconselhamento profissional como um meio de lidar com os possíveis gatilhos para sua alimentação durante o sono.
- Junto com a terapia para depressão e controle do estresse, o treinamento de assertividade também pode beneficiar algumas pessoas. Embora comer dormindo não seja uma questão de “pensar sobre a matéria”, aprender a se tornar mais decidido e ter controle de si mesmo parece ajudar algumas pessoas com SRED.
Etapa 4. Experimente medicamentos com resultados promissores
Os tratamentos medicamentosos para SRED ainda são relativamente novos, o que significa que existem várias opções, mas não tantas evidências claras de resultados positivos. Você pode precisar consultar seu médico e tentar várias opções antes de encontrar a que funciona melhor para você. Continue tentando, porque a maioria das pessoas com SRED se beneficia com o uso de medicamentos.
- O tratamento de primeira linha geralmente consiste em inibidores seletivos da recaptação da serotonina. A dose recomendada é de 20-30 mg / dia.
- Para algumas pessoas, os medicamentos anticonvulsivantes como o topiramato (100–300 mg / dia) e a zonisamida parecem ser de grande benefício. Para outros, os agentes dopaminérgicos (frequentemente usados para tratar doenças como a doença de Parkinson), como o pramipexol, podem ser usados em combinação com uma dose baixa de benzodiazepínicos (como o clonazepam) e opiáceos.
- Pílulas para dormir, no entanto, mais notavelmente Ambien, parecem aumentar a probabilidade de episódios de ingestão de sono e devem ser evitadas se você tiver a doença.
Etapa 5. Torne o sono mais seguro ao comer em vez de tentar interrompê-lo à força
Ao procurar e experimentar opções de tratamento para a alimentação durante o sono, você também deve tomar algumas medidas práticas para ajudar a proteger a si mesmo e a outras pessoas de lesões durante seus episódios. Muitos acidentes alimentares durante o sono ocorrem devido a quedas durante a viagem entre o quarto e a cozinha, portanto, certifique-se de que haja um caminho livre de riscos de tropeços todas as noites.
- Não tente se conter na cama, se trancar no quarto ou esconder sua comida. Pessoas com SRED costumam ser muito engenhosas e determinadas durante um episódio de sonolência e geralmente atingirão seu objetivo de maneiras criativas e às vezes destrutivas (ou mesmo prejudiciais).
- Certifique-se de ter detectores de fumaça funcionando, porque os comedores de sono costumam deixar fornos e fogões ligados a noite toda. Se você tiver outra pessoa em casa que possa acordar de vez em quando e verificar se há possíveis ferimentos ou perigos, tanto melhor.
Parte 2 de 2: Aprendendo mais sobre a alimentação noturna
Etapa 1. Não veja isso como um transtorno alimentar
SRED é um transtorno alimentar apenas no sentido de que envolve o consumo de uma grande quantidade de alimentos (geralmente não saudáveis) em um curto período de tempo. Não parece ter nada a ver com fome, desejos, força de vontade ou imagem corporal, embora algumas pessoas que fizeram mudanças dietéticas significativas ou que sofrem de distúrbios alimentares reais, como anorexia, também possam desenvolver SRED. A SRED não está associada a distúrbios alimentares diurnos, como bulimia nervosa, transtorno da compulsão alimentar periódica ou anorexia nervosa.
- Coloque desta forma: comer dormindo é um transtorno alimentar, da mesma forma que o sonambulismo é um transtorno do exercício. A atividade é um resultado, não uma causa. Comer dormindo é uma parassonia, um distúrbio do sono como sonambulismo, direção no sono, fala durante o sono e assim por diante.
- Comer dormindo não é o mesmo que a condição conhecida como “síndrome da alimentação noturna”, na qual uma pessoa consome a maior parte de suas calorias depois das 18h e durante a noite. Essa condição é causada por uma interrupção nos ritmos circadianos, e os comedores noturnos têm plena consciência do que estão fazendo.
Etapa 2. Reconhecer gatilhos comuns
Para a maior parte, comer dormindo parece ser desencadeado por mudanças significativas no estilo de vida (especialmente aquelas que aumentam os níveis de estresse) ou mudanças no estado de saúde ou medicação. Pessoas com outros distúrbios do sono, como sonambulismo, insônia, síndrome das pernas inquietas e apneia do sono também têm maior probabilidade de desenvolver SRED.
- Os gatilhos comuns de SRED incluem: depressão; parar de fumar, beber ou usar drogas; iniciar ou interromper um medicamento; mudanças rápidas na dieta; insônia; e outras fontes de estresse e ansiedade.
- Comer durante o sono pode ocorrer sem que nenhum desses gatilhos esteja presente, no entanto, não despreze os sinais óbvios de SRED - bagunças inexplicáveis, falta de comida, ganho de peso misterioso, etc. - devido à sua ausência.
- As mulheres têm mais probabilidade de sofrer de SRED do que os homens.
Etapa 3. Não sofra em silêncio ou vergonha
É difícil obter dados concretos sobre o SRED, mas alguns especialistas estimam que cerca de um por cento da população dos EUA vive com alguma forma de sonolência. (Aproximadamente dez por cento da população vive com qualquer tipo de distúrbio do sono parassonia.) Os adultos jovens têm maior probabilidade de ter SRED, e talvez até 80% dos comedores de sono sejam mulheres. Uma jovem de 22 a 29 anos é a candidata mais provável para o SRED, por motivos obscuros.
Se você adormece, é importante saber que não está sozinho, que não é o culpado e que há ajuda disponível. Você pode se beneficiar procurando grupos de apoio e interagindo com outras pessoas como você
Etapa 4. Tome medidas para sua saúde e segurança
Normalmente, os resultados negativos de comer dormindo incluem grandes bagunças na cozinha, uma despensa esgotada e o acréscimo de quilos indesejados; no entanto, os comedores de sono às vezes caem no caminho para a cozinha (ou para trás), causam incêndios ou se cortam ao tentar preparar comida, ou quebram dentes ao tentar morder comida congelada. Eles geralmente preferem alimentos doces ou pegajosos (como manteiga de amendoim, xarope ou mel), mas também podem comer carne crua ou até mesmo itens não alimentares como sabão, papel, esfregões ou (no pior caso) produtos de limpeza domésticos potencialmente tóxicos.
