A dor na parte superior das costas (na região torácica da coluna, abaixo do pescoço e ao longo do comprimento das costelas) costuma ser o resultado de uma má postura sentada ou em pé ou devido a um pequeno trauma de praticar esportes ou exercícios. A dor costuma ser caracterizada como dolorida e dolorida ao toque, o que normalmente indica uma tensão muscular. As tensões musculares geralmente respondem bem ao descanso ou outros tratamentos caseiros e desaparecem em poucos dias.
Aqui estão 14 maneiras eficazes de tratar a dor nas costas.
Passos
Método 1 de 14: Tome analgésicos OTC para lidar com a dor de curto prazo
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Etapa 1. Use ibuprofeno, naproxeno ou aspirina para ajudá-lo a controlar a dor
Embora esses medicamentos não curem suas costas, eles podem deixá-lo mais confortável. Siga as recomendações de dosagem do fabricante e não tome mais do que a quantidade recomendada em um período de 24 horas.
Se a medicação parece não funcionar e você ainda está com muitas dores, não hesite em ligar para o seu médico. Eles podem prescrever antiinflamatórios não esteróides (AINEs) mais fortes
Método 2 de 14: Aplicar um analgésico tópico para alívio temporário
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Etapa 1. Espalhe uma fina camada de creme analgésico, pomada ou pomada na pele
Esfregue-o diretamente na área que dói nas costas. A maioria dos analgésicos tópicos contém salicilato de metila, que às vezes é chamado de óleo de gaultéria, mentol, capsaicina ou AINEs. Eles podem dessensibilizar a área para que você não sinta dor por um tempo.
Sempre siga as instruções de dosagem do fabricante para a freqüência de reaplicação do creme
Método 3 de 14: mergulhe em um banho quente
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Etapa 1. Faça um banho quente e adicione 1 1/2 xícaras (300 g) de sal de Epsom, se desejar
Você provavelmente já ouviu falar que o sal de Epsom pode aliviar dores musculares e certamente não há mal nenhum em experimentá-lo. No entanto, há muito pouca pesquisa que o sal de Epsom reduza a dor. Em vez disso, mergulhar em um banho quente por pelo menos 15 minutos é o que provavelmente faz seus músculos relaxarem.
Se você tiver problemas com inchaço na parte superior das costas, aplique uma compressa fria na área depois de sair do banho. Mantenha-o no lugar por 15 minutos para entorpecer a área e reduzir o inchaço
Método 4 de 14: Experimente terapias de frio e calor para lidar com o inchaço e a dor
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Passo 1. Use gelo logo após uma lesão e use calor para dor persistente
Pressione uma bolsa de gelo contra suas costas assim que sentir dor. O gelo é eficaz na prevenção do inchaço, portanto, use a compressa logo que for machucar as costas e segure-a no lugar por cerca de 20 minutos. Assim que o inchaço diminuir, você pode mudar para uma almofada de aquecimento. Segure a almofada térmica na parte superior das costas por 20 minutos para reduzir a rigidez muscular.
- Sempre embrulhe uma bolsa de gelo em um pano para não colocar gelo diretamente contra a pele.
- Use a bolsa de gelo logo após a lesão - não é útil no tratamento de dores persistentes nas costas. Em vez disso, alcance a almofada de aquecimento.
Método 5 de 14: Alongue a parte superior das costas para relaxar os músculos
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Etapa 1. Tente alongamentos lentos e suaves para evitar que seus músculos fiquem tensos
Exercícios leves também podem ajudar a parte superior das costas se ela estiver sensível. Respire fundo e profundamente enquanto alonga e segure cada alongamento por 30 segundos. Você pode fazer qualquer um desses alongamentos de 3 a 5 vezes ao dia:
- Sente-se ereto e gire os ombros para a frente em um movimento circular. Comece com círculos grandes antes de torná-los menores. Em seguida, inverta a direção e repita o exercício.
- Sente-se em uma cadeira e segure um lado dela. Dobre o pescoço para o lado oposto, mas mantenha o torso reto. Continue dobrando-se até sentir um alongamento na parte superior das costas e no pescoço.
- Coloque as mãos nos ombros e coloque os cotovelos na frente do peito. Traga-os o mais perto possível para sentir um alongamento suave na parte superior das costas. Em seguida, libere o alongamento.
Método 6 de 14: pressione contra um rolo de espuma para obter alívio profundo do tecido
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Etapa 1. Coloque um rolo de espuma no chão e deite-se sob a parte superior das costas
Coloque os pés no chão, dobre os joelhos e descanse a parte superior das costas no rolo para que fique perpendicular ao comprimento do corpo. Continue usando o rolo por cerca de 10 minutos para trabalhar os músculos profundos da parte superior das costas.
Você pode comprar rolos de espuma baratos em lojas grandes ou de artigos esportivos
Método 7 de 14: Melhore sua postura para eliminar a tensão muscular
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Etapa 1. Mantenha a coluna reta e não incline os ombros para a frente
Você pode não perceber, mas a dor nas costas geralmente é causada pela má postura ao longo do dia. Ao sentar-se, mantenha a base da coluna no encosto da cadeira e sente-se reto com os pés apoiados no chão à sua frente. Esteja você sentado ou em pé, puxe os ombros para trás para que não caiam para a frente.
Pode ser útil definir um alarme em seu telefone ou usar um aplicativo para lembrá-lo durante o dia de corrigir sua postura
Método 8 de 14: Faça uma pausa em sua rotina física normal
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Etapa 1. Pare de fazer movimentos repetitivos que podem causar dores nas costas
Muitas dores na parte superior das costas são causadas ao fazer os mesmos movimentos simples repetidas vezes. Isso pode causar tensão muscular ou um nervo comprimido - de qualquer forma, o repouso é o melhor tratamento. Em alguns casos, você pode saber exatamente quando machucou as costas. Você pode ter jogado tênis ou sofreu um acidente de carro e teve uma lesão no pescoço. Se você não consegue identificar a causa, descanse de qualquer atividade extenuante e melhore sua postura.
- A postura inadequada ou mesmo carregar uma mochila pesada pode forçar seus músculos, o que causa dores na parte superior das costas em geral.
- Embora seja importante descansar as costas para não danificá-las ainda mais, não faça repouso absoluto. Um pequeno movimento suave, como em uma caminhada, pode fazer o sangue fluir para que suas costas cicatrizem.
Método 9 de 14: Faça uma massagem profunda
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Etapa 1. Diga ao massagista onde você está sentindo dores nas costas
Eles farão uma massagem profunda que pode ajudá-lo a se sentir relaxado. Embora mais pesquisas sejam necessárias para determinar se a massagem é uma forma eficaz de controlar a dor na parte superior das costas, ela pode fazer você se sentir calmo temporariamente, o que pode distraí-lo da dor.
Método 10 de 14: Experimente fisioterapia para dores crônicas nas costas
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Etapa 1. Trabalhe com um fisioterapeuta se você tem dor nas costas com frequência
Músculos espinhais fracos, postura inadequada ou condições degenerativas como osteoartrite podem causar dor crônica. Felizmente, um fisioterapeuta pode mostrar a você alongamentos e exercícios de fortalecimento específicos para a parte superior das costas. Você provavelmente precisará fazer 2 ou 3 sessões de fisioterapia por 4 a 8 semanas antes de ver melhorias.
- Verifique com sua seguradora se ela cobre sessões de fisioterapia. Em alguns casos, pode ser necessário o encaminhamento de um médico para obter cobertura.
- Se suas costas estiverem curadas, você pode criar uma programação de exercícios que inclua remo, natação e alongamento das costas.
Método 11 de 14: Experimente a acupuntura
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Etapa 1. Agende uma consulta com um acupunturista licenciado
Eles enfiarão agulhas muito finas em pontos de energia percebidos abaixo da pele em um esforço para reduzir a dor e a inflamação. A acupuntura é baseada nos princípios da medicina tradicional chinesa e algumas pessoas acreditam que ela libera endorfinas e serotonina. No entanto, o alívio da dor com a acupuntura é provavelmente um efeito placebo.
- Alguns profissionais de saúde como médicos, quiropráticos, naturopatas, fisioterapeutas e massoterapeutas são treinados em acupuntura.
- Provavelmente, você precisará de sessões repetidas antes de sentir uma melhora.
Método 12 de 14: Converse com seu médico se ainda estiver com dor
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Etapa 1. Faça um exame médico com seu médico se a dor não passar ou piorar
Você pode ter uma doença subjacente que está causando dor nas costas e precisa de tratamento. Marque uma consulta se sua dor nas costas durar mais de 1 mês, se sua parte superior das costas estiver constantemente entorpecida ou se a dor foi causada por trauma direto, como um atropelamento ou em um acidente de carro. Seu médico fará um exame completo e obterá seu histórico médico para fazer um diagnóstico.
- Seu médico pode encaminhá-lo a um especialista médico, como um ortopedista, neurologista ou reumatologista.
- Você pode precisar de raios-X, varreduras ósseas, ressonâncias magnéticas, tomografias computadorizadas ou ultrassom antes de o médico fazer um diagnóstico.
Método 13 de 14: Pergunte ao seu médico sobre uma injeção de anestésico
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Etapa 1. Seu médico pode injetar analgésicos em uma articulação ou músculo
Eles identificarão a origem de sua dor nas costas para decidir se uma injeção pode ajudar. Por exemplo, se você tem inflamação crônica das articulações, eles injetam uma mistura anestésica na própria articulação. Para dores na parte superior das costas não identificadas, eles injetam a mistura no ponto de gatilho, que é um nó de músculo que não relaxa.
As injeções geralmente levam cerca de 30 minutos para fazer, mas podem aliviar a dor por até algumas semanas ou meses. Você só pode receber 3 injeções nas articulações facetárias em um período de 6 meses
Método 14 de 14: Discuta a cirurgia como último recurso
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Etapa 1. A cirurgia nas costas não é comum, a menos que haja problemas com sua coluna
Seu médico pode conversar com você sobre a cirurgia para remover o crescimento ósseo excessivo da osteoartrite ou para remover uma hérnia de disco. Você precisará trabalhar em conjunto com uma equipe cirúrgica para decidir se a cirurgia é certa para você, pois pode haver complicações como danos nos nervos ou paralisia.
Se for o seu médico a sugerir a cirurgia, é uma boa ideia obter uma segunda opinião de um especialista em coluna vertebral qualificado
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