Todos nós sofremos de um solavanco ou dois enquanto crescíamos. O tecido lesado inflama, causa dor e incha. O inchaço é como seu corpo responde a pequenos traumas. Existem alguns métodos comumente aceitos para reduzir o inchaço relacionado a pequenas lesões.
Passos
Método 1 de 3: Usando o R. I. C. E. Método
Etapa 1. Descanse a área inchada
Tire uma folga e não coloque estresse extra na lesão. Se for parte inferior do corpo, tente não se levantar ou se mover muito. Não ande ou corra se for uma articulação (ou seja, tornozelo, joelho, quadril).
Etapa 2. Aplique gelo na lesão
O gelo está frio o suficiente para contrair os vasos sanguíneos na área e causar dormência. Use um saco de gelo ou uma compressa fria. Você também pode pegar algo do freezer, como uma garrafa de água ou um saco de vegetais, para reduzir o inchaço.
- Não use gelo por mais de 20 minutos consecutivos. O dano ao tecido pode ser uma consequência.
- Aplique o gelo várias vezes por dia durante 2-3 dias.
- Não coloque o gelo diretamente na pele. Use uma toalha ou algo semelhante como amortecedor.
- Aplique a compressa fria o mais rápido possível. O gelo funciona melhor em lesões recentes.
Etapa 3. Aplicar compactação
A compressão, ou constrição da área lesada com uma bandagem elástica (como uma bandagem Ace), ajudará a diminuir o inchaço. Certifique-se de pesquisar como envolver ferimentos específicos. Por exemplo, ao envolver um tornozelo, é recomendado circundar o pé duas vezes e, em seguida, mover-se em forma de oito ao redor do tornozelo e do pé, deixando o calcanhar exposto.
- Não embrulhe muito apertado. Isso pode interromper o suprimento de sangue. Se você sentir formigamento, dormência, dor adicional ou qualquer inchaço abaixo da bandagem, você pode tê-lo enrolado com muita força.
- Afrouxe a bandagem se ficar muito apertada.
- O inchaço é minimizado quando a compressão da área é aplicada.
- As lesões geralmente mostram fraqueza e precisam de suporte extra fornecido pelo envoltório.
- As bandagens usadas por mais de 2-3 dias podem apontar para um problema maior que requer atenção médica.
Etapa 4. Eleve a parte do corpo lesionada
Quando a lesão é elevada além do coração, a gravidade ajuda a trazer o sangue de volta para o coração e é mais difícil bombear para a lesão. Coloque a lesão sobre alguns travesseiros ou cobertores para mantê-la confortável.
Etapa 5. Alongue-se quando a dor diminuir
Certifique-se de manter a flexibilidade na área lesada, permanecendo móvel. Trabalhe lentamente e aumente a amplitude de movimento, tanto quanto você pode progredir.
Método 2 de 3: Controle por meio de dieta e repouso
Etapa 1. Obtenha ácidos graxos ômega 3 suficientes
Além de ter vários benefícios suplementares à saúde, como redução do risco de doenças cardíacas, os ácidos graxos ômega 3 podem ajudar com a inflamação. Eles demonstraram não apenas combater rapidamente a inflamação, mas também manter a inflamação crônica sob controle.
Etapa 2. Coma abacaxi
Uma enzima antiinflamatória chamada bromelaína está no abacaxi e ajuda a reparar as células. Ela diminui os subprodutos da inflamação que tornam mais fácil para o corpo se reparar. A bromelaína tem sido usada para tratar a dor, inflamação na osteoartrite e inflamação nas articulações.
Etapa 3. Impulsione seu sistema imunológico
Encontrados em vegetais, grãos inteiros e leguminosas, os carboidratos complexos são decompostos por uma bactéria chamada probióticos nos intestinos. O resultado é um sistema imunológico aprimorado que combate a inflamação.
Etapa 4. Coma alimentos com um mínimo de ácidos graxos ômega-6
Óleos como milho, soja e girassol, bem como nozes e sementes, são ricos em ácidos graxos ômega-6. Os ácidos ômega-6 são essenciais para a dieta, mas diminuir a quantidade desses ácidos pode ajudar a minimizar a inflamação.
Etapa 5. Mergulhe em alguns sais de Epsom
Descansar em sais de Epsom demonstrou reduzir o inchaço menor ao liberar íons de magnésio que lutam contra os receptores de dor do cérebro. Descanse a área lesada por 1-2 dias ou mais se o inchaço persistir.
Método 3 de 3: Buscando ajuda médica
Etapa 1. Tome medicamentos antiinflamatórios não esteróides (AINEs)
AINEs como ibuprofeno, Advil e Motrin aliviam a dor e diminuem o inchaço. Pessoas com menos de 20 anos correm o risco de contrair a síndrome de Reye - uma doença cerebral e / ou hepática que costuma causar tratamento intensivo - portanto, não forneça aspirina como método para aliviar o inchaço.
Etapa 2. Procure assistência médica para contusões estranhas
Quando você tem hematomas grandes, repentinos ou frequentes, ou se tem hematomas por motivos desconhecidos, especialmente no meio do corpo ou rosto, pode haver um problema de coagulação do sangue. Existem preocupações semelhantes quando você também tem um histórico de contusões fáceis.
Etapa 3. Avalie sua dor
Se você tiver aumentado a dor e o inchaço na área lesionada, ou se houver um caroço no mesmo local, pode ser mais do que um ferimento leve. Semelhante a hematomas incomuns, a dor extraordinária em ferimentos leves pode apontar para algo muito mais significativo.
- Vá ao médico se o nível de dor não corresponder ao da lesão.
- Se a dor ainda persistir depois de três dias, a lesão pode não ser pequena e você pode precisar consultar o médico.
Pontas
- Enrole o saco de gelo em uma toalha ou pano macio.
- Uma toalha embebida em água fria pode servir como um substituto do gelo.
Avisos
- Lembre-se de procurar ajuda médica se houver algo anormal. Se o inchaço não diminuir em alguns dias, pode haver motivo para preocupação e você deve ir ao médico.
- Embora o uso do método RICE seja amplamente aceito para reduzir o inchaço, há debates atuais sobre se as lesões cicatrizam mais rapidamente com outros métodos. Alguns argumentam que a sigla deve ser substituída por PRICE para incluir “proteção” e / ou POLICE, que inclui OL para “carregamento ideal” e exclui o resto do RICE.
