Gás e inchaço são resultados naturais do processo de digestão, mas muito gás pode ser doloroso ou constrangedor. Felizmente, muitas vezes você pode reduzir esses sintomas desagradáveis fazendo algumas mudanças simples em sua dieta. Continue lendo para obter dicas sobre como obter alívio.
Passos
Método 1 de 12: Alivie as dores de gases com uma compressa quente
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Etapa 1. Você também pode usar uma bolsa de água quente
Para um alívio rápido da dor abdominal causada por gases e inchaço, deite-se e coloque uma bolsa de água quente ou compressa quente sobre o estômago. O calor pode ajudar a aliviar a dor até que o inchaço desapareça.
- Para evitar queimaduras, não durma com uma almofada de aquecimento em seu corpo. Use o absorvente somente por 15-30 minutos por hora, depois faça uma pausa para deixar sua pele esfriar.
- Se sua almofada térmica não tiver uma cobertura de pano, enrole levemente uma toalha em torno dela para proteger sua pele.
Método 2 de 12: Acalme o estômago com chá de hortelã ou camomila
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Etapa 1. Essas ervas podem reduzir o excesso de gases e o inchaço
Compre saquinhos de chá de hortelã ou camomila, ou use folhas de hortelã frescas ou flores secas de camomila. Coloque os ingredientes em água quente por alguns minutos e depois beba lentamente o chá. Outras ervas e especiarias que podem ajudar incluem:
- Anis
- Alcaravia
- Coentro
- Açafrão
- Funcho
Método 3 de 12: Coma devagar e mastigue bem os alimentos
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Etapa 1. Mastigar bem os alimentos facilita a digestão
Isso significa que as bactérias gasosas em seu intestino terão menos comida para se decompor. Dê pequenas mordidas, mastigue-as bem e evite engolir a comida e a bebida.
- Comer muito rápido também coloca você em risco de engolir ar.
- Para diminuir o ritmo, baixe o garfo após cada mordida.
Método 4 de 12: Evite mascar chicletes ou chupar balas duras
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Etapa 1. Mascar chiclete pode fazer com que você engula o ar em excesso
Quando você engole ar no estômago, ele cria um excesso de gás, causando arrotos, inchaço e desconforto. Tenha cuidado ao chupar balas ou beber com canudinho.
- Em vez de beber com um canudo, beba diretamente do copo.
- Fumar também pode fazer você engolir muito ar, então considere esse outro bom motivo para trabalhar para parar de fumar!
Método 5 de 12: Evite alimentos comuns que causam gases
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Etapa 1. Vegetais ricos em fibras são a principal causa de inchaço e gases
O gás se forma quando as bactérias decompõem o alimento não digerido em seu cólon. Isso é totalmente normal, mas você pode descobrir que alguns alimentos fornecem muito mais gases do que outros. Por exemplo, você pode querer reduzir:
- Certos vegetais e frutas, como feijão, ervilha e outras leguminosas, brócolis e couve-flor, repolho, couve de Bruxelas, maçã, pêssego, ameixa e trigo integral.
- Adoçantes artificiais como sorbitol e manitol.
- Refrigerantes e outras bebidas carbonatadas, que podem fazer com que bolhas de ar fiquem presas no estômago.
- Alimentos fritos, gordurosos ou gordurosos, que podem retardar a digestão e reter gases no intestino por mais tempo.
- Alimentos como alho, ovos e peixe não causam necessariamente mais gases, mas podem tornar o cheiro de gás muito pior.
Método 6 de 12: Não faça laticínios se tiver intolerância à lactose
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Etapa 1. Os laticínios podem causar gases dolorosos e inchaço em algumas pessoas
O leite de vaca contém lactose, o que não combina com a digestão de muitas pessoas. Se os laticínios desencadearem seus sintomas, evite leite, queijo, sorvete e outros laticínios feitos com leite lactose. Se você não está pronto para cortar os laticínios completamente, tente beber apenas pequenas quantidades de leite ou preferir iogurte ou queijos duros, que muitas pessoas acham mais fáceis de digerir.
- Você pode encontrar uma variedade de alternativas aos laticínios na maioria dos supermercados. As opções populares incluem leite de soja, amêndoa, arroz e aveia.
- Você também pode reduzir seus sintomas tomando suplementos de lactase antes de comer ou beber laticínios. Converse com seu médico antes de tentar suplementos de lactase, especialmente se você estiver grávida, amamentando ou tomando outros medicamentos ou suplementos.
Método 7 de 12: Limite os carboidratos simples e os açúcares
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Etapa 1. A intolerância aos carboidratos pode causar inchaço, cólicas e azia
Se você sempre se sente enjoado depois de comer pão, assados ou doces, pode ter problemas para digerir carboidratos simples. Reduza os doces e produtos feitos com farinha refinada, como pão branco ou macarrão. Você pode notar uma grande diferença em como você se sente!
- Os carboidratos ainda são uma parte importante da sua dieta, então não os corte completamente. Prefira alimentos ricos em carboidratos complexos e saudáveis, como vegetais ricos em amido, grãos inteiros e frutas.
- Não substitua os açúcares por adoçantes artificiais, pois eles também podem causar inchaço.
Método 8 de 12: Evite o glúten se você tiver alergia ou intolerância
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Etapa 1. O glúten é uma proteína encontrada em certos produtos de grãos
Se você é sensível ao glúten, pode sentir inchaço e gases após comê-lo. A melhor maneira de evitar o inchaço e gases é cortar os produtos que contenham glúten.
- O glúten é normalmente encontrado em pães, assados, massas, temperos e itens semelhantes. Leia os rótulos para procurar produtos rotulados como "sem glúten".
- Seu médico ou nutricionista pode ajudá-lo a determinar se você tem sensibilidade ou intolerância ao glúten.
Método 9 de 12: Pergunte ao seu médico sobre suplementos de carvão ativado
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Etapa 1. O carvão ativado pode absorver o excesso de gás
Alguns estudos mostram que é especialmente eficaz quando você o combina com medicamentos de alívio de gases, como simeticone (Gas-X). Consulte as instruções da embalagem para saber quanto tomar e se deve tomar antes ou depois das refeições.
- Pergunte ao seu médico antes de tomar qualquer suplemento, especialmente se você já estiver tomando outros medicamentos. O carvão ativado pode impedir que seu corpo absorva alguns medicamentos de maneira adequada.
- Os possíveis efeitos colaterais do carvão ativado incluem manchas na língua, fezes pretas e prisão de ventre.
Método 10 de 12: Tome medicamentos de venda livre de gases antes de comer
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Etapa 1. A maioria dos medicamentos de venda livre com gás age prevenindo o gás
Antes de sua próxima refeição, experimente um suplemento de enzimas digestivas, como Beano ou BeanAssist. Esses medicamentos quebram os carboidratos de difícil digestão que tendem a causar inchaço e gases.
- Os medicamentos à base de simeticona, como Gas-X ou Mylanta Gas Minis, destinam-se a quebrar as bolhas de gás que já se formaram em seu intestino. No entanto, não está claro o quão eficazes esses medicamentos realmente são.
- Sempre leia as instruções da embalagem antes de usar um medicamento sem receita para tratar ou prevenir gases. Fale primeiro com o seu médico ou farmacêutico se tiver um problema de saúde ou se estiver a tomar outros medicamentos ou suplementos.
Método 11 de 12: Solte o gás em vez de tentar retê-lo
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Etapa 1. Você se sentirá muito melhor depois de aliviar a pressão
Quando você está com gases, pode ser constrangedor apenas deixá-lo explodir. Mas lembre-se de que a passagem de gases é uma parte necessária e normal do processo de digestão. Segurá-lo apenas fará você se sentir mais inchado e desconfortável. Em vez de segurá-lo, encontre um lugar confortável para liberar o gás.
- Se você estiver em público quando houver um ataque de gás ou inchaço, encontre um banheiro onde possa ficar até que a dor diminua.
- A movimentação também pode ajudar. Dê uma caminhada rápida ao redor do quarteirão ou suba e desça um lance de escadas para ajudar o gás a sair.
Método 12 de 12: Consulte seu médico para sintomas frequentes ou graves
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Etapa 1. Um pouco de gás é normal, mas muito pode indicar um problema
Se você tem inchaço doloroso ou flatulência em excesso diariamente, o problema pode ir além do que você pode consertar mudando sua dieta. Consulte seu médico se você tiver dores de gás frequentes que interferem em sua vida diária, ou se tiver sintomas graves, como fezes com sangue, diarreia ou prisão de ventre, perda de peso que não consegue explicar ou náuseas ou vômitos frequentes. Você pode ter uma condição como:
- Síndrome do intestino irritável (IBS). IBS afeta seu cólon e causa cólicas e diarréia quando você consome certos alimentos.
- Doença celíaca. Este é um distúrbio digestivo desencadeado pela ingestão de glúten, uma proteína encontrada no pão e em outros produtos alimentícios que contêm trigo, cevada ou centeio.
- Doença de Crohn, um distúrbio gastrointestinal que pode se tornar grave se não for tratado com eficácia.
Alimentos para comer e evitar
Alimentos que causam inchaço e gases
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Alimentos para comer quando você está inchado ou com gases
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