A exposição à radiação ultravioleta (UV) é uma das principais causas de câncer de pele e danos à visão. Os efeitos da radiação ultravioleta geralmente levam muitos anos para se desenvolver, o que significa que você pode não notar os danos até que seja tarde demais. Tomar precauções e reduzir ou evitar a exposição aos raios ultravioleta pode ajudar a prevenir efeitos como câncer de pele, catarata e envelhecimento precoce. Fique seguro ao sol e você terá pele e olhos saudáveis por muitos anos.
Passos
Parte 1 de 3: Permanecendo seguro ao sol
Etapa 1. Use protetor solar de amplo espectro
Não basta usar protetor solar. Você precisa usar o tipo certo de protetor solar e reaplicá-lo regularmente ao longo do dia para garantir que esteja adequadamente protegido do sol. O protetor solar de amplo espectro protege contra os dois tipos de radiação, o que significa que você terá a melhor proteção possível contra a exposição aos raios ultravioleta.
- Por lei, o filtro solar de amplo espectro deve passar por procedimentos de testes rigorosos para garantir que protege contra a radiação UVA e UVB.
- Além de selecionar protetor solar de amplo espectro, certifique-se de que seu protetor solar tenha um FPS (fator de proteção solar) de pelo menos 15, embora você possa optar por um FPS ainda mais alto para reduzir o risco de queimaduras solares e exposição aos raios ultravioleta.
- Certifique-se de que seu protetor solar ainda seja eficaz, verificando a data de validade impressa no frasco. Mesmo que ainda esteja bom, você pode precisar agitar vigorosamente o recipiente para misturar os ingredientes novamente.
- Use cerca de uma palma da mão de protetor solar para cobrir completamente o rosto, pescoço, braços e pernas. Reaplique pelo menos a cada duas horas ou com mais frequência se for nadar ou suar.
- Protetor solar à prova d'água protege você apenas por 40 a 80 minutos de natação ou suor. Depois disso, você precisará reaplicar mais protetor solar.
Etapa 2. Vista roupas de proteção
Roupas de proteção podem ajudar a proteger seu corpo da exposição direta aos raios ultravioleta. Se você está planejando ficar ao ar livre para um dia de caminhada, um piquenique, trabalho no quintal ou apenas para descansar ao sol, certifique-se de usar roupas de proteção adequadas, além de protetor solar.
- Use um chapéu com uma aba que se estenda pelo menos 5 a 7 cm em todos os lados.
- Camisas de mangas compridas e calças compridas fornecem a maior proteção.
- Algumas peças de roupa vêm com um fator de proteção UV integrado. Verifique as etiquetas e etiquetas em uma peça de roupa para determinar se esse item oferece proteção UV.
- Tecidos mais escuros podem fazer você se sentir mais quente ao sol, mas também se acredita que eles protegem sua pele da radiação ultravioleta melhor do que tecidos de cores claras.
- O tecido seco pode ser mais protetor do que o úmido, mas o tecido úmido é melhor do que nenhuma roupa.
- Opte por artigos de vestuário de tecido apertado, que bloqueiam mais a radiação ultravioleta do que os tecidos de tecido frouxo.
- Como um teste rápido, tente erguer a mão sob uma única camada de roupa sob a luz direta. Se sua mão estiver visível através do tecido, isso significa que não está tecido o suficiente para fornecer proteção real.
Etapa 3. Use óculos de sol polarizados com bloqueio de UV
Mesmo quando você usa protetor solar de amplo espectro, seus olhos ainda correm o risco de serem danificados pelo sol, o que pode causar catarata, câncer ou tumores nos olhos. A pele diretamente ao redor dos olhos é suscetível a queimaduras solares e possível câncer de pele, e seus próprios olhos podem ficar permanentemente danificados após uma vida inteira de exposição aos raios ultravioleta.
- Certifique-se de que seus óculos de sol estejam polarizados e bloqueiem os raios UVA e UVB. Procure uma cobertura de espectro total para garantir que seus olhos e pele estejam protegidos ao sol.
- Escolha óculos de sol com armações / lentes grandes ou armações envolventes para proteger seus olhos de vários ângulos de exposição à luz.
- Verifique a etiqueta dos óculos de sol para verificar se eles fornecem proteção UV. As etiquetas que dizem "Absorção UV até 400 nm" ou "Atende aos requisitos ANSI UV" bloqueiam 99% a 100% da radiação UV.
- Os óculos de sol cosméticos bloqueiam apenas até 70% da radiação ultravioleta, com alguns desempenhando muito menos. Se a etiqueta não oferecer especificações UV ou ANSI, não se pode confiar nelas para fornecer proteção UV.
Etapa 4. Procure a sombra
A sombra pode ajudar a reduzir sua exposição à radiação ultravioleta, especialmente quando você combina a sombra com outras medidas de proteção. Mesmo se você estiver na sombra, no entanto, você ainda deve usar protetor solar e roupas adequadas para se proteger contra a exposição aos raios ultravioleta.
- Ficar sob um guarda-chuva, árvore ou abrigo feito pelo homem pode reduzir o impacto direto da radiação ultravioleta.
- Esteja ciente, porém, que a sombra não é perfeita para protegê-lo. Você ainda pode obter até 50% da radiação solar enquanto permanece na sombra.
Parte 2 de 3: Limitando sua exposição geral aos raios ultravioleta
Etapa 1. Verifique o índice ultravioleta (UV)
O índice UV foi desenvolvido pela Agência de Proteção Ambiental em colaboração com o Serviço Nacional de Meteorologia. Essas agências examinam as tendências do tempo e as previsões meteorológicas diárias para prever quão altos serão os níveis de radiação ultravioleta em um determinado dia. Você pode verificar o índice visitando o site do National Weather Service ou baixando um aplicativo diretamente para o seu smartphone ou tablet.
- O índice de UV classifica o risco de exposição à radiação UV para um determinado dia em uma escala de 0 a 10+.
- Um índice de UV de 0 a 2 significa que o risco de exposição aos raios UV é mínimo.
- Um valor de 3 a 4 no Índice de UV significa que há um risco baixo (mas presente) de exposição aos raios UV.
- Um 5 a 6 no Índice de UV aumenta o risco de exposição aos raios UV moderada.
- 7 a 9 é considerado um alto risco de exposição aos raios ultravioleta.
- Um 10+ é considerado um risco muito alto de exposição aos raios ultravioleta.
- É melhor ficar longe do sol (se possível) em dias com altos índices de UV.
Etapa 2. Fique longe do sol durante os horários de pico de radiação ultravioleta
Independentemente da previsão do Índice de UV para um determinado dia, há horários de pico durante o dia em que a radiação UV está mais alta. Estar ao sol durante essas horas aumentará drasticamente sua exposição à radiação ultravioleta, mesmo se você tomar outras medidas de proteção.
- Os horários de pico da radiação ultravioleta são normalmente das 10h00 às 16h00, embora isso possa variar um pouco, dependendo da sua localização.
- Lembre-se da regra da sombra: se sua sombra for curta, você precisa buscar sombra. Uma sombra curta indica que o sol está quase diretamente acima no céu, o que significa que há um alto risco de exposição à radiação.
- Tente evitar qualquer exposição à luz solar durante as horas de pico de UV, permanecendo em ambientes fechados ou sob a sombra adequada.
Etapa 3. Tenha cuidado ao redor de ambientes reflexivos
Não importa quantas precauções você tome, você ainda pode estar exposto a radiação UV adicional, dependendo do seu ambiente imediato. Configurações que são altamente reflexivas tendem a refletir mais radiação UV em seu corpo de todos os ângulos, por isso é importante tomar precauções extras nesses ambientes.
- Areia e água podem ser altamente reflexivas. A areia sozinha pode refletir até 25% da radiação do sol, e a água é altamente refletiva.
- Você pode não pensar em ambientes com neve como um lugar para se bronzear, mas a neve pode refletir a luz do sol e a radiação tanto quanto uma praia. Na verdade, até 80% da radiação solar pode ser refletida pela neve fresca.
- Mesmo que você relaxe na sombra, ainda estará exposto a mais de 50% da radiação ultravioleta ambiente ao seu redor.
- Se o índice de UV estiver alto em um determinado dia, ou se você estiver planejando ficar ao ar livre enquanto a radiação UV é mais alta durante o dia, é melhor limitar ou evitar totalmente a exposição ao sol.
Etapa 4. Limite a exposição aos raios ultravioleta em altitudes mais elevadas
Seu nível de exposição à radiação ultravioleta aumenta dramaticamente conforme você aumenta sua altitude. Isso ocorre porque você está literalmente se colocando mais perto do sol, o que pode fazer uma grande diferença se você estiver em altitudes muito elevadas.
- A radiação UV aumenta a uma taxa de 4% para cada 300 metros (984 pés) que você sobe verticalmente do nível do mar.
- Tenha muito cuidado ao caminhar ou escalar montanhas.
- Mesmo morar em uma altitude mais elevada pode aumentar o risco de exposição aos raios ultravioleta. Se você mora em uma cidade com grande altitude, como Denver, CO, deve tomar precauções extras ao sol.
Etapa 5. Use filme protetor UV para suas janelas
Trabalhar e morar em ambientes fechados reduz muito sua exposição aos raios ultravioleta; no entanto, não o elimina completamente. Por esse motivo, você pode querer considerar um filme protetor de UV para suas janelas, a fim de melhorar sua proteção contra a radiação UV.
- A radiação UVA penetra no vidro com bastante facilidade.
- Mesmo quando você trabalha em ambientes fechados, ainda está exposto a cerca de 10% a 20% da radiação ultravioleta que um trabalhador externo recebe.
- Colocar uma película protetora UV colorida nas janelas de sua casa ou empresa, bem como nas janelas laterais e traseiras de seu veículo, pode bloquear a exposição a 99,9% da radiação UV enquanto ainda permite a entrada de cerca de 80% do sol luz visível.
Etapa 6. Evite fontes de radiação artificiais
As fontes artificiais de radiação são tão perigosas quanto a exposição direta à radiação ultravioleta do sol. Se você deseja reduzir o risco de exposição aos raios ultravioleta, é melhor evitar totalmente as instalações de bronzeamento.
- Ficar debaixo de uma lâmpada de bronzeamento coloca seu corpo em contato direto com a radiação ultravioleta, que pode ser muito perigosa.
- Cabines de bronzeamento artificial e lâmpadas solares são conhecidas por causar danos à pele e aumentar o risco de câncer de pele.
Parte 3 de 3: Compreendendo os riscos da exposição aos raios ultravioleta
Etapa 1. Proteger contra ambas as formas de radiação UV
Existem duas formas conhecidas de luz ultravioleta do sol: ultravioleta A, que é uma forma de radiação de ondas longas, e ultravioleta B, que é uma radiação de ondas curtas. Todos os tipos de radiação ultravioleta são invisíveis a olho nu, mas podem causar grandes danos à pele e aos olhos ao longo da vida.
- Ambos UVA e UVB são igualmente perigosos para os humanos.
- A radiação UVA é mais prevalente, mas a radiação UVB causa maiores danos em quantidades menores.
- Quando você escolhe protetor solar ou roupas com proteção UV, é importante certificar-se de que esses produtos protegem contra UVA e UVB (geralmente designada como proteção de "amplo espectro").
Etapa 2. Entenda como a radiação afeta a pele
Sua pele mostra os efeitos mais diretos da exposição aos raios ultravioleta ao longo da vida. Se você passa muito tempo ao sol, há uma boa chance de que sua pele sofra efeitos negativos, a menos que você tome precauções para se proteger contra a radiação ultravioleta.
- Pele seca, manchas, perda de elasticidade e sinais prematuros de envelhecimento são efeitos comuns causados pela exposição aos raios ultravioleta por longos períodos de tempo.
- O câncer de pele não melanoma (CPNM) inclui carcinomas espinocelulares e basocelulares. O NMSC é uma forma séria de câncer que geralmente não é fatal, mas pode causar cicatrizes, danos e desfiguração graves.
- NMSCs ocorrem mais comumente em partes do corpo com alta exposição ao sol, especificamente cabeça, pescoço e mãos / braços.
- O melanoma é a forma mais grave de câncer de pele, com até 25% dos casos diagnosticados terminando em morte. O melanoma pode ocorrer em qualquer parte do corpo, incluindo regiões menos expostas, como a parte inferior das pernas e as costas.
- Acredita-se que uma história de queimaduras solares intensas (embora frequentemente infrequentes), especialmente durante a infância, seja a principal causa de desenvolvimento de melanoma em fases posteriores da vida.
Etapa 3. Minimize os danos aos olhos causados pela exposição aos raios ultravioleta
Sua pele não é a única parte do corpo que pode ser danificada pelo sol. Muitas pessoas apresentam complicações oculares moderadas a graves devido à exposição aos raios ultravioleta. É por isso que é importante usar óculos de sol com proteção UV sempre que planejar ficar ao ar livre ao sol.
- A exposição à radiação ultravioleta pode causar fotoqueratite, uma aflição temporária mas dolorosa da córnea que reduz sua capacidade de ver. A fotoqueratite é mais prevalente em ambientes que refletem muita radiação ultravioleta, e os sintomas geralmente diminuem e desaparecem em dois dias.
- A exposição aos raios ultravioleta ao longo do tempo pode causar melanoma maligno do globo ocular e carcinoma basocelular nas pálpebras. Em casos graves de câncer de olho, todo o seu olho pode precisar ser removido cirurgicamente.
- A exposição aos raios ultravioleta ao longo da vida é uma das principais causas de catarata. A catarata faz com que as lentes dos olhos percam a transparência, reduzindo a visão até que uma correção cirúrgica possa ser feita.
- A exposição à radiação ultravioleta também pode causar danos irreversíveis na retina, incluindo degeneração macular. Com o tempo, a degeneração macular causa perda da visão de leitura e pode levar à cegueira total.
Pontas
- Sempre seja inteligente ao sol se quiser evitar complicações futuras. A maioria dos problemas causados pela exposição aos raios ultravioleta se desenvolve ao longo de muitos anos, portanto, fazer o que você pode agora ajudará a evitar que os problemas piorem com a idade.
- Mantenha-se hidratado quando estiver ao sol para evitar insolação e desidratação.
