A maneira mais fácil de baixar o açúcar no sangue é tomar a insulina prescrita. No entanto, seu corpo pode levar até quatro horas para absorver insulina, e tomar insulina em excesso pode matar você. Se precisar baixar rapidamente o açúcar no sangue, beba bastante água e dê um passeio. Uma dieta com alimentos ricos em proteínas, verduras e gorduras saudáveis também pode ajudar a reduzir rapidamente o açúcar no sangue. Se o nível alto de açúcar no sangue for um problema recorrente para você, converse com seu médico o mais rápido possível sobre como ajustar seu regime de tratamento.
Passos
Método 1 de 3: lidando com uma emergência potencial
Etapa 1. Procure sinais clássicos de açúcar elevado no sangue
Se os seus níveis de açúcar no sangue estiverem altos, você pode se sentir irritado, cansado e letárgico. Sentir muita sede e boca seca também são sintomas comuns de açúcar elevado no sangue.
- Você pode ter outros sintomas que são exclusivos de você. Monitore seu corpo de perto para aprender a ver esses sintomas assim que eles surgirem.
- Se você estiver vomitando ou com náuseas, vá ao hospital imediatamente. Estes podem ser sinais de açúcar no sangue extremamente alto que podem colocar você em risco de cetoacidose diabética, às vezes chamada de coma diabético.
Etapa 2. Registre o açúcar no sangue
Se notar sintomas de açúcar elevado no sangue, teste o açúcar no sangue e anote o resultado junto com a data e a hora. Você também pode registrar outros detalhes que podem ajudá-lo a determinar a causa do seu nível alto de açúcar no sangue.
Por exemplo, se você acabou de comer uma grande refeição, isso pode ser responsável por seus níveis elevados de glicose no sangue
Etapa 3. Verifique se há cetonas
A cetoacidose diabética é uma complicação temporária para diabéticos tipo 1 e também pode afetar aqueles com diabetes tipo 2, embora mais raramente. Pode causar danos físicos significativos ou até a morte se não for tratada. Se você tem diabetes tipo 1 ou tipo 2, mantenha uma caixa de tiras de teste de cetona à mão para que você possa testar sua urina.
- Como regra geral, se você tem diabetes e sua glicose é 250 mg / dl ou mais, você também deve verificar se há cetonas.
- Se você tiver cetonas na urina, entre em contato com seu médico imediatamente ou vá direto para o hospital.
Etapa 4. Beba dois copos de água
A água por si só não reduz o açúcar no sangue, mas pode ajudar a reidratar o corpo - uma complicação da cetoacidose - e geralmente pode fazer você se sentir melhor. Beba um copo após o outro.
- Beba continuamente, não engula. Após a primeira taça, avalie como você se sente. Não se force a beber água se sentir enjôo.
- As bebidas esportivas podem ajudar a equilibrar seus eletrólitos e reduzir o açúcar no sangue, mas certifique-se de obter uma versão sem açúcar ou o açúcar no sangue só aumentará.
- A água também pode ajudar a eliminar as cetonas, mas tenha cuidado. Fale com o seu médico, se possível, antes de beber água, se a sua urina mostrar a presença de cetonas.
Etapa 5. Dê um passeio
Uma das maneiras mais rápidas de baixar o açúcar no sangue é praticar algum tipo de atividade física, e uma curta caminhada é a maneira mais fácil de fazer isso. Se você não quiser se afastar muito de casa, caminhe em círculos por dentro ou suba e desça as escadas correndo.
- Continue se movendo por 5 a 10 minutos e, em seguida, verifique o açúcar no sangue novamente. Seu médico também pode aconselhá-lo a verificar se há cetonas na urina. Se o seu açúcar no sangue não estiver baixando, estiver acima de 250 mg / dl, ou se você tiver cetonas, pare de se exercitar imediatamente.
- Não faça exercícios por mais de 15 ou 20 minutos - você não quer que o açúcar no sangue continue caindo.
- Se você tem cetonas na urina, não faça nem mesmo exercícios moderados, pois isso pode piorar sua condição. Contacte o seu médico ou dirija-se imediatamente ao hospital.
Etapa 6. Tome um banho quente
Se você está em casa, tomar um banho quente por cerca de 15 minutos pode ajudar a insulina a fluir pelo corpo e diminuir o açúcar no sangue mais rapidamente. Certifique-se de que a água não esteja muito quente.
- Verifique o açúcar no sangue após o banho e veja se baixou. Você pode querer outro copo d'água também.
- Lembre-se de que tomar um banho quente requer glicose - e que seus músculos precisam de insulina para usar essa glicose. Isso significa que, se você não tiver insulina suficiente no momento, seu nível de açúcar no sangue pode aumentar.
Etapa 7. Converse com seu médico
Se água, caminhada e um banho quente não reduziram o açúcar no sangue a um nível aceitável, chame seu médico o mais rápido possível e informe o que está acontecendo.
- Seu médico pode querer levá-lo para mais exames ou ajustar seus medicamentos ou plano de tratamento.
- Certifique-se de documentar cuidadosamente todos os casos de níveis elevados de açúcar no sangue. Se sua dieta e exercícios não são os culpados, você pode precisar de um medicamento diferente para ajudar a controlar o açúcar no sangue.
Método 2 de 3: Ajustando sua dieta
Etapa 1. Embale a proteína
A proteína pode satisfazer sua fome ao mesmo tempo que ajuda a estabilizar o açúcar no sangue. Adicione lanches proteicos regulares à sua dieta duas ou três vezes ao dia. Evite lanches de proteína com adição de açúcar, pois eles só vão piorar o seu problema.
Uma colher de sopa de manteiga de amendoim ou amêndoa sem açúcar fornecerá a dose de proteína de que você precisa. Você também pode tentar comer um punhado de amêndoas ou um pedaço de queijo
Etapa 2. Faça um smoothie verde
Vegetais com folhas verdes como alfaces, couve e espinafre são ricos em magnésio, o que ajuda a manter níveis saudáveis de glicose. Lote os smoothies verdes com uma mistura de verduras e frutas para ter um quando precisar.
- Você pode encontrar receitas de smoothie online. Experimente até encontrar o que mais gosta. Gire o tipo de verdura que você usa regularmente para não ficar entediado com o sabor.
- Comer uma porção de folhas verdes várias vezes ao dia pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue ao longo do tempo, para que você não precise lidar com níveis elevados de açúcar no sangue com freqüência.
Etapa 3. Experimente um pouco de canela
A canela é rica em cromo, que algumas pessoas pensam que absorve glicose e pode ajudar a diminuir o açúcar no sangue. Embora seja incerto se esse é realmente o caso, não fará mal adicionar um pouco de canela à sua dieta. Se você estiver comendo um lanche de proteína ou um smoothie, experimente polvilhar canela por cima ou misturá-la para um impulso adicional.
Por exemplo, experimente enrolar amêndoas na canela e torrá-las para um lanche saboroso que ainda manterá níveis saudáveis de glicose no sangue
Etapa 4. Inclua mais grãos integrais em sua dieta
Os grãos inteiros são ricos em magnésio. Embora não haja evidências suficientes para mostrar que o magnésio pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue, o diabetes tipo 2 está intimamente associado à deficiência de magnésio. Faça um sanduíche com trigo integral ou pão de aveia, ou use farinha de aveia ou arroz integral para fazer um mingau de café da manhã.
- A aveia é um alimento versátil que pode ser usado de várias maneiras, além de apenas uma tigela de mingau de aveia.
- Tenha muito cuidado com os pães. Embora a substituição da farinha branca por grãos inteiros seja uma melhoria, 2 fatias de pão integral ainda podem aumentar o açúcar no sangue em mais de 2 colheres de sopa (29,6 ml) de açúcar de mesa. O pão também pode ter adicionado açúcar.
Etapa 5. Transição para uma dieta baseada em vegetais
Muitos diabéticos descobrem que seu açúcar no sangue é melhor regulado quando mudam para uma dieta vegetariana ou vegana baseada em vegetais. Mesmo que você não esteja pronto para desistir dos cheeseburgers com bacon, limitar a carne e os laticínios em sua dieta pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue.
- Os alimentos vegetais têm muitas fibras, o que retarda a liberação de açúcar na corrente sanguínea, ajudando a estabilizar os níveis de açúcar no sangue ao longo do tempo.
- Inclua muitos alimentos vegetais em sua dieta, mesmo que ainda não esteja pronto para abandonar a carne e os laticínios.
- Se você adora laticínios, saiba que o leite integral e o creme de leite contêm menos açúcar do que as variedades com baixo teor de gordura.
Método 3 de 3: Fazendo exercícios suficientes
Etapa 1. Verifique a presença de cetonas
Se você tem diabetes e tem alto nível de açúcar no sangue, use uma tira-teste para testar a presença de corpos cetônicos na urina. Não tente fazer exercícios se o teste revelar cetonas na urina.
A cetoacidose diabética é uma doença grave e pode ser mortal. Se o seu teste revelar cetonas na urina, entre em contato com seu médico imediatamente
Etapa 2. Comece caminhando
O exercício regular é a maneira mais fácil de manter níveis saudáveis de açúcar no sangue. Caminhar é uma maneira fácil de começar a fazer exercícios regulares porque é grátis e você já sabe como fazê-lo.
- Você deseja se exercitar em intensidade moderada - geralmente, você deve ser capaz de manter uma conversa com alguém enquanto caminha. Se você sentir falta de ar, desacelere ou pare.
- Se você está preocupado em sair sozinho, encontre um amigo ou vizinho que esteja disposto a caminhar com você.
Etapa 3. Faça o objetivo de 10 a 15 minutos por dia
O exercício regular não significa que você passe horas por dia na academia. Cerca de 10 a 15 minutos de atividade de intensidade moderada por dia é realmente tudo que você precisa.
Certifique-se de aquecer antes do exercício e esfriar no final. Por exemplo, se você estiver caminhando por 15 minutos, poderá caminhar em um ritmo mais lento durante os primeiros e últimos dois minutos de sua caminhada
Etapa 4. Verifique o açúcar no sangue periodicamente durante o exercício
O exercício é uma das maneiras mais fáceis de reduzir rapidamente o açúcar no sangue, mas também pode elevar o açúcar no sangue se você se exercitar muito intensamente. Se você tiver problemas com níveis elevados de açúcar no sangue, teste-o antes, durante e após o exercício.
- Você também quer ter certeza de que, ao tentar estabilizar o açúcar no sangue com exercícios, você não fará com que ele caia inadvertidamente para baixo demais.
- Se você notar que o açúcar no sangue está aumentando ou caindo muito, pare de se exercitar imediatamente.
