Ter níveis elevados de açúcar no sangue pode aumentar o risco de diabetes tipo 2, hiperglicemia, neuropatia diabética e outras complicações graves de saúde. Esteja você tomando medicamentos para níveis elevados de açúcar no sangue ou não, leia este artigo para descobrir coisas que você pode fazer em sua rotina diária para baixar o açúcar no sangue naturalmente. Não apenas forneceremos recomendações de alimentos que podem ajudar a reduzir o açúcar no sangue, mas também forneceremos outras maneiras de levar um estilo de vida mais saudável e reduzir o açúcar no sangue.
Passos
Método 1 de 15: Adicione muitas frutas à sua dieta
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Passo 1. Pular o café da manhã pode causar um pico de açúcar no sangue mais tarde
Se você não comer logo de manhã, seus níveis de açúcar no sangue provavelmente estarão mais altos depois de almoçar e jantar. Tente comer logo depois de acordar, mesmo que seja algo pequeno.
Iogurte, frutas frescas, aveia, ovos e vitaminas são ótimas opções para o café da manhã
Método 6 de 15: Faça refeições balanceadas
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Etapa 1. Coma uma mistura de amidos, frutas e vegetais, proteínas e gorduras
Quanto mais equilibrada for a sua dieta, melhor serão os níveis de açúcar no sangue regulados. Tente fazer 3 refeições por dia com uma mistura de todos os grupos de alimentos, incluindo:
- Legumes: brócolis, cenoura, verduras, pimentão e tomate.
- Frutas: laranja, melão, frutas vermelhas, maçãs, bananas e uvas.
- Grãos integrais: trigo, arroz, aveia, fubá, cevada e quinua.
- Proteína magra: frango, peru, peixe, ovos, nozes e feijão seco.
- Laticínios: leite, iogurte e queijo.
Método 7 de 15: Limite suas porções
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Etapa 1. Comer em excesso pode causar um aumento no açúcar no sangue
Quando você servir uma refeição para si mesmo, tente usar o método do prato: encha 1/2 do prato com vegetais sem amido, 1/4 do prato com proteína magra e 1/4 do prato com grãos inteiros. Você pode encher um prato de 9 pol (23 cm) com sua comida para evitar comer demais.
Beba água ou chá gelado sem açúcar com as refeições para se manter saudável
Método 8 de 15: Consuma 25 a 38 gramas de fibra por dia
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Etapa 1. As fibras diminuem o açúcar no sangue e as concentrações de insulina
Em geral, você deve buscar cerca de 30 gramas por dia. Você pode encontrar fibras no arroz integral, cevada, vegetais ricos em amido, frutas e feijão.
- Mulheres com 50 anos ou menos precisam de 25 gramas de fibra por dia, enquanto mulheres com 51 anos ou mais precisam de 21 gramas de fibra por dia.
- Os homens com 50 anos ou menos precisam de 38 gramas de fibra por dia, enquanto os homens com 51 anos ou mais precisam de 30 gramas de fibra por dia.
- Embora existam suplementos de fibras, é melhor obter fibras dos alimentos do que de uma pílula. Se você gostaria de tomar suplementos de fibra, converse com seu médico para ver o que é certo para você.
Método 9 de 15: Retarde sua digestão com gorduras saudáveis
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Etapa 1. Quando sua digestão é lenta, o açúcar no sangue não aumenta tão rapidamente
Quando estiver cozinhando, tente adicionar gorduras saudáveis como manteiga de amendoim, queijo ricota, iogurte ou nozes. Você também pode comer azeite de oliva, óleo de peixe, sementes de linho ou abacate.
É uma ótima ideia comer algumas gorduras saudáveis logo após uma grande refeição. Se você diminuir a digestão, poderá controlar melhor os níveis de açúcar no sangue
Método 10 de 15: Coma menos carboidratos
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Etapa 1. Muitos carboidratos podem fazer com que o açúcar no sangue aumente
Em média, você deve tentar obter cerca de 1/2 de suas calorias diárias com carboidratos. Se você está comendo 1.800 calorias por dia, cerca de 900 delas devem ser carboidratos. Alimentos ricos em carboidratos incluem doces, massa branca, pão branco, cereais matinais, biscoitos e assados e iogurte adoçado.
Os carboidratos são decompostos em açúcar, e esse açúcar é absorvido pela insulina. Se você tem problemas de insulina, seu corpo não será capaz de absorver os açúcares e isso pode fazer com que seus níveis de açúcar aumentem
Método 11 de 15: Adicione canela à sua dieta
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Etapa 1. Alguns estudos mostram que a canela pode reduzir os níveis de açúcar no sangue
Procure adicionar cerca de 1/2 colher de chá (2,8 g) à sua dieta todos os dias. Você pode polvilhar em cima da farinha de aveia ou adicionar a vitaminas para uma maneira fácil de diminuir o açúcar no sangue.
- Suplementos de canela estão no mercado, mas é sempre melhor obter seus nutrientes de alimentos reais. Seu corpo terá mais facilidade para absorver a canela se você comê-la do que se você tomá-la como uma pílula.
- Comer muita canela pode ter efeitos negativos no fígado. Limite-se a 1/2 colher de chá (2,8 g) por dia para manter seu corpo saudável.
Método 12 de 15: Beba muita água
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Etapa 1. A água ajuda a eliminar o excesso de açúcar pelos rins
Quando estiver com sede, beba um copo d'água em vez de suco ou refrigerante. Tente manter uma garrafa de água por perto para que você possa usá-la ao longo do dia.
- Tanto o suco quanto o refrigerante aumentam os níveis de açúcar no sangue e também podem contribuir para o ganho de peso.
- Procure por 15,5 xícaras (3,7 L) de água por dia se for homem e 11,5 xícaras (2,7 L) por dia se for mulher.
Método 13 de 15: Faça exercícios regularmente
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Etapa 1. Procure cerca de 30 minutos por dia
O exercício naturalmente ajuda a reduzir o açúcar no sangue, forçando seus músculos a usar glicose para obter energia e aumentando a sensibilidade do seu corpo à insulina. Você pode tentar caminhar, correr, andar de bicicleta, caminhar, fazer musculação ou nadar para baixar o sangue e baixar os níveis de açúcar.
Os exercícios também ajudam você a ficar em forma, o que é ótimo para sua saúde geral
Método 14 de 15: Reduza seus níveis de estresse
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Etapa 1. O estresse faz com que seu corpo libere mais açúcar
Se você está se sentindo estressado, tente um pouco de meditação, ioga ou uma caminhada relaxante pela natureza para se acalmar. Reduzir seus níveis de estresse pode levar algum tempo e você pode ter que tentar algumas coisas até encontrar o que é certo para você.
Você também pode diminuir seus níveis de estresse lendo um bom livro, ouvindo uma música suave, tomando um banho relaxante ou indo passear de carro
Método 15 de 15: Procure dormir de 7 a 9 horas por noite
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Etapa 1. A falta de sono pode fazer com que seu corpo use a insulina de maneira ineficiente
Tente ir para a cama na mesma hora todas as noites e durma cerca de 8 horas todos os dias. Não apenas seus níveis de açúcar no sangue ficarão melhores, mas você também se sentirá melhor no geral.
