As enxaquecas podem ser dolorosas e debilitantes quando ocorrem. Existem muitos tipos de estímulos que desencadeiam a enxaqueca, incluindo alimentos, ruídos, iluminação, sons e condições de saúde. Com cuidados e medicação adequados, as enxaquecas podem ser controladas, se não totalmente evitadas; no entanto, se você tem sensibilidade a algo em seu local de trabalho, como luz fluorescente, deve tomar precauções para evitar enxaquecas.
Passos
Método 1 de 2: lidar com as lâmpadas fluorescentes
Etapa 1. Veja se é possível mudar para iluminação LED
Etapa 2. Certifique-se de que as lâmpadas fluorescentes estejam equipadas com um difusor
A iluminação fluorescente pode contribuir para o desencadeamento de enxaquecas em pessoas particularmente sensíveis à luz. Se você sofre de enxaqueca e acha que as lâmpadas fluorescentes em seu escritório ou em casa são parte do problema, a primeira coisa que você deve fazer é garantir que elas tenham o difusor correto. Um difusor faz com que a luz emitida imite a luz natural, tanto quanto possível.
- Esses difusores são relativamente baratos, custando entre US $ 10 e US $ 50 e estão facilmente disponíveis online ou em sua loja de ferragens local.
- Se você estiver em um escritório, converse com seu chefe sobre o problema e pergunte-lhe sobre como instalar um difusor.
Etapa 3. Considere o uso de um filtro
Uma alternativa ao difusor é instalar um filtro entre a lâmpada fluorescente e você. O filtro pode ajudar a alterar a luz que chega até você, filtrando certos elementos. A pesquisa mostrou que os filtros azuis em particular podem aliviar os sintomas de quem sofre de enxaqueca.
Etapa 4. Experimente óculos com filtro de luz
Se não for possível anexar um filtro à fonte de luz, uma forma alternativa de obter um resultado semelhante é usar óculos especialmente projetados. Existem óculos disponíveis que filtram a luz vermelha e azul. Isso pode aliviar os sintomas e até mesmo ajudar a prevenir ataques de enxaqueca. Fale com seu médico sobre esses dispositivos. Eles estão disponíveis em vários estilos de armação diferentes e como clipes para seus óculos comuns.
Etapa 5. Corrigir luzes piscando
Luzes piscando podem causar enxaqueca em algumas pessoas, então se a luz fluorescente estiver piscando, certifique-se de consertar isso e desligar a luz nesse meio tempo. As lâmpadas fluorescentes devem ter uma manutenção adequada para evitar cintilação, mas se você tiver um problema, leve-o ao responsável pela manutenção da iluminação do seu escritório.
- No entanto, só porque você não pode ver a cintilação, não significa que a fluorescente não esteja cintilando. Normalmente, as fluorescentes operacionais com reatores de estilo mais antigo piscarão com o dobro da frequência da linha, ou 120 Hertz; isso não é percebido como cintilação, mas ainda pode causar dores de cabeça em algumas pessoas.
- Os dimmers de luz causam tremulação significativa porque "escurecem" a luz ligando-a e desligando-a rapidamente. As telas de TV e computador também piscam.
- As lâmpadas fluorescentes não são tão fáceis de trocar quanto as lâmpadas comuns, e uma luz piscando normalmente indica que você precisa trocar o reator.
- Substituir um reator não é tão caro (embora possa ser mais barato e mais econômico no longo prazo comprar uma nova conexão). Você deve procurar um reator eletrônico moderno feito pela GE ou Philips; eles podem ser obtidos por cerca de US $ 25 na Home Depot ou Lowes, e podem precisar de lâmpadas fluorescentes apropriadas. Esses reatores eletrônicos piscarão a 20.000 Hertz, rápido demais para causar problemas aos humanos. A maioria das grandes organizações tem uma pessoa que faz a manutenção das lâmpadas fluorescentes e pode substituir os reatores, ou isso pode ser feito por um faz-tudo ou eletricista.
Etapa 6. Reduza a quantidade de iluminação
Luzes particularmente fortes podem contribuir para os sintomas da enxaqueca, portanto, uma maneira simples de diminuir esse risco é reduzir a quantidade de luz fluorescente na sala. A maneira mais simples de fazer isso é removendo algumas das lâmpadas das lâmpadas fluorescentes do teto ou simplesmente desligando algumas das luzes. Isso nem sempre será viável em um escritório ou ambiente de trabalho, mas investigue as possibilidades.
- Se você reduzir a quantidade de luz, certifique-se de que há o suficiente para trabalhar e não corre o risco de forçar os olhos.
- Considere o uso de lâmpadas de chão ou de mesa para iluminar seu escritório com uma luz mais suave e menos intensa.
Etapa 7. Instale um filtro anti-reflexo no monitor do computador
Mesmo depois de ajustar as configurações do monitor para reduzir o brilho e a intensidade, você pode descobrir que a tela ainda reflete o brilho da luz fluorescente. A luz refletida das lâmpadas fluorescentes do teto e das janelas e portas pode contribuir para o desenvolvimento da enxaqueca. Coloque um filtro na tela para reduzir o brilho de outras fontes de iluminação.
Método 2 de 2: lidando com sua enxaqueca
Etapa 1. Medicar com os primeiros sintomas
Se você sofre de enxaqueca, é importante que aprenda a reconhecer os sintomas rapidamente para que possa agir rapidamente e tomar alguns medicamentos. Drogas abortivas, como analgésicos e antiinflamatórios, podem ser tomadas quando você começa a sentir os sintomas da enxaqueca. Medicamentos de venda livre, como o ibuprofeno e a aspirina, podem funcionar bem.
- Mesmo que a enxaqueca possa ser estimulada pela luz fluorescente do consultório, a medicação pode reduzir a dor e o sofrimento.
- Tome o medicamento antes de a sua enxaqueca progredir para gravidade.
Etapa 2. Faça uma pausa
Se você sentir que uma enxaqueca está chegando, tente aliviar os sintomas fazendo algumas pausas na luz e nos estímulos que estão causando problemas. Tente sentar-se em uma sala escura e silenciosa por alguns minutos para tentar relaxar. Feche os olhos e deixe que a tensão acumulada nos ombros e na parte superior das costas desapareça.
- Se for possível, tente deitar-se e fechar os olhos por alguns minutos. Você pode até cair no sono para uma soneca rejuvenescedora.
- Sair por alguns minutos pode lhe dar um descanso valioso.
Etapa 3. Use uma compressa fria
Aplicar uma bolsa de gelo ou compressa fria na cabeça pode ajudar a aliviar os sintomas. Experimente colocar a compressa na testa, nas têmporas ou na nuca. Uma compressa fria pode ter um efeito entorpecente que pode diminuir a dor. Como alternativa, aplicar algo morno ou quente no corpo pode ajudar a relaxar os músculos tensos.
Etapa 4. Experimente massagear a cabeça para obter alívio imediato
Pressione suavemente a cabeça onde você sente mais dor e esfregue em movimentos circulares. Aplique uma leve pressão para ajudar a aliviar a tensão muscular que causa a enxaqueca. Tente fechar os olhos e relaxar o máximo que puder.
Etapa 5. Fale com seu médico sobre medicamentos alternativos
Analgésicos de venda livre normais nem sempre são eficazes contra enxaquecas, mas você deve tentar esses medicamentos primeiro. Se você achar que eles não têm impacto, fale com seu médico e pergunte sobre quais medicamentos prescritos podem ser apropriados. Você também deve falar com seu médico se tomar regularmente analgésicos sem receita mais de dois dias por semana.
- Geralmente, os médicos são aconselhados a prescrever medicamentos antiinflamatórios não esteróides (AINEs) para todos os casos, exceto para os mais graves.
- Se os ataques forem mais graves e não responderem aos AINEs, podem ser prescritos agentes específicos para enxaqueca, como triptanos, ergotamina ou diidroergotamina.
- Os antieméticos podem ser prescritos se você sentir vômitos e náuseas com suas enxaquecas.
Etapa 6. Fale com seu chefe e colegas
Se você está sofrendo de enxaquecas causadas pelo ambiente de seu escritório, converse com seus colegas para explicar sua condição. Se você ficar saindo do escritório por alguns minutos para dar um tempo, é importante que as pessoas entendam o porquê. Você provavelmente encontrará alguma simpatia de seus colegas, que podem ajudá-lo a ajustar a iluminação, protegê-lo por alguns minutos ou, em geral, ajudá-lo quando tiver uma enxaqueca.
