Sintomas de alergia como espirros, coceira nos olhos e congestão podem dificultar o sono. Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer para ficar mais confortável à noite, o que deve melhorar seu sono. Reduzir o número de alérgenos em seu quarto pode fazer uma grande diferença na qualidade do seu sono durante a estação das alergias. Limpar seus seios da face regularmente e tomar medicamentos para suas alergias também ajudará a mantê-lo mais confortável, para que possa dormir profundamente.
Passos
Parte 1 de 3: Reduzindo sua exposição a alérgenos
Etapa 1. Fique dentro de casa quando as condições forem ruins
Embora provavelmente não seja prático para você evitar sair de casa durante a temporada de alergias, você pode passar menos tempo ao ar livre durante os piores momentos. Isso reduzirá sua exposição a alérgenos, o que deve reduzir seus sintomas e, assim, ajudá-lo a dormir melhor.
- A manhã é normalmente a pior hora do dia para os alérgenos.
- Você também deve evitar sair de casa quando está ventando muito ou quando a contagem de pólen é particularmente alta.
- Existem vários sites (incluindo a maioria dos sites de previsão do tempo) que oferecem previsões diárias para alérgenos comuns (como pólen e mofo) para que você possa verificar as condições antes de sair de casa.
Etapa 2. Lave e seque em fogo alto
Para matar qualquer alérgeno que possa estar escondido em seus tecidos, lave-os pelo menos uma vez por semana. Lavar em água quente e usar a secadora em fogo alto ajuda a garantir que nenhum alérgeno permaneça por perto.
Preste atenção extra a quaisquer tecidos com os quais você tenha contato à noite, como roupas de cama, toalhas e pijamas
Etapa 3. Use ar condicionado
Para evitar a entrada de alérgenos em sua casa, mantenha as janelas fechadas e resfrie sua casa com um aparelho de ar condicionado equipado com filtro HEPA. O filtro irá capturar o pólen e outros alérgenos para que eles não acabem no seu ar.
- Se você tem ar-condicionado central, compre filtros projetados para reter alérgenos e certifique-se de trocar o filtro com a freqüência recomendada pelo fabricante. Se você tiver uma unidade de janela, limpe o filtro semanalmente.
- Se você não puder pagar um aparelho de ar condicionado ou se quiser realmente abrir uma janela, tente colocar um filtro HEPA na frente da janela aberta para ajudar a filtrar os alérgenos.
Etapa 4. Use um purificador de ar em seu quarto
Para filtrar o ar adicional em seu espaço de dormir, considere o uso de uma unidade de purificação de ar do tamanho de uma sala. Isso ajuda a remover todos os tipos de alérgenos do ar, incluindo pólen, poeira e pêlos de animais domésticos.
A maioria dos purificadores de ar deve funcionar apenas em espaços pequenos, portanto, mantenha a porta do quarto fechada para obter os melhores resultados
Etapa 5. Mantenha seu quarto limpo
Para evitar que os alérgenos se acumulem em seu quarto e o mantenham acordado à noite, é importante manter sua casa limpa e bonita. Certifique-se de tirar o pó e aspirar regularmente.
Aspire seu colchão também, pois sabe-se que os alérgenos se acumulam nele
Etapa 6. Minimize as superfícies macias
Alérgenos como o pólen podem ficar embutidos em tecidos e outras superfícies macias. Embora você não consiga eliminar todas essas superfícies de sua casa, é melhor mantê-las ao mínimo em seu quarto para que o ar fique o mais limpo possível enquanto você dorme.
- Remova todos os bichos de pelúcia do seu quarto.
- O carpete também pode abrigar alérgenos, portanto, considere substituir o seu por um piso duro.
Passo 7. Evite trazer o lado de fora para a cama com você
Você pode ter coletado muitos alérgenos em seu corpo durante o dia e a última coisa que deseja é transferi-los para a cama. Faça o possível para remover quaisquer vestígios de pólen e outros alérgenos de você antes de ir para o quarto.
- Tome banho antes de dormir todas as noites durante a temporada de alergias.
- O ideal é remover as roupas que vestiu ao ar livre antes de ir para o quarto. Se possível, mantenha-os no banheiro ou na lavanderia até que você possa lavá-los.
Etapa 8. Mantenha seus animais de estimação fora
Mesmo que você não seja alérgico a animais, seus animais de estimação podem piorar seus sintomas de alergia à noite. Isso ocorre porque eles podem arrastar todos os tipos de outros alérgenos, incluindo pólen, para o seu quarto. Para evitar isso, faça o possível para tornar seu quarto uma zona livre de animais.
- Se você não consegue manter seus animais de estimação fora do quarto, pelo menos mantenha-os fora da cama.
- Se seus animais de estimação tiverem que dormir em sua cama, certifique-se de banhá-los regularmente para se livrar de quaisquer alérgenos que possam ter contraído.
Etapa 9. Use capas protetoras nas camas
A exposição aos ácaros pode piorar os sintomas de alergias sazonais. Para evitar que os ácaros invadam seu colchão e travesseiros, use capas anti-alérgicas.
As capas devem ser fechadas com zíper, para que os ácaros não tenham acesso ao colchão ou travesseiro
Parte 2 de 3: Limpando os seios da face antes de dormir
Etapa 1. Limpe suas passagens nasais
Os alérgenos podem ficar presos na membrana mucosa das passagens nasais, o que pode causar sintomas contínuos. Livre-se deles enxaguando as passagens nasais com uma solução salina.
- Você pode usar sprays nasais salinos comprados em lojas, que são preferíveis porque são estéreis e têm a proporção correta de sal para água - muito sal pode queimar suas narinas.
- Você também pode preparar sua própria solução adicionando 1/2 colher de chá de sal decapante ou kosher a duas xícaras de água morna (água fria vai chocar seu sistema e pode deixá-lo tonto). Certifique-se de que a água tenha sido fervida por pelo menos um minuto e depois resfriada até uma temperatura tolerável, ou que você compre água que indique especificamente que foi destilada ou estéril. Caso contrário, você corre o risco de introduzir contaminantes (às vezes mortais) em seu corpo.
- Use uma seringa pequena para inserir a solução em cada narina (não mais profunda do que a largura de seu dedo). Faça isso em pé sobre uma pia, pois a solução irá pingar de suas narinas.
- Você também pode tentar usar um pote Neti para limpar seus seios da face.
Etapa 2. Experimente o eucalipto
O eucalipto é excelente para limpar os seios da face. Experimente adicionar algumas gotas de óleo de eucalipto à sua bucha ou toalha ao tomar banho à noite.
- Evite o contato com os olhos, pois pode arder.
- Tornar o banho agradável e úmido deve ajudar a limpar os seios da face também.
Etapa 3. Experimente o chá de ervas
Beber uma caneca quente de chá de ervas antes de dormir também é uma excelente maneira de limpar os seios da face. Certifique-se de que não contém cafeína para evitar perturbar o seu sono.
Se você não gosta de chá de ervas, água quente com limão também vai funcionar
Parte 3 de 3: tratando suas alergias
Etapa 1. Faça mudanças no estilo de vida
Pode parecer estranho que mudanças no estilo de vida possam afetar seus sintomas de alergia, mas é verdade. Cuidar bem de si mesmo e proteger o sistema imunológico pode ajudar a diminuir a gravidade dos sintomas de alergia.
- Reduza o estresse tanto quanto possível. Altos níveis de estresse causam estragos no sistema imunológico, o que pode piorar os sintomas da alergia.
- Coma alimentos que combatam a inflamação e estimulem o sistema imunológico. Nozes, maçãs, alho, peixe, iogurte e alimentos fermentados como chucrute são excelentes opções.
Etapa 2. Escolha o anti-histamínico OTC correto
Alguns anti-histamínicos, especialmente aqueles que também contêm descongestionantes, podem perturbar seu sono. Se você quiser usar um medicamento anti-alérgico de venda livre, certifique-se de escolher um que não o impeça de adormecer.
Loratadina e fexofenadina não perturbam seu sono
Etapa 3. Seja proativo com sua medicação
Os medicamentos para alergia são mais eficazes na prevenção dos sintomas da alergia do que no tratamento dos sintomas. Se você sabe que estará perto de seu alérgeno, tome o medicamento o quanto antes. Você terá um dia mais agradável e uma noite muito melhor do que se esperar até estar sofrendo para tomar seu remédio.
Se você tiver sintomas todos os dias durante a estação das alergias, tome o seu anti-histamínico todos os dias
Etapa 4. Evite o uso excessivo de sprays nasais
Embora alguns medicamentos para alergia devam ser tomados todos os dias, a maioria dos sprays nasais vendidos sem prescrição médica deve ser usada apenas por curtos períodos de tempo. O uso excessivo deles pode causar inflamação nasal, o que pode fazer você se sentir mais congestionado.
- Sprays nasais salinos são seguros para uso frequente e são seguros para crianças.
- Sprays nasais descongestionantes (sprays nasais de oximetazolina, xilometazolina, fenilefrina e nafazolina) não devem ser usados por mais de três dias, a menos que recomendado pelo seu médico. O uso excessivo desses sprays pode causar "congestionamento de rebote", no qual o congestionamento retorna pior do que antes.
- Os sprays nasais de corticosteroides prescritos anteriormente (fluticasona) estão disponíveis sem prescrição médica e são destinados ao uso de longo prazo. Comece a usar um spray de corticosteroide no início da temporada de alergias - mesmo antes de ter os sintomas - e use diariamente.
- Se você não notar melhora, consulte seu médico e certifique-se de informá-lo sobre quais sprays você está usando.
Etapa 5. Marque uma consulta com um alergista
Um alergista é um médico especializado no tratamento de pacientes com alergias. Se suas alergias não forem bem gerenciadas com tratamentos sem receita, marque uma consulta com um para obter um plano de tratamento personalizado.
- Um alergista pode identificar exatamente a que você é alérgico, o que pode ser útil na escolha do tratamento correto.
- Seu alergista pode prescrever um medicamento para alergia com receita.
Etapa 6. Pergunte ao seu médico sobre injeções para alergia
Para algumas pessoas que sofrem de alergia, as injeções para alergia proporcionam um alívio muito melhor do que outros tratamentos. Se nada mais funcionou para suas alergias, pergunte ao seu médico se esta pode ser uma boa opção de tratamento para você.
As injeções de alergia geralmente fornecem alívio durante toda a temporada de alergia
Etapa 7. Experimente a imunoterapia
A imunoterapia é outra opção de tratamento para pessoas que sofrem de alergias graves. O tratamento envolve a introdução gradual de pequenas quantidades de seu alérgeno em seu corpo, para que você se torne mais tolerante a ele.
- Esse tipo de tratamento pode levar anos para ser totalmente eficaz, mas para muitos vale a pena o compromisso.
- A imunoterapia não está disponível para todos os alérgenos, mas está disponível para grama e tasneira, que são dois dos alérgenos sazonais mais comuns.
