Você pode pensar no transtorno de estresse pós-traumático, ou PTSD, como um problema de saúde que afeta apenas as pessoas que passaram por uma tragédia pessoal. No entanto, o PTSD também pode afetar as pessoas após uma grande catástrofe, incluindo desastres naturais como um furacão, tornado ou terremoto; desastres tecnológicos como o colapso de uma mina; ou desastres provocados pelo homem, como um tiroteio em massa. Se você passou por algo muito traumático, dê uma olhada em alguns dos sinais de alerta neste artigo para descobrir se você pode estar tendo PTSD. Se estiver, procure a ajuda de sua família, amigos e um profissional de saúde mental qualificado, ou uma linha de emergência (como a Disaster Socorro Helpline) e procure maneiras de resolver seus sintomas. Com o tempo, você pode começar a processar o que passou e iniciar sua jornada de cura.
Passos
Método 1 de 2: Compreendendo os sintomas de PTSD
Etapa 1. Entenda que qualquer pessoa pode ter PTSD como resultado de um desastre
Não resista em buscar ajuda só porque pensa que não estava perto o suficiente do desastre para ser afetado. O trauma também pode afetar as equipes de resposta que trabalharam no resgate e recuperação ou a família e os amigos das pessoas que vivenciaram o desastre.
Às vezes, as pessoas podem desenvolver PTSD após um desastre, mesmo que não estejam diretamente conectadas a ele
Etapa 2. Observe se você tem pensamentos intrusivos devido ao evento
O PTSD pode se manifestar de várias maneiras diferentes, mas um dos sintomas mais comuns é a experiência de reviver o desastre muito depois de estar seguro. Se você costuma ter pensamentos ou sonhos sobre o desastre que desencadeiam uma resposta emocional intensa, há uma grande probabilidade que você está sofrendo de PTSD.
Quando você tem esses flashbacks ou pesadelos, pode sentir uma tristeza, medo ou raiva avassaladores. Você também pode se sentir distante de outras pessoas
Etapa 3. Preste atenção aos sentimentos de ansiedade, tristeza ou depressão
Se você começar a desenvolver ansiedade ou depressão severa depois de passar por um desastre, pode ser um sinal de que está sofrendo de PTSD. Por exemplo, você pode se sentir extremamente ansioso sempre que pensa sobre o evento, ou pode lutar contra sentimentos profundos de tristeza que não consegue controlar. O PTSD também pode intensificar a depressão e a ansiedade, se você já as experimentou antes do desastre. Alguns outros sintomas emocionais da depressão relacionada ao PTSD podem incluir:
- Esgotamento e fadiga.
- Isolação social.
- Uso de substâncias.
- Problemas de memória.
- Ataques de pânico.
Etapa 4. Avalie se você evita situações que o lembrem do trauma
Embora seja normal tentar evitar memórias dolorosas, se você se perceber reestruturando todo o seu dia ou até mesmo seu estilo de vida para não ter que enfrentar esses pensamentos, isso pode indicar que você está sofrendo de PTSD. Nesses casos, pode ser uma boa ideia conversar com um conselheiro para ajudá-lo a encontrar novas estratégias de enfrentamento.
Por exemplo, você pode sair de seu caminho para ficar longe de lugares, pessoas ou situações que o lembrem do desastre
Etapa 5. Esteja ciente de que o PTSD pode causar irritabilidade e acessos de raiva
Quando você passa por um trauma severo, uma forma de seu cérebro processar essa experiência é usar a raiva como mecanismo de enfrentamento. Você também pode ficar com raiva por causa da injustiça da situação. Essa reação é natural e muito comum, mas pode afetar seus relacionamentos com as pessoas ao seu redor se você tiver problemas para controlá-la.
A terapia cognitivo-comportamental pode ser muito útil para aprender a relaxar quando você começa a ficar com raiva. Por exemplo, um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a confrontar as lembranças do desastre que você normalmente tenta evitar como parte de um tratamento de exposição prolongada (EP). Isso pode envolver recontar o evento, reconectar-se com as pessoas que você associa ao desastre ou colocar-se em situações em que será lembrado sobre o que aconteceu, por exemplo
Etapa 6. Observe o desejo de se envolver em comportamentos autodestrutivos como resultado do PTSD
Além dos sentimentos de depressão e raiva, o PTSD também pode levar a um estado de hiperexcitação. Esse sentimento de hiperatividade pode levá-lo a um comportamento imprudente e ao abuso de substâncias, muitas vezes acompanhado por um sentimento de que você não se importa com o que acontece.
Esse estado de excitação também pode fazer com que você se assuste facilmente, tenha problemas para se concentrar ou tenha dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo
Etapa 7. Verifique se os seus sintomas duram um mês ou mais
Os sintomas de PTSD tendem a ser duradouros, portanto, sem intervenção, você pode experimentar sintomas como ansiedade, nervosismo e flashbacks vívidos por meses ou anos. Se você sofre desses ou de outros sintomas psicológicos e emocionais após um desastre, anote quando eles começam. Se você ainda estiver lutando com eles depois de um mês, converse com um provedor de serviços de saúde mental sobre as opções de tratamento.
- Se você estiver tendo ataques de pânico graves ou flashbacks vívidos que estão interferindo em sua vida diária, não espere para procurar ajuda. Ligue para um profissional de saúde mental, procure assistência médica imediatamente ou peça apoio emocional a um ente querido.
- Se você estiver tendo pensamentos de automutilação, peça ajuda médica de emergência ou uma linha de ajuda para prevenção de suicídio. Nos EUA, ligue para a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255 ou envie uma mensagem de texto para Crisis Text Line em 741741. Para obter uma lista de números internacionais, visite https://ibpf.org/resource/list-of-international -suicide-hotlines /.
Você sabia?
Os sintomas de PTSD geralmente aparecem dentro de 3 meses de uma experiência traumática, mas às vezes podem ocorrer muito mais tarde.
Método 2 de 2: Cura
Etapa 1. Ligue para a Linha de Ajuda de Emergência em Desastres para discutir suas emoções e reações
A Linha de Ajuda de Emergência em Desastres coloca as pessoas que precisam de aconselhamento no caminho da recuperação. Conselheiros qualificados podem fornecer apoio antes, durante e depois dos desastres e podem encaminhar as pessoas aos recursos locais para encontrar cuidados de acompanhamento. Você pode entrar em contato com a linha de crise em 1-800-985-5990.
A linha de crise está disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana, todos os dias do ano e é totalmente gratuita, multilíngue e confidencial
Etapa 2. Consulte um profissional de saúde mental especializado em trauma e PTSD
Como os efeitos do PTSD são muito pessoais e específicos à sua situação, a terapia individual é a melhor intervenção para o PTSD. Se você tem lutado com seus sintomas, procure um profissional de saúde mental especializado em transtornos traumáticos, como o PTSD. Eles podem ajudá-lo a aprender como se autorregular quando começar a se sentir ansioso, com raiva ou como se não tivesse controle sobre sua própria vida. Por exemplo, eles podem usar técnicas como:
- Terapia cognitivo-comportamental (TCC), experiência somática ou dessensibilização e reprocessamento do movimento dos olhos (EMDR) para processar o trauma.
- Respiração atenta para relaxar.
- Exercícios de entrada sensorial, como ouvir música ou acariciar um animal.
- Exercícios de ancoragem em que você se concentra no que seu corpo sente, como prestar atenção a coisas que você pode sentir, ver, cheirar, saborear ou ouvir.
Etapa 3. Limite a quantidade de cobertura da mídia que você consome em relação ao desastre
Depois de passar por um grande trauma, como um desastre, pode ser tentador buscar todos os detalhes dos esforços de resgate, recuperação e reconstrução. No entanto, a exposição constante à mídia pode realmente piorar os sintomas de PTSD, então tente limitar a cobertura de TV ou mídia social que você assiste.
Se você sentir necessidade de se manter informado, tente recorrer a fontes confiáveis, como grandes veículos de notícias ou agências governamentais, para evitar imagens e histórias sensacionalistas
Etapa 4. Cuide de seu corpo para ajudar a curar a si mesmo
Quando seu corpo estiver saudável e forte, você estará mais equipado para lidar com o trabalho emocional que vem com a cura de traumas. Faça uma dieta saudável, rica em proteínas magras, frutas e vegetais, e grãos inteiros, e evite alimentos ricos em gordura ou açúcar. Beba bastante água para manter seu corpo hidratado e siga um horário regular de sono para estar bem descansado.
Os exercícios podem ser uma ótima maneira de aliviar o estresse e queimar o excesso de adrenalina e endorfinas da hiperatividade relacionada ao PTSD. Várias vezes por semana, passe pelo menos 30 minutos fazendo uma atividade de que goste, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou dançar
Etapa 5. Enfrente seus sentimentos de culpa ou responsabilidade como resultado do desastre
A culpa costuma ser um fator importante de PTSD. Você pode se sentir culpado por ter sobrevivido quando outras pessoas foram feridas ou mortas, ou pode sentir que poderia ou deveria ter feito mais para ajudar outras pessoas durante ou após o desastre. Pode levar tempo para superar esses sentimentos, mas, aprendendo a desafiá-los à medida que surgem, você pode começar a se curar.
Por exemplo, se você pensar: "Por que sobrevivi ao tornado quando tantas outras pessoas morreram?" pare e tome um segundo para reconhecer esse sentimento de culpa. Em seguida, desafie isso pensando algo como: "Estou aqui por uma razão e não fui responsável por aquela tempestade."
Gorjeta:
Ajudar outras pessoas, como ser voluntário em uma instituição de caridade local, doar sangue ou ajudar nos esforços de reconstrução, pode ajudá-lo a lidar com o sentimento de culpa.
Etapa 6. Encontre maneiras de reduzir e gerenciar seu estresse
O PTSD coloca muita pressão em seu estado mental e emocional. Para ajudar a gerenciar isso de forma mais eficaz, incorpore técnicas de redução do estresse, como atenção plena, exercícios respiratórios, ioga e exercícios em sua vida diária.
- Isso não apenas o ajudará a lidar melhor com os sintomas, mas também poderá diminuir a gravidade e a duração do seu PTSD.
- Experimente um aplicativo para gerenciar o estresse, como o Breathe2Relax, Mindfulness Coach, Virtual Hope Box ou PTSD Coach.
Passo 7. Evite recorrer ao abuso de substâncias para lidar com seus sentimentos
Quando você está lutando contra a depressão, ansiedade, culpa e raiva, às vezes pode ser tentador tentar anestesiar a dor com drogas e álcool. No entanto, recorrer ao abuso de substâncias como uma fuga apenas prolongará o processo, já que você não estará lúcido o suficiente para fazer o trabalho necessário para a cura.
Se você está lutando contra o abuso de substâncias e precisa de ajuda para parar, considere entrar em um grupo de apoio, consultar um profissional de saúde mental ou entrar em um programa de tratamento para ficar sóbrio
Etapa 8. Seja paciente consigo mesmo
A cura do trauma leva tempo. Ao longo do processo, você terá dias bons e dias ruins. Só porque você está se sentindo estressado ou ansioso, não significa que sempre se sentirá assim. Muitas pessoas se recuperam de PTSD e, com tratamento e suporte adequados, você também pode conseguir.
