O refluxo laringofaríngeo (RLF) é um tipo de doença digestiva em que o ácido do estômago sobe até o esôfago e irrita o revestimento do tubo alimentar, incluindo a garganta e as cordas vocais. Se você tem refluxo ácido há muito tempo, pode ter danificado ou irritado as cordas vocais. Tome medidas para controlar o refluxo ácido e, em seguida, tente descansar a voz, mantenha-se hidratado e evite fumar para curar as cordas vocais rapidamente e parar a dor e a irritação na garganta.
Passos
Método 1 de 2: Evitando Mais Danos
Etapa 1. Controle o refluxo ácido
Converse com seu médico sobre a melhor maneira de controlar o refluxo ácido. Mudanças na dieta, ajustes na posição do sono e descanso após o exercício são formas naturais de impedir o refluxo ácido. O refluxo ácido aumentará os danos nas cordas vocais e tornará o processo de cicatrização mais longo.
Em casos extremos, a cirurgia pode ser necessária para interromper o refluxo ácido para sempre
Etapa 2. Desfrute de refeições menores para reduzir as chances de refluxo
Em vez de fazer 3 grandes refeições ao longo do dia, tente comer de 5 a 6 pratos menores. Comer refeições menores dá ao corpo tempo para digerir e evita que o estômago se distenda demais. Depois de comer, evite deitar ou colocar pressão sobre o estômago por 2 a 3 horas para evitar que o ácido entre na garganta.
Não coma logo antes de fazer exercícios ou dormir, pois você pode forçar um pouco do ácido do estômago para cima
Etapa 3. Evite alimentos e bebidas ácidas
Café, chá, chocolate, álcool, bebidas carbonatadas e álcool podem piorar o refluxo ácido. Coma alimentos simples e não ácidos como torradas, arroz e bananas para evitar o agravamento do refluxo ácido e ferir mais as cordas vocais.
Etapa 4. Descanse as cordas vocais, mantendo-se em silêncio
Suas cordas vocais permitem que você fale, cante e grite. Quanto mais você os usa, menos eles estão descansando e curando. Tente evitar falar ou cantar por longos períodos de tempo e deixe sua voz descansar o máximo possível. Quando você começar a curar suas cordas vocais, tente falar apenas uma ou duas vezes por dia por cerca de 3 dias.
Gorjeta:
Se você estiver falando na frente de um grupo grande, use um microfone ou megafone para não ter que falar muito alto.
Etapa 5. Fale em um volume normal em vez de sussurrar
Embora pareça ao contrário, sussurrar é pior para as cordas vocais do que falar em um volume normal. Sussurrar causa tensão nas cordas vocais e pode tornar qualquer dano muito pior. Use o volume normal de sua fala sempre que falar.
Gritar também é muito ruim para as cordas vocais
Etapa 6. Engula ou expire com força, em vez de limpar a garganta
A irritação do refluxo ácido pode fazer você sentir que precisa limpar muito a garganta, mas o movimento brusco das cordas vocais pode danificá-las ainda mais. Beba água, engula ou expire com força pela boca para tirar as cócegas da garganta sem limpá-las.
A tosse também pode danificar as cordas vocais
Etapa 7. Evite tomar descongestionantes
Se você está resfriado ou com congestão nasal, pode ter sido prescrito um descongestionante. As cordas vocais precisam de um lubrificante quando se esfregam, para que não sejam danificadas enquanto você fala. Os descongestionantes removem a maior parte da umidade do nariz e da garganta e podem irritar as cordas vocais. Tente evitar o uso de descongestionantes até que as cordas vocais estejam curadas.
Antidepressivos, medicamentos prescritos para a doença de Parkinson e medicamentos prescritos para algumas doenças neurológicas também podem secar. Pesquise os efeitos colaterais de qualquer medicamento que esteja tomando e converse com seu médico sobre suas opções
Etapa 8. Pare de fumar tabaco
A inalação de fumaça seca muito a garganta e as cordas vocais. Também pode fazer você tossir, o que tensiona as cordas vocais e pode danificá-las ainda mais. Até que suas cordas vocais estejam curadas, evite fumar tabaco ou cigarros.
Fique longe de áreas com baixa qualidade do ar por causa da fumaça
Método 2 de 2: acalmando suas cordas vocais
Etapa 1. Mantenha um umidificador em sua casa
O ar que você respira passa pelas cordas vocais em cada respiração que você faz. Se você mora em um clima seco, o ar que está respirando pode estar secando as cordas vocais e irritando-as. Use um umidificador em sua casa para colocar umidade no ar que você respira e manter as cordas vocais lubrificadas.
Manter um umidificador em seu quarto é útil quando você está dormindo
Etapa 2. Beba muitos líquidos ao longo do dia
Cada vez que você bebe, você envia umidade para suas cordas vocais. Mantenha-se hidratado bebendo líquidos saudáveis, como água e sucos com baixo teor de açúcar, e evitando líquidos que podem deixá-lo mais desidratado, como álcool e cafeína.
Gorjeta:
Alguns medicamentos são diuréticos, o que significa que fazem a água sair do corpo muito mais rápido. Converse com seu médico sobre quais medicamentos você está tomando e se eles estão piorando sua desidratação.
Etapa 3. Umedeça a garganta com pastilhas ou chiclete
Se sentir a garganta seca ou desconfortável, adicione um pouco de umidade chupando uma pastilha ou mastigando um chiclete. A saliva que a boca produz naturalmente ajuda a lubrificar as cordas vocais e algumas pastilhas têm um elemento calmante para ajudar a parar a irritação na garganta.
Etapa 4. Faça gargarejos com água salgada duas vezes ao dia
Misture ½ colher de chá (5,69 g) de sal em 1 xícara (240 mL) de água quente. Certifique-se de que o sal está completamente dissolvido na água. Teste o calor da água para se certificar de que não vai queimar sua boca, mergulhando um dedo com cuidado. Faça gargarejo com a mistura de água salgada na garganta por 1 minuto e depois cuspa.
