A temporada de eleições pode ser estressante e muitos profissionais de saúde mental relatam um aumento no número de pacientes falando sobre ansiedade resultante das eleições. Um terapeuta caracterizou isso como “Transtorno de Estresse Eleitoral”. Os indivíduos são bombardeados com informações sobre cada um dos candidatos, e anúncios de ataque e campanhas negativas podem levar a sentimentos de ansiedade e medo. Para lidar com o estresse associado a um ciclo eleitoral, você deve sempre praticar o autocuidado, pensar sobre a eleição e o possível resultado de forma construtiva e encontrar maneiras de se tornar ativo e engajado na vida cívica.
Passos
Método 1 de 3: praticando o autocuidado
Etapa 1. Pratique a autocompaixão
Se você está se sentindo ansioso, assustado ou nervoso durante uma temporada de eleições, não deve se julgar ou criticar suas emoções. Em vez disso, você deve praticar a autocompaixão, a autocompaixão, e aceitar suas emoções. Isso o ajudará a entrar em contato com o que realmente está sentindo.
- Por exemplo, diga a si mesmo “É normal ficar nervoso com a próxima eleição. Esta é uma resposta emocional completamente normal.”
- Somente quando você aceita suas emoções, você pode começar a superá-las.
Etapa 2. Experimente a meditação
Se você achar que o estresse da eleição é opressor, tente praticar a meditação. Isso o ajudará a relaxar e limpar sua mente. Sente-se em uma sala silenciosa, feche os olhos e concentre-se na respiração. Tente limpar sua mente ou visualize um lugar feliz, como uma praia.
Você também pode experimentar outras técnicas de relaxamento, como ioga
Etapa 3. Converse sobre a eleição com pessoas que pensam da mesma forma
Você também pode lidar com o estresse e os medos relativos à eleição conversando sobre ela com pessoas que têm pontos de vista semelhantes, incluindo amigos e familiares, se você sabe que eles não têm opiniões conflitantes. Tenha uma conversa aberta e significativa sobre a eleição. Isso o ajudará a lidar com suas emoções. Você também pode encontrar suporte e validação ao falar com pessoas que pensam como você.
Evite falar sobre a eleição com pessoas que lhe causarão estresse adicional. Se seus amigos ou familiares têm opiniões drasticamente divergentes sobre a eleição, pode ser uma ideia melhor avisá-los que você não quer falar sobre política ou se envolver em debates
Etapa 4. Desconecte periodicamente
Você pode descobrir que todas as notícias e atenção da mídia em torno da eleição são avassaladoras. Para lidar com o estresse baseado em eleições, tente desconectar ou desconectar por um tempo. Desligue as notificações push em seu telefone para que as informações sobre a eleição não interrompam suas atividades diárias. Faça uma pausa no Facebook e no Twitter e evite assistir as notícias e a TV comercial porque há muitos anúncios políticos.
- Em vez disso, reserve um tempo todos os dias para ler sobre a eleição. Dessa forma, você pode se manter informado sem ser totalmente consumido pela eleição.
- Experimente sair com amigos ou curtir a natureza, em vez de se concentrar na política. Procure atividades que o ajudem a se concentrar nos outros e a fortalecer seus relacionamentos, em vez de se envolver em debates políticos.
Etapa 5. Procure ajuda médica
Se o estresse associado à eleição está fazendo com que você tenha noites sem dormir e não consiga lidar com isso por meio de outras formas de autocuidado, então você deve procurar assistência médica profissional. Altos níveis de estresse podem levar a uma série de problemas médicos, incluindo aumento da pressão arterial e problemas cardíacos. Converse com seu médico sobre sua ansiedade e descubra maneiras de controlar seus níveis de estresse.
Método 2 de 3: pensando construtivamente sobre a eleição
Etapa 1. Coloque as coisas em perspectiva
Lembre-se de que, independentemente dos resultados da eleição, a vida continuará. Alguns dos candidatos podem fazer promessas eleitorais extremas e podem tentar implementá-las após a eleição; no entanto, existem certos freios e contrapesos em vigor. Por exemplo, nos Estados Unidos existem três ramos do governo, então o Congresso ou a Suprema Corte podem impedir a aprovação de determinada legislação.
- Evite pensar apenas no pior resultado possível.
- Você também pode olhar para trás, para as tensões em torno das eleições anteriores e perceber que o país foi capaz de superá-las e seguir em frente.
Etapa 2. Concentre-se nos aspectos positivos
Pense no quadro geral. Independentemente do resultado da eleição, muitos aspectos de sua vida permanecerão inalterados. Experimente e crie uma lista de coisas que você gosta de fazer em sua vida diária, que continuará a gostar, apesar dos resultados das eleições. Isso o ajudará a entender que, embora você possa não concordar com as políticas de um determinado candidato, elas não serão capazes de impactar negativamente todas as áreas de sua vida.
Etapa 3. Encontre um terreno comum
As eleições podem ser polarizadoras para os cidadãos de um país. Para atrair votos, os candidatos muitas vezes podem derrubar o outro candidato e o outro partido. Isso geralmente causa divisões entre as pessoas que apóiam esses partidos. Em vez de se concentrar apenas nas diferenças políticas e ideológicas que cada partido representa, tente encontrar um terreno comum com pessoas que têm pontos de vista opostos.
Por exemplo, embora você e seu amigo apoiem candidatos diferentes, você pode concordar em algumas questões específicas
Etapa 4. Agradecer seu direito de participar das eleições
Reserve um tempo para refletir sobre o fato de que você consegue participar do processo democrático. Por exemplo, em alguns países, os cidadãos não podem votar em seu governo. Também é importante lembrar que nem todas as populações sempre puderam votar, mesmo em países democráticos. Por exemplo, em diferentes momentos do passado, foi negado às pessoas o direito de votar com base em seu sexo, raça, propriedade, etc.
Pense no fato de que pelo menos você pode contribuir para o resultado da eleição. Isso fará com que você se sinta como se tivesse algum tipo de controle
Etapa 5. Aceite o resultado
Independentemente de saber se o candidato que você apoiou vence ou não, é importante aprender a aceitar o resultado da eleição. Lembre-se de que as opiniões dos outros eleitores são tão válidas quanto as suas e que os resultados são representativos da maioria das preferências, não apenas de sua preferência pessoal.
Permita que esses resultados o motivem e inspirem novas idéias para o envolvimento em sua comunidade. Comece a pensar sobre o que você pode fazer localmente para inspirar o tipo de mudança que deseja ver em sua comunidade, em vez de esperar pelos políticos
Método 3 de 3: se envolvendo
Etapa 1. Aprenda sobre cada um dos candidatos
Leia a plataforma de cada candidato e determine qual plano do candidato se alinha mais com suas opiniões. Você também pode assistir a debates para ter uma ideia melhor de seus estilos de liderança. Preste atenção especial às questões que são mais importantes para você. Certifique-se de apoiar um candidato que compartilha pontos de vista semelhantes sobre essas questões específicas.
Etapa 2. Ofereça seu tempo
Em vez de ficar sentado em casa estressando-se com a eleição iminente, envolva-se ativamente. Canalize sua energia e tente fazer uma mudança positiva em um assunto de seu interesse. Você pode oferecer seu tempo para apoiar ativamente um dos candidatos. Isso permitirá que você trabalhe como parte de uma comunidade que está fazendo a diferença em sua área, independentemente dos resultados das eleições.
- Por exemplo, você pode fazer campanha para um dos candidatos indo de porta em porta explicando a plataforma do partido.
- Você também pode tentar doar dinheiro a um dos candidatos.
Etapa 3. Envolva-se em um debate construtivo
Se você tem amigos ou parentes que apoiam um candidato político diferente de você, converse com eles sobre a próxima eleição. Tente entender a posição deles, mesmo que não concorde necessariamente com ela. Em seguida, explique a eles por que você apóia um candidato diferente.
- Esse tipo de conversa e debate pode levá-lo a ver o lado oposto de uma maneira mais positiva e você pode aprender algo novo.
- Só tente fazer isso quando estiver calmo e equilibrado o suficiente para ter uma discussão cuidadosa, sem deixar que suas emoções o dominem. Não entre tentando defender seus pontos ou persuadir outra pessoa a ver as coisas do seu jeito. Fale para criar compreensão mútua e aceitação de opiniões diferentes.
Etapa 4. Certifique-se de votar
Votar é uma parte importante do processo democrático e permite que sua voz seja ouvida. Ao votar, você participa ativamente do resultado da eleição. Certifique-se de se registrar para votar com bastante antecedência da data da eleição. Você também deve se informar sobre todos os candidatos na cédula, não apenas o candidato presidencial. Isso irá garantir que você tome decisões informadas.
