As infecções respiratórias superiores (URIs) são geralmente causadas por vírus, infecções bacterianas ou irritantes ambientais. As mais comuns dessas infecções incluem resfriados, laringite, faringite, amigdalite, sinusite e traqueobronquite. URIs são relativamente comuns e se tornam ainda mais comuns durante certas estações. Felizmente, existem maneiras de evitar que você seja infectado, incluindo limitar sua exposição a vírus em potencial e fortalecer o sistema imunológico.
Passos
Parte 1 de 3: Evitando a exposição a vírus
Etapa 1. Lave as mãos com água e sabão com freqüência
Quando você entra em contato direto com um vírus, é muito provável que desenvolva uma infecção, a menos que você lave as mãos imediatamente. Ao tocar em algo que foi exposto a um vírus e não lavar as mãos, você pode tocar acidentalmente no rosto e, assim, transmitir a infecção para o sistema. Para evitar que isso aconteça, use sabão e água morna para lavar as mãos após:
- Tocando maçanetas
- Tocar em objetos comumente compartilhados, como o controle remoto ou o telefone
- Tocar corrimãos e outros objetos públicos comumente usados
- Se você não tiver água morna e sabão à sua disposição, pode usar desinfetantes, álcoois ou outros desinfetantes para limpar as mãos
Etapa 2. Evite compartilhar itens pessoais
Como medida preventiva, evite compartilhar itens pessoais com outras pessoas, mesmo que elas não pareçam estar infectadas. Isso é particularmente importante se você tiver um sistema imunológico fraco. Coisas para evitar o compartilhamento:
- Utensílios, copos ou garrafas de água e alimentos
- Toalhas
- Escova de dente
Etapa 3. Limite sua exposição a pessoas que possam estar infectadas
Se você tem um amigo que apresentou um URI, ligue para ele para desejar boa sorte, em vez de visitá-lo pessoalmente. Uma pessoa doente pode transmitir facilmente um vírus a uma pessoa saudável (neste caso, você), portanto, evite passar muito tempo com uma pessoa doente, se possível.
Se você acabar visitando uma pessoa doente ou trabalhando em uma instituição de saúde, como um consultório médico, certifique-se de lavar as mãos com água morna e sabão assim que sair de perto da pessoa. Você também pode usar uma máscara facial para evitar o contato com vírus
Etapa 4. Limite a quantidade de tempo que você gasta em lugares superlotados
Quando você passa um tempo em lugares lotados, é mais provável que você entre em contato com alguém que está infectado. Os lugares que você deve evitar, especialmente durante a gripe ou a estação fria, incluem shoppings, parques, salas de concertos, reuniões comunitárias, grandes edifícios de escritórios e reuniões locais.
Se o seu trabalho envolve passar tempo com grandes grupos de pessoas, considere usar uma máscara facial para reduzir o risco de desenvolver uma URI
Etapa 5. Gargarejo com água
Gargarejar água pode ajudar a manter a mucosa oral úmida, o que pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de infecções. A água também pode ajudar a eliminar bactérias, vírus e microorganismos que podem ter se alojado na mucosa da garganta.
Experimente fazer gargarejos com água três vezes ao dia. Você também pode gargarejar com água salgada morna para obter o mesmo efeito
Etapa 6. Vacine-se
Existem vacinas que você pode obter que reduzem suas chances de desenvolver uma URI. Em particular, a vacina contra a gripe está amplamente disponível e é eficaz. Essas vacinas são geralmente administradas sob a forma de injeção.
Geralmente, você pode obter a vacina contra a gripe em centros de saúde, farmácias e na clínica do seu médico
Etapa 7. Lembre-se do clima
Durante a estação fria, considere colocar um umidificador frio no quarto. Os umidificadores podem ajudar a manter as membranas do nariz e da garganta úmidas, o que, por sua vez, pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de uma URI.
Quando você sair de casa quando as temperaturas baixarem, certifique-se de se vestir bem
Etapa 8. Use uma máscara facial ao se expor a substâncias irritantes
A poeira pode ser prejudicial e pode causar infecções, portanto, é aconselhável evitar canteiros de obras, se possível. Se não puder, por exemplo, se você trabalha em construção, considere usar uma máscara para limitar a quantidade de irritantes aos quais está exposto. Outros irritantes a evitar incluem:
- Fumaça de tabaco, fumaça de lenha, fumaça de escapamento de automóveis, pólen e poluição industrial.
- Certifique-se de que a ventilação de sua cozinha esteja funcionando corretamente, pois os vapores de cozinha também podem causar irritação que pode levar a um URI.
Parte 2 de 3: Aumentando Seu Sistema Imune
Etapa 1. Entenda por que é importante ter um sistema imunológico forte
Quando seu sistema imunológico está funcionando corretamente, ele pode ajudar a combater muitas infecções que podem levar a uma URI; no entanto, manter o sistema imunológico forte pode exigir um pouco de trabalho, mas há muitas coisas que você pode fazer para aumentar a força do sistema imunológico.
Etapa 2. Exercite-se regularmente
Quando você se exercita regularmente, pode manter a função de neutrófilos em seus glóbulos brancos funcionando corretamente. Esta função é parcialmente responsável pelo combate às infecções. O exercício moderado inclui caminhada rápida, corrida, ciclismo ou natação.
Tente se exercitar por 30 minutos cinco vezes por semana, quando possível
Etapa 3. Coma vegetais com folhas verdes
Esses vegetais, também chamados de vegetais crucíferos, podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico, regulando os linfócitos intraepiteliais do corpo. Esses linfócitos são estimulados por receptores de hidrocarbonetos aril (AhRs), que são responsáveis pela primeira linha de defesa em seu corpo contra substâncias estranhas que entram em seu corpo. Eles também ajudam na reparação de feridas.
Tente comer quatro a cinco porções de vegetais de folhas verdes todos os dias
Etapa 4. Tome suplementos de vitamina C
Esta vitamina é um antioxidante que pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico. A vitamina C pode ajudar a matar os radicais livres em seu corpo, que podem levar a infecções se o seu desenvolvimento não for controlado. Você pode tomar um suplemento de vitamina C todos os dias; objetivo de obter cerca de 500 mg a 1.000 mg de antioxidante por dia.
Você também pode comer alimentos ricos em vitamina C. Esses alimentos incluem frutas cítricas como laranja, limão, kiwi, manga, melão, mamão, abacaxi, frutas vermelhas e melancia
Etapa 5. Durma o suficiente todas as noites
Quando você não dorme o suficiente, ele reduz a capacidade de funcionamento do sistema imunológico, bem como as funções de muitos outros sistemas do corpo. Quando você dorme, seu corpo cresce e repara células e tecidos danificados, tornando-o mais forte no combate a infecções.
Todo mundo precisa de uma quantidade diferente de sono, dependendo de sua idade, estilo de vida e uma variedade de outros fatores; no entanto, em geral, os adultos com 18 anos ou mais precisam de cerca de sete a nove horas de sono, enquanto as crianças em idade escolar precisam de nove a onze horas de sono
Etapa 6. Pare de fumar e evite outros irritantes prejudiciais
Quando você inala a fumaça do cigarro, os produtos químicos no cigarro podem causar inflamação no revestimento do nariz, boca e garganta. Quando esse revestimento fica irritado, seu corpo produz mais muco, que por sua vez pode capturar bactérias e vírus, aumentando assim suas chances de desenvolver uma URI.
Outras substâncias a evitar incluem fumaça química, fumaça de escapamentos e cozinhas de automóveis e fumaça de lenha
Parte 3 de 3: Prevenindo a propagação da infecção
Passo 1. Fique em casa quando souber que foi infectado
Se você desenvolveu uma URI, fique em casa por pelo menos dois ou três dias (pode ser necessário ficar mais tempo em casa dependendo dos seus sintomas). Lembre-se de que toda vez que tossir, espirrar ou mesmo falar, você corre o risco de infectar outra pessoa.
Etapa 2. Cubra a boca e o nariz ao tossir e espirrar
Como as URIs são muito contagiosas, é importante cobrir a boca e o nariz sempre que espirrar ou tossir; no entanto, você não deve fazer isso com as mãos. Se possível, espirre ou tussa em um lenço de papel ou na dobra do braço.
O motivo pelo qual você deve evitar tossir nas mãos é porque você as usa para uma variedade de atividades, incluindo tocar em objetos que outras pessoas possam tocar, o que significa que é muito provável que você infecte outras pessoas. Se tossir ou espirrar nas mãos, lave-as com água morna e sabão
Etapa 3. Limpe os objetos que você ou outras pessoas infectadas tocam
Vírus e bactérias podem ser facilmente transmitidos ao tocar em um objeto que um indivíduo não infectado também toque. Por isso, é importante limpar todos os objetos que você tocar enquanto estiver doente. Você pode usar um desinfetante com álcool 70% para fazer isso. Esses objetos incluem:
