Os especialistas dizem que as infecções do trato urinário (ITUs) geralmente afetam a bexiga e a uretra, mas podem se tornar graves se se espalharem para os rins. As ITUs ocorrem quando a bactéria entra na uretra e se multiplica na bexiga. Enquanto as mulheres correm mais risco, as ITUs podem acontecer com qualquer pessoa. A pesquisa sugere que mudanças simples como tomar banho, limitar os produtos de higiene pessoal em torno dos órgãos genitais e manter uma boa higiene podem ajudar a prevenir infecções do trato urinário.
Passos
Parte 1 de 3: Mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Tome banho, não banhe-se
Principalmente para as mulheres, ficar deitada na banheira pode tornar a uretra suscetível a infecções, pois é fácil para a água e os produtos de banho entrarem no corpo. O banho elimina o problema e pode ajudar muito na prevenção de infecções do trato urinário.
Etapa 2. Use a roupa íntima certa
Acredite ou não, a roupa íntima que você escolhe pode ter um grande impacto na decisão de você ter uma infecção do trato urinário. Lembre-se desses fatores da próxima vez que for comprar roupas íntimas:
- A roupa íntima de seda ou poliéster retém a umidade e as bactérias contra o corpo, aumentando o risco de contrair uma infecção. O algodão é um tecido mais respirável, permitindo a circulação do ar e evitando o crescimento de bactérias.
- Usar tangas e outras roupas íntimas apertadas também pode causar problemas. Guarde-os para ocasiões especiais e não os use por mais do que algumas horas.
- Evite usar collants e meias que não sejam feitas de tecido respirável.
- Escolha roupas largas que pareçam respiráveis.
Etapa 3. Beba pelo menos 8 a 10 xícaras (1,9 a 2,4 L) de líquidos diariamente
Beber mais água libera seu sistema e permite que você produza mais urina. No mínimo, beba 8 xícaras (1,9 L) de água diariamente. No entanto, aumente a ingestão de líquidos se estiver ativo, doente ou em um ambiente quente.
- Depois de fazer sexo, beba água para limpar seu sistema.
- Se a sua urina for mais escura do que um amarelo muito claro, é um sinal de desidratação. Você precisa aumentar a ingestão de água.
Etapa 4. Urinar freqüentemente
Manter a urina dentro da urina quando você sente vontade de ir aumenta as chances de bactérias presentes perto da uretra entrarem. A urina empurra as bactérias da área, reduzindo a chance de infecção.
- Para lavar a área com frequência, beba muita água. Tente urinar uma vez a cada hora ou hora e meia.
- Se sua urina estiver amarela, você deve beber mais água. Tome oito copos de água por dia para manter o trato urinário lavado.
Etapa 5. Mexa-se
Ficar sentado por muito tempo com as pernas cruzadas, especialmente se você fizer isso diariamente, pode criar o ambiente certo para a proliferação de bactérias. É importante levantar e caminhar várias vezes ao dia.
- Se você se sentar à mesa para trabalhar, faça pausas para caminhar ao ar livre.
- Longas viagens de avião podem tornar necessário sentar-se em uma posição por horas. Quando a luz do cinto de segurança desligar, levante-se e caminhe pelo corredor algumas vezes.
Parte 2 de 3: hábitos de higiene
Etapa 1. Limpe da frente para trás
Depois de evacuar ou urinar, é muito importante limpar da frente para trás, para não correr o risco de deixar fezes na uretra. Esta é uma causa muito comum de infecções do trato urinário, portanto, se você tomar essa medida simples, evitará muitos problemas.
Etapa 2. Lave antes e depois de fazer sexo
A relação sexual é outra situação que o deixa mais suscetível a contrair bactérias na uretra. Reserve um tempo para se lavar com água e sabão antes e depois de fazer sexo para reduzir bastante o risco de contrair uma ITU.
- Peça ao seu parceiro para se lavar antes do sexo também. Muitas ITUs são contraídas quando uma pessoa é tocada com as mãos de um parceiro ou outras partes do corpo que não foram lavadas com água e sabão.
- Urinar antes e depois do sexo é essencial para prevenir infecções do trato urinário porque ajuda a eliminar as bactérias que podem estar presentes perto da uretra.
- Evite fazer sexo com alguém enquanto ele ou ela tem uma ITU. Os homens correm especialmente o risco de contrair uma infecção de uma parceira que já a tem.
- As ITUs ocorrem com mais frequência com um novo parceiro sexual. Eles devem diminuir depois que você e seu parceiro estiverem tendo relações sexuais por algum tempo.
Etapa 3. Evite sprays e duchas femininas
Esses produtos contêm produtos químicos e perfumes que podem irritar a uretra e causar uma infecção. O corpo produz produtos de limpeza naturais para manter a área vaginal interna limpa, portanto, usar sabão e água nas partes externas do corpo deve ser suficiente.
- Os pós, especialmente os perfumados, também devem ser evitados, pois podem irritar a uretra.
- Use produtos de limpeza suaves e naturais se decidir limpar a parte interna da vagina.
Parte 3 de 3: dieta e nutrição
Etapa 1. Beba suco de cranberry ou mirtilo
Estudos mostram que beber regularmente suco de cranberry ou mirtilo previne infecções. As ITUs costumam ser causadas por E. coli, e os sucos de cranberry e mirtilo contêm proantocianidinas, que evitam que a E. coli se fixe na bexiga e na uretra.
- Experimente beber suco de cranberry com baixo teor de açúcar, pois ele tem uma concentração mais alta de cranberry.
- Infelizmente, o suco de cranberry não demonstrou tratar infecções uma vez que elas começam; é uma medida estritamente preventiva. No entanto, pode ajudar seu corpo a eliminar bactérias em seu sistema.
Etapa 2. Tome suplementos de ervas
Não há pesquisas conclusivas para mostrar que esses suplementos previnem infecções do trato urinário, mas eles têm a reputação de ajudar a tratar infecções.
- O extrato de Goldenseal é usado para prevenir todos os tipos de infecções e também é considerado útil na prevenção de ITUs.
- O óleo de zimbro aumenta o volume da urina, o que ajuda a eliminar as bactérias da uretra.
Etapa 3. Evite substâncias que irritam a bexiga
Certos alimentos e bebidas podem colocar você em maior risco de contrair ou agravar uma ITU.
- O álcool e a cafeína podem desidratar você se forem consumidos em grandes quantidades. Se você sentir que uma infecção do trato urinário está surgindo, eles podem fazer com que se transforme em uma infecção total.
- Alimentos e bebidas ácidas, como suco de laranja e tomate, podem irritar a bexiga. Evite-os completamente se você estiver particularmente sujeito a infecções do trato urinário. O Suco de Limão alcaliniza o corpo e é um meio útil de devolver o equilíbrio ao pH. Limões são as únicas frutas cítricas que auxiliam na alcalinização.
Etapa 4. Inclua muitos alimentos ricos em fibras em sua dieta
As fibras ajudam a manter o movimento intestinal, o que evita a constipação. A constipação pode enfraquecer o assoalho pélvico e aumentar o risco de desenvolver uma ITU. Coma muitos vegetais, frutas e grãos inteiros, que contenham fibras.
