Quando chega a temporada de resfriados e gripes, ficar doente não é inevitável. Se você fizer questão de tomar certos cuidados, como lavar muito as mãos e fortalecer o sistema imunológico, pode escapar da estação com um atestado de saúde. Ao implementar algumas estratégias preventivas, você terá a melhor chance de evitar doenças.
Passos
Método 1 de 3: Prevenindo o resfriado comum e a gripe
Etapa 1. Lave as mãos com água morna e sabão
Molhe as mãos e aplique sabonete. Faça espuma com o sabão por pelo menos 20 segundos e, em seguida, enxágue o sabão. O vírus do resfriado se espalha facilmente pelo toque, mas lavar as mãos pode remover os germes. Use sua toalha para abrir portas depois de lavar as mãos e use lenços umedecidos antibacterianos conforme necessário. Lave bem as mãos depois de:
- Pegue o metrô, ônibus ou trem
- Vá ao supermercado ou qualquer outra loja com muito tráfego
- Ir para a escola ou trabalhar
- Vá a um banheiro público
- Use equipamentos de ginástica
Etapa 2. Não toque em seus olhos, nariz e boca antes de lavar
Tocar nos corrimões e nos botões do elevador é inevitável, mas você pode evitar tocar nos olhos, nariz e boca. Tocar essas partes do rosto facilita a entrada de um resfriado ou gripe em seu sistema. Não esfregue os olhos, não limpe o nariz ou lamba os dedos antes de lavar as mãos com água morna e sabão.
- Gel antibacteriano e toalhetes são úteis quando não há um local próximo para lavar as mãos.
- Também é uma boa ideia usar a manga para cobrir as mãos quando precisar tocar em itens como corrimões e botões de elevador.
- Se for necessário limpar o nariz ou tocar o rosto, cubra a mão com um lenço de papel - ou, na pior das hipóteses, uma manga - para evitar a transmissão de germes diretamente dos dedos para o rosto.
Etapa 3. Não compartilhe alimentos e bebidas com outras pessoas
Durante a temporada de gripes e resfriados, é melhor recusar ofertas para compartilhar alimentos e bebidas. Entrar em contato com a saliva ou o muco de outra pessoa é uma maneira segura de pegar qualquer vírus que esteja incubando. Use seus próprios utensílios e pegue seu próprio copo ao invés de compartilhar com outra pessoa.
Se você ou alguém que você conhece está doente, é melhor usar copos descartáveis enquanto contagioso. Os germes podem permanecer em um copo mesmo depois de lavado, especialmente se ele for lavado à mão
Etapa 4. Evite compartilhar itens pessoais
Talvez seja óbvio que você não deve usar a escova de dentes de outra pessoa, mas existem outros itens pessoais que você também deve evitar compartilhar. Não use navalha, cortador de unha e outros itens que entrem em contato com seus fluidos corporais. Embora os germes possam não sobreviver nesses itens por muito tempo, não vale a pena correr o risco. O mesmo se aplica ao compartilhamento de toalhas, panos de limpeza e até mesmo itens de cama, como lençóis e fronhas. Todos esses itens podem transmitir os germes do resfriado ou da gripe de outra pessoa.
- Panos e toalhas são especialmente importantes, principalmente quando se trata de crianças. Certifique-se de que cada pessoa tenha o seu.
- Não compartilhe a composição das pessoas também. Usar o batom, delineador, rímel e base de outra pessoa pode transferir os germes para o seu rosto.
- Evite usar o telefone celular de outra pessoa e higienize o seu com frequência.
Passo 5. Tente ficar longe de pessoas doentes
Os germes do resfriado e da gripe são facilmente transmitidos pelo ar por meio de gotículas exaladas pela pessoa infectada. Você pode contrair a infecção por estar perto deles, mesmo que não toque neles ou em qualquer outra coisa que eles tenham tocado. Se você acha que alguém pode estar doente, é uma boa ideia manter uma distância segura enquanto estiver interagindo com essa pessoa.
- Não fique em um espaço fechado com uma pessoa doente. Da mesma forma, afaste-se se alguém estiver tossindo ou espirrando em público.
- Você também pode usar uma máscara facial quando sair para filtrar bactérias e vírus.
Etapa 6. Tome uma vacina contra a gripe
Uma medida preventiva inteligente é tomar uma vacina contra a gripe, que muitas pessoas acham que as mantém bem até o fim da temporada de gripe. Se você ainda pegar a gripe, provavelmente não ficará tão doente. É importante tomar uma nova vacina contra a gripe todos os anos, pois há diferentes cepas a cada ano. As vacinas contra a gripe são formuladas para as cepas mais comuns naquele ano. Consulte seu médico para obter uma vacina contra a gripe ou visite uma farmácia local para obter uma com desconto.
- A temporada de gripe geralmente ocorre durante o outono e inverno. Geralmente começa em outubro ou novembro, com o pico de casos em janeiro e fevereiro.
- Diferentes vacinas contra a gripe são aprovadas para diferentes grupos de pessoas. Alguns devem ser administrados apenas a pessoas com 18 anos ou mais, enquanto outros são projetados para crianças ou bebês. Certifique-se de ir a uma clínica profissional para obter o tipo certo de injeção.
- Se você é considerado de "alto risco", com certeza deveria tomar uma vacina contra a gripe. A categoria de "alto risco" inclui os seguintes grupos: pessoas com mais de 65 anos, crianças com idades entre 6 meses e 5 anos, mulheres grávidas, pessoas que tomam imunossupressores e pessoas com certas condições médicas, como asma, DPOC, insuficiência cardíaca, câncer.
Método 2 de 3: Fortalecimento do seu sistema imunológico
Etapa 1. Coma bastante alimentos ricos em vitaminas
Não importa o tipo de doença que você esteja tentando não contrair, você pode se dar a melhor chance de permanecer saudável tendo uma dieta rica em vitaminas e minerais essenciais. Pessoas desnutridas apresentam taxas mais altas de doenças e enfermidades. Certifique-se de que sua dieta inclua os seguintes componentes, todos relacionados à saúde do sistema imunológico, para mantê-lo forte:
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Vitamina A.
Coma cenouras, batata-doce, folhas verdes, abóbora, damasco e melão.
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Vitamina B.
Coma feijão, vegetais, aves, peixes e carne.
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Vitamina C.
Coma mamão, brócolis, pimentão, laranja, kiwi, morango e couve de Bruxelas.
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Vitamina D.
Tome bastante sol e coma salmão, arenque e soja.
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Vitamina E.
Coma amêndoas, nozes, sementes de girassol, gérmen de trigo e manteiga de amendoim.
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Selênio.
Coma atum, camarão, salmão, peru, frango e outros peixes.
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Zinco.
Coma frutos do mar, carne, gérmen de trigo, espinafre e castanha de caju.
Etapa 2. Mantenha-se hidratado
Beber água suficiente - e obter água por meio de frutas e vegetais - é essencial para manter o sistema imunológico forte e ajudar o corpo a expulsar os germes. Beba 8 xícaras por dia para manter a saúde e aumente a ingestão quando sentir que uma doença está se aproximando. Certifique-se de se manter hidratado de manhã à noite.
Etapa 3. Descanse
Você provavelmente já experimentou este cenário: você puxou duas noites seguidas e no terceiro dia pegou um resfriado. A privação de sono torna o corpo menos capaz de combater doenças e mais suscetível a adoecer. Procure conseguir pelo menos 7 a 8 horas todas as noites.
Etapa 4. Reduza a quantidade de estresse que você está sofrendo
O estresse pode diminuir a resposta do seu sistema imunológico aos germes e bactérias que podem causar infecções. Também pode dificultar o sono, o que também prejudica o sistema imunológico. Reserve um tempo todos os dias para relaxar e fazer atividades de autocuidado.
- Medite para diminuir seu estresse.
- Use exercícios respiratórios para se acalmar quando o estresse surgir.
- Envolva-se em passatempos divertidos, como pintar, ler ou praticar esportes recreativos.
- Expresse-se de forma criativa.
- Coma bem.
Etapa 5. Reduza o consumo de álcool e fumo
Beber álcool e fumar levam a uma série de problemas de saúde e também agravam doenças comuns. Se você estiver se sentindo um pouco indisposto, desista de sair para tomar um drinque ou fumar um cigarro. Beba água, coma uma boa refeição e, em vez disso, vá para a cama cedo, e você poderá evitar ficar doente.
Etapa 6. Faça do exercício uma prioridade
O exercício diário é melhor, mas se você não consegue se comprometer com uma rotina diária, tente incluir exercícios em seu regime pelo menos três vezes por semana. Malhar mantém seu suprimento de oxigênio, desintoxica seu corpo e simplesmente fortalece seu corpo por dentro e por fora.
Etapa 7. Aproveite o poder do vapor para umedecer as membranas mucosas
Adicione umidade ao ar por meio de tecnologia (vaporizador, umidificador) ou à moda antiga (potes de água quente). Quando o ar ao seu redor fica muito seco, as membranas mucosas do corpo tendem a secar. Embora o muco possa parecer desagradável e inútil, é extremamente importante: ele contém muitos anticorpos úteis que são projetados para prevenir doenças.
- Obtenha a quantidade certa de umidade no ar. Procure manter a umidade entre 30% e 50% no verão e entre 30% e 40% no inverno. Mergulhe abaixo de 30% de umidade e o muco fica muito seco; vá acima de 50% e você estará propenso a ter um conjunto diferente de problemas de saúde.
- Se não tiver certeza sobre o nível de umidade em sua casa, você pode testar a umidade usando um medidor de umidade, também chamado de higrômetro. Normalmente, você pode encontrar um desses em uma loja de materiais de construção, uma pet shop ou online.
Etapa 8. Use ervas que aumentam o sistema imunológico
Embora a maioria das ervas não tenha sido comprovada para prevenir doenças, algumas parecem ajudar. Não há mal nenhum em beber chá de ervas e incorporar ervas em sua dieta para ter a melhor chance de evitar doenças. Experimente as seguintes ervas saudáveis:
- O alho demonstrou ajudar a prevenir infecções.
- Diz-se que o ginseng aumenta a função imunológica.
- Os probióticos ajudam na digestão e na prevenção de infecções.
- Echinacea é comumente usado como uma medida preventiva contra resfriados.
- O zinco apoia a saúde do sistema imunológico.
- A vitamina C também é essencial para um sistema imunológico saudável.
Método 3 de 3: evitando doenças
Etapa 1. Obtenha as vacinas adequadas
Muitas doenças podem ser prevenidas por vacinas administradas durante a infância ou mais tarde na vida. Se você não foi vacinado contra doenças comuns ou não tem certeza se suas vacinas estão em dia, converse com seu médico sobre como ser vacinado.
- Uma das vacinas mais importantes que você pode obter é contra a pneumonia.
- Embora você possa ter sido vacinado contra uma doença quando criança, seu médico pode aconselhá-lo a tomar uma injeção de reforço quando adulto. Algumas vacinas, como a vacina contra o tétano, requerem reforços para permanecerem eficazes.
- Da mesma forma, seu médico provavelmente recomendará novas vacinas que não foram administradas a você quando você era jovem. Por exemplo, o herpes pode ser uma doença devastadora, mas existe uma vacina para ela que está coberta se você tiver mais de 50 anos.
Etapa 2. Tome precauções ao viajar
Se você está planejando viajar para outro país, verifique se você deve tomar precauções para não adoecer. Você não vai se acostumar com a comida e água lá, e você estará exposto a novos patógenos. Tome as seguintes precauções:
- Visite um médico para obter vacinas e medicamentos preventivos se for para um lugar onde a malária, a tuberculose e outras doenças são fáceis de contrair.
- Descubra quais alimentos e água são seguros para comer e beber na região para onde você está viajando. Você pode trazer suas próprias provisões para ficar no lado seguro.
- Traga uma rede mosquiteira se for para um lugar onde a malária é comumente transmitida. Em alguns casos, você também pode precisar tomar quinino para prevenir a malária.
Etapa 3. Pratique sexo seguro
As infecções sexualmente transmissíveis (IST) podem ser evitadas se você tomar precauções. Certifique-se de usar um preservativo ou outra barreira que impeça a transmissão de DSTs durante o sexo. Se você tem um parceiro de longa data, você e seu parceiro devem fazer o teste de DSTs comuns.
Pontas
- A água potável limpa seu sistema. Certifique-se de beber muito para mantê-lo renovado e se sentindo melhor. Beba ainda mais se tiver febre. Ficar desidratado não ajudará em sua situação.
- Faça refeições leves se seu estômago estiver afetado. (Chá e torradas, ovos, batata cozida, etc.) Evite comidas e bebidas ácidas, pois podem fazer seu estômago embrulhar.
- Decida se você deve ligar para a escola ou para o trabalho dizendo que está doente. Se você pode espalhar a doença para outras pessoas, sempre deve ficar em casa.
- Coma sopa com biscoitos, isso vai te ajudar a se sentir um pouco melhor e você terá algo em seu sistema se estiver com fome.
Avisos
- Os germes geralmente permanecem no ar depois que uma pessoa infectada tosse, espirra ou expira. Esses germes podem se espalhar para você se estiver por perto, portanto, faça o possível para ficar longe das pessoas que estão doentes.
- Se você suspeitar que está doente, é melhor ligar ou visitar seu médico. Eles podem monitorar seus sintomas e fornecer tratamentos conforme necessário.
