Cansado de faltar dias à escola ou ao trabalho porque está resfriado ou com febre? Você pega gripe todos os anos sem falhar? Você ouve sobre aqueles super-humanos da vida real que nunca ficam doentes, mas como eles fazem isso? Bem, não é genética (pelo menos, principalmente) - eles provavelmente têm essas dicas e truques transformados em arte. Adeus nariz entupido constante, olá 100% saudável!
Passos
Parte 1 de 2: Melhorando sua saúde com dieta e exercícios
Etapa 1. Considere a restrição de calorias
Se você não tinha motivos para fazer dieta antes, agora tem. A pesquisa mostra que aqueles que comem 25% menos do que o normal raramente ficam doentes. Seus níveis de colesterol, triglicerídeos e pressão arterial diminuirão, resultando em uma pessoa mais saudável.
Tome cuidado. Esta é uma dieta incrivelmente fácil de fazer incorretamente. Não se trata de passar fome - trata-se de comer um pouco menos do que a dieta ocidental média
Etapa 2. Ingerir vitaminas que fortalecem o sistema imunológico
Antes de fazer isso, é aconselhável falar com um médico. Quais vitaminas e nutrientes faltam em sua dieta? Ele / ela saberá o que recomendar você. Uma dieta rica em todas as coisas boas - especialmente vitaminas A, C, D e ferro e zinco - manterá seu sistema imunológico funcionando em todos os níveis.
Muitos acreditam em polvilhar o fermento de cerveja em seu café da manhã. Apenas uma colher de sopa fornece todas as vitaminas B de que seu corpo precisa
Etapa 3. Saia
Você sabe como às vezes você sente que tudo que você precisa é de uma lufada de ar fresco? É o seu corpo dizendo exatamente o que ele precisa! Dá-lhe uma pausa de todos os germes internos e faz com que se mova - e isso dá às suas células "matadoras" um impulso muito necessário.
Corra para as trilhas! Mesmo que não seja hora de treino, dê uma desculpa para sair. Passear com o cachorro, lavar o carro, fazer um piquenique, uma caminhada, aparar a grama - apenas respire aquele ar fresco e limpo
Etapa 4. Exercício
Faça exercícios cardiovasculares para fazer o coração bater e o sangue circular. Eles fortalecem o sistema imunológico, além de ajudar na perda de peso, inflamações e no combate a doenças. Mas quando se trata de desenvolver imunidade, é porque aumenta sua contagem de glóbulos brancos - o material que combate bactérias e vírus ruins.
Ou faça alguma outra forma de exercício que fortaleça e tonifique seu corpo e que também aumente a força de seu sistema imunológico. Enquanto você estiver de pé e em movimento, estará fazendo um favor a si mesmo
Etapa 5. Alimente-se de maneira saudável
A maneira mais fácil de fazer isso? Coma menos alimentos processados. A nutrição adequada tornará seu corpo mais forte e ajudará a manter o sistema imunológico em boa forma. Beba bastante água e tente comer alimentos orgânicos - quanto menos processamento sua comida for processada, melhor.
- Procure a cor em todas as suas refeições. Os vegetais de folhas verdes são especialmente cheios de proteínas que ajudam o sistema imunológico a se manter forte. Mas cada grupo de cor tem vitaminas e nutrientes que seu corpo anseia.
- Quer alguns super alimentos para evitar a doença? Opte por maçãs, alho, laranja e gengibre. Eles estão repletos de vitaminas e minerais de construção imunológica.
Parte 2 de 2: impulsionando sua saúde com melhores hábitos de vida
Etapa 1. Tome a vacina contra a gripe
Se tudo isso não for suficiente, você pode muito bem apenas apertar o cinto e dar a tacada. Contate seu médico para ver se você é um bom candidato. Uma agulha e você ficará bom o ano todo.
A gripe costuma atingir o pico por volta de janeiro ou fevereiro. Se você estiver interessado, tente fazer sua foto com antecedência! Mesmo a sua farmácia local pode administrar-lhe a vacinação
Etapa 2. Relaxe
Uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo é evitar o estresse. Níveis mais baixos de cortisol mantêm seu corpo funcionando normalmente, mas também se referem aos seus hábitos diários: quando você está estressado, dorme menos, faz menos exercícios e come mais. Duas coisas não são boas para doenças iminentes!
Na verdade, existem hormônios do estresse chamados glicocorticóides. A longo prazo, esses hormônios causam estragos em seu sistema, impedindo que outras células façam seu trabalho. Quando isso acontece, você se torna mais suscetível até mesmo ao mais fraco dos vírus
Etapa 3. Pense positivamente
Semelhante ao mantra destress, é de extrema importância que você pense positivamente. Pesquisas mostram que pessoas felizes - e aquelas que não se preocupam em adoecer - não adoecem! Acontece que os pensadores positivos produzem maiores quantidades de anticorpos contra a gripe, embora os cientistas realmente não entendam por quê. Relaxar e ficar feliz pode ser tudo de que seu corpo precisa.
Faz sentido - quanto mais feliz você fica, menos estressado fica. Quanto menos estressado você estiver, melhor dormirá, comerá e se exercitará - na verdade, melhor fará tudo
Etapa 4. Seja social
A pesquisa mostrou há muito uma conexão entre solidão e isolamento e problemas de saúde. Nós, como humanos, devemos ser criaturas sociais - quando não somos, até nossos corpos sofrem, para não mencionar nossas mentes. Portanto, seja social! Use isso como desculpa para ir se divertir com seus amigos. Você vai desestressar e ficar feliz ao mesmo tempo - uma tarefa dupla por suas respostas de combate.
Torne-o quadrilátero eficaz saindo de casa e praticando exercícios! Reúna alguns amigos e vá para a piscina ou faça uma caminhada. Faça algo além de ficar em casa e beber a noite toda. Faça algo diferente
Etapa 5. Evite o tabaco, álcool, e drogas.
Porque duh. Todas essas coisas causam estragos na sua saúde, não apenas levando a doenças e, em última análise, à morte iminente, mas enfraquecem você em um nível menor a cada dia. Eles também estressam você, bagunçam seus ciclos naturais e tornam as coisas simples mais difíceis. Então pare com isso!
Cigarros, drogas e álcool são todos toxinas. Eles entram em nossos sistemas e os desgastam. Às vezes, os efeitos nem podem ser sentidos, mas eles estão lá. Uma bebida está bem, mas não mais
Passo 6. Durma bem
Isso significa todas as noites. O sono adequado alivia o estresse e permite que seu corpo se recupere das atividades diárias. Um estudo de 2009 mostrou que menos de 7 horas triplicou suas chances de pegar um resfriado. Portanto, planeje 7 horas sólidas (sem interrupções) todas as noites da semana. Isso pode significar às vezes não sair, mas vale a pena para sua saúde.
A extremidade oposta do espectro também não é muito boa - dormir demais também não é bom para você. Portanto, resista a dormir até a tarde nos fins de semana - isso só vai deixá-lo mais cansado durante a semana
Etapa 7. Pratique a higiene adequada
Além de tomar banho regularmente, aqui está o ponto baixo:
- Leve consigo um desinfetante para as mãos para usar o quanto quiser. Fique longe do sabonete em barra, pois ele pode transmitir germes; opte pelo tipo com dispensador
- Sempre seque bem as mãos. Mãos úmidas podem cultivar bactérias.
- Escove, use fio dental e gargareje. Muitas bactérias infestam nossas bocas. Além da saúde geral, a falta de higiene bucal e doenças gengivais também foram associadas a doenças mais sérias, como diabetes.
Etapa 8. Leve sua higiene para o próximo nível
Embora ser um germófobo não seja uma piada, perceber algumas de suas tendências não seria uma coisa terrível. Se você está levando a sério essa coisa de não ficar doente, aqui estão algumas coisas que você pode tentar:
- Lave as mãos quando voltar para casa.
- Evite maçanetas. Use um lenço de papel para abrir as portas.
- Lave as mãos depois de fazer contato com estranhos.
- Use luvas de plástico ao lidar com a preparação de alimentos.
- Nas áreas públicas, não toque em nada. Use o pé para dar descarga, uma toalha de papel para abrir a torneira, etc.
Pontas
- Você pode pegar resfriados inalando o espirro de outra pessoa. Mas é mais provável que você pegue os germes pelas mãos. Mantenha-os lavados antes de colocá-los em qualquer lugar perto do rosto. Os resfriados são transferidos com mais frequência das mãos pelos olhos ou nariz.
- Desinfetantes para as mãos não devem ser confiados exclusivamente. Eles podem causar aumento de resistência para algumas formas de bactérias e são perigosos para ambientes aquáticos, portanto, não os abuse. Recomenda-se esfregar bem e com frequência, durante pelo menos 20 segundos, com sabão normal em água quente.
- Beba de 8 a 15 copos de água por dia, pois isso irá eliminar os germes.
- Lembre-se de que todas as maçanetas têm germes, a menos que você as limpe com algo como álcool ou alvejante.
- Prepare e armazene os alimentos adequadamente. Cozinhe totalmente as carnes.
- Se você estiver em um restaurante, limpe a mesa ou coloque uma toalha de papel antes de se sentar. Só porque eles limpam as migalhas não significa que a mesa esteja livre de germes.
- Não se preocupe muito; se você acha que vai ficar doente, pode realmente acontecer! Ser saudável por dentro é um pré-requisito para ser fisicamente saudável.
- Inspire pelo nariz. O muco contém glóbulos brancos que retêm e matam os germes associados ao resfriado comum.[citação necessária]
- Isso deveria ser um dado adquirido, mas para alguns não é; não compartilhe bebidas ou alimentos com ninguém, incluindo sua mãe.
- Mantenha sua casa o mais limpa possível.
- Não se preocupe em manter tudo impecável e livre de germes. Seu corpo se acostumará a ter germes e os combaterá naturalmente, fortalecendo seu sistema imunológico.
- A limpeza é importante para manter sua saúde. No entanto, uma certa quantidade de germes é necessária para manter nosso sistema imunológico funcionando em sua melhor forma. Por todos os meios, você deve evitar contaminar sua comida, água e se expor a doenças; no entanto, você não deve ter medo de todos os germes.
- As vitaminas podem ajudar.
- Lave as mãos com sabonete antes e depois de cada refeição.
Avisos
- Mesmo as pessoas que são extremamente cuidadosas ao lavar as mãos e afastar-se de pessoas doentes adoecem. Ou seja, nem sempre é possível evitar ficar doente. No entanto, use o bom senso.
- Ficar exposto a doenças fortalece o sistema imunológico a longo prazo. Recomenda-se que você siga este procedimento apenas quando for realmente importante não entupir o nariz.
