A reflexão o ajuda a avaliar de onde você veio e para onde está indo. Você pode refletir sobre a vida de várias maneiras. Ao fazer um passeio pela estrada da memória, você pode entrar em contato com quem você costumava ser e permitir que essas informações o ajudem a melhorar. Então, você pode criar práticas de reflexão diárias e mensais que o aproximam de fazer mudanças positivas em sua vida.
Passos
Método 1 de 3: Caminhando pela Via da Memória
Etapa 1. Reveja suas maiores realizações
Às vezes, você não se dá crédito suficiente pelos muitos marcos positivos de sua vida. Você pode olhar em volta e se comparar com os outros em sua jornada, enquanto ignora as muitas conquistas que tornou possíveis.
- Reflita sobre o maior marco ou realizações em sua vida. Anote-os e analise a lista regularmente quando começar a duvidar de suas capacidades.
- Por exemplo, você pode listar "Graduando-se na faculdade", "Obtendo uma promoção no trabalho" ou "Ajudando a iniciar um evento local de arrecadação de fundos para famílias carentes". Essas realizações podem ser qualquer coisa que o deixe orgulhoso.
Etapa 2. Pense nos desafios que você superou
Junto com as conquistas, você também pode ter uma visão dos muitos desafios que enfrentou em sua vida. Isso pode ajudá-lo a lembrar o quão forte e persistente você pode ser. Além disso, se um desafio continuar difícil para você, você pode inventar novas maneiras de tentar superá-lo.
Anote alguns dos principais desafios que você enfrentou. Anote como você viu essas barreiras na época e como você as encara agora. Em seguida, passe algum tempo pensando no que você mudaria na situação, se pudesse
Etapa 3. Seja nostálgico
Você pode supor que não adianta revisitar velhas memórias. Muitos confundem o sentimento de nostalgia com "viver no passado". Na verdade, a nostalgia pode oferecer benefícios psicológicos gratificantes, como lutar contra a solidão, o tédio e a ansiedade. Além disso, faz com que a estrutura da sua vida pareça mais rica, porque você verá como até os pequenos momentos afetam a jornada da sua vida.
Se você tiver uma caixa de lembranças ou lembranças, examine-a de vez em quando. Veja fotos, cartões antigos e certificados de realização de seus dias de escola. Releia cartas antigas ou notas de amantes anteriores. Pode até ser bom ouvir música de um determinado período de sua vida
Etapa 4. Pergunte a si mesmo o que seria diferente
Se você está trabalhando para fazer mudanças na vida e atingir metas, comece a se perguntar como você pode querer se envolver na vida de forma diferente. Que tipo de coisas você estaria fazendo e experimentando? Isso o deixaria mais feliz ou mais relaxado?
Forneça-se diariamente afirmações positivas e conversas internas para ajudá-lo a alcançar as mudanças que deseja fazer. Ao incorporar afirmações positivas, você pode aumentar sua auto-estima geral e sua motivação para alcançar seus objetivos
Etapa 5. Estenda a mão para velhos amigos
A nostalgia também parece ajudá-lo a fortalecer seus relacionamentos e aumentar seus sentimentos de conexão social. Aproveite essas qualidades redentoras ligando para um velho amigo de um momento anterior de sua vida. Se possível, pode até ser bom visitá-los também. Traga todos os itens relevantes de sua caixa de lembranças com você.
Você pode dizer a uma velha amiga do colégio: “Alice, eu estava olhando algumas das minhas coisas antigas e encontrei uma foto dos nossos dias de líder de torcida. Isso me fez lembrar de todos os grandes momentos que compartilhamos. Eu adoraria me encontrar com você e revisitar essas memórias. Quer tomar um café amanhã?”
Etapa 6. Revisite lugares importantes
Parece que os detalhes sensoriais contribuem para uma melhor experiência nostálgica. Faça uma viagem de volta ao passado, indo a alguns lugares que guardaram ótimas lembranças para você. Lá você pode refletir sobre as imagens, sons e cheiros de outros tempos.
- Por exemplo, pode ser bom ir para a casa de sua avó e imaginar como a cozinha dela já foi preenchida com o cheiro de torta de cereja. Ou dê uma passada em sua escola primária. Feche os olhos e lembre-se dos sons das crianças rindo e gritando no parquinho. Segure um item de lembrança relacionado em sua mão para evocar memórias mais fortes.
- Para manter a experiência positiva, evite revisitar lugares com fortes memórias negativas ou traumáticas. Tente pensar com carinho nas experiências maravilhosas que teve nesses locais.
Método 2 de 3: Iniciando um Hábito de Reflexão Diária
Etapa 1. Refletir sobre seus valores e viver de acordo
Nossos valores pessoais definem muito a experiência de nossas vidas. Eles nos impulsionam e nos ajudam a tomar decisões. Reaproxime-se de seus valores pessoais. Em seguida, tome ações diárias que se alinhem com seus valores pessoais.
- Por exemplo, você pode determinar que seus valores mais elevados são honestidade, lealdade e caridade. Crie uma colagem de imagens (como um quadro de visão) que se relacionam com esses valores. Coloque-o em um lugar onde você possa vê-lo todos os dias.
- Então, ao começar e terminar cada dia, assuma o compromisso de se comportar de uma forma que demonstre esses valores. Se você quer ser honesto, evite contar mentiras. Se você quer ser caridoso, seja voluntário ou retribua de alguma forma.
Etapa 2. Aprenda a meditação da atenção plena
A maneira mais simples de refletir é sintonizando-se com o momento presente. Reserve 5 a 10 minutos diários para se sentar em silêncio. Isso ajuda a treinar sua mente para desacelerar e se envolver com o aqui e agora. A meditação mindfulness também aumenta sua autoconsciência.
- Enquanto você se senta em silêncio, concentre-se em um lugar da sala à sua frente ou apenas preste atenção à sua respiração. Pensamentos concorrentes chegarão, mas não se julgue sobre isso. Simplesmente volte seu foco para a sala ou sua respiração. Inspire e expire com calma e profundamente.
- Você pode definir um cronômetro para o seu período de tempo. Quando a campainha tocar, continue suas atividades diárias como de costume.
Etapa 3. Pratique a gratidão
Experimente começar um diário de gratidão. Um aspecto poderoso da reflexão é sua capacidade de mostrar sua boa sorte. Isso não significa necessariamente dinheiro ou poder. Em vez disso, refere-se aos detalhes simples que se juntam para tornar uma vida bem vivida. Comece uma prática diária de gratidão e, em questão de tempo, você começará a se sentir muito mais positivo em relação à sua vida.
Anote três coisas a cada dia pelas quais você é grato. Por exemplo, você pode escrever “um bate-papo rápido por telefone com meu melhor amigo”, “concluindo tudo da minha lista de tarefas” ou “um lindo dia ensolarado”
Etapa 4. Agradeça às pessoas que impactam sua vida
Um diário de gratidão ajuda a definir tudo pelo que você deve ser grato. No entanto, esta é uma experiência privada. Você pode usar sua reflexão para reconhecer as pessoas que influenciaram sua vida. Em seguida, reserve um tempo para agradecê-los pessoalmente.
- Você pode querer agradecer a seus pais, amigos, professores, supervisores e até mesmo ex-namorados que impactaram sua vida de alguma forma. Considere convidá-los para almoçar, escrever uma nota de agradecimento ou simplesmente ligar para dizer "Você tem sido uma fonte constante de apoio em minha vida. Obrigado".
- Você também pode coordenar com um amigo e enviar uma mensagem de texto um para o outro com 1 coisa que você é grato por cada dia.
Etapa 5. Faça anotações depois de sair de uma experiência
A reflexão pode ajudá-lo a se conectar com as atividades nas quais você se engaja diariamente. Mantenha um caderno com você e faça algumas anotações sobre os pensamentos, sentimentos e idéias que surgiram após experiências significativas. Com o tempo, você pode aprender a identificar padrões em seu humor ou até mesmo descobrir as causas de pensamentos negativos e positivos.
- Por exemplo, você termina uma apresentação importante no trabalho. Você pode anotar algo como “Nervoso no início, mas quando comecei, me senti animado. Realmente gostei de comandar a atenção do público. Acho que posso concordar com mais responsabilidades de falar em público.”
- Tal reflexão pode inspirá-lo a assumir mais desafios e projetos que você pensava anteriormente que não gostava.
Método 3 de 3: Fazendo uma revisão mensal
Etapa 1. Estabeleça metas mensais objetivas
As reflexões mensais podem guiá-lo na direção de seus sonhos, mantendo-o no caminho certo para a realização de seus objetivos. Para fazer isso, desenvolva metas SMART de curto prazo que sejam específicas, mensuráveis, atingíveis, realistas e com limite de tempo. Em seguida, proponha ações que você pode realizar para alcançar essas metas no próximo mês.
- Por exemplo, você pode definir a meta de tirar “A” em seu trabalho final da faculdade de sociologia. Para fazer isso, você pode pedir a seu professor recursos específicos para orientar sua redação. Em seguida, você pode construir um cronograma para elementos como pesquisa, delineamento, redação, revisão e até mesmo colocar um segundo par de olhos no papel para uma crítica.
- Você também pode desenvolver metas de longo prazo. Mas, para fins de reflexão regular, os períodos de revisão mês a mês são uma ótima maneira de começar.
Etapa 2. Defina um período de tempo
Defina um prazo para acompanhar o progresso das metas que você estabeleceu para si mesmo. Defina o tempo que seja razoável e viável para você. Pode ser diário, semanal ou mensal.
- No final do seu período de tempo, controle o quão bem você se saiu nessa meta pessoal. O que você conseguiu alcançar? No que você ainda precisa trabalhar? Você precisa definir outro período de tempo para trabalhar mais em uma meta específica?
- Se precisar de mais tempo, pergunte-se o que pode ter atrapalhado antes. Definir esses prazos e permitir-se tempos de revisão ajudará a aumentar seu senso de autoeficácia e a mantê-lo motivado.
Etapa 3. Faça algo diariamente para movê-lo em direção aos seus objetivos
Depois de definir metas mensais, acrescente algo à sua lista de tarefas diárias que o ajude a alcançá-las. Esta pode ser uma tarefa pequena ou grande, desde que seja produtiva e orientada para um objetivo.
- Digamos que uma de suas metas mensais seja perder três quilos. Você pode começar a se exercitar por 30 minutos diariamente. Outra ação possível seria comer três porções de vegetais por dia.
- Tomar medidas imperfeitas é melhor do que não realizar nenhuma ação! Não deixe que o medo do fracasso o impeça de dar o primeiro passo.
Etapa 4. Revise seu progresso no final do mês
Para crescer com a experiência, você precisará reservar um tempo para avaliar seu progresso a cada mês. Você pode agendar em uma a duas horas no último dia de cada mês para uma revisão. Durante a revisão, você deve avaliar quais metas saíram conforme planejado e quais foram mais desafiadoras para você.
É importante usar esse tempo de reflexão para comemorar pequenas vitórias e avaliar reveses. Não se culpe se não cumprir uma meta. Tente entender por que você não fez isso. Além disso, dê um tapinha nas costas pelas pequenas vitórias que conquistou ao longo do mês. Você pode até configurar recompensas por essas conquistas
Etapa 5. Revise seus objetivos conforme necessário
Após seu período de reflexão a cada mês, passe algum tempo pensando se você está indo na direção certa. Você estava no caminho certo para alcançar seus objetivos ou ficou aquém? Seus objetivos eram realistas ou quase impossíveis? Pense no que você precisa mudar no mês seguinte. Em seguida, sente-se e escreva novas metas mensais e repita o processo.
