Quando você está doente, você simplesmente não se sente como você mesmo. Você se sente deprimido e fraco e, às vezes, continua a se sentir enjoado mesmo depois que a maioria dos sintomas já passou. Pode ser muito difícil sair da cama e voltar a se exercitar, e limpar a casa pode parecer assustador. Para ajudar a livrar-se do sofrimento de estar doente, é importante cuidar de você e de sua casa após a doença, para que possa continuar a se sentir melhor e evitar adoecer novamente.
Passos
Método 1 de 2: autocuidado
Etapa 1. Reserve bastante tempo para descansar
Uma das maneiras mais rápidas de voltar para o leito do doente é se esforçar para ser ativo muito cedo. Sim, você provavelmente tem muito o que fazer e pode estar faltando à escola ou ao trabalho, mas deixar seu corpo se recuperar de uma doença é extremamente importante. Não tente fazer muito até que todos os seus sintomas tenham diminuído. Relaxar e dormir bastante deve ser o número 1 em sua lista de prioridades até sentir que está 100% melhor.
Adultos saudáveis precisam de 7,5 a 9 horas de sono todas as noites, e alguém que está doente precisará de muito mais. Certifique-se de ter tempo suficiente para descansar, quer isso signifique ligar para o trabalho ou para a escola dizendo que está doente, cancelar planos e / ou ir para a cama mais cedo
Etapa 2. Mantenha-se hidratado
Estar doente pode exigir muito de você; é sempre uma experiência exaustiva, tanto mental como fisicamente. Ajude seu corpo a se recuperar mais rapidamente bebendo muitos líquidos. Certifique-se de beber um copo de água de 8 fl oz (240 mL) a cada poucas horas ao longo do dia para repor os fluidos perdidos durante sua doença. Você também deve beber uma bebida rica em nutrientes, como caldo de ossos, caldo de vegetais ou água de coco, algumas vezes por dia, mesmo depois de se sentir melhor.
Etapa 3. Alimente-se de maneira saudável
Voltar a comer depois de um surto de doença pode ser desagradável, na melhor das hipóteses. No entanto, é muito importante reviver seu corpo com nutrientes e sustento tão necessários para que você possa continuar melhorando. Como você provavelmente só comeu biscoitos, torradas ou caldo nos últimos dias ou semanas, comece a reintroduzir alguns alimentos saudáveis e ricos em nutrientes em sua dieta novamente. Algumas dicas:
- Evite comer alimentos ricos, processados ou gordurosos.
- Faça refeições menores e mais leves com mais frequência ao longo do dia, em vez de 3 refeições principais.
- Experimente comer um smoothie de frutas e vegetais verdes uma vez por dia. Isso o ajudará a ingerir muitos nutrientes que são essenciais para colocá-lo de pé novamente.
- As sopas, em particular o caldo de osso de galinha com vegetais, tom yum, Pho e sopa de missô, são uma ótima maneira de reintroduzir proteínas e vegetais em sua dieta.
Etapa 4. Alivie as dores musculares com um calor suave
Parte de se sentir melhor depois de ficar doente é lidar com sintomas associados, como dores e dores musculares. Você pode não estar mais tossindo a cada 5 minutos, mas suas costas ainda podem doer de tanto hackear. Uma boa maneira de aliviar qualquer dor associada quando você começar a se sentir melhor é com tratamentos térmicos. Por exemplo:
- Relaxe em um bom banho longo. Experimente adicionar 1 xícara (1,7g) de sais de Epsom ou algumas gotas de óleos essenciais relaxantes e antiinflamatórios como eucalipto, hortelã-pimenta ou lavanda para promover cura e relaxamento adicionais.
- Tente usar uma almofada térmica para ajudar na dor específica do local. Por exemplo, se você estiver tendo cólicas abdominais inferiores após a gripe estomacal, pode aquecer a compressa e colocá-la no abdômen para obter algum alívio.
- Massageie cuidadosamente uma pomada para aliviar a dor, como Tiger Balm ou Icy Hot, sempre que sentir dor. Por exemplo, aplique um toque nas têmporas para qualquer dor de cabeça associada. Apenas certifique-se de lavar as mãos depois, pois essas fricções são muito potentes e qualquer pele que tocar aquecerá!
Etapa 5. Exercite-se com moderação
Levantar-se e movimentar-se após ficar doente fará o sangue fluir e ajudará a eliminar as toxinas. Mas espere até estar completamente livre de febre para começar a se exercitar. Se você não teve febre, evite exercícios intensos e dê a si mesmo 2 a 3 semanas antes de começar a fazer qualquer exercício pesado. Volte a se exercitar lentamente e comece com exercícios curtos e leves, como caminhadas, alongamentos suaves e ioga restauradora ou lenta. Espere pelo menos uma semana depois de vomitar antes de passar para exercícios mais moderados, como correr.
- Você também pode voltar a se exercitar com uma aula de ioga intensa, que pode apoiar seu sistema imunológico e ajudar a eliminar qualquer congestão remanescente.
- Apenas lembre-se de se manter hidratado, ouvir seu corpo e ir devagar! Descanse bastante após fazer qualquer tipo de exercício.
Etapa 6. Pergunte ao seu médico sobre o uso de suplementos para estimular o sistema imunológico
Alguns tipos de suplementos vitamínicos e minerais podem fortalecer o sistema imunológico e ajudá-lo a se sentir melhor e mais rápido. Antes de experimentar qualquer nova vitamina, converse com seu médico. Informe se você está tomando qualquer outro medicamento ou suplemento, pois isso pode afetar quais suplementos você pode tomar com segurança. Alguns suplementos que podem ajudar incluem:
- Vitamina D
- Vitamina C
- Zinco
- Potássio
- Polifenóis, que você pode obter naturalmente do chá verde e da maioria das frutas e vegetais
- Probióticos, que você pode encontrar em alimentos como iogurte e kefir
Passo 7. Experimente atividades para aliviar o estresse para se sentir melhor
Ficar doente pode ser estressante. Infelizmente, o estresse também pode desgastar seu corpo e dificultar a recuperação! Se você está se sentindo estressado, reserve pelo menos alguns minutos por dia para fazer coisas que o ajudem a relaxar. Por exemplo, você poderia:
- Faça exercícios de respiração profunda
- Meditar
- Faça alongamentos leves ou ioga
- Ouça música pacífica
- Converse com um amigo ou ente querido
- Trabalhe em um hobby ou projeto criativo
- Relaxe ao ar livre
- Faça uma massagem ou faça uma massagem em você mesmo
Etapa 8. Hidrate sua pele
Estar doente pode prejudicar sua aparência. Todos esses espirros, tosses e enxugamentos podem deixá-lo com a pele em carne viva e vermelha. Depois de começar a cuidar do interior de seu corpo, volte sua atenção para sua pele negligenciada. Compre um hidratante que contenha lanolina e aplique-o em áreas como o nariz para obter alívio imediato da pele dolorida e rachada. Considere também a compra de um protetor labial que contenha ingredientes como óleo de coco ou óleo de argan, que são excelentes para lábios rachados.
Óleo de gergelim e amêndoa também são ótimos para hidratar a pele rachada. Basta escolher produtos que não contenham conservantes e outros aditivos
Método 2 de 2: higiene doméstica
Etapa 1. Tire e lave os lençóis
Quando você está doente, passa a maior parte do tempo na cama, portanto, limpar os lençóis deve ser a primeira prioridade. Você transpira muito mais quando está doente e seus lençóis estão cobertos de germes prejudiciais à saúde, então matar as bactérias em sua cama é muito importante. Tire toda a sua cama, incluindo as fronhas, e lave-as em água quente com alvejante. Trate todas as manchas com um tira-nódoas antes de lavar. Deixe seu colchão respirar por algumas horas antes de colocar os novos lençóis.
Enquanto você estiver doente, lave seus lençóis e fronhas em água quente a cada poucos dias para matar germes e vírus, especialmente se você dividir a cama com outra pessoa
Etapa 2. Limpe profundamente seu banheiro
Independentemente do tipo de doença que você teve, provavelmente você passou muito tempo lidando com os sintomas de seu vírus no banheiro. Se você estava lá apenas para pegar mais lenços de papel ou dormiu lá por 2 noites vomitando, limpar profundamente o banheiro é outra prioridade depois de ficar doente. Aqui estão algumas dicas para higienizar seu banheiro:
- Lave todas as toalhas de banho, toalhas de mão, tapetes, roupões ou outros tecidos em água quente com alvejante.
- Desinfete todas as superfícies, com foco principalmente nas bancadas e no vaso sanitário. Você pode usar um produto comprado em loja com alvejante ou pode fazer seu próprio desinfetante com 1 parte de água para 1 parte de álcool ou vinagre forte.
- Esvazie a lata de lixo e, em seguida, desinfete a lixeira.
- Substitua a escova de dentes ou mergulhe a cabeça da escova em água oxigenada por 30 minutos para matar qualquer bactéria.
- Se você usou uma esponja para limpar tudo, jogue-a fora quando terminar. Se você usar um pano, lave-o com as toalhas quando terminar.
- Adicione algumas gotas de óleo de eucalipto à solução de limpeza ao esfregar o chão. O cheiro acalma as vias respiratórias e o óleo pode ajudar a matar germes e vírus remanescentes.
Etapa 3. Desinfete sua cozinha
Você pode não ter usado muito a cozinha enquanto estava doente, mas apenas fazer um bule de chá pode deixar um rastro de germes que pode espalhar sua doença para outras pessoas. Desinfete sua cozinha com lenços desinfetantes, um produto com água sanitária ou um desinfetante caseiro com 1 parte de água para 1 parte de álcool ou vinagre forte. Os principais lugares para limpar em sua cozinha incluem:
- Bancadas
- Alça de geladeira
- Puxadores de torneira
- Despensa, armário e puxadores de gaveta
- Qualquer louça usada
Etapa 4. Sanitize todos os outros pontos de contato
É difícil lembrar de tudo que você tocou em sua casa enquanto estava doente, mas é importante tentar higienizar qualquer coisa com a qual você possa ter tido contato. Isso o ajudará a se manter saudável e a reduzir a probabilidade de adoecer outra pessoa. Apenas certifique-se de usar produtos desinfetantes que sejam seguros para uso em uma variedade de superfícies, como eletrônicos. Além das áreas que você já limpou neste momento, os pontos de contato mais comuns em uma casa incluem:
- Termômetros
- Armários de banheiro e puxadores de gaveta
- Maçanetas
- Interruptores de luz, incluindo a placa do interruptor de luz
- Eletrônicos como laptops, telefones celulares, telefones fixos, controles remotos de TV e teclado e mouse do computador
Etapa 5. Lave todas as suas roupas de doente
Agora que sua cama, banheiro, cozinha e pontos de contato estão limpos, você precisa remover o último local de seus germes doentes: as roupas que vestiu. Pegue todos os pijamas, suéteres e roupas confortáveis que você recuperou nos últimos dias ou semanas e lave a última carga de roupa usando água quente e alvejante de cor segura. Em seguida, seque as roupas em fogo alto. Isso garantirá que você matou todos os vírus e bactérias possíveis e terá uma lousa limpa e saudável.
Se você divide a casa com outra pessoa, lave suas roupas separadamente da dela para evitar que adoeça. Execute um ciclo de lavagem com água sanitária depois de limpar suas roupas para desinfetar a máquina de lavar
Etapa 6. Areje a casa
Depois de passar mal e ficar confinado em casa com as janelas fechadas e as persianas fechadas, é uma ótima ideia arejar sua casa. Abra qualquer janela e deixe uma brisa cruzada mover um pouco de ar fresco para dentro e ao redor de sua casa por um tempo. Substituir o ar viciado e enjoativo da sua casa por ar fresco irá livrar-se de quaisquer partículas transportadas pelo ar e irá deixá-lo com uma sensação de revigorado e energizado. Se estiver muito frio lá fora, faça isso apenas por um ou dois minutos; caso contrário, mantenha as janelas abertas pelo tempo que desejar!
Pontas
- Continue a relaxar nas semanas após uma doença e ouça o seu corpo quando ele lhe disser para ir mais devagar. Só porque você se sente melhor, não significa que está 100% livre de doenças!
- Beber muita água e comer alimentos com muitas vitaminas e nutrientes são algumas das melhores maneiras de não apenas superar uma doença, mas também de evitar futuras gripes.
