Dormir com costelas quebradas pode ser doloroso, especialmente se você não consegue dormir em sua posição normal devido à dor. Para tornar mais fácil dormir com costelas quebradas, você precisará ajustar sua posição de dormir e encontrar maneiras de reduzir sua dor antes de ir para a cama. Você também deve seguir o conselho do seu médico para controlar a sua dor e contatá-lo o mais rápido possível se tiver problemas para dormir por causa da dor nas costelas.
Passos
Método 1 de 3: tornando-se confortável
Etapa 1. Escolha a posição mais confortável para você
Você pode achar que dormir de costas é a posição mais confortável quando tiver costelas quebradas, ou pode achar mais confortável dormir de lado. Ambas as posições de sono podem ser usadas quando você tiver costelas quebradas. Dormir de lado ou de costas também ajuda a tornar a respiração mais fácil. Experimente diferentes posições para encontrar a posição mais confortável para você.
- Tente dormir do lado ferido. Se suas costelas quebradas estiverem apenas de um lado, alguns médicos recomendam que você durma do lado lesionado porque isso restringe o movimento das costelas lesionadas e permite que você respire mais profundamente do lado não lesionado. No entanto, se essa posição for dolorosa para você, não tente dormir sobre o lado machucado.
- Experimente dormir em uma poltrona reclinável. Para algumas pessoas com costelas quebradas, dormir em uma poltrona reclinável é mais confortável do que dormir em uma cama.
Passo 2. Use travesseiros para aumentar seu conforto
Travesseiros e almofadas podem ajudar a evitar que você role durante a noite, o que pode ser doloroso e pode até fazer com que você acorde durante a noite. Se você estiver dormindo de costas, tente colocar um travesseiro sob cada um dos braços para evitar que role de lado. Você também pode colocar alguns travesseiros sob os joelhos para reduzir a tensão nas costas.
Etapa 3. Pratique a respiração profunda
Costelas quebradas podem fazer com que você respire superficialmente devido à dor associada ao movimento excessivo do tórax. Por esse motivo, é uma boa ideia fazer algumas respirações profundas ao longo do dia e também antes de dormir. Praticar a respiração profunda pode ajudá-lo a relaxar e também garantirá que você receba bastante oxigênio.
Para praticar a respiração profunda, deite-se de costas ou recline-se em uma cadeira e respire fundo lentamente. Conte até cinco ao inspirar e, em seguida, expire lentamente enquanto faz a contagem regressiva de cinco. Enquanto respira, tente puxar o ar para baixo em sua barriga com o diafragma
Etapa 4. Limite seus movimentos enquanto você dorme
Durante os primeiros dias, você precisará limitar a tosse, as torções, as curvas e os alongamentos. Isso pode ser mais difícil de lembrar ou controlar à noite. Lembre-se de que as costelas estão conectadas a muitas partes da parte superior do corpo, de modo que o movimento pode aumentar a dor.
- Tente manter um travesseiro extra à mão para protegê-lo contra as costelas quando precisar tossir durante a noite.
- Evite envolver suas costelas para minimizar o movimento. Envolver as costelas aumenta o risco de colapso pulmonar e infecções pulmonares.
Método 2 de 3: Reduzindo a dor enquanto você dorme
Etapa 1. Tome medicamentos para a dor conforme indicado pelo seu médico
Se o seu médico lhe prescreveu medicamentos para a dor, tomá-los cerca de 30 minutos antes de ir para a cama pode ajudar a controlar a dor. Certifique-se de seguir as instruções do seu médico sobre como usar a sua medicação e pergunte ao seu médico o mais rápido possível se tiver alguma dúvida ou problema.
Lembre-se de que alguns medicamentos para a dor podem dificultar o sono porque podem causar apnéia do sono. Por exemplo, medicamentos opióides, como codeína e morfina, podem fazer com que você pare de respirar e o desperte durante a noite
Etapa 2. Experimente analgésicos de venda livre
Você pode usar analgésicos de venda livre, como ibuprofeno, naproxeno ou paracetamol. Se você não tiver um analgésico prescrito para suas costelas quebradas, poderá tomar um analgésico de venda livre. Verifique com seu médico uma recomendação específica sobre o que ou quanto tomar. Não tome mais do que a dosagem recomendada.
Se você tem ou teve doença cardíaca, pressão alta, doença renal, doença hepática, úlceras estomacais ou hemorragia interna, pergunte ao seu médico se você pode tomar um desses medicamentos com segurança
Etapa 3. Aplique gelo nas costelas
O gelo vai ajudar a anestesiar um pouco a dor e também pode ajudar a reduzir o inchaço. Durante os primeiros dois dias após a lesão, você pode se beneficiar do uso de uma bolsa de gelo coberta ou embrulhada por cerca de 20 minutos a cada hora. Após os primeiros dias, você pode usar a bolsa de gelo por 10 a 20 minutos, pelo menos, três vezes por dia.
- Experimente aplicar uma bolsa de gelo antes de ir para a cama para ajudar a aliviar a dor.
- Evite usar calor em costelas quebradas, especialmente se houver inchaço. O calor aumenta o fluxo sanguíneo para a área de aplicação, o que pode piorar o inchaço.
Método 3 de 3: Facilitando a cura
Passo 1. Durma tanto quanto possível.
O sono é essencial para os processos de cura do seu corpo, então certifique-se de que você está descansando bastante. Você deve tentar dormir pelo menos oito horas todas as noites e tirar uma soneca durante o dia se sentir cansaço. Algumas boas maneiras de tornar mais fácil adormecer incluem:
- Vou dormir na mesma hora todas as noites
- Desligando todas as TVs, computadores, tablets e telefones
- Certificando-se de que seu quarto está escuro, fresco e silencioso
- Evite beber cafeína ou álcool antes de ir para a cama
- Não coma pelo menos duas horas antes de dormir
- Fazer algo relaxante antes de dormir, como ouvir uma música suave ou tomar um banho
Etapa 2. Mova-se de vez em quando durante o dia
Ficar na cama o dia todo não é uma boa ideia quando você tem costelas quebradas. Durante o dia, você deve se levantar e caminhar de vez em quando. Isso ajudará você a obter mais oxigênio e também a eliminar o muco dos pulmões.
Tente se levantar e caminhar pela casa por alguns minutos, pelo menos uma vez a cada duas horas
Etapa 3. Tossir se precisar tossir
Não tossir quando é necessário tossir pode causar uma infecção pulmonar. A tosse pode ser dolorosa quando você quebra as costelas, mas é importante fazê-lo de qualquer maneira.
Segure um cobertor ou travesseiro contra o peito enquanto tosse para ajudar a tornar a dor um pouco menos
Etapa 4. Coma alimentos saudáveis
Obter nutrição adequada também é essencial para o processo de cura do seu corpo. Certifique-se de que está obtendo uma dieta balanceada durante a recuperação. Sua dieta deve incluir:
- frutas, como maçãs, laranjas, uvas e bananas
- vegetais, como brócolis, pimentão, espinafre e cenoura
- proteína magra, como frango sem pele, carne moída magra e camarão
- laticínios, como iogurte, leite e queijo
- carboidratos complexos, como arroz integral, massa de trigo integral e pão integral
Etapa 5. Pare de fumar
Parar de fumar também pode ajudar a acelerar sua recuperação. Se você é fumante, agora é um ótimo momento para parar. Converse com seu médico sobre medicamentos e programas para parar de fumar que podem tornar mais fácil para você parar.
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