Em nosso mundo acelerado, cheio de cafeína e conectado, é fácil ficar estressado e sobrecarregado. Por isso, é importante prestar atenção às técnicas de autocuidado. Talvez a melhor maneira de incorporar o autocuidado seja tomar medidas para garantir que seu ambiente seja calmo e relaxante. Criar uma atmosfera relaxante o ajudará a se sentir melhor fisicamente, diminuirá o estresse e a ansiedade e garantirá que você se sinta mais no controle de si mesmo e do que o cerca.
Passos
Método 1 de 3: Tornando sua casa um espaço relaxante
Etapa 1. Torne o ambiente envolvente atraente
Quando seu ambiente é caótico, é difícil se sentir relaxado. Fazer pequenas mudanças ao seu redor pode fazer com que sua casa pareça um refúgio do caos, em vez de ser parte dele. É importante abordar o apelo visual do seu espaço e atender ao seu gosto individual.
- Mesmo pequenas mudanças, como reorganizar a mobília ou adicionar uma peça de arte, tornarão seu espaço mais atraente visualmente.
- Para iluminar seu espaço com um orçamento limitado, você pode adicionar almofadas coloridas, flores ou uma planta.
Etapa 2. Limpe seu espaço
Isso é vital para criar um ambiente descontraído. Se você tem um lugar especialmente bagunçado, comece pequeno, com um único espaço como uma mesa ou armário, e vá aumentando para espaços maiores. Isso pode parecer assustador no início, mas se você dedicar tempo todos os dias para trabalhar na organização, logo poderá colher os benefícios de um ambiente limpo e calmo.
- Quando você arrumar seu armário, livre-se de qualquer roupa que você não amou ou não usou no último ano.
- Se limpar e organizar parecem opressores, pesquise online empresas de limpeza profissionais.
Etapa 3. Desligue os eletrônicos quando puder
Verificar e-mails e mídias sociais constantemente pode gerar estresse, especialmente se você for um estudante ou funcionário que traz seu trabalho para casa. Faça um esforço para desligar à noite, se puder. Experimente atividades alternativas para relaxar, como ler ou tomar um banho quente, em vez de ficar olhando para uma tela a noite toda.
Desconectar é especialmente importante antes de dormir, pois estudos mostraram que a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos pode inibir a produção de melatonina e prejudicar a qualidade do sono
Etapa 4. Traga a natureza para dentro
Manter plantas ou flores em exposição desestressa a atmosfera do seu espaço e ajuda a purificar o ar. Algumas ótimas opções incluem a planta de aloe vera, que contém um gel que acalma queimaduras e cortes, ou a planta da seringueira, que é ótima para proprietários de plantas novatos e tem fortes habilidades de purificação do ar.
Etapa 5. Encontre um perfume de que você goste e espalhe-o por todo o espaço
Evite cheiros que são muito pungentes ou opressores. Em vez disso, concentre-se em aromas calmantes como lavanda, camomila ou até mesmo chocolate, que comprovadamente têm efeitos relaxantes. Use difusores de perfume ou velas para incorporar sutilmente aromas e ambientes relaxantes.
Os aromas geralmente evitados para relaxamento incluem toranja, canela e hortelã-pimenta, pois promovem o estado de alerta e são energizantes
Etapa 6. Invista em um colchão e roupa de cama de qualidade
Em nenhum lugar o relaxamento é mais importante do que em seu quarto. Uma vez que você vai passar cerca de um terço de sua vida na cama, é importante que sua cama e roupa de cama criem um espaço relaxante para você se recarregar. Invista em um colchão e roupa de cama confortáveis. Consulte este artigo para obter sugestões sobre como comprar um colchão.
Esteja ciente de que os colchões de espuma viscoelástica são bem conhecidos por reter o calor. Você pode querer investir em um colchão de gel refrescante para compensar o calor retido
Etapa 7. Incorpore cores de tinta tranquilas em todo o seu espaço
Tons de azul, verde e cinza inspiram relaxamento. Neutros como marfim e bege também são ótimas opções. Evite cores de tinta brilhantes e vivas, bem como muitas cores diferentes, que tendem a energizar em vez de relaxar.
Salve cores de tinta vivas para realçar itens como travesseiros ou mantas, em vez de pintar quartos inteiros com eles
Etapa 8. Ajuste o termostato para uma temperatura que o deixe mais confortável
As temperaturas interiores ligeiramente frias tendem a tornar o espaço mais relaxante. Aproximadamente 68 a 70 graus é uma temperatura interna confortável. Para relaxar para dormir, vá um pouco mais frio a cerca de 65 graus para um descanso ideal.
Método 2 de 3: Reduzindo os estressores audíveis
Etapa 1. Elimine ruídos e distrações
O barulho de vizinhos barulhentos, tráfego barulhento ou construções próximas podem causar estresse e tornar seu espaço, de outra forma tranquilo, estressante. Minimizar essas distrações e incorporar sons pacíficos ajuda a promover a calma e o relaxamento em seu espaço.
As cortinas blackout ajudam a eliminar o ruído, assim como as janelas de vidros duplos ou triplos
Etapa 2. Toque uma música calmante
Estudos têm demonstrado que tocar música promove relaxamento, mesmo em ambientes estressantes. A musicoterapia está até ganhando popularidade entre os pediatras como um meio eficaz de acalmar crianças submetidas a procedimentos médicos. Para obter os benefícios mais calmantes em seu espaço, toque uma música calmante e sem letras. Sons da natureza ou um som de jazz suave são ótimas opções.
Etapa 3. Bloqueie o ruído desnecessário no trabalho
Para um ambiente de trabalho relaxante, invista em fones de ouvido com cancelamento de ruído. Se você trabalha em um escritório ou outro local que permite o uso de fones de ouvido, os fones de ouvido com cancelamento de ruído diminuirão a quantidade de ruído estressante com que você lidará enquanto trabalha. Eles vêm em / sobre os estilos de orelha e fones de ouvido. Independentemente do estilo que você escolher, certifique-se de que sua escolha seja confortável para seus ouvidos.
Etapa 4. Compre uma máquina de ruído branco de qualidade
Além de um colchão e roupa de cama confortáveis, um ambiente silencioso é vital para o relaxamento ideal antes de dormir. As máquinas de ruído branco ajudam a abafar o ruído de fundo estressante de vizinhos barulhentos ou ruas movimentadas. Escolha uma máquina de ruído branco com uma variedade de opções de som e configurações de volume para que você possa personalizar seu som.
As máquinas de ruído branco premium funcionam com um motor real e um ventilador interno, em vez de simplesmente fazerem um ruído semelhante ao de um ventilador funcionando
Etapa 5. Compre tampões de ouvido
Se você preferir economizar seu dinheiro, uma maneira barata de reduzir os estressores audíveis é comprar protetores de ouvido. Você pode encontrá-los em qualquer drogaria ou loja de ferragens.
Procure por plugues feitos de espuma acolchoada e com redução de 33 decibéis (a maior taxa de redução para tampões de ouvido)
Método 3 de 3: Incorporando técnicas de autocuidado
Etapa 1. Preste atenção às suas necessidades físicas
Embora a criação de uma atmosfera relaxante seja importante, o ambiente mais relaxante não pode compensar a sensação de esgotamento física e mental. Combinar cuidados físicos e mentais com suas estratégias de relaxamento permitirá que você obtenha maiores benefícios.
Etapa 2. Integre a aromaterapia em sua rotina
Está comprovado que a aromaterapia para relaxamento atua no alívio do estresse e da dor. Os efeitos calmantes vêm de óleos como baunilha, rosa ou gerânio. Menos dor física e estresse o ajudarão a relaxar e ficar calmo.
Misture sua aromaterapia com água em um borrifador e guarde-o no carro ou na bolsa ou pasta para usar em qualquer lugar
Etapa 3. Pratique ioga ou meditação guiada
Exercícios calmantes como ioga ou tai chi podem ajudá-lo a relaxar, reduzir o estresse e colher benefícios para a saúde, como pressão sangüínea e pulsação mais baixas. Consulte este artigo sobre como fazer meditação de ioga para obter sugestões sobre como incorporar técnicas de ioga para relaxamento.
Etapa 4. Experimente suplementos de vitamina D
Estudos demonstraram que a suplementação com vitamina D, a "vitamina do sol", pode melhorar o humor. Se preferir não tomar um comprimido, você pode tentar sair por quinze minutos para obter sua RDA de vitamina D. Você pode encontrar suplementos em qualquer drogaria ou loja de produtos naturais.
Etapa 5. Brinque com seu animal de estimação
Se você tem um cachorro, gato, porco barrigudo ou outro animal de estimação, brinque com ele! Passar um tempo de qualidade com seu animal de estimação pode relaxar, confortar e até mesmo reduzir a pressão arterial e os riscos de obesidade. Planeje trinta minutos por dia brincando ou caminhando rapidamente com seu animal de estimação para maximizar os benefícios relaxantes. Consulte este artigo para obter dicas sobre como se divertir com seu cachorro ao ar livre.
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Pontas
Não sinta que precisa incorporar todas essas técnicas de uma vez. Cada pessoa é diferente, e será necessário tentar e errar para encontrar a combinação certa de técnicas de relaxamento para você
O que você precisará
- Plantas de interior
- Difusores de perfume, sprays perfumados e / ou velas
- Produtos de aromaterapia, como loções ou óleos essenciais
- Colchão e roupa de cama confortáveis
- Pintura interna
- Fones de ouvido com cancelamento de ruído
- Máquina de ruído branco
- Tampões de ouvido
- Suplementos de vitamina D
