Burnout, exaustão física e emocional geral resultante do excesso de trabalho. O esgotamento é predominante se você costuma realizar várias tarefas ao mesmo tempo e é solicitado a fazer muitas coisas. Os sinais de esgotamento incluem sensação de desespero, fadiga crônica, diminuição dos cuidados pessoais (como higiene básica ou alimentação), limites inadequados, tornar-se cínico e isolar-se. Se você estiver se sentindo esgotado, esforce-se para fazer mudanças em seu estilo de vida. Tente encontrar significado em sua vida e relacionamentos. Altere sua rotina para permitir mais tempo de inatividade. Se você achar que precisa fazer mudanças, como mudar de carreira, faça-o para diminuir o esgotamento.
Passos
Parte 1 de 3: Mudando sua mentalidade
Etapa 1. Procure significado em seu trabalho
Se você estiver passando por um esgotamento, pode começar a perder de vista por que seu trabalho é importante para você. Mesmo que você já tenha sido apaixonado por seu trabalho, se exagerar constantemente pode esgotar essa paixão. Permita-se algum tempo para pensar sobre o que é significativo em seu trabalho. Isso pode lhe dar um impulso temporário para sobreviver nos próximos dias.
- Se você não acha que seu trabalho ou projeto atual seja significativo, pense em como ele se relaciona a uma meta maior que é importante para você. Por exemplo, talvez você não tenha paixão por trabalhar na sala de correspondências de uma grande empresa, mas sabe que é o primeiro passo para conseguir o emprego que realmente deseja.
- Tente conversar com um superior no trabalho para ver se consegue realizar algum projeto que seja significativo para você. Você pode se sentir menos exausto se suas paixões e habilidades corresponderem melhor aos seus compromissos.
- Você também pode tentar mudar seu foco para quaisquer aspectos do seu trabalho, mesmo as pequenas coisas, de que goste. Mesmo os trabalhos mundanos têm significado. Se você está apenas fazendo a entrada de dados para uma organização, por exemplo, pense sobre os objetivos maiores dessa organização e como você contribui para a causa.
Etapa 2. Encontre um melhor equilíbrio entre trabalho e vida pessoal
Se você sente que sua vida nada mais é do que trabalho, tente encontrar satisfação em outro lugar. Ninguém pode trabalhar o dia todo, todos os dias, sem se sentir esgotado. Se você não encontrar um significado em seu trabalho, observe as funções que desempenha fora do escritório.
- Onde mais você pode encontrar significado e satisfação se estiver frustrado com seu trabalho? Pense em seus relacionamentos com amigos e familiares. Pense em todos os hobbies que você acha pessoalmente agradáveis e gratificantes.
- É importante ter algum equilíbrio na vida. Todo mundo precisa de vários canais para se sentir realizado e feliz, portanto, esteja aberto para se lembrar de tudo de que você se orgulha, não apenas da sua vida profissional.
Etapa 3. Pare de se comparar com os outros
Muitas vezes, o esgotamento é o resultado de ser muito duro consigo mesmo. Isso geralmente se manifesta quando você se compara a outras pessoas em um caminho de vida semelhante ou em um campo semelhante. Tente evitar se comparar com os outros.
As comparações às vezes podem ser úteis se você estiver comparando quem você é hoje com uma versão mais antiga de si mesmo para ver o quão longe você chegou. Em seguida, você pode se perguntar quais mudanças gostaria de fazer e como gostaria de continuar crescendo no futuro
Etapa 4. Junte-se a um grupo de apoio
Se você estiver se sentindo muito esgotado e lutando para permanecer confiante, procure apoio externo. Muitos grupos de apoio se concentram em técnicas de redução do estresse. Você também não precisa entrar em um grupo de suporte oficial. Você pode encontrar um grupo de amigos e concordar em se reunir e desabafar uma vez por mês.
Se você deseja um grupo de apoio para questões como estresse e ansiedade, que podem causar esgotamento, verifique em um centro de aconselhamento local e em um hospital. Se não houver grupos de suporte em sua área, você pode buscar suporte online por meio de fóruns
Parte 2 de 3: Mudando sua rotina
Etapa 1. Faça mais pausas
Ninguém pode passar o dia todo, todos os dias, sem se sentir exausto. Se você estiver passando por um esgotamento severo, force-se a fazer mais pausas ao longo do dia. Isso resultará em você ser mais enérgico e produtivo.
- Se você é do tipo que trabalha demais, pode ser difícil se forçar a fazer pausas. No entanto, esforce-se para lembrar-se de que as pausas são necessárias para o seu bem-estar emocional e resultarão em aumento de produtividade.
- Defina alguns alarmes no telefone para se lembrar de fazer pausas.
- Quando você começar a se sentir frustrado ou exausto, force-se a se afastar. Dê um passeio, faça um lanche, ouça música ou faça qualquer outra coisa que precise para recarregar as energias. Em seguida, volte ao trabalho com um estado mental revigorado.
Etapa 2. Limite de tempo em dispositivos eletrônicos
Dispositivos eletrônicos podem ser ótimos para relaxar ou socializar, mas às vezes podem contribuir para o esgotamento se você sentir que nunca está realmente longe do trabalho. Se você receber e-mails relacionados ao trabalho em seu smartphone, será difícil desligar e relaxar. Tente se afastar do telefone por uma hora ou mais todas as noites para se concentrar em relaxar e descontrair.
Se você usa seu telefone para atividades relaxantes, como ouvir música, tente desativar as notificações durante a noite ou desconectar seu e-mail
Etapa 3. Envolva-se em sua comunidade
Se estiver sentindo falta de energia e entusiasmo, pode ser necessário acrescentar algo novo à sua rotina para que se sinta mais realizado. Conectar-se a algo que é pessoalmente significativo para você pode ajudar. Olhe para a sua comunidade local e veja onde e como você pode se envolver.
Pense no que você acha pessoalmente significativo. Você pode ser voluntário para uma instituição de caridade, uma igreja, uma organização sem fins lucrativos ou qualquer outra organização que pareça significativa para você
Etapa 4. Tire mais férias
Se você tiver licença médica ou dias de férias, use-os. Fazer uma pausa no trabalho, quando possível, pode ajudar a diminuir o esgotamento. Todo mundo precisa de uma pausa de vez em quando, então faça questão de tirar férias a cada poucos meses.
- Se você estiver com orçamento limitado, lembre-se de que as férias não precisam ser caras. Você pode fazer um stay-catation, onde você apenas fica em casa e aproveita sua comunidade local. Você também pode fazer algo como uma viagem de um dia para uma cidade próxima.
- Se a sua empresa oferece dias pessoais, use-os para ter um dia livre em casa ou cuidar de necessidades pessoais ou tarefas que você não conseguiu atender.
Etapa 5. Agende um tempo para relaxar
O tempo para relaxar é tão importante para o seu bem-estar quanto reservar um tempo para a produtividade. Ajuste sua programação para ter tempo para fazer pausas e relaxar. Procure por períodos de tempo em que você não tenha nada para fazer.
Use esse tempo para relaxar sem se sentir culpado. Lembre-se de que você não precisa preencher cada minuto com trabalho. É normal dedicar-se uma hora por dia para, digamos, ler um livro ou assistir televisão
Parte 3 de 3: Fazendo as mudanças necessárias
Etapa 1. Faça um inventário de seus fatores de estresse
Se você estiver se sentindo esgotado, pode ser útil identificar o porquê. Quais são os maiores fatores de estresse em sua vida que estão levando a esse estado emocional? Identificar as principais causas de seu estresse pode ajudá-lo a ver quais áreas de sua vida você precisa mudar.
- Anote tudo o que lhe causa estresse no dia a dia. Trabalho, família, amigos, vida social?
- Pense em quais áreas lhe causam mais estresse e por quê. Talvez você esteja extremamente estressado no trabalho porque seu trabalho é muito exigente, mas mal pago.
Etapa 2. Revise seus interesses, habilidades e talentos
Pense no que você pode fazer. Reveja todos os ativos e talentos que você pode trazer para uma organização. Se o trabalho é um grande estressor em sua vida, pode ser hora de mudar de marcha em relação à carreira. Pense nas habilidades que você possui atualmente e como elas podem ser aplicáveis a uma carreira mais gratificante.
Etapa 3. Aprenda a dizer "Não". O esgotamento costuma ser causado por comprometimento excessivo. Se você tem muito o que fazer, evite novas responsabilidades.
- Você não precisa se sentir culpado por dizer "não". Às vezes, é importante para sua saúde emocional se desligar e relaxar. Só porque você pode fazer algo, não significa que seja obrigado a fazê-lo.
- Na próxima vez que uma oportunidade se apresentar, verifique se você realmente tem tempo. Talvez você gostaria de ajudar a administrar a venda de bolos com o PTA, mas se você já se comprometeu com o trabalho, criando seus filhos e outras obrigações, agora não é o momento de se voluntariar.
Etapa 4. Estenda a mão para outras pessoas
Muitas vezes, o esgotamento é o resultado de não se conceder o suficiente de uma vida pessoal. Se você está se sentindo esgotado, tente investir em seus relacionamentos. Ter um grupo de apoio sólido pode ajudar a combater o esgotamento.
- Passe algum tempo trabalhando em seus relacionamentos íntimos atuais. Passe mais tempo com familiares e amigos próximos para combater o esgotamento.
- Você também pode tentar fazer novos amigos. Estenda a mão para as pessoas no trabalho ou lugares onde você trabalha como voluntário.
Pontas
- Dormir o suficiente e se alimentar de maneira saudável também pode ajudar a lhe dar mais energia, evitando o esgotamento.
- Aumente suas práticas de espiritualidade. Quaisquer que sejam essas práticas, aproveite-as ao máximo para se centrar e dar a si mesmo um senso de propósito pessoal e conexão com a comunidade.
