A vida muitas vezes pode ser caótica e pode ser difícil manter os pés no chão no momento. Embora você possa se orgulhar de ser capaz de fazer várias coisas ao mesmo tempo, isso tende a degradar a qualidade da atenção que você é capaz de fornecer à tarefa em questão. Em vez de permitir que sua mente divague constantemente ou tentar fazer muito de uma vez, concentre-se em estar atento e mudar sua mentalidade para criar uma vida mais focada no presente.
Passos
Método 1 de 2: Praticando técnicas de atenção plena
Etapa 1. Comece bem o dia
Ao acordar, evite pular da cama e se preparar imediatamente. Em vez disso, passe algum tempo na cama respirando profundamente e refletindo sobre seu corpo e arredores naquele momento. Permita que quaisquer pensamentos sobre o seu dia desapareçam de você e tente se concentrar apenas na sua respiração e em como você se sente.
Para evitar ser bombardeado por pensamentos do dia que se aproxima, pense em como seus braços, pernas e costas se sentem contra os lençóis de sua cama. Reflita sobre isso e também sobre quaisquer sons ou cheiros ao seu redor. Isso o ajudará a manter o foco no momento
Etapa 2. Pratique a respiração consciente
Uma das maneiras mais seguras de ajudá-lo a ficar presente no momento é simplesmente respirar. Antes de iniciar uma tarefa ou fazer algo que exija muita atenção, pare um momento para respirar. Sente-se em uma cadeira com as costas retas, coloque as mãos nos apoios de braço, feche os olhos e inspire lentamente pelo nariz. Segure por um ou dois momentos e expire lentamente pela boca. Faça isso até se sentir relaxado e concentrado.
Etapa 3. Concentre-se no que está à sua frente
Talvez você tenha a tendência de se afastar enquanto conversa com alguém ou se desviar ao concluir um projeto. Em vez de se permitir perder os momentos à sua frente, concentre-se em testemunhá-los em primeira mão. Olhe as pessoas nos olhos quando elas estão falando e tente repetir o que elas disseram a você de vez em quando para se responsabilizar.
Você pode estar conversando com uma amiga sobre seus problemas de relacionamento e dizer algo como "Então, parece que você está dizendo que não estava realmente bravo com ele por não ter vindo à festa, mas que ficou mais magoado com isso." Isso não apenas o ajuda a se tornar mais presente, mas também o ajuda a se tornar um melhor amigo e ouvinte
Etapa 4. Pratique a meditação consciente
A meditação é outra forma instrumental de se tornar uma pessoa mais presente e está comprovado que reduz a ansiedade e aumenta a atenção plena e a compaixão. Dedique pelo menos dez minutos a cada dia, passando calmamente e sem ser perturbado em meditação. Escolha uma palavra, frase ou citação e medite sobre isso para acalmá-lo, centralizá-lo e focalizá-lo.
- Por exemplo, você pode escolher meditar na palavra "presente" ou "foco". Você pode simplesmente repetir baixinho para si mesmo enquanto está sentado com os olhos fechados. Tente não pensar em nada além dessa palavra.
- Você também pode escolher meditar enquanto caminha sozinho ou no trabalho durante a hora do almoço.
DICA DE ESPECIALISTA
Colleen Campbell, PhD, PCC
Career & Life Coach Dr. Colleen Campbell is the Founder and CEO of The Ignite Your Potential Centers, Career and Life Coaching based in the San Francisco Bay Area and Los Angeles. Colleen is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). Colleen received her MA and PhD in Clinical Psychology from Sofia University and has been career coaching since 2008.
Colleen Campbell, PhD, PCC Coach de Carreira e Vida
Defina uma meta de meditação para você.
Colleen Campbell, CEO da Ignite Your Potential, diz:"
Etapa 5. Pratique ioga
Yoga é uma forma de exercício e alongamento que incorpora meditação e atenção plena. Encontre um estúdio de ioga perto de você ou inscreva-se para algumas aulas na academia local. Você também pode encontrar alguns vídeos de ioga online e praticar em casa. Essa prática não apenas melhorará sua saúde geral, mas aumentará sua capacidade de concentração.
Etapa 6. Use lembretes
Embora você esteja tentando estar presente, saiba que às vezes você se desviará um pouco. Para se preparar para esses tempos, incorpore pequenos lembretes de atenção plena em seu espaço para centralizá-lo. Considere algo pequeno, como usar um cordão branco em volta do pulso.
Etapa 7. Pratique a atenção plena no início de seu dia de trabalho ou na escola
Saiba que você também pode empregar muitas dessas técnicas durante o trabalho ou no dia escolar. Quando chegar pela primeira vez, reserve alguns minutos para respirar profundamente e se comprometer a focar. Saiba que outras pessoas irão chamar sua atenção ao longo do dia, mas esses poucos minutos são apenas para você.
Etapa 8. Pratique a atenção plena ao longo do dia
Você também pode trabalhar para incorporar técnicas de atenção plena em sua vida diária. Reserve alguns minutos antes de uma reunião para respirar profundamente e se concentrar. Nem sempre ouça música durante o trajeto; em vez disso, use esse tempo para se concentrar na unidade. Em vez de sempre ouvir música durante o treino, pule as músicas ocasionalmente.
Método 2 de 2: mudando sua perspectiva e hábitos
Etapa 1. Avalie suas tendências
Para se tornar verdadeiramente presente, avalie todas as coisas que tradicionalmente o impediram de ser assim. Talvez, durante o trabalho, você se desvie ao pensar em seus filhos e comece a se preocupar com eles ou sentir ansiedade. Ou talvez você sinta outras emoções negativas, muitas vezes, como culpa ou frustração. Faça uma lista das emoções às quais você tem mais tendência e queime-a ou jogue-a no lixo.
Etapa 2. Aceite seus pensamentos e emoções
Embora estar presente exija seu foco total, você ainda não deve evitar completamente quaisquer pensamentos ou emoções negativas que possa ter. Tentar ignorar um pensamento é a maneira mais certa de mantê-lo em mente, então dê um ou dois momentos às suas emoções negativas, pense sobre elas, escreva-as e, em seguida, concentre-se novamente na tarefa em questão.
Você pode pensar consigo mesmo “Eu reconheço que ainda estou chateado com minha briga na noite passada com minha mãe, mas não posso fazer nada sobre isso agora. Preciso trabalhar na preparação da minha apresentação e ligarei para ela mais tarde, quando tiver mais tempo.”
Etapa 3. Questione seus pensamentos
Questione quaisquer pensamentos negativos que você possa ter e avalie se eles são importantes o suficiente para afastá-lo da tarefa ou da pessoa em questão. Muitas vezes, seus pensamentos negativos podem não estar enraizados na realidade, então faça o seu melhor para deslegitimá-los quando puder. Trabalhe para redirecionar-se suavemente para a realidade à sua frente.
Por exemplo, você pode estar preocupado com a possibilidade de alguém invadir sua casa. Mas se não houve arrombamentos na sua vizinhança ultimamente ou se você tem um sistema de alarme em casa, talvez não valha a pena se preocupar com esse medo no momento
Etapa 4. Concentre-se no que é importante
Aprenda a diferenciar entre o que é uma prioridade e o que é uma distração. Faça uma lista de tudo o que você precisa fazer no dia anterior e classifique-os com base no que você fará primeiro. Conclua cada tarefa, uma de cada vez. Reserve um tempo para você e para sua família todos os dias.
Uma pequena coisa que você pode fazer no trabalho é priorizar os e-mails primeiro e depois passar para tarefas maiores que levarão mais tempo e energia
Etapa 5. Desligue o telefone
Embora a mídia social tenha ajudado a promover e informar a sociedade de várias maneiras, também pode ser o hábito mais perturbador que você pode ter em sua vida. Quando você realmente precisar se concentrar, desligue o celular ou pelo menos coloque-o no modo silencioso. Considere desativar algumas de suas contas de mídia social ou desabilitar o e-mail em seu telefone.
Considere tornar uma prática familiar que ninguém fique com o telefone ligado no jantar
Etapa 6. Siga sua paixão
Uma maneira de garantir que você está praticando a atenção plena é seguir as coisas que você gosta e ama. Escolha um emprego que lhe interesse, convide a garota por quem você está apaixonado há algum tempo e explore seus hobbies. Crie uma vida na qual valha a pena estar presente.
