Momentos de extremo estresse ou insegurança, como começar um novo emprego ou se adaptar às mudanças no ambiente doméstico, podem fazer com que você se sinta desconectado de si mesmo. Esses períodos de transição costumam ser marcados por confusão, ansiedade e incerteza. Eventualmente, você retornará a um estado de homeostase, mas, nesse ínterim, tudo parece fora de sintonia. Você pode permanecer ancorado em momentos de incerteza, aumentando a consciência de seu corpo-mente, entrando em contato com sua espiritualidade e aderindo a uma rotina básica.
Passos
Método 1 de 3: Envolvendo-se em Técnicas de Aterramento
Passo 1. Faça uma lista de 5 coisas positivas em sua vida
Escreva esta lista em um diário ou em uma folha de papel. Reflita com gratidão sobre esses elementos positivos. Você pode até usar essa lista para verificar seus valores e objetivos e ter certeza de que está no caminho certo.
- Por exemplo, você pode incluir seu trabalho, amigos, família, casa ou férias como coisas positivas em sua vida.
- Se você já se sentiu ansioso, desconectado ou perdido, revise esta lista para se lembrar do que torna sua vida boa.
Etapa 2. Experimente respirar profundamente
Quando as coisas não estão indo do seu jeito, é fácil se deixar levar pela negatividade. Aterre-se fazendo uma pausa e praticando a respiração profunda. A respiração abdominal profunda ativa a resposta de relaxamento natural do corpo para ajudá-lo a afastar o estresse e se reconectar consigo mesmo. A respiração profunda também pode ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão, além de aumentar seus níveis de energia.
Sente-se ou fique de pé (terra nua é ótima). Use o olho da mente para acompanhar a respiração enquanto ela se move pelo corpo. Inspire pelo nariz, deixando a respiração se expandir para os pulmões, costelas e abdômen. Expire profundamente pela boca. Ao fazer isso, visualize raízes estendendo-se da planta dos pés e ancorando-o na terra. Repita isso pelo tempo que for necessário
Etapa 3. Escreva uma descrição de seus arredores
Isso pode ajudá-lo a voltar ao momento presente e a liberar um pouco da sua ansiedade. Você pode carregar um diário para fazer isso ou mantê-lo no telefone. Registre os arredores, como pontos turísticos, cheiros, clima, edifícios, árvores, pessoas, cores e decorações.
- Certifique-se de incluir qualquer coisa interessante ou incomum que você vê.
- Continue escrevendo até se sentir mais calmo ou menos ansioso.
Etapa 4. Mova-se se você se sentir preso ou confinado
O movimento pode ajudar a aliviar a ansiedade e aumentar sua consciência. Mude a posição em que está sentado ou vá para uma área diferente. Sacuda qualquer tensão ou nervosismo que possa ter acumulado.
- Se você estiver sentado em uma mesa, tente sacudir as mãos, bater com os pés ou girar os ombros. Você pode até querer ficar de pé e se esticar ou pular algumas vezes para se soltar.
- Se você estiver esperando em algum lugar, tente caminhar pela sala ou fazer alguns alongamentos leves.
Etapa 5. Faça uma varredura corporal
A varredura corporal é um exercício de meditação de aterramento que o ajuda a tomar consciência de seu corpo. Ele desvia sua atenção de pensamentos angustiantes para o que está acontecendo em seu corpo, ajudando você a perceber as diferentes sensações associadas ao estresse. Quando você estiver mais ciente de onde está a tensão em seu corpo, você pode tomar medidas para aliviá-la.
- Deite-se confortavelmente de costas no chão ou na cama. Relaxe os braços ao lado do corpo. Faça algumas respirações profundas. Volte sua atenção para seus pés. Indo devagar, preste atenção a quaisquer sensações em seus pés.
- Eles estão tensos? Achy? Se eles estiverem desconfortáveis, respire fundo, imaginando o desconforto desaparecendo a cada expiração. Suba até os tornozelos. Em seguida, vá para as panturrilhas, joelhos e assim por diante até que você tenha escaneado todo o seu corpo.
Etapa 6. Coma com atenção
Você pode se sentir fora do centro porque passa constantemente de uma atividade para outra com pouca consciência. Comer não é melhor - você pode comer enquanto dirige, fala ou trabalha para economizar tempo. Comer com atenção é uma ótima maneira de diminuir o ritmo e se firmar no momento presente.
- Antes de dar uma mordida, expresse um agradecimento silencioso pelas mãos que prepararam sua refeição. Admire as muitas cores, cheiros e texturas. Agora, pegue seu garfo e dê uma modesta mordida na comida. Retorne o garfo para o prato. Envolva totalmente seus sentidos enquanto mastiga pelo menos 20 vezes por mordida. Pegue o garfo e dê outra mordida, repetindo o processo.
- Evite falar ou qualquer tipo de entretenimento enquanto come. Aterre-se completamente no ato de comer.
Método 2 de 3: Encontrando âncoras espirituais
Etapa 1. Fale com um consultor de confiança
Se você se desconectou de si mesmo, provavelmente também perdeu a conexão com o divino. Procure aconselhamento espiritual para ajudá-lo a ficar com os pés no chão durante os momentos estressantes da vida.
Seu conselheiro varia de acordo com suas crenças espirituais. Você pode conversar com um padre, pregador ou conselheiro de saúde mental para ajudar a orientá-lo
Etapa 2. Leia a escritura
Os textos espirituais geralmente apresentam estratégias úteis e passagens encorajadoras que podem falar sobre sua experiência pessoal. Ler esses textos pode lembrá-lo do propósito de sua vida e ajudá-lo a se reconectar com o que é mais importante para você. Procure uma fonte confiável que se alinhe com seus pontos de vista ou pesquise livros espirituais encorajadores online.
Esforce-se para ler materiais úteis e encorajadores, incluindo livros de autoajuda relacionados aos desafios únicos de sua vida
Etapa 3. Medite
A meditação é uma ótima prática que reduz o estresse e diminui a pressão arterial, condições que podem ser exacerbadas durante eventos imprevisíveis da vida. Comece com um pouco de tempo e vá aumentando até estabelecer uma prática mais longa.
No início, comprometa-se com apenas 5 minutos por dia. Encontre um foco, sua respiração ou um lugar à sua frente. Respire fundo. Concentre-se na inspiração e na expiração. Se sua mente divagar, volte a atenção para a respiração
Etapa 4. Passe algum tempo na natureza
Passar algum tempo na natureza pode produzir efeitos restauradores, como aumentar sua concentração. Um encontro com a natureza pode ajudá-lo a aumentar sua espiritualidade e a se firmar em momentos de estresse. Você pode melhorar sua conexão reservando um tempo para estar na natureza por conta própria.
Sente-se perto de um riacho, rio ou lago. Faça uma caminhada ou uma corrida. Respire fundo e realmente absorva o que está ao seu redor
Método 3 de 3: Criando uma rotina estável
Etapa 1. Acorde e levante-se no mesmo horário todos os dias
Quando você está se sentindo sobrecarregado, pode dormir menos, o que o deixa ainda mais estressado. Siga um cronograma indo para a cama e acordando todos os dias nos mesmos horários. A estrutura de uma hora de dormir consistente pode ajudá-lo a se sentir enraizado em sua vida diária.
Crie uma rotina de hora de dormir que o ajude a relaxar. Você pode usar aromaterapia, tomar um banho ou ducha quente e ouvir música relaxante
Etapa 2. Incorpore a atividade física
Os exercícios costumam ser uma das primeiras atividades a serem realizadas quando a vida se torna opressora. No entanto, exercícios regulares podem ajudá-lo a manter os pés no chão e controlar o estresse. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios na maioria dos dias da semana.
- Vá correr ou correr. Leve seu cachorro para passear em um parque próximo. Conclua uma sequência de ioga. Ou dê um mergulho na piscina do condomínio.
- Faça disso sua prioridade ao acordar ou levar sua mochila de ginástica para o trabalho ou escola. Dessa forma, você terá mais chances de se limitar ao treino.
Etapa 3. Faça refeições nutritivas
O estresse crônico pode levá-lo a buscar alimentos não saudáveis, como fast food ou refeições de conveniência, que você pode comer em qualquer lugar. Mas, esses alimentos com calorias vazias só fazem você se sentir pior. Esforce-se para comer uma dieta balanceada de alimentos nutricionalmente densos, como frutas, vegetais, grãos inteiros, gorduras saudáveis e proteínas magras.
Faça com que seja mais fácil para você comer de forma saudável, preparando suas refeições no fim de semana. Por exemplo, você pode cozinhar alguns vegetais e grelhar peitos de frango para comer no jantar durante a semana. Ferva ovos, prepare farinha de aveia ou faça saladas em pote de mason
Etapa 4. Mantenha contato com seus entes queridos
Momentos estressantes são mais administráveis quando você se cerca de um sistema de apoio forte. Não se isole ou se afaste de seu círculo social. Bons amigos, colegas de trabalho e familiares podem ajudá-lo a esquecer os fatores de estresse e / ou oferecer uma fonte de conselho ou incentivo.
Por exemplo, você pode escolher uma pessoa para ligar todos os dias quando fizer uma pausa no trabalho. Diga algo como: "Ei, só preciso ouvir uma voz familiar"
Etapa 5. Reserve um tempo para o prazer
Fique com os pés no chão quando a vida ficar difícil, reservando tempo para atividades divertidas. Sua agenda lotada pode não permitir férias, mas você ainda pode mimar-se com uma noite ou dia de relaxamento. Marque uma consulta em um spa local. Assista compulsivamente ao seu programa de TV favorito. Saia para jantar com amigos. Perca-se em um romance de suspense. Faça um esforço para despejar de volta em sua xícara.
Etapa 6. Equilibre o estresse com o relaxamento
Períodos estressantes e ocupados são inevitáveis, mas também faça uma pausa. Programe sua vida para que você tenha momentos de descanso após períodos agitados ou estressantes. Passe uma hora por dia relaxando com um hobby ou atividade favorita. Pense no futuro em seu trabalho ou vida para planejar férias e folgas. Tire dias de folga do trabalho para cuidar de sua saúde mental, se necessário.
