Esteja você longe de casa ou não aguente seu colchão, às vezes você precisa encontrar espaço no chão. Dormir no chão leva algum tempo para se acostumar, mas é muito menos difícil do que você pode imaginar. Para seu conforto, você precisa de uma boa base para deitar e um travesseiro fino para apoiar sua cabeça. Depois de adicionar mais acolchoamento para superar a dor, em breve você poderá sobreviver a uma festa do pijama, acampamentos e qualquer outro momento em que não consiga chegar a um colchão.
Passos
Parte 1 de 3: Configurando uma cama
Passo 1. Escolha um local acarpetado se for a primeira vez que dorme no chão
O carpete macio e os tapetes ficam mais quentes do que outras superfícies e fornecem mais amortecimento. Usar essas superfícies é semelhante a deitar em um colchão em qualquer um dos quartos. Você provavelmente terá mais facilidade em adormecer e sentirá menos rigidez ao acordar.
Dormir em uma superfície dura raramente é possível se você não tiver outra escolha. Não é muito diferente de dormir no carpete, mas pode levar mais tempo para preparar sua cama
Etapa 2. Coloque uma folha grossa ou tapete no chão
Escolha algo que lhe dê muito amortecimento, como uma colcha ou uma cama para trás. Se você não tiver nada grosso o suficiente, empilhe alguns cobertores juntos. Teste a sua almofada de dormir para se certificar de que fornece suporte suficiente para as suas costas.
Em algumas partes do mundo, as pessoas dormem no chão usando esteiras isoladas. Tapetes de tatame são ótimos para uso repetido, mas tapetes de massagem, futons e até mesmo tapetes de ioga também funcionam
DICA DE ESPECIALISTA
Se você tem pontos de pressão e está mudando constantemente, isso fará com que você acorde durante a noite, então você não terá um bom sono.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
Etapa 3. Coloque um travesseiro fino e macio na ponta da cama
Você só precisa de 1 travesseiro bom. Escolha um travesseiro que seja confortável ao deitar. Certifique-se de que é fino para não levantar muito sua cabeça. Se levantar muito sua cabeça, isso força seu pescoço e as costas a ficarem desalinhados, o que você sentirá pela manhã.
- Empilhar travesseiros não é recomendado, pois tem o mesmo efeito que usar um travesseiro grosso. Empilhe travesseiros apenas se isso o deixar mais confortável enquanto dorme.
- Se você alguma vez ficar sem um bom travesseiro, seu braço se dobrará como um só. Não é a posição mais confortável para se estar, mas funciona em caso de aperto.
Etapa 4. Pegue um cobertor quente para se cobrir à noite
Depois de ter sua base configurada, complete sua cama com algumas camadas superiores. O que você precisa depende de quão quente você se sente. Os pisos são geralmente muito mais frios do que um colchão, então planeje ter pelo menos um cobertor quente ou edredom grosso.
Não subestime os sacos de dormir. Eles são uma fonte de calor e conforto, esteja você no deserto ou em uma festa do pijama
Etapa 5. Traga um segundo travesseiro para amortecer as articulações do solo
Agora é quando você traz os travesseiros mais grossos. Identifique quaisquer pontos em que você se sinta desconfortável contra o solo. Os pontos mais comuns são os joelhos e quadris. Deslize o travesseiro por baixo de você para um amortecimento extra.
Tenha cuidado para não levantar muito o corpo. Deslize a borda do travesseiro por baixo da parte que você precisa amortecer. Certifique-se de que seu corpo esteja alinhado com sua cabeça para proteger sua coluna
Parte 2 de 3: Entrando na cama
Etapa 1. Prenda o travesseiro na curva entre a cabeça e o ombro
Deite-se de lado com a cabeça perto do travesseiro. Puxe o travesseiro em sua direção para que fique firme contra seu ombro. Em seguida, coloque a cabeça no travesseiro, verificando duas vezes como se sente o corpo. Certifique-se de que sua cabeça esteja ligeiramente levantada do chão com a coluna curvada naturalmente.
Esta é uma posição inicial básica. Se você dorme mais as costas ou o estômago, vire-se depois de se acomodar
Etapa 2. Passe o braço em volta do travesseiro para segurá-lo no lugar
Às vezes, o travesseiro ou a roupa de cama escorregam do lugar no chão. Enquanto você está virado para um lado, traga o braço para cima e ao redor do travesseiro. Seu braço oferece alguma estabilidade, permitindo que você se mova sem ter que reorganizar a roupa de cama todas as vezes. Mova seus braços para uma posição mais confortável quando terminar de configurar.
- Para dormir de bruços, mantenha o braço na mesma posição. Traga seu outro braço até o outro lado do travesseiro.
- Se você dorme de costas, abaixe os braços ao longo do corpo depois de se virar de costas.
Etapa 3. Deite-se de costas para apoiar a curva natural do corpo
Deitar de costas apoia a coluna no chão, mantendo as costas, o pescoço e os ombros alinhados. Por causa disso, geralmente é a maneira mais fácil de se sentir confortável. A desvantagem é que o chão exerce mais pressão sobre as articulações, o que às vezes causa dor.
- Reduza a possibilidade de dor com travesseiros. Nesta posição, você se beneficia por ter um travesseiro sob os joelhos.
- A posição de dormir é uma preferência pessoal, então a posição das costas não é para todos. Se você não tiver certeza de como se deitar, peça conselhos a um médico ou especialista em sono.
Etapa 4. Vá para o lado ou de barriga, se você se sentir mais confortável lá
Role e ajuste sua posição para que seu corpo fique reto, alinhado com sua cabeça. As posições lateral e de estômago não têm apoio para as costas. Com as devidas precauções, essas posições às vezes reduzem a dor nas costas que você sente ao dormir no chão.
- Para dormir de lado, puxe um pouco os joelhos em direção ao peito. Coloque um travesseiro entre eles para separá-los e, em seguida, considere colocar outra almofada sob sua cintura.
- Se você dorme de bruços, planeje colocar uma almofada embaixo do estômago.
Etapa 5. Coloque um segundo travesseiro sob ou entre os joelhos
Use sua mão livre para mover o travesseiro para onde você mais precisa apoiar seu corpo. Resolva a maior parte do desconforto dando mais apoio aos joelhos. Mova o travesseiro até se sentir confortável o suficiente para dormir.
- Se estiver de lado, deslize o travesseiro entre os joelhos para evitar que se toquem. Traga a outra extremidade do travesseiro em direção ao seu peito. Use-o para levantar o peito conforme necessário.
- Quando estiver de costas ou de bruços, coloque o travesseiro sob os joelhos para evitar que pressionem o chão. Isso levanta um pouco a metade inferior para manter a coluna alinhada.
Parte 3 de 3: Prevenindo Dor
Etapa 1. Coloque pequenas almofadas no colchão sob as articulações para protegê-las
Os pontos mais comuns de dor ao dormir no chão são as articulações, como o cóccix, as omoplatas e os quadris. Coloque um pequeno travesseiro ou toalha dobrada onde você se sentir desconfortável. O amortecimento adicional muitas vezes faz a diferença entre uma boa noite de sono e uma manhã dolorida.
Usar acolchoamento extra é valioso quando você está acostumado a dormir em um colchão. As dores nas articulações diminuem quanto mais você se acostuma a estar no chão
Passo 2. Adicione mais camadas embaixo de você para se acostumar a dormir no chão
Se você planeja dormir no chão mais de uma vez, vá com calma. Disponha algumas camadas de cobertores para que seu corpo pareça estar em um colchão. Coloque a quantidade necessária de amortecimento para passar a noite.
Para se acostumar a dormir no chão, remova alguns dos cobertores a cada poucas noites. Eventualmente, você será capaz de dormir no chão com o mínimo de proteção
Etapa 3. Comece em um colchão e mova-se para o chão se ainda sentir dores
Acostume-se a dormir no chão, reduzindo gradualmente o tempo no colchão. Defina um alarme para cerca de 2 horas antes de ter que se levantar. Mova-se para o chão quando o seu alarme tocar. Na maioria das vezes, você ficará tão cansado que adormecerá imediatamente.
É tudo uma questão de se acostumar com a experiência. Dormir no chão é diferente de dormir em um colchão macio. Gradualmente, passe mais da noite no chão para reduzir a dor
Etapa 4. Pratique dormir no chão por períodos mais longos
A prática é a única maneira de ficar mais confortável dormindo no chão. Você provavelmente se sentirá desconfortável ou até dolorido no início. A dor vai embora quanto mais você pratica. Se você tem um grande evento, como uma festa do pijama ou um acampamento, tente praticar em casa para conseguir passar a noite melhor.
Pegue o equipamento que você planeja levar para o seu evento, como um bom cobertor, seu travesseiro favorito ou um saco de dormir
Pontas
- Os pisos são lugares bem frios. Pisos de madeira, ladrilho e concreto vão parecer muito mais frios do que carpete, então traga muitos cobertores.
- Para evitar que o tapete ou futon escorreguem no chão, coloque um tapete ou algo semelhante por baixo.
- Muitas pessoas afirmam que dormir no chão resolve dores e dores nas costas. Isso só funciona quando você toma cuidado com suas necessidades. Identifique as partes do corpo que estão doloridas e proteja-as adequadamente.
- Você também pode dormir no chão com seu brinquedo de pelúcia, se tiver um, tire o braço da cabeça.
- Pratique o máximo que puder para se acostumar mais a estar no chão. Para as pessoas acostumadas com colchões, dormir no chão parece estranho no início, mas você se acostuma rapidamente.
- Seja criativo com seus suprimentos. Mesmo itens simples como tapetes e toalhas ajudam você a ter uma boa noite de sono.
Avisos
- Dormir no chão não é certo para todos. Se você dorme em um colchão especial, evite tentar dormir no chão. Fale com um médico e siga suas recomendações para proteger sua saúde.
- Se você pode escolher dormir no chão corretamente, é realmente muito frio para suas costas, tente usar uma cama.
