Você já se sentiu cansado em um lugar sem cama ou onde não seria apropriado deitar a cabeça? Dormir sentado direito pode levar algum tempo para se acostumar, mas é uma opção. Se você deixar as coisas o mais confortável possível, poderá tirar o melhor proveito da situação e dormir um pouco, mesmo sentado.
Passos
Parte 1 de 3: preparando-se para dormir sentado
Etapa 1. Reúna a roupa de cama
Se você tiver tempo para se preparar antes de tentar dormir direito, reúna roupas de cama, como cobertor, travesseiros, toalha ou tapete. Esta roupa de cama deixará você mais confortável e reduzirá qualquer dor de dormir na posição vertical.
- Usar roupas largas e confortáveis e sapatos leves também facilitará o sono ao sentar-se.
- Um travesseiro de viagem especial pode fornecer suporte para sua cabeça e pescoço. Eles vêm em uma variedade de formas: alguns vão ao redor do seu pescoço, alguns nos ombros, alguns se prendem à lateral de um assento e alguns podem ser usados em várias posições. Procure esses tipos de travesseiros em lojas de bagagem, lojas de aeroportos etc.
Etapa 2. Reúna suprimentos que o ajudem a dormir
Algumas pessoas acham mais fácil dormir usando tampões de ouvido ou fones de ouvido para bloquear o ruído externo e / ou distrações. Da mesma forma, muitas pessoas consideram uma máscara de olho útil para bloquear a luz. Se você tem outras coisas que fazem parte da sua rotina para dormir, como um livro para ler ou uma xícara de chá, tente levá-las com você. Tornar sua rotina de sono o mais normal possível o ajudará a adormecer sentado.
Etapa 3. Encontre um lugar para dormir
Se você estiver sentado em uma cadeira, como em um avião ou trem, pode aproveitar ao máximo e dormir ali. Se você estiver livre para se mover e encontrar um lugar para dormir, no entanto, procure uma superfície vertical, como uma parede, cerca ou um poste para se apoiar. Se você tiver uma tábua ou alguma outra superfície plana, também pode encostá-la em algo e descansar contra ela.
- Uma superfície ligeiramente inclinada para trás é a melhor.
- O acolchoamento de uma cadeira, poltrona reclinável ou sofá pode ser mais confortável do que uma superfície dura, como uma parede, quando você está tentando dormir sentado. No entanto, se você tiver apenas uma superfície dura, pode torná-la mais confortável usando travesseiros e cobertores como enchimento.
- Se você estiver viajando com um amigo ou tiver um por perto, isso pode tornar as coisas mais fáceis. Vocês podem se apoiar um no outro (ou se revezar) e tentar dormir.
Parte 2 de 3: Preparando seu local para dormir
Etapa 1. Recline-se
Inclinar-se para trás em um ângulo de cerca de quarenta graus é recomendado ao tentar dormir ereto. Se você estiver em um assento em um avião, trem, ônibus, etc., ele pode inclinar-se ligeiramente para trás. Se você estiver em outro lugar, uma poltrona reclinável é uma boa escolha, se você puder encontrar uma. Caso contrário, apenas se incline contra uma superfície em um pequeno ângulo.
Etapa 2. Deixe seu local de dormir mais confortável
Se você não estiver dormindo em uma cadeira ou outra superfície acolchoada, deixe as coisas mais confortáveis usando a roupa de cama que juntou. Mesmo se seu site já estiver acolchoado, você pode descobrir que um cobertor e um travesseiro tornam as coisas mais confortáveis para você.
- Coloque um cobertor, travesseiro ou tapete no chão, embaixo de você.
- Coloque um cobertor, travesseiro, almofada ou outro acolchoamento atrás de você. Isso fornecerá suporte para suas costas.
- Enrole um cobertor ou toalha e coloque-o ou um pequeno travesseiro atrás de você, na região lombar. Isso fornecerá suporte extra para a região lombar e minimizará a dor.
- Coloque um travesseiro fino atrás do pescoço. Isso permitirá que sua cabeça caia ligeiramente para trás, o que pode facilitar o adormecimento. As almofadas de pescoço especiais são feitas para esse fim, mas você pode usar o que tiver disponível.
Etapa 3. Use seu cobertor
Depois de preparar o local para dormir e o suporte acolchoado, recoste-se e use o cobertor para se cobrir. Isso pode fornecer calor e conforto, tornando mais fácil para você adormecer. Se você não tiver um cobertor, tente usar um casaco, suéter ou qualquer coisa semelhante que esteja disponível.
Etapa 4. Tente aproximar sua rotina de sono
Leia um livro, ouça música ou qualquer outra coisa que o ajude a relaxar e dormir. Mesmo que você esteja sentado, essa rotina pode ajudá-lo a adormecer como faria normalmente.
- Muitas pessoas acham que bebidas quentes ou chá podem ajudá-las a se sentirem confortáveis e com sono (apenas fique longe de bebidas com cafeína). O chá de camomila é uma boa escolha porque tem um efeito calmante e é naturalmente livre de cafeína.
- Exercícios de meditação e / ou respiração também são reconhecidos como técnicas calmantes. Um exercício respiratório simples é inspirar contando até 3 ou 4 e depois expirar contando seis ou oito. Algumas repetições disso podem ser muito úteis ao tentar se acalmar e dormir sentado.
- Não desanime se não adormecer imediatamente. Apenas tente relaxar e descansar o melhor que puder.
Parte 3 de 3: permanecer adormecido enquanto se senta
Etapa 1. Mude conforme necessário para ficar confortável
Alterar sua posição periodicamente enquanto dorme sentado ajuda a reduzir as dores e incentiva um sono melhor. Se você acordar enquanto tenta dormir, estique um pouco as pernas e mude ligeiramente de posição (por exemplo, vire a cabeça ou deslize ligeiramente o corpo para um lado).
Etapa 2. Dê apoio extra à cabeça, se necessário
Manter a cabeça em uma posição confortável é importante para permanecer dormindo. Se sua cabeça escorregar para um lado, mova seu apoio (travesseiro, cobertor, etc.) para o lado para dar mais apoio à cabeça.
Se sua cabeça continuar caindo, você também pode enrolar um lenço em volta dela e nas costas do seu suporte (cadeira, poste, etc.), se possível. Isso ajuda a manter a cabeça no lugar enquanto você dorme mais
Etapa 3. Descanse melhor assim que puder
Dormir sentado pode ser bom para uma soneca curta ou quando você não tem outra escolha. No entanto, pode ser difícil obter o sono REM “ativo” de que seu corpo precisa enquanto está sentado. Assim que puder, durma mais profundamente em um lugar mais confortável, como uma cama, sofá ou rede.
Pontas
- Se você descobrir que só consegue adormecer em pé, pode ser um sinal de um problema de saúde, como apnéia do sono, DPOC ou um problema cardíaco. Contacte o seu médico se só conseguir dormir na posição vertical.
- Em alguns casos, os médicos desaconselham dormir na posição vertical. Converse com seu médico, se possível, antes de tomar a decisão de dormir em pé, especialmente se quiser adquirir o hábito de fazê-lo.
- Se você estiver em um ônibus, trem, carro ou avião, provavelmente será útil tentar sentar-se em um assento na janela, se possível. Dessa forma, você pode se encostar na parede ou janela se estiver tentando adormecer.
Avisos
- Certifique-se de escolher um ambiente seguro para adormecer, especialmente se estiver sozinho.
- Defina um alarme para não dormir demais. Isso pode ajudar a diminuir o risco de perder sua parada no ônibus ou trem, se for onde você está dormindo.
- Há um risco aumentado de desenvolver trombose venosa profunda (TVP) ao dormir na posição sentada. A TVP é uma condição séria que pode ocorrer ao ficar sentado imóvel por mais de algumas horas. Certifique-se de esticar as pernas ou mudar de posição periodicamente.
