Às vezes, você estará profundamente apaixonado por alguém, apenas para que essa pessoa pisque em seu coração. Ser rejeitado, seja por um rompimento ou porque eles não estavam interessados em você em primeiro lugar, pode doer tanto quanto uma lesão física. O processo de cura pode demorar um pouco, mas é uma jornada que você precisa fazer.
Passos
Parte 1 de 3: Dando espaço a si mesmo
Etapa 1. Permita-se sofrer
Ter seu coração partido é doloroso. Você não pode contornar o fato de que vai doer. Você precisa se dar tempo para sentir as emoções associadas à dor de cabeça. Seu cérebro está lhe dizendo que você foi ferido, então não tente suprimir esses sentimentos.
- Você tenderá a circular por muitas emoções; raiva, dor, tristeza, ansiedade, medo, aceitação. Pode parecer um pouco como se você estivesse se afogando às vezes, mas você descobrirá, à medida que passa por cada ciclo, que lida com eles com mais facilidade e rapidez.
- Evite chafurdar em desespero. Deixe-se chorar. Chorar é uma coisa boa. No entanto, existe uma linha tênue entre dar a si mesmo tempo para lidar com suas emoções e ficar completamente dominado por elas. Se você descobrir que não sai de casa há semanas, não toma banho e não está interessado em nada, considere a possibilidade de procurar ajuda profissional. Aconselhar ou participar de alguma terapia de grupo pode ser a resposta.
Etapa 2. Faça um dia de cada vez
Se você tentar lidar com todas as suas emoções e as conseqüências de sua dor de cabeça de uma só vez, com certeza se sobrecarregará. Em vez disso, vá de um momento a outro e mantenha o foco no presente.
- Uma boa maneira de manter o foco no momento é praticar a permanência no presente. Quando você descobrir que seus pensamentos estão saltando à frente ou se perdendo no passado, pare; pare fisicamente. Olhe a sua volta; O que você vê? O que você pode cheirar? Como é o céu? O que você pode sentir com as mãos? O vento está contra o seu rosto?
- Faça pequenas coisas. Varrer, limpar, organizar, classificar. Tarefas domésticas como essa ajudam sua mente a se concentrar em coisas positivas, em vez de negativas. Televisão, livros e filmes são uma boa terapia em pequenas quantidades, mas não afetarão seu senso de realização como marcar coisas de sua lista de tarefas pendentes. À medida que as pequenas coisas são feitas, você pode mudar para coisas maiores, como redecorar, reorganizar, remodelar. Quando as coisas maiores forem realizadas, você realmente sentirá um impulso em sua atitude e terá uma visão mais brilhante da vida.
- Não comece um grande projeto para se distrair. Em vez disso, concentre-se apenas em lidar com a dor pelo fim do relacionamento.
Etapa 3. Desanexar
Quando um relacionamento termina ou você é rejeitado, provavelmente sentirá que existe um grande buraco dentro de você. Você pode se sentir como se um buraco negro quisesse sugar toda a felicidade de sua vida. Muitas pessoas cometem o erro de tentar preencher esse buraco imediatamente, porque não suportam a sensação. Sim, vai doer e você vai se sentir vazio por um tempo.
- Dê espaço a si mesmo. Corte o contato com a outra pessoa. Exclua-os do telefone para não ficar tentado a enviar mensagens de texto bêbados. Oculte ou bloqueie-os nas redes sociais para não acabar perseguindo-os ciberneticamente às duas da manhã. Não pergunte a amigos em comum como eles são e o que estão fazendo. Quanto mais limpa for a quebra, mais fácil será para você curar.
- Não tente preencher imediatamente o buraco deixado por eles. Este é um dos grandes erros que as pessoas cometem quando se trata de curar dores no coração. Pular para um novo relacionamento, tentando evitar a dor e a sensação de vazio deixada pelo relacionamento anterior, na verdade não funciona. Existe um termo para esse tipo de relacionamento; são ligados. Trabalhe com seus sentimentos, ou eles voltarão mais tarde.
Etapa 4. Fale sobre isso
Você precisa ter certeza de que possui um sistema de apoio para lidar com sua dor. Um forte sistema de apoio de amigos e familiares, e até de um terapeuta, pode ajudá-lo a se levantar mais rápido do que qualquer outra coisa. Eles não estão preenchendo aquele buraco que a pessoa que você amava preencheu. Eles estão ajudando a tornar mais fácil lidar com esse vazio.
- Tenha um amigo ou familiar de confiança com quem possa conversar, especialmente em horários estranhos da noite. Tente encontrar algumas pessoas que possam ajudar a ser o suporte emocional que a outra pessoa costumava ser. Pergunte ao (s) seu (s) amigo (s) se você pode entrar em contato com eles quando sentir vontade de falar com seu ex.
- O registro no diário pode ser extremamente útil. Não só é uma boa maneira de expressar seus sentimentos, especialmente se você não quer sobrecarregar seus amigos, mas também é uma boa maneira de verificar seu progresso. Quer você crie um diário online ou coloque a caneta no papel e mantenha um caderno. Você será capaz de ver quando começou a pensar menos na dor de cabeça, ou quando começou a se interessar em namorar novamente (realmente interessado, não apenas "preencher o vazio" interessado).
- Às vezes, você também pode precisar falar com um terapeuta licenciado. Não há nada de errado em precisar de ajuda profissional! Dar os passos para se libertar desse relacionamento passado é o que é importante. Um terapeuta pode lhe dar uma opinião totalmente imparcial sobre seus sentimentos e como seguir em frente.
Etapa 5. Livre-se de todas as lembranças
Manter as lembranças só vai retardar seu processo de recuperação.
- Você não precisa queimar tudo ritualmente, especialmente se alguns itens ainda puderem ser usados e puderem ser dados a alguém que deles precise. Vocês Faz precisa ter certeza de que está fora de sua vida. Dependendo de como o relacionamento terminou, um ritual de queima pode liberar muitos sentimentos reprimidos.
- Com cada item, pense na memória que você associa a ele. Imagine colocar essa memória em um balão cheio de hélio. Quando você se livrar desse item, imagine aquele balão se afastando, para nunca mais incomodá-lo.
- Doar os itens físicos que estão em bom estado pode ser uma ótima maneira de encerrar e fazer você se sentir bem. Dessa forma, você pode imaginar as novas memórias que os itens farão para outra pessoa.
Etapa 6. Ajude alguém em necessidade
Ajudar alguém que está lutando contra a dor, especialmente uma dor semelhante à sua, pode ajudá-lo a esquecer-se de si mesmo por um momento. Também significa que você está se afastando do luto e da autocomiseração.
- Reserve um tempo para ouvir e ajudar com os problemas de seus amigos. Deixe-os saber que a amizade é uma rua de mão dupla. Deixe-os saber que sempre podem falar com você e obter ajuda se precisarem.
- Faça algum voluntariado. Trabalhe em um abrigo para sem-teto ou em um banco de alimentos. Ofereça seu tempo para o programa Big Brother / Big Sisters ou algo semelhante.
Passo 7. Permita-se fantasiar
Você vai fantasiar sobre aquela pessoa voltando para você e dizendo como ela foi tola por deixá-lo ir. Você provavelmente vai fantasiar sobre ser íntimo dessa pessoa, sobre beijá-la e estar perto dela. Isso é totalmente normal.
- Quanto mais você tenta afastar essas fantasias, mais presas elas ficarão em sua mente. Quando você está tentando não pensar em algo, especialmente algo que você mesmo impôs, é tudo o que você pensa.
- Concentre suas fantasias em coisas que não inflamam a dor. Em vez de sonhar como poderia ter sido o relacionamento, imagine seu ex fazendo coisas boas para a comunidade ou recomendando você para um emprego. Essas fantasias construtivas são muito mais possíveis e muito mais úteis do que imaginar o que poderia ter sido.
Parte 2 de 3: Iniciando o Processo de Cura
Etapa 1. Evite coisas que desencadeiem memórias
Livrar-se de lembranças, conforme mencionado acima, o ajudará a evitar o desencadeamento de memórias. Existem, no entanto, outros gatilhos aos quais você deve estar atento. Você nem sempre será capaz de evitá-los, mas fazer o melhor para não procurar gatilhos mentais o ajudará a se curar a longo prazo.
- Os gatilhos podem ser qualquer coisa de uma música que estava tocando quando vocês dois começaram seu relacionamento. Talvez seja a cafeteria onde vocês passaram tanto tempo estudando latim juntos, ou até mesmo um cheiro que traz uma lembrança.
- Você pode frequentemente encontrar gatilhos. Ao fazer isso, reconheça o gatilho e as memórias que ele traz à tona e siga em frente. Não se demore nos sentimentos e nas memórias. Por exemplo, se você vir uma foto de vocês dois quando estiver no Facebook, reconheça a tristeza e o arrependimento que sente, volte sua atenção para algo positivo ou neutro (como o que você vai vestir amanhã, ou o novo gatinho que você é obtendo).
- Não tente evitar todos os gatilhos o tempo todo. Você não pode fazer isso. O que você precisa tentar fazer é minimizar as coisas que vão machucá-lo e ser uma lembrança do passado. Dessa forma, você pode prosseguir com o processo de cura.
Passo 2. Use música para ajudar na cura
Acontece que a música pode ter um efeito terapêutico em qualquer estado de espírito e, com certeza, pode ajudar no processo de cura. Coloque algumas músicas alegres e alegres e dance, cante e espanque o blues. A ciência mostrou que ouvi-los pode desencadear a liberação de endorfinas, levantando seu ânimo e combatendo o estresse.
- Evite canções românticas tristes e sentimentais. Eles não ativarão bons produtos químicos em seu cérebro. Em vez disso, eles vão alimentar seus sentimentos de tristeza e angústia.
- Quando você se encontra caindo em um poço de tristeza e raiva, é um bom momento para colocar uma boa música para ajudar a levantar seu ânimo. Colocar música de dança pode acoplar as endorfinas de ouvir música com endorfinas de dançar.
Etapa 3. Distraia-se
Depois de superar o processo inicial de luto e lidar com suas emoções, você deve passar algum tempo se distraindo. Talvez você tenha alguns hobbies que tem ignorado. Talvez você queira fazer alguns bolos ou quebra-cabeças de palavras cruzadas. Quando suas memórias do seu ex começarem a borbulhar, distraia-se com outro pensamento ou atividade.
- Ligue para seu amigo. Fale com o amigo que disse para ligar sempre que necessário. Leia um livro que você pretende ler há algum tempo. Faça um filme engraçado (um bônus adicional, porque o riso pode ajudar na cura).
- Quanto menos você pensar no seu ex e na sua dor de cabeça, mais fácil será o processo de cura. Isso dá trabalho! É necessário um esforço consciente e deliberado para realmente redirecionar seu pensamento e evitar pensar sobre sua dor no coração.
- Não tome muitos "analgésicos". Isso só vai mascarar a dor. Às vezes, você realmente só precisa dar um tempo para a dor física. Tenha cuidado, entretanto, para não abusar dessas rotinas entorpecentes. No começo, você realmente precisa lidar com seus sentimentos. "Analgésicos" podem ser coisas como álcool ou drogas, mas também podem ser coisas como assistir a quantidades obsessivas de t.v. ou nunca sair da Internet, ou se empanturrar de comida reconfortante.
Etapa 4. Mude sua rotina
Parte de lidar com o coração partido é lidar com a quebra de certos hábitos que você formou. Ao fazer coisas novas ou mudar a forma como as faz, você estará abrindo caminho para novos hábitos. Não haverá lugar nesta nova vida para a pessoa que partiu seu coração.
- Você não precisa fazer grandes mudanças para se livrar de suas velhas rotinas. Simplesmente faça coisas como ir ao mercado do fazendeiro aos sábados, em vez de ficar deitado na cama. Experimente novas músicas ou aprenda um novo hobby, como quilting ou caratê.
- É melhor não fazer algo realmente drástico, a menos que você tenha pesado todos os prós e contras. Principalmente, evite fazer algo drástico no início do processo de cura. Quando estiver mais adiantado e quiser mostrar que está mudando, é melhor fazer algo como fazer uma tatuagem ou cortar todo o seu cabelo.
- Se puder, tente tirar um tempinho de folga para poder sair de férias. Até mesmo tirar um fim de semana e ir para um lugar novo pode lhe dar uma nova perspectiva de vida.
Passo 5. Não sabote sua cura
Você provavelmente vai se desviar, enquanto estiver no caminho da cura. Tudo bem, pode fazer parte do processo! Existem algumas coisas que você pode observar, para ajudar a evitar que esse retrocesso o coloque para trás.
- Tenha cuidado com a linguagem que você usa. Quando você usa palavras como "terrível" ou "terrível" ou "pesadelo", você vai ficar preso vendo as coisas através do negativo. Isso vai colorir seus pensamentos. Se você não conseguir encontrar o que é positivo, mantenha os pensamentos neutros o máximo possível. Por exemplo: em vez de dizer "Todo esse rompimento é tão horrível", diga "Esse rompimento foi muito difícil para mim, mas estou dando o meu melhor para superar isso."
- Não se coloque em uma situação embaraçosa. Não passe pela casa do seu ex todas as noites para ver se ele está namorando alguém novo, não ligue ou envie mensagens de texto bêbado. Essas coisas vão tornar mais difícil deixar o passado para trás.
- Lembre-se de que as coisas mudam. As pessoas mudam, as situações mudam. O que você está sentindo agora não é o que vai sentir em uma semana, em um mês, em um ano. Eventualmente, você será capaz de olhar para trás, para esta época de sua vida, sem se sentir fisicamente doente.
Parte 3 de 3: Alcançando a Aceitação
Etapa 1. Evite colocar a culpa
Parte de curar sua dor de cabeça, de encontrar aceitação para como as coisas aconteceram, é perceber que culpar a si mesmo ou a outra pessoa simplesmente não é útil. O que aconteceu aconteceu e não há nada que você possa fazer ou dizer agora para mudar isso, então deixe a culpa ir.
- Tente sentir alguma gentileza por eles. O que quer que eles tenham feito ou não, tente encontrar alguma compaixão por seus problemas, pelo que eles estão passando. Nem mesmo significa que você tem que perdoá-los, mas significa que você não deve continuar segurando a raiva deles.
- Da mesma forma, não coloque a culpa em si mesmo. Sinta-se à vontade para aceitar e lidar com as coisas que você fez no relacionamento e que podem ter causado problemas. Comprometa-se a fazer melhor no futuro. Só não gaste muito tempo agonizando sobre o que deu errado.
Etapa 2. Saiba quando você está pronto para seguir em frente
Todos se curam em um ritmo diferente. Não há um período de tempo definido para a cura da dor de cabeça, mas há alguns sinais de que você está chegando a um lugar mais saudável.
- Pare de se perguntar se são eles ligando sempre que aparece um número que você não reconhece em seu telefone.
- Você parou de fantasiar sobre eles voltando à razão e implorando por seu perdão de joelhos.
- Você não se identifica muito com músicas e filmes sobre desgosto. Você está descobrindo que gosta de ler e ouvir coisas que não têm nada a ver com relacionamentos.
Etapa 3. Descubra quem você é
Uma coisa que tende a ser deixada de lado em um relacionamento, e nos estágios iniciais de luto, é quem você é! Por muito tempo, tem sido sobre você como parte de uma parceria ou casal. Então, é você como alguém de luto pelo fim dessa parceria.
- Trabalhe no crescimento pessoal, interno e externo. Entre em forma ou mude seu visual. Essas coisas podem realmente ajudar a aumentar sua confiança, que provavelmente foi prejudicada. Descubra quais áreas do seu eu interior precisam ser trabalhadas. Por exemplo: você pode ter um temperamento ruim, o que o leva a agir de forma passiva e agressiva. Portanto, você precisaria trabalhar para encontrar maneiras mais saudáveis de expressar essa raiva.
- Desenvolva o que o torna único. Quando você passa tanto tempo com outra pessoa lidando com as consequências do rompimento, tende a se concentrar menos em aspectos importantes de si mesmo. Reconecte-se com pessoas e atividades para as quais não teve tempo quando estava nesse relacionamento e lidando com o rompimento.
- Experimente coisas novas. Isso pode ajudar a apresentá-lo a pessoas diferentes, pessoas que nunca conheceram a pessoa que lhe causou tanta dor no coração. Pessoas fora do seu círculo regular de amigos. Aprender coisas novas ajudará a manter sua mente longe do sofrimento e do presente.
Etapa 4. Evite recaídas
Assim como você não quer sabotar sua cura, não quer fazer coisas que o façam recair na dor de cabeça. Às vezes, você não pode evitar isso, mas pode minimizar o risco.
- Não deixe essa pessoa voltar à sua vida muito cedo, se isso acontecer. Se o fizer, pode ressurgir a infelicidade e a dor de cabeça. Às vezes, ser amigo de um ex simplesmente não é possível.
- Se você tiver uma recaída, não entre em pânico. O trabalho que você já fez para superar a dor de cabeça não foi desperdiçado. Isso vai valer a pena. Não desista. Todo mundo tem que lidar com contratempos, principalmente com esse tipo de coisa.
Etapa 5. Faça coisas que você goste
Fazer coisas que o deixam feliz ou que você gosta ajuda a aumentar os níveis de dopamina em seu cérebro. É uma substância química que ajuda na felicidade e na redução do estresse (cuja dor de cabeça pode chegar a onze).
- Faça coisas que você não associa com seu ex. Experimente coisas novas ou faça coisas que você parou de fazer quando vocês dois estavam juntos.
- Aprenda a ser feliz. As pessoas são atraídas por pessoas felizes, porque pessoas felizes as fazem se sentir felizes. Embora você não se sinta feliz o tempo todo, esforce-se para fazer as coisas de que gosta e levar uma vida que o faça feliz.
Passo 6. Dê amor
Depois de um rompimento e do longo processo de cura da dor de cabeça, você pode achar difícil se abrir novamente para outras pessoas. Não permita que o que aconteceu no passado afete negativamente o que está no seu presente ou futuro.
Reconheça que você pode se machucar novamente se se abrir, mas que deve fazê-lo de qualquer maneira. Fechar-se é uma maneira infalível de encorajar problemas com sua saúde, tanto mental quanto física. Além disso, pode sabotar relacionamentos e amizades futuras se você parar de confiar nas pessoas. Aprenda a confiar em si mesmo
Etapa 7. Não desanime
É importante lembrar que a cura da dor de coração é um processo. Isso não vai acontecer imediatamente. Você terá contratempos, encontrará problemas e sentirá uma grande variedade de emoções nada agradáveis. Afinal, você deu um pedaço do seu coração. A dor é a prova de que você é humano, feito com compaixão e imperfeições como todos nós.
Anime-se celebrando as pequenas vitórias. Se você perceber que passou um dia inteiro sem pensar no seu ex, comemore com uma bebida ou um biscoito para comemorar
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Pontas
- Continue amando a si mesmo, mesmo que pareça uma meta impossível. No longo prazo, você será uma pessoa mais forte
- Uma piada por dia vai te fazer rir e em momentos como este, mesmo que pareça errado, rir vai te fazer feliz!
- Ajudar outras pessoas geralmente ajuda a si mesmo. Dê bons conselhos e não seja negativo.
Avisos
- Nunca se machuque ou tente se machucar devido ao amor perdido.
- Não dependa apenas dessas dicas. Se as coisas estiverem piorando, considere a possibilidade de obter ajuda profissional.
