Quando uma dor de cabeça surge, você deseja fazer tudo o que puder para fazê-la parar. Os remédios geralmente funcionam, mas tomar remédios não é algo que você deva fazer um hábito - e às vezes você simplesmente não os tem em mãos. Felizmente, você tem muitas opções para ajudar a eliminar a dor de cabeça sem deixar de tomar um comprimido. Aqui, coletamos algumas das melhores maneiras de aliviar dores de cabeça sem medicação, junto com algumas maneiras de evitá-las antes que comecem.
Passos
Método 1 de 14: aplique calor ou gelo na testa
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Etapa 1. Tanto uma compressa quente quanto uma bolsa de gelo podem ajudar a aliviar a dor de cabeça
Para uma compressa quente, use uma almofada de aquecimento em baixo ou molhe uma toalha em água morna e torça-a bem. Para o frio, use uma bolsa de gelo ou um saco de vegetais congelados embrulhados em uma toalha. Coloque qualquer um na testa por 15-20 minutos.
- Qual deles você usa é realmente uma questão de preferência pessoal. Ambos podem funcionar, mas alguns funcionam melhor para algumas pessoas do que para outras.
- O calor tende a funcionar melhor para uma dor de cabeça nos seios da face, pois ajuda a aliviar o congestionamento.
Método 2 de 14: Relaxe com uma banheira ou chuveiro
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Etapa 1. Um banho ou chuveiro quente pode funcionar da mesma forma que uma almofada de aquecimento
O calor acalma a mente e alivia a tensão nos músculos, o que pode ajudar a aliviar a dor de cabeça. Reservar um tempo para cuidar de si mesmo também ajuda a se livrar do estresse do dia, o que pode ajudar a fazer sua dor de cabeça passar.
Use um banho de espuma ou gel de banho com um aroma calmante, como lavanda, para aumentar o efeito
Método 3 de 14: Tire uma soneca para liberar a tensão
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Etapa 1. Encontre um ponto escuro e silencioso e deite-se sobre uma superfície macia
Feche os olhos e concentre-se em liberar toda a tensão do corpo - especificamente nos ombros, pescoço e costas. Volte sua atenção para a respiração e inspire e expire conscientemente até cair em um sono confortável.
- Ao acordar, você pode descobrir que sua dor de cabeça desapareceu milagrosamente! No entanto, se você tiver tempo limitado, certifique-se de definir um alarme para não perder nada importante.
- Mantenha sua soneca curta! Cochilos com mais de 20-30 minutos podem interferir no seu sono noturno e causar mais dores de cabeça.
Método 4 de 14: Alivie a tensão muscular acumulada com massagem
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Etapa 1. Esfregue suavemente as têmporas, couro cabeludo, pescoço e ombros com a ponta dos dedos
Aplique um pouco mais de pressão se sentir um ponto tenso. Esticar suavemente o pescoço também pode ajudar.
Estudos mostram que a massagem terapêutica regular pode reduzir a frequência das dores de cabeça tensionais. Mas mesmo que as sessões regulares com um massagista não estejam disponíveis para você, a automassagem ainda pode ser extremamente benéfica
Método 5 de 14: Faça uma pausa na eletrônica para descansar os olhos
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Etapa 1. A cada 20 minutos, olhe fixamente para algo a 20 pés de distância por 20 segundos
Isso ajuda a reduzir o cansaço visual decorrente de olhar para as telas, o que pode causar dores de cabeça. Se você sentir uma dor de cabeça chegando e estiver olhando para a tela de um computador, fechar os olhos por um minuto também pode lhe dar algum alívio.
- Se você adquirir o hábito de fazer pausas regulares, especialmente se tiver que olhar muito para as telas no trabalho ou na escola, provavelmente terá menos dores de cabeça.
- Use os óculos para reduzir o brilho das telas se a fadiga ocular for um problema para você.
Método 6 de 14: Beba água para evitar a desidratação
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Etapa 1. Pelo menos 8 copos de água por dia podem prevenir dores de cabeça por desidratação
A quantidade específica de água que você deve beber por dia depende de seu sexo, idade, altura, peso e nível de atividade. Se você estiver se exercitando ou suando muito, beba mais água para ajudar seu corpo a recuperar os fluidos perdidos.
- Geralmente, você pode dizer que está devidamente hidratado se raramente sente sede e se sua urina é límpida ou de cor amarela pálida.
- Isso funciona como uma cura mais imediata e também como uma medida preventiva se sua dor de cabeça foi causada por desidratação.
Método 7 de 14: Faça exercícios regularmente para ajudar a prevenir dores de cabeça
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Etapa 1. Faça algum exercício cardiovascular na maioria dos dias da semana
Algo tão simples como uma caminhada rápida por 20-30 minutos melhora seu condicionamento cardiovascular e ajuda a manter as dores de cabeça sob controle. Um estudo descobriu que o exercício regular (em combinação com a prática de relaxamento) era tão eficaz quanto um medicamento prescrito na redução da taxa de enxaquecas!
- Você também pode usar exercícios para tratar dores de cabeça. Mesmo que malhar seja a última coisa que você queira fazer quando sua cabeça está doendo, uma caminhada rápida pode ajudar.
- Estudos demonstraram que os exercícios aeróbicos podem ajudar a diminuir a intensidade da dor e os exercícios regulares podem ajudar a reduzir a frequência das dores de cabeça.
Método 8 de 14: Mantenha uma boa postura para reduzir a tensão
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Etapa 1. Sente-se ou fique de pé com os ombros para trás e a cabeça nivelada
Cair ou curvar-se sobrecarrega os músculos do pescoço e dos ombros e pode causar dores de cabeça. Verifique sua postura regularmente, especialmente se ficar sentado por algum tempo na mesma posição. Se você estiver curvando os ombros, simplesmente role-os para trás e abaixe-os para corrigir sua postura.
Se você está acostumado a se curvar, pode levar algum tempo para adquirir o hábito de sentar e ficar em pé com uma boa postura, mas começará a notar os benefícios quase imediatamente
Método 9 de 14: Experimente técnicas de relaxamento para reduzir o estresse
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Etapa 1. Exercícios de respiração profunda e meditação ajudam a lidar com a rotina diária
O estresse é uma das maiores causas de dores de cabeça tensionais. Sempre que você começar a se sentir estressado, dedicar um ou dois minutos para se concentrar na respiração o ajudará a se acalmar e a enfrentar a situação.
Se você deseja iniciar uma prática regular de meditação, não precisa fazer isso sozinho - há muitos aplicativos de smartphone que você pode escolher para começar. Muitos deles são de uso gratuito, embora alguns exijam uma assinatura mensal para desbloquear todos os recursos
Método 10 de 14: Afaste as dores de cabeça da fome com refeições regulares
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Etapa 1. Comer 3 refeições por dia junto com pequenos lanches ajuda a prevenir dores de cabeça
Inclua uma fonte de proteína boa e limpa (como leite, carne ou peixe) para não ficar com fome entre as refeições. Você também pode manter um diário alimentar para descobrir se tem alguma sensibilidade alimentar.
Pode levar vários dias para que uma reação se desenvolva, o que torna difícil identificar suas sensibilidades exatas - mas um diário alimentar pode ajudar! Por exemplo, você pode notar que sente dor de cabeça no dia seguinte a comer carne. Você pode querer evitar a carne por algumas semanas para ver se as dores de cabeça vão embora ou diminuam
Método 11 de 14: Siga um cronograma de sono consistente
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Etapa 1. Não dormir o suficiente pode causar dores de cabeça, especialmente pela manhã
A maioria dos adultos precisa de pelo menos 7 a 8 horas de sono e tem o melhor desempenho quando vai dormir e acorda quase no mesmo horário todos os dias. Se o seu horário de sono for irregular, definir uma hora de dormir regular pode ajudar.
- Criar uma rotina para a hora de dormir também pode ajudar. Desligue as luzes cerca de uma hora antes de ir para a cama e evite telas (computadores, telefones, TVs) por cerca de meia hora antes de dormir.
- Tomar um banho quente também pode ajudar a acalmar o corpo e a prepará-lo para dormir.
Método 12 de 14: evite os gatilhos da dor de cabeça
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Etapa 1. Mantenha um diário de dor de cabeça para identificar os possíveis gatilhos
Se sentir dores de cabeça regularmente, anote a data e a hora junto com o que estava fazendo quando a dor de cabeça apareceu, bem como imediatamente antes. Com o tempo, você provavelmente verá padrões para saber o que evitar. Embora algumas coisas sejam consideradas gatilhos comuns de dor de cabeça, coisas diferentes podem ser desencadeantes para pessoas diferentes.
- Por exemplo, se você está acostumado a beber uma xícara de café (ou duas) todas as manhãs, não tomar sua xícara habitual de Joe pode causar dor de cabeça. Ao mesmo tempo, a cafeína pode causar dores de cabeça em pessoas sensíveis a ela.
- Compreender seus gatilhos ajuda você não apenas a prevenir dores de cabeça, mas também a encontrar a melhor maneira de tratá-las quando vierem.
Método 13 de 14: Experimente um suplemento nutricional para prevenir dores de cabeça
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Passo 1. Vitaminas e minerais podem prevenir dores de cabeça se tomados regularmente
Você pode ter dor de cabeça porque é deficiente em uma determinada vitamina ou mineral (isso geralmente é o caso das vitaminas B). Outros previnem ativamente a ocorrência de dores de cabeça. Aqui estão alguns para tentar:
- Coenzima Q10: pode reduzir a frequência de dores de cabeça e enxaquecas
- Melatonina: ajuda a melhorar a qualidade do sono e pode diminuir as dores de cabeça, especialmente as manhãs
- Magnésio: quando tomado diariamente, pode ajudar a reduzir a frequência de dores de cabeça e enxaquecas
- Vitaminas B (também encontradas em verduras com folhas, feijão, nozes e sementes): B2 (riboflavina), em particular, ajuda a reduzir a frequência das dores de cabeça
- Embora alguns estudos apoiem o uso de suplementos para dores de cabeça, mais pesquisas precisam ser feitas para determinar se é eficaz.
Método 14 de 14: Experimente um remédio à base de ervas para aliviar a tensão
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Etapa 1. Beber um chá de ervas ou tomar um suplemento pode aliviar sua dor
Os remédios à base de ervas não funcionam para todos, mas vale a pena experimentá-los. Se você não gosta de um determinado sabor, tome um suplemento na forma de cápsula (você pode encontrá-los online ou em algumas farmácias ou lojas de alimentos naturais). O suplemento pode levar mais tempo para fazer efeito do que se você beber a erva pura na forma de chá. Aqui estão alguns para tentar:
- Feverfew (dose padrão 50-100 mg por dia): reduz a inflamação dos vasos sanguíneos na sua cabeça - ótimo para dores de cabeça nos seios da face e congestão
- Gengibre (chá ou doce, 1/4 colher de chá de gengibre em pó em água quente): diminui a intensidade da dor de cabeça, pode aliviar a náusea que geralmente acompanha uma enxaqueca
- Lavanda (2-4 gotas de óleo na água): acalma a dor e melhora o humor
- Hortelã-pimenta (chá ou 2 a 4 gotas de óleo): acalma a dor; tem um efeito de resfriamento
- Embora alguns estudos apoiem o uso de suplementos para dores de cabeça, mais pesquisas precisam ser feitas para determinar se é eficaz.
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Pontas
- As pessoas costumam confundir enxaqueca com sinusite. Se você tiver dores de cabeça nos seios da face com frequência, ou dores de cabeça nos seios da face sem congestão, pode ser uma enxaqueca. Converse com seu médico sobre isso e eles podem ajudá-lo a identificar os gatilhos.
- Não há cura para as cefaleias em salvas. Se você suspeitar que está tendo cefaléia em salvas, consulte seu médico ou obtenha um encaminhamento para um neurologista para tratamento. Felizmente, as cefaleias em salvas são relativamente raras e não são fatais.
Avisos
- Se a sua dor de cabeça começar repentinamente ou for acompanhada por problemas de fala, visão, movimentos ou perda de equilíbrio, chame os serviços de emergência imediatamente.
- Ligue para seu médico se o padrão de sua dor de cabeça mudar ou se ela não melhorar com o tratamento (incluindo medicamentos de venda livre).
- Converse com seu médico antes de iniciar um suplemento nutricional ou de ervas, especialmente se você estiver tomando medicamentos regulares para uma condição crônica de saúde. Alguns suplementos podem interferir com outros medicamentos.
