Você só tem uma vida, por isso é importante aproveitá-la ao máximo. Isso nem sempre significa que é fácil. Às vezes, ser feliz com sua vida exige um esforço intencional para ver o lado bom. Felizmente, há muitas coisas que você pode dia para melhorar sua perspectiva, não importa quais sejam as suas circunstâncias.
Passos
Método 1 de 3: tendo uma mentalidade positiva
Etapa 1. Comece cada dia com um sorriso
Acorde todas as manhãs com a atitude de que é um novo dia. Deixe de lado qualquer coisa que possa ter acontecido no dia anterior e chegue hoje com a ideia de que tudo pode acontecer.
Pode ser útil colocar um lembrete no telefone ou em um bilhete ao lado da cama para que você possa vê-lo quando acordar. Você pode escrever algo como "Seja feliz!" ou "É um novo dia!" Pode até ser algo tão simples como um rosto sorridente
Etapa 2. Ria mais
Rir pode ajudar a melhorar o seu humor, portanto, procure uma oportunidade de rir. Isso pode significar passar um tempo com seus amigos mais hilários, assistindo a filmes ou programas de TV que atingem o seu ponto engraçado ou seguindo grupos de memes nas redes sociais. Se você não consegue encontrar nada para rir, tente simplesmente rir em voz alta. Mesmo se você tiver que fingir no início, provavelmente não demorará muito para perceber que suas risadas são reais.
O riso é um grande aliviador de estresse e, na verdade, é fisicamente bom para o corpo - especialmente o coração, os pulmões e os músculos
Etapa 3. Reserve um tempo todos os dias para cuidar de si mesmo
Cuidar de si mesmo significa apenas cuidar de seu corpo e mente. Por exemplo, todos os dias, tente comer refeições saudáveis e nutritivas que darão a seu corpo o combustível de que precisa e exercite-se por cerca de 30 minutos, vários dias por semana, para se manter saudável e forte. Além disso, tente seguir uma programação regular e dormir bastante todas as noites - é difícil se sentir positivo e saudável quando você está sem sono.
Além de levar um estilo de vida saudável em geral, seu autocuidado pode incluir relaxar, passar tempo com seus amigos, participar de seus passatempos favoritos, ouvir música ou qualquer outra coisa que o faça sentir que está vivendo da melhor maneira possível
Etapa 4. Substitua os pensamentos negativos por positivos
É natural e normal duvidar de si mesmo às vezes - todo mundo faz isso. No entanto, isso não significa que você deva abraçar pensamentos negativos sobre si mesmo. Ao longo de cada dia, pare e avalie seus pensamentos sobre si mesmo. Se seus pensamentos são indelicados, tente reformulá-los em algo positivo.
- Por exemplo, se você se depara com algo difícil, em vez de pensar: "Não consigo fazer isso", você pode pensar: "Estou ansioso para tentar algo novo".
- Se estiver se sentindo sozinho, você pode substituir o pensamento "Ninguém gosta de mim" por algo como "Esta noite vou dedicar um tempo a meus velhos amigos".
Passo 5. Comece uma prática diária de gratidão para lembrar pelo que você é grato
Intencionalmente, reserve um pouco de tempo todos os dias para contemplar as coisas pelas quais você é grato na vida. Você pode simplesmente pensar essas coisas consigo mesmo, pode dizê-las em voz alta ou pode escrevê-las em um diário de gratidão. Tudo bem se for algo pequeno - a ideia é que, ao focar em ter um espírito de gratidão, será mais fácil encontrar coisas novas pelas quais agradecer.
- Por exemplo, um dia você pode ficar grato por uma grande tigela de pho quando começa a fungar e, no dia seguinte, pode ficar grato pela bela vista da janela do seu quarto.
- Uma vantagem de manter um diário de gratidão é que, se você está tendo um dia ruim, pode pegar o diário e lê-lo. Ver as coisas que o fizeram sorrir ajudará a iluminar seu espírito, e você será lembrado de manter os olhos abertos para o que agradecer naquele dia.
Etapa 6. Reserve tempo para seus interesses
Gastar todo o seu tempo no trabalho ou fazer tarefas não vai fazer você se sentir muito realizado. É por isso que é importante reservar algum tempo para as coisas que você realmente ama - você se sentirá menos estressado e mais no controle de sua própria vida. Além disso, curtir seus hobbies pode ajudá-lo a fazer novos amigos e pode dar-lhe o que falar quando estiver perto de outras pessoas.
- Por exemplo, você pode passar um tempo ouvindo música, lendo, escrevendo no diário, praticando esportes, fazendo artesanato ou plantando um jardim.
- Às vezes, cuidar de si mesmo significa apenas reconhecer quando você está se sentindo sobrecarregado e saber quando fazer uma pausa.
- Não tenha medo de tentar algo novo - seus interesses podem mudar a cada dois meses, e isso é totalmente normal!
Etapa 7. Pratique a atenção plena para permanecer conectado ao presente
Às vezes, pode ser fácil se deixar levar pelos pensamentos do passado ou por preocupações com o futuro. Os exercícios de atenção plena ajudam a treinar seu cérebro para se manter fundamentado no que está realmente acontecendo ao seu redor. Aqui estão alguns exercícios de atenção plena que você pode tentar:
- Observe algo que você pode experimentar com cada um dos seus 5 sentidos. Por exemplo, você pode notar a sensação dos seus pés no tapete, o som do tráfego fora de sua janela, o cheiro de uma vela acesa, o gosto de sua bebida e a visão de um quadro em sua parede.
- Quando você comer, desacelere e saboreie realmente cada mordida. Preste atenção aos sabores dos alimentos e como eles se combinam quando você ingere diferentes elementos da refeição juntos. Observe também as texturas da comida enquanto você está comendo.
- Respire lenta e profundamente pelo nariz, prestando atenção na sensação do ar ao encher seu peito e barriga. Em seguida, expire lentamente pela boca e observe a sensação do seu corpo à medida que o ar sai dos pulmões.
Etapa 8. Procure o forro de prata em situações desafiadoras
Não importa o quanto você tente ser positivo, no final das contas você provavelmente enfrentará algumas dificuldades. Tudo bem! Você não pode impedir que eles aconteçam, mas pode controlar como você os encara. Mesmo que a situação pareça absolutamente terrível, tente encontrar um pouco de esperança - mesmo que seja apenas se concentrando em como você ficará feliz quando tudo acabar.
Isso pode ajudá-lo a se sentir mais preparado para enfrentar os problemas de frente. Se você puder enfrentar os desafios em vez de fugir deles, normalmente descobrirá que pode resolvê-los com muito mais rapidez
Método 2 de 3: Encontrando seu objetivo
Etapa 1. Identifique seus valores e o que realmente o move
Pode ser difícil sentir que está vivendo sua melhor vida se você não sabe qual é o seu propósito na vida. Para ajudar a determinar isso, passe algum tempo pensando realmente sobre o que é importante para você na vida. Em seguida, você pode usar essas respostas para ajudá-lo a determinar se está vivendo de acordo com seus valores ou se deve fazer alguma mudança para se alinhar melhor com esses valores. Experimente fazer a si mesmo perguntas como:
- Que dor eu quero consertar no mundo?
- O que me faz sentir realmente energizado e animado?
- Pelo que eu quero ser lembrado?
- O que eu acho que seria uma maneira realmente divertida de passar meu tempo?
Etapa 2. Defina e alcance novos objetivos para você mesmo
À medida que você começa a descobrir a direção que gostaria que sua vida seguisse, comece a definir metas de como você vai chegar lá. Eles podem ser objetivos pessoais ou profissionais - o importante é que você continue se esforçando para melhorar. Isso o ajudará a sentir que está trabalhando em prol de seu propósito e também se sentirá mais realizado.
- Tente dividir seus objetivos maiores em etapas menores e mais facilmente alcançáveis. Por exemplo, se você está fora de forma, mas um de seus objetivos é correr uma maratona, você pode começar estabelecendo a meta de caminhar 30 minutos por dia durante uma semana. Então, depois de atingir essa meta, você pode definir uma nova meta para correr por 5 minutos cada vez que caminhar. Continue fazendo e definindo metas até cruzar a linha de chegada!
- Lembre-se de que seus valores podem mudar com o tempo, portanto, seus objetivos também podem mudar. Verifique de vez em quando para ter certeza de que ainda está no caminho que parece certo para você.
Etapa 3. Não tenha medo de sair da sua zona de conforto
Às vezes é fácil se estabelecer em uma rotina, e fazer qualquer coisa fora dessa rotina pode parecer assustador. No entanto, se você deseja cumprir seu propósito na vida, deve estar disposto a se sentir um pouco desconfortável. Exatamente como isso vai variar dependendo da sua situação, mas as chances são de que você reconhecerá a oportunidade de se esforçar quando ela surgir.
Por exemplo, se você sonha com uma carreira diferente, pode descobrir uma maneira de incluir as aulas noturnas em sua programação atual, mesmo que já se sinta superocupado
Etapa 4. Aprenda algo novo todos os dias
É mais provável que você sinta que está aproveitando ao máximo sua vida ao se esforçar continuamente para aprender e crescer. Faça um esforço diário para ler materiais como livros, revistas, jornais e sites informativos. Além disso, você pode acompanhar as publicações mais recentes em sua área para ficar por dentro de todos os novos desenvolvimentos.
- Outras maneiras de aprender podem incluir cursos online, cozinhar algo com uma nova receita ou começar um novo hobby.
- Procure oportunidades de aprendizado nas situações de sua vida também. Por exemplo, se uma amizade terminar, examine seu papel para ver se há algo que você poderia ter feito de forma diferente ou se há algo que você poderia evitar fazer em amizades no futuro.
Etapa 5. Ofereça seu tempo ajudando os necessitados
Retribuir à sua comunidade pode ajudá-lo a se sentir mais conectado a outras pessoas e também pode tornar sua vida significativa. Pense em uma maneira de causar impacto no mundo. Em seguida, pesquise online oportunidades de voluntariado em sua área para ver se há algo que você possa fazer para ajudar.
- Por exemplo, se seu coração dói quando você pensa em vítimas de violência doméstica, você pode doar seu tempo servindo comida em um abrigo para pessoas que escaparam dessas situações.
- Se você não suporta ver os animais sofrendo, pode passar um tempo ajudando no resgate de animais local.
Passo 6. Volte-se para a sua fé se você for espiritual
Muitas pessoas se consolam muito com sua crença em um poder superior. Fé e espiritualidade são experiências profundamente pessoais, então não deixe ninguém lhe dizer como você deve adorar. Em vez disso, gaste algum tempo todos os dias em contemplação, meditação ou oração para se conectar com sua ideia de Deus.
Se sua crença se alinha com outra fé, como Cristianismo, Judaísmo ou Islã, procure serviços de adoração em sua área. Essa pode ser uma ótima maneira de conhecer outros crentes que pensam como você, o que pode fazer você se sentir ainda mais conectado à sua fé
Método 3 de 3: Construindo Relacionamentos
Passo 1. Cerque-se de pessoas que o elevam
Pode ser difícil se sentir feliz quando você está perto de pessoas que o derrubam. Você pode não ser capaz de eliminar completamente as pessoas negativas de sua vida, mas pode tentar limitar o tempo que passa com elas. Sempre que possível, opte por passar o tempo com pessoas que o façam sentir-se bem consigo mesmo.
- Se você não tem uma rede social forte, tente fazer novos amigos nas aulas, no trabalho ou online. Você também pode entrar em contato com amigos com quem perdeu contato.
- Para conhecer novas pessoas, tente ir a eventos em sua comunidade, como shows, eventos de arrecadação de fundos e reuniões sociais abertas ao público.
Etapa 2. Aceite as pessoas pelo que elas são
Uma grande parte de formar relacionamentos saudáveis significa ver as pessoas como elas realmente são, e não por quem você deseja que elas sejam. As pessoas costumam ser complexas e muito raramente são totalmente boas ou totalmente más. Aceite as pessoas em sua vida como elas são, com defeitos e tudo.
- Isso não significa que você precisa adotar comportamentos prejudiciais à saúde ou manter relacionamentos nocivos. No entanto, quando você tem uma visão realista dos outros, pode ser mais fácil entender como ter limites saudáveis com eles.
- Tente descobrir o que há de bom nas pessoas, mas não à custa de ter uma perspectiva realista. Por exemplo, se alguém é generoso e sempre faz você se sentir bem consigo mesmo, mas você sabe que essa pessoa tem o hábito de ser desonesta, considere o que ela diz com um grão de sal, mesmo que aprecie as outras coisas boas a respeito dela.
Etapa 3. Abra-se para as pessoas em quem você confia
Não tenha medo de ser um pouco vulnerável às vezes. É uma parte importante do cultivo de relacionamentos saudáveis. Apoiar-se em amigos e entes queridos pode ajudá-lo a sentir que pertence. Ser aberto também pode tornar mais fácil lidar com as dificuldades da vida, porque seus entes queridos podem ajudar a encorajá-lo.
- O reverso dessa moeda é que quando você tem amizades íntimas com outras pessoas, você terá pessoas lá para comemorar com você quando algo de bom acontecer em sua vida!
- Certifique-se de ser um bom ouvinte quando seus amigos precisarem de você também.
Etapa 4. Navegue pelos desacordos com a mente aberta
Às vezes, você entrará em conflito com outras pessoas, por mais amigável que seja. Quer você esteja discutindo com um ente querido ou discordando de um colega de trabalho, tente manter uma atitude madura para ajudar a manter a situação sob controle. Evite culpar ou menosprezar a outra pessoa e tente se expressar em termos de como a situação o faz sentir, em vez do que a outra pessoa fez de errado.
- Tente não ter uma mentalidade de ganhar ou perder em um desentendimento. Não é uma competição - o melhor cenário é que vocês dois sintam que o outro está ouvindo
- Se suas emoções começarem a explodir, pergunte se você pode fazer uma pausa de cerca de 5 minutos para se acalmar antes de continuar falando sobre o assunto.
- Entenda que você pode não ser capaz de ter um relacionamento saudável com todos. Se alguém regularmente faz você se sentir mal consigo mesmo quando está perto dela, pode ser melhor criar um certo distanciamento nesse relacionamento, ou mesmo encerrá-lo totalmente.
Pontas
- Para um estímulo rápido a qualquer momento, experimente encher sua casa com coisas que o fazem sorrir, como obras de arte divertidas ou um tapete colorido.
- Você terá dias ruins, ou dias em que ficará triste e nada do que fizer o tirará disso. Tudo bem! Todo mundo tem esse tipo de dia. Cuide-se e deixe-os passar.
